Πόσα άτομα πρέπει να πίνουν νερό την ημέρα;

Έχουν ειπωθεί και γραφτεί πολλά για τα οφέλη του νερού. Όλα είναι ξεκάθαρα εδώ και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το νερό ασκεί ζωτική λειτουργία για το σώμα μας. Ωστόσο, προκύπτουν ερωτήματα και συνεχίζεται έντονη συζήτηση σχετικά με το πόσο, πότε και τι νερό πρέπει να καταναλώνεται.

Τι νερό να επιλέξετε;

1. Η ιδανική επιλογή είναι το νερό από πηγές πηγής ή από βαθιά πηγάδια, αλλά η πηγή πρέπει να επαληθευτεί. Αυτό το νερό απορροφάται γρήγορα και είναι πιο χρήσιμο, καθώς περιέχει τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Το φυσικό νερό πρέπει να λαμβάνεται μόνο από αξιόπιστες πηγές, γεγονός που θα ελαχιστοποιεί την πιθανότητα βλάβης στη χρήση του. Οι πηγές θα πρέπει να επιλέγουν πού δεν υπάρχουν βιομηχανικές εγκαταστάσεις και οικισμοί. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια πηγή κοντά σε δάση και φιλικές προς το περιβάλλον περιοχές.
2. Στη συνέχεια στη χρησιμότητα είναι το νερό που καθαρίζεται με φίλτρα. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση είναι επίσης απαραίτητο να επαληθευτεί η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα των φίλτρων που χρησιμοποιούνται.
3. Το εμφιαλωμένο νερό, κατά κανόνα, θεωρείται "άψυχο", επομένως επεξεργάζεται και αποστάζεται σχεδόν. Σε αυτό το νερό, η περιεκτικότητα σε μέταλλα μειώνεται και όταν χρησιμοποιείται, ένα άτομο, σε μεγαλύτερο βαθμό, ικανοποιεί την ανάγκη για ένα υγρό. Συνιστάται να προσθέσετε λίγο θαλασσινό αλάτι σε αυτό το νερό. Σημαντικό! Δεν είναι όλα τα εμφιαλωμένα τόσο ακίνδυνα, είναι απαραίτητο να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση και την πηγή προέλευσής του.
4. Το βραστό νερό έχει μικρή χρησιμότητα, καθώς όταν βράζει μαζί με παθογόνα βακτήρια, αφήνουν επίσης τα άλατα ασβεστίου και μαγνησίου, γεγονός που μειώνει τις ευεργετικές ιδιότητες του νερού.
5. Μεταλλικό νερό: υπάρχουν 2 τύποι τέτοιου νερού (καντίνα και φαρμακευτικά), τα οποία πρέπει να διαχωριστούν.

Το πρώτο είναι κατάλληλο για συχνή χρήση, αλλά το δεύτερο προορίζεται για ιατρικούς σκοπούς και η χρήση του οποίου πρέπει να χορηγείται αυστηρά. Αποδεικνύεται ότι η υπερβολική κατανάλωση μεταλλικού νερού μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες (για παράδειγμα, την εμφάνιση των λίθων των νεφρών), επομένως είναι καλύτερο να το πίνετε όχι καθημερινά, αλλά περιοδικά.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε γλυκό ανθρακούχο νερό. Όχι μόνο δεν σβήνει τη δίψα της, αλλά, αντίθετα, την ενδυναμώνει. Επιπλέον, ο μεταβολισμός διακόπτεται, και ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται η παχυσαρκία.

Για πλήρη και αποτελεσματική αναπλήρωση του σώματος με τον απαιτούμενο όγκο υγρού, συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό.

