Πόσο χρειάζεται ένας ενήλικας για ύπνο;

Για να μπορεί ένα άτομο να εργαστεί πλήρως κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρειάζεται αρκετή ξεκούραση. Κάθε οργανισμός χρειάζεται ύπνο καλής ποιότητας. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κοιμάται ένα άτομο καθημερινά; Είναι σημαντικό η ώρα που ένα άτομο να κοιμηθεί και να ξυπνήσει είναι περίπου η ίδια;

Υγιής ύπνος: συστάσεις ειδικών

Οι επιστήμονες είναι πολύ δραστήριοι σε θέματα ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχουν αποσαφηνιστεί πολλά, αλλά ορισμένα σημεία παραμένουν μυστήριο μέχρι σήμερα. Μετά από μακρά έρευνα, διαπιστώθηκε ότι για να ζήσετε περισσότερο, πρέπει να κοιμάστε τον ίδιο αριθμό ωρών την ημέρα. Εάν αυτή η λειτουργία παραβιαστεί, επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου. Εάν κοιμάστε συχνά, αυτό θα οδηγήσει σε καρδιαγγειακά προβλήματα. Το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει, με αποτέλεσμα να φαίνεται φθαρεί. Οι σύνθετοι βιοχημικοί μετασχηματισμοί διακόπτονται.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές από ειδικούς για τον ύπνο:

1. Σχεδιάστε μια λειτουργία. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να ρυθμίσετε μια λειτουργία για τον εαυτό σας. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε ταυτόχρονα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε το μέγιστο όφελος και λιγότερη βλάβη από τον ύπνο. Εάν ένα άτομο δεν τηρεί το καθεστώς, αυτό οδηγεί σε αποτυχία των βιορυθμών. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην κατεβάζουν τη λειτουργία ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Στα μικρά παιδιά, αυτό το ένστικτο αναπτύσσεται υποσυνείδητα. Σηκώνονται και ξαπλώνουν με τον ίδιο τρόπο, ανεξάρτητα από την ημέρα που είναι.
2. Διάρκεια Επίσης, οι επιστήμονες ξόδεψαν πολύ ενέργεια υπολογίζοντας τη βέλτιστη διάρκεια του ύπνου. Ισχυρίζονται ότι είναι 7-8 ώρες. Αλλά ότι το όνειρο ήταν όσο το δυνατόν πιο υγιές, δεν πρέπει να διακόπτεται. 6 ώρες ύπνου χωρίς να ξυπνήσει θα φέρει περισσότερα οφέλη από τα 8, αλλά κατά διαστήματα. Επομένως, επιτρέπεται να κοιμηθεί για 6 ώρες.
3. Σηκωθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα. Εάν δεν σηκωθείτε αμέσως, μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Μην συνηθίσετε το σώμα σας σε αυτό. Φροντίστε να αναπτύξετε μια τέτοια συνήθεια.
4. Ετοιμαστείτε για ύπνο. Αυτός πρέπει να είναι ο κανόνας. Μην παρακολουθείτε ταινίες ή ειδήσεις, μην παίζετε σπορ για τουλάχιστον μία ώρα.
5. Χαλαρώστε πριν τον ύπνο. Εάν συνήθως δεν κοιμάστε αμέσως μετά το κρεβάτι, τότε πρέπει να βρείτε μεθόδους χαλάρωσης που είναι κατάλληλες για εσάς. Αυτό πρέπει να γίνει συνήθεια. Επιπλέον, θα είναι πολύ χρήσιμο για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένα ζεστό μπάνιο με καταπραϋντικά αρώματα.
6. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, οι βιορυθμοί είναι σπασμένοι.
7. Κάντε το υπνοδωμάτιο άνετο. Αφαιρέστε την τηλεόραση από το δωμάτιο, μην πάρετε το φορητό υπολογιστή, ειδικά το βράδυ. Το κρεβάτι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό είναι ένα ορθοπεδικό στρώμα, λινό από φυσικά υφάσματα. Σε τελική ανάλυση, όχι μόνο η διάρκεια του ύπνου είναι σημαντική, αλλά και η ποιότητα. Το βράδυ, ανοίξτε το παράθυρο για λίγο. Αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
8. Να είστε ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να κοιμηθείτε καλά, πρέπει να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις, να περπατάτε στον αέρα.
9. Μην τρώτε πριν τον ύπνο. Μην τρώτε φαγητό τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αλλά καλύτερα - σε 3-4 ώρες. Σε κάθε περίπτωση, μην το παρακάνετε. Εξαιρέστε τον καφέ, τα τσιγάρα και το αλκοόλ αυτήν τη στιγμή.

Αυτές οι συνήθειες θα μειώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

Κίνδυνος έλλειψης ύπνου

Γνωρίζουμε ήδη ότι πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες. Τι θα συμβεί εάν παραβιάζετε συνεχώς αυτόν τον κανόνα; Εάν αυτό γίνει συνήθεια, τότε ήδη ονομάζεται χρόνια έλλειψη ύπνου. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Προσπαθούν να το αντισταθμίσουν αυτό τα σαββατοκύριακα όταν πέφτουν στη μέση της ημέρας. Αλλά αυτό όχι μόνο δεν βοηθά, αλλά επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την κατάσταση.Οι ειδικοί το αποκαλούν «υπνηλία βουλιμία».

Ποιες είναι οι συνέπειές της;

• η ασυλία πέφτει
• ένα άτομο θυμάται τις πληροφορίες χειρότερα, είναι δύσκολο γι 'αυτόν να συγκεντρωθεί.
• η καρδιά υποφέρει
• οι ημικρανίες γίνονται συχνότερες.
• εμφανίζεται υπερβολικό βάρος.
• στους άνδρες, η τεστοστερόνη μειώνεται.
• η ποσότητα της ορμόνης του στρες αυξάνεται.
• αναπτύσσονται ψυχικές διαταραχές.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος σε αυτήν την περίπτωση είναι ότι οι ρυθμοί του σώματος απομακρύνονται. Ως αποτέλεσμα, όλες οι λεπτές διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας πηγαίνουν λάθος. Αυτό οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Ένα άτομο μπορεί να μην συνειδητοποιήσει καν ότι είναι άρρωστος με μια συγκεκριμένη ασθένεια ακριβώς λόγω της έλλειψης ύπνου. Εάν παραβιάζετε συνεχώς το καθεστώς, ενδέχεται να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου, τα οποία μπορούν να επιλυθούν μόνο με τη βοήθεια ειδικού.

Τι παραβιάσεις μπορεί να συμβούν;

1. Αϋπνία - αυτό το πρόβλημα ονομάζεται επίσης αϋπνία. Χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι είναι δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί και να μην ξυπνά συχνά.
2. Η υπερυπνία είναι μια διαταραχή όταν ένα άτομο είναι πολύ συχνά υπνηλία, ακόμα κι αν έχει κοιμηθεί αρκετά.
3. Παραμυπνία - διαταραχές που σχετίζονται με εφιάλτες, περπάτημα, επιληπτικές κρίσεις κατά τον ύπνο.
4. Κατάσταση αϋπνία - μια τέτοια διάγνωση γίνεται όταν ένα άτομο αναπτύσσει αϋπνία που σχετίζεται με συναισθήματα, η οποία διαρκεί όχι περισσότερο από 3 εβδομάδες.
5. Διαταραχές προσκυνήματος - πρόβλημα ύπνου.
6. Ενδοσπνία - ένα άτομο ξυπνά συχνά.
7. Μετακοινοτικές διαταραχές - υπνηλία μετά το ξύπνημα.
8. Άπνοια - η αναπνοή επιβραδύνεται ή σταματά.
9. Ο βρουξισμός είναι ένα σφίξιμο των γνάθων.

Τέτοια προβλήματα αντιμετωπίζονται από νευρολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Εάν έχετε, μην τα παραμελείτε.

Είναι καλό να κοιμάσαι πολύ

Θεωρήσαμε τη βλάβη της έλλειψης ύπνου. Μπορεί να πιστεύεται ότι σε αυτήν την περίπτωση είναι καλό να κοιμάσαι όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν ένα άτομο κοιμάται περισσότερο από 10-15 ώρες την ημέρα, αυτό θεωρείται υπερβολικό. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το πολύ μεγάλο όνειρο δεν είναι λιγότερο επιβλαβές από ένα σύντομο. Εάν κοιμάστε πολύ καιρό, η ορμόνη του ύπνου αρχίζει να παράγεται υπερβολικά. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η υπερβολική εργασία αναπτύσσεται πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επομένως, μην κοιμάστε πολύ καιρό. Αυτό θα οδηγήσει στην αποτυχία των βιορυθμών όχι λιγότερο από την έλλειψη ύπνου. Ένα άτομο θα είναι συγκλονισμένο, τεμπέλης και λήθαργος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ικανότητα εργασίας τέτοιων ανθρώπων μειώνεται, η κατάθλιψη αναπτύσσεται.

Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο κοιμάται πολύ για ψυχολογικό λόγο. Δεν θέλει να αντιμετωπίσει όλα τα προβλήματα που τον συσσωρεύουν στη ζωή. Αυτό οδηγεί στη συσσώρευση προβλημάτων, στην επιδείνωση των σχέσεων με άλλους.

Αυτό θα οδηγήσει όχι μόνο σε ψυχικά, αλλά και σε φυσιολογικά προβλήματα. Με πολύ μεγάλο ύπνο, σταματήσει το αίμα, εμφανίζεται πρήξιμο, αναπτύσσεται υπέρταση.

Συμπέρασμα

Το καθιερωμένο πλαίσιο για τη διάρκεια του ύπνου είναι μόνο κατά προσέγγιση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε οργανισμός έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Ακόμα και 6 ώρες μπορεί να είναι αρκετές για να κοιμηθεί ένα άτομο και 8 δεν θα είναι αρκετές για ένα άλλο. Αλλά πρέπει να τηρείτε αυτούς τους δείκτες για να αναπτύξετε ένα καθημερινό σχήμα για τον εαυτό σας.

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής κάνει ένα άτομο να θυσιάζει τον ύπνο για να εκπληρώσει όλες τις εργασίες που του έχουν ανατεθεί. Για παράδειγμα, οι σύγχρονες γυναίκες θα πρέπει, εκτός από μια επιτυχημένη σταδιοδρομία, να προσέχουν τα παιδιά, να διατηρούν το σπίτι καθαρό, να ψωνίζουν και ούτω καθεξής. Εάν υπάρχουν καταστάσεις όταν πρέπει να κοιμηθείτε για μια ολόκληρη εβδομάδα για αρκετές ώρες, τότε πρέπει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε καλά για να αποφύγετε τις συνέπειες. Σε αυτήν την περίπτωση, ένας μακρύς ύπνος είναι απλά απαραίτητος.

Βίντεο: πόσο χρειάζεται ένα άτομο για ύπνο;