Cómo bombear rápidamente a una niña una prensa de dados

¿Cuántas veces te has prometido que el lunes comenzarás una nueva vida, irás al estadio, harás dieta? Probablemente mucho Pero para obtener un efecto realmente genial, debes hacer un gran esfuerzo. Cualquier pérdida de peso, el lifting corporal requiere un enfoque integrado. La condición de nuestra figura se ve afectada no solo por los deportes y la comida, sino por muchos otros factores, por ejemplo, el sueño. Es imposible inflar la prensa con cubos solo con ejercicios y dietas.

Para estar un paso más cerca de tal resultado, primero estudie todo el material teórico. Entonces, conocerá los principios básicos de la pérdida de peso, y después de una semana de clases no se rinda con el pretexto de "nada ayuda".

Paso uno - Nutrición

La clave para bombear la prensa es nuestra nutrición. No podemos seguir una dieta constante, por lo que debemos acostumbrarnos a la alimentación adecuada. Primero debe tener un diario especial donde anote todo lo que comió. Y no se salte los refrigerios pequeños como dulces, manzanas o bollos. Anotamos todo lo que se te mete en la boca durante todo el día.

Tome notas como esta durante un par de días y luego analice su nutrición. Calcule la cantidad de alimentos saludables que consume y cuántos alimentos podrían descartarse. Entonces, puedes ver la imagen completa de tu estómago. Excluya de inmediato todos los productos que no solo son inútiles, sino que también dañan nuestro cuerpo.

Si realmente desea obtener la prensa de dados perfecta, debe pagar el precio. Rechazamos dulce, harina y frito. Una vez más, prestamos atención a que es necesario rechazar por completo, y no solo para reducir en cantidades. ¿Y pensaste que todo sería? Además, estos son productos que, en principio, no llevan nada útil para nuestro cuerpo.

Es necesario cambiar todo el sistema de energía. Hay muchos partidarios de tal teoría de que hasta las 12 del mediodía puedes comer cualquier cosa. O que no puedes comer después de las seis. En esta situación, esto es lo que sucede: estamos tratando de llenar todo lo que sea posible hasta las 12 o 6, y luego nuestro estómago simplemente se ralentiza en el metabolismo y, en consecuencia, aparecen depósitos de grasa.

Aprende a comer mucho, pero no lo suficiente. Por ejemplo, cada porción debe caber en su platillo y la cantidad de comidas: 5 veces. Pero todo es individual, debe adaptar todo el sistema para usted. Puedes controlar las kilocalorías, pero si no puedes hacer esto, está bien. Lo principal es sentir ligereza en el estómago. Si realmente quieres algo de una lista de productos no deseados, come una porción muy pequeña, pero no te dejes llevar.

Entonces, recuerda:

• Comience un diario de comida
• Rechazamos la harina, dulce y frita.
• Comemos mucho, pero no lo suficiente
• No te olvides de los bocadillos y la comida saludable.

Por supuesto, no debemos olvidarnos del agua, especialmente si tiene un metabolismo lento. Si antes no monitoreó la ingesta de líquidos, o si una cantidad muy pequeña ha ingresado a su cuerpo, al principio puede ocurrir hinchazón. No se preocupe, todo pasará pronto, solo el cuerpo necesita reconstruirse.

Paso dos - Entrenamiento

Si descubriste el poder, entonces puedes continuar. Hay varias opciones de entrenamiento:

• Gimnasio \ Estadio
• En casa

Consideraremos cada una de estas opciones con más detalle, determinaremos las ventajas, desventajas y efectividad.

Clases en la sala o en el estadio.
Esta opción es adecuada para quienes tienen tiempo libre. Dado que una visita al gimnasio o estadio lleva tiempo extra para llegar a este lugar. Por lo tanto, si puede asignar un par de horas de tiempo libre durante el día o la noche, entonces de todos modos inviértalo en su figura.

Ventajas:

1. Está comprometido con un entrenador que, según su conocimiento y experiencia profesional, puede sugerirle la mejor opción. Por lo tanto, puede evitar muchos errores en la técnica de ciertos ejercicios.
2. Si hablamos del estadio, de una forma u otra, pero será más efectivo en su trabajo. Esto sucede en un nivel subconsciente, ya que comprende que está siendo observado ahora y que nunca debe caer boca abajo en el barro.
3. El entrenamiento de este tipo desarrolla disciplina, no puedes sucumbir a la pereza, porque la gente te está esperando.

Desventajas

1. Necesidad de asignar tiempo libre. Porque, si en casa puedes practicar al menos por la noche, entonces los gimnasios tienen su propio horario, y es peligroso aparecer en el estadio por la noche.
2. Siempre debes mantenerte en buena forma, porque Estás entre la gente. Sin embargo, se disciplina a sí mismo, por lo que aún debe discutir si esto es realmente un defecto.
3. Una membresía en un gimnasio cuesta dinero, por lo que debe ahorrar en algo para asignar la cantidad a las clases.

Eficiencia:
Esta es una muy buena manera de bombear la prensa para aquellos que no quieren entender todo el material teórico. Vienes al salón y todo lo que se requiere de ti es paciencia y deseo. El entrenador mismo esculpe contigo lo que quieres obtener al final. Las clases serán muy efectivas si confías en tu mentor y no eres flojo para cumplir con todos sus requisitos.

Actividades en el hogar
Las clases en casa requieren un enfoque integrado de la situación. Necesitas estudiar la teoría con mucho cuidado y solo luego pasar a la práctica. En este caso, su mentor puede ser videos con ejercicios donde se muestra la técnica correcta, que es importante para todo el proceso.

Es muy bueno usar ejercicios de pesas. Por lo tanto, puede lograr el resultado más rápido. Pero no es necesario que trates de soportar una carga excesiva de inmediato, si gradualmente pruebas, no solo te rendirás, sino que también alardearás de tu prensa.

Alternativamente, puede familiarizarse con los programas de capacitación de instructores de renombre. Esta es una buena oportunidad, porque es, de hecho, una alternativa a un entrenador en el gimnasio, solo de forma gratuita.

Ventajas:

1. Puedes hacerlo en cualquier momento, en cualquier momento.
2. No es necesario guardar nada, porque la tarea es gratuita. Por supuesto, si no necesita comprar algunos objetos auxiliares (alfombra, pesas, pesas).
3. Puede bombear su prensa de forma independiente con las técnicas y ejercicios que desee.

Desventajas

• Necesita tener un gran suministro de paciencia y fuerza de voluntad para no darse por vencido.
• Es constantemente necesario reponer su mente con información útil y seguir la técnica de implementación.
• Un horario no autorizado puede ser confuso.

Eficiencia:
Si realmente te comprometerás, el efecto será el mismo que el de las clases en el gimnasio. Tú mismo sentirás qué ejercicio es tuyo y cuál no. No se olvide de la respiración adecuada y, antes de comenzar un ejercicio específico, vea cómo realizarlo correctamente. Después de todo, existe el riesgo de dañar la zona lumbar, las piernas y los brazos.

Si sigues todