Χρόνια έλλειψη ύπνου: συμπτώματα και συνέπειες

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής περιστρέφει πολλούς σε μια δίνη γεγονότων, πράξεων και ανησυχιών. Για να διατηρήσει υψηλή ανταγωνιστικότητα, ένα άτομο αναγκάζεται να εργαστεί σκληρά, να μαθαίνει συνεχώς και να βελτιώνεται. Επιπλέον, προσπαθούμε να αφιερώσουμε χρόνο σε παιδιά, ηλικιωμένους γονείς και κατοικίδια. Παρακολουθούμε την κατάσταση του σπιτιού, εκτελώντας τις δουλειές του σπιτιού με τη μορφή πλυσίματος, μαγειρέματος, σιδερώματος και καθαρισμού. Εκτός από όλα αυτά, κάθε μέρα έχουμε πολλές ανησυχίες, εργασίες και εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν εγκαίρως. Σε αυτές τις άθλιες συνθήκες, προσπαθούμε να πιάσουμε τα πάντα και να πάρουμε χρόνο στον ύπνο. Μας φαίνεται ότι αν δεν κοιμηθούμε για μία ή δύο ώρες, δεν θα συμβεί τίποτα φοβερό. Ωστόσο, η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι πολύ σοβαρή. Και παρόλο που οι συνέπειές της δεν εμφανίζονται αμέσως, το αποτέλεσμα της συσσώρευσης γίνεται αισθητό και μετά από μερικές εβδομάδες το σώμα θα δώσει την πρώτη δυσλειτουργία. Σήμερα θα μιλήσουμε για την έλλειψη ύπνου - πώς εκδηλώνεται, γιατί προκύπτει, ποιες είναι οι συνέπειές του και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Συμπτώματα χρόνιας έλλειψης ύπνου

Όλοι γνωρίζουν τη γνωστή διατύπωση - ένα άτομο πρέπει να κοιμάται 8 ώρες την ημέρα. Αλλά ποιος θέτει αυτούς τους κανόνες; Είμαστε όλοι ατομικοί και διακρίνονται από τα χαρακτηριστικά του σώματός μας. Μερικοί κοιμούνται αρκετά σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα (πιθανώς θυμάστε το τετράωρο όνειρο του Ναπολέοντα). Άλλοι χρειάζονται τουλάχιστον 9-10 ώρες για να ανακάμψουν πλήρως. Τα παιδιά, οι άρρωστοι και οι έγκυοι πρέπει να κοιμούνται περισσότερο. Δηλαδή, κάθε άτομο ξέρει πόσο χρειάζεται να κοιμηθεί. Για να ξεκινήσετε, αναλύστε την καθημερινή σας ρουτίνα. Πόσο συνήθως κοιμάσαι αν έχεις αρκετό χρόνο; Αυτός ο αριθμός ωρών είναι φυσιολογικός κανόνας. Εάν χρειάζεστε 9 ώρες για να ανακάμψετε, θα κοιμηθείτε τόσο πολύ και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε 10 ώρες, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε. Επομένως, 8 ώρες νύχτες, αργά ή γρήγορα, μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη ύπνου. Πώς να αναγνωρίσετε την έλλειψη ύπνου και να τη διακρίνετε, για παράδειγμα, από ενδοκρινικές ασθένειες, καθώς και στις δύο περιπτώσεις τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια; Ας προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τα σημάδια της έλλειψης ύπνου.

1. Συνεχής επιθυμία να ξαπλώσει και να κοιμηθεί. Επιπλέον, από την υπερβολική εργασία δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, ακόμη και με θανατηφόρα υπνηλία.
2. Απουσία πνεύματος, απώλεια ικανότητας εργασίας και συγκέντρωση, αδυναμία εκτέλεσης καθημερινών καθηκόντων.
3. Έλλειψη θετικών συναισθημάτων, καλή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, απάθεια, ευερεθιστότητα, νευρικότητα.
4. Σε ορισμένες περιπτώσεις, με σοβαρή έλλειψη ύπνου, μπορεί να εμφανιστούν ψευδαισθήσεις, θολή συνείδηση ​​και μειωμένος συντονισμός των κινήσεων.
5. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συχνά οδηγεί σε μείωση της ανοσίας και, κατά συνέπεια, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, συχνών ασθενειών κ.λπ.
6. Ο ανεπαρκής ύπνος επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος, ακόμη και με συνεχή διατροφή.
7. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μειωμένη όρεξη.
8. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρηθεί οίδημα των άκρων και του προσώπου, μαύροι κύκλοι εμφανίζονται κάτω από τα μάτια και το δέρμα γίνεται χλωμό.
9. Η συνεχής έλλειψη ύπνου οδηγεί σε συχνή ζάλη και πονοκεφάλους.
10. Με οξεία έλλειψη ύπνου, μπορεί να εμφανιστούν γαστρεντερικές διαταραχές - δυσκοιλιότητα ή διάρροια, ναυτία, πόνος στο στομάχι.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου δεν είναι μόνο πηγή των παραπάνω συμπτωμάτων, αλλά αλλάζει εντελώς τη ζωή μας προς το χειρότερο. Διατρέχουμε τον κίνδυνο να χάσουμε τη δουλειά μας λόγω της αποτυχίας εκτέλεσης επίσημων καθηκόντων, της κατάρρευσης των αγαπημένων μας, συχνά αρρωσταίνουν, φαίνονται άσχημα, η ζωή φαίνεται λυπημένη και μισητή. Γιατί όμως συμβαίνει αυτή η έλλειψη ύπνου και συνδέεται πάντα με μόνιμη απασχόληση;

Αιτίες χρόνιας έλλειψης ύπνου

1. Τις περισσότερες φορές, μειώνουμε τη διάρκεια του ύπνου λόγω του μεγάλου αριθμού εργασιών και εργασίας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν θα κερδίσετε όλα τα χρήματα και μερικές φορές είναι καλύτερο να επιλέξετε το δεύτερο ανάμεσα σε καθαρά πιάτα και έναν υγιή πλήρη ύπνο.
2. Ένας άλλος λόγος για έλλειψη ύπνου είναι η βασική αϋπνία, όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε εγκαίρως, και το πρωί αισθανόμαστε συγκλονισμένοι. Η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με την ηλικία ή να προκαλείται από άλλες ασθένειες.
3. Σε ορισμένες περιπτώσεις, προβλήματα ύπνου μπορεί να οφείλονται σε νευρολογικές διαταραχές. Εάν ξυπνάτε συχνά και χωρίς λόγο στη μέση της νύχτας, δεν αισθάνεστε ικανοποίηση το πρωί, αυτό σημαίνει ότι τη νύχτα ο εγκέφαλος δεν αποσυνδέεται πλήρως και διακρίνεται από ζώνες αυξημένης ενθουσιασμού. Τέτοια νευρολογικά προβλήματα μπορεί να προκληθούν από άγχος, υπερβολική εργασία, διάσειση κ.λπ.
4. Συχνά δεν μπορούμε να κοιμηθούμε εγκαίρως επειδή τρώμε υπερβολικά.
5. Συμβαίνει ότι, λόγω διαφόρων περιστάσεων, ένα άτομο μπορεί να αναμιχθεί μέρα και νύχτα. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν αναγκαστείτε να εργαστείτε τη νύχτα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι δυνατόν να κοιμάστε αρκετά μέρα ή νύχτα.
6. Η διέγερση του νευρικού συστήματος μπορεί να συμβεί μετά από κατανάλωση αλκοόλ, μαύρο τσάι, κακάο, σοκολάτα. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων πρέπει να αποκλείεται, ειδικά κατά τον ύπνο.
7. Μερικές φορές η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας στοιχειώδους έλλειψης συνθηκών για έναν μακρύ και παρατεταμένο ύπνο. Επισκευές γείτονα, αποπνικτικά δωμάτια, ανήσυχα κατοικίδια, μικρά παιδιά, σύζυγος ροχαλητού - όλα αυτά μπορεί να είναι ο λόγος για την έλλειψη ύπνου σας.

Εάν ανάμεσα στους παραπάνω λόγους βρείτε αυτό που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, πρέπει να λύσετε το πρόβλημα. Εάν έχετε μικρά παιδιά, προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας μαζί τους, ζητήστε βοήθεια από τις γιαγιάδες, μισθώστε μια νταντά για μισή μέρα, στο τέλος. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τις διακοπές σας και να εργαστείτε έτσι ώστε να έχετε χρόνο για πλήρη ύπνο τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα. Διαφορετικά, η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες.

Οι συνέπειες της χρόνιας έλλειψης ύπνου

Φαίνεται ότι τι θα συμβεί εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο εγκαίρως; Πράγματι, στην αρχή ένα δυνατό και υγιές σώμα δεν θα αισθανθεί τίποτα και δεν θα αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του. Ωστόσο, εάν η έλλειψη ύπνου διαρκεί πολύ, μέρα με τη μέρα, εάν δεν συμπληρώσετε τα "υπνηλία" αποθεματικά ακόμη και το σαββατοκύριακο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Πρώτα απ 'όλα, η υγεία και η ευημερία σας υποφέρουν. Θα νιώσετε συγκλονισμένοι, απαθείς, λυπημένοι. Τίποτα δεν θα σας φέρει χαρά. Αυτό είναι γεμάτο με την ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο αρχίζει να κλείνει, κλείνει. Η νευρικότητα και η ευερεθιστότητα οδηγούν σε προβλήματα στις σχέσεις με τους άλλους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι η αιτία των συγκρούσεων με συναδέλφους, φίλους, παιδιά, συγγενείς. Η απόδοση μειώνεται επίσης σημαντικά - ένα άτομο δεν μπορεί να επικεντρωθεί στο κύριο πράγμα, είναι αγενής προς τους πελάτες, δεν είναι σε θέση να εργαστεί είτε σωματικά είτε διανοητικά.

Η εμφάνιση πάσχει επίσης πολύ. Με χρόνια έλλειψη ύπνου, ένα άτομο φαίνεται κουρασμένο, φραγμένο, εξαντλημένο. Πρησμένα βλέφαρα, κύκλοι κάτω από τα μάτια, γκρίζα επιδερμίδα, μικρές ρυτίδες - όλα αυτά δεν μπορούν να αποφευχθούν με έλλειψη ύπνου. Επιπλέον, η υγεία επιδεινώνεται, αρχίζετε να αρρωσταίνετε συχνά, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαβήτη, παχυσαρκίας, ανικανότητας και καρδιακών παθήσεων. Εάν δεν θέλετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε σωστά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια στέρηση ύπνου

Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη χρόνια έλλειψη ύπνου και να απολαύσετε έναν υγιή και ικανοποιητικό ύπνο.

1. Για να ξεκινήσετε, απλώς κοιμάστε αρκετά. Λύστε όλα τα προβλήματα, αφήστε τα παιδιά με τη γιαγιά τους, αναβάλλετε τα έργα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και κοιμηθείτε αρκετά. Κλείστε τις κουρτίνες για να μην σας ξυπνήσει το φως του ήλιου. Κοιμηθείτε όσο θέλετε. Μπορούμε να πούμε ότι αυτή είναι η πρώτη βοήθεια αποκατάστασης για την καταπολέμηση της χρόνιας έλλειψης ύπνου.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία - πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα - αυτή τη φορά είναι πολύ σημαντική για την ανάρρωση του σώματος.
3. Το απόγευμα, προσπαθήστε να μην τρώτε λιπαρά και βαριά τρόφιμα, ειδικά τη νύχτα. Αξίζει επίσης να εγκαταλείψουμε τους ηλεκτρολόγους μηχανικούς - καφέ, τσάι κ.λπ.
4. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα, μετακινήστε περισσότερο για να διασκορπίσετε το αίμα σε όλο το σώμα και να απαλλαγείτε από την αϋπνία.
5. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, είναι καλύτερα να μην παρακολουθείτε τηλεόραση, να μην σερφάρετε στο Διαδίκτυο ή να παίζετε στον υπολογιστή. Όλα αυτά επηρεάζουν συναρπαστικά το σώμα.
6. Το καλό σεξ και ο οργασμός θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο - μην χάσετε αυτήν την ευκαιρία.
7. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο, να κάνετε ελαφριές ασκήσεις, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με πετρέλαια, ελαφριά κεριά, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
8. Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, το δωμάτιο πρέπει να έχει δροσερό αέρα όχι μεγαλύτερο από 25 μοίρες. Επιλέξτε ένα άνετο ορθοπεδικό στρώμα, μαλακό μαξιλάρι. Τα κλινοσκεπάσματα και οι πιτζάμες πρέπει να είναι μαλακά, άνετα, κατασκευασμένα από φυσικό ύφασμα.
9. Πριν πάτε για ύπνο, αφαιρέστε το ρολόι, που αναβοσβήνει ηλεκτρονικές συσκευές από το δωμάτιο - ό, τι μπορεί να σας ενοχλήσει.
10. Οι έγκυες και οι γυναίκες χρειάζονται έναν υπνάκο - θυμηθείτε αυτό.
11. Μια άλλη απαραίτητη προϋπόθεση για έναν υγιή και ήρεμο ύπνο είναι η συναισθηματική ικανοποίηση και ηρεμία. Μην ορκίζεστε με κανέναν πριν πάτε για ύπνο, συγχωρήστε όλους, μην επιλύετε σημαντικά ζητήματα. Προσπαθήστε να προστατευτείτε από ανήσυχες σκέψεις.

Και ένα ακόμη πράγμα. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο. Δεν χρειάζεται να διαβάσετε, να παίξετε με το παιδί, απλώς ψέμα. Και τότε θα συσχετιστεί με τον ύπνο και θα κοιμηθείτε αμέσως μόλις ξαπλώσετε σε ένα άνετο κρεβάτι.

Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Χωρίς φαγητό, ένα άτομο μπορεί να διαρκέσει 2-3 μήνες. Χωρίς νερό, όχι 10 ημέρες. Αλλά χωρίς ύπνο, η ζωή ενός ατόμου θα σταματήσει μετά από 3-4 ημέρες. Αυτό μιλά για την πραγματική αξία του ύπνου. Κοιμηθείτε αρκετός χρόνος για να παραμείνετε υγιείς και όμορφα για τα επόμενα χρόνια!

Βίντεο: έλλειψη ύπνου - βλάβη και συνέπειες