Πόσο νερό χρειάζεται την ημέρα;

Ο όγκος του υγρού που πίνεται ανά ημέρα εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Μάζα σώματος: η απαραίτητη ποσότητα νερού για ένα άτομο υπολογίζεται με βάση τα 30 ml ανά 1 kg βάρους.
2. Φυσική δραστηριότητα: εάν ένα άτομο ασχολείται με αθλήματα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας ασκεί συνεχώς μεγάλη σωματική δραστηριότητα, με αυξημένη εφίδρωση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο ημερήσιος ρυθμός νερού.
3. Θερμοκρασία περιβάλλοντος: το καλοκαίρι, το σώμα είναι επιρρεπές σε αφυδάτωση, οπότε απαιτείται επιπλέον ποσότητα νερού. Λόγω της έλλειψης νερού σε υπερβολική ζέστη, η περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο στο ανθρώπινο σώμα μειώνεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, ειδικά για τους ηλικιωμένους.
4. Κατάσταση ανθρώπινης υγείας: για παράδειγμα, όταν η θερμοκρασία αυξάνεται λόγω της νόσου (με δηλητηρίαση κατά τη διάρκεια μιας μολυσματικής ασθένειας). Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται πρέπει να αυξηθεί, κάτι που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε γρηγορότερα από επιβλαβείς μικροοργανισμούς και να αποτρέψουμε τη διαδικασία αφυδάτωσης.

Συνιστάται η αύξηση της ποσότητας που καταναλώνουν οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και τα άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφέ, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα την ημέρα.

Γιατί να πίνεις αρκετό νερό;

1. Το σώμα αποτελείται κυρίως από νερό, επομένως είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το επίπεδό του και να αναπτυχθούν τα αναλώσιμα αποθέματα.
2. Για έναν καλό μεταβολισμό: εάν το σώμα στερείται υγρού, τότε ο μεταβολισμός αναστέλλεται.
3. Προωθεί την απώλεια βάρους. Με την απώλεια βάρους και τη διατροφή, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται παίζει σημαντικό ρόλο. Πρώτον, η όρεξη μειώνεται. Και δεύτερον, όταν πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού, μειώνεται η ανάγκη για άλλα ποτά, όπως τσάι και καφές.
4. Για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες νερού, το αίμα γίνεται πιο υγρό και ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση μειώνεται
5. Μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις. Λόγω του γεγονότος ότι οι χόνδροι ιστοί φθείρονται περισσότερο από άλλους, επομένως χρειάζονται νερό.
6. Η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών βελτιώνεται.
7. Για να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα

Λόγω των ακόλουθων ιδιοτήτων που επηρεάζουν θετικά το σώμα:

• Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.
• προστασία των οργάνων και των ιστών του σώματος, καθώς και των ιστών του ματιού, της μύτης και του στόματος.
• κορεσμός θρεπτικών ουσιών
• μειωμένο φορτίο στα νεφρά και στο συκώτι.
• βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης.

Η έλλειψη ή η περίσσεια νερού είναι εξίσου επιβλαβής. Για να προσδιορίσετε την ποσότητα νερού που επαρκεί για εσάς, παρακάτω είναι τα σημάδια της έλλειψης και της υπερβολικής ποσότητας.

Σημάδια υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ:

• άχρωμα ούρα
• χαμηλή θερμοκρασία σώματος
• τα χέρια και τα πόδια παγώνουν.
• πονοκεφάλους
• μυϊκές κράμπες
• πρήξιμο
• δυσκολία στον ύπνο
• χρόνια κόπωση
• στασιμότητα του βάρους, η αδυναμία πτώσης του.

Σημάδια έλλειψης νερού στο σώμα και αφυδάτωσή του:

• ξηρό δέρμα, ξηροστομία και μάτια.
• αίσθημα υπερβολικής δίψας
• πόνος στις αρθρώσεις
• αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας.
• αίσθημα πείνας
• προβλήματα πέψης
• την εμφάνιση σημείων πρόωρης γήρανσης ·
• η διάρκεια της νόσου αυξάνεται.
• μειωμένη προσοχή
• η εμφάνιση υπερβολικής ευερεθιστότητας.

Δεν έχει νόημα να πίνετε πολύ νερό, καθώς μαζί με την περίσσεια νερού, τα μακρο- και μικροστοιχεία θα εκκρίνονται από το σώμα.

Μην προσπαθήσετε να πίνετε αμέσως τον καθημερινό κανόνα νερού, εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ, και ακόμη περισσότερο δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας. Εξοικειωθείτε να πίνετε νερό σταδιακά μέχρι να γίνει συνήθεια. Έτσι, το κύριο πράγμα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι η συμμόρφωση με το καθεστώς νερού είναι απαραίτητη και αναφαίρετη προϋπόθεση για τη σωστή ζωή.

Βίντεο: πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνω την ημέρα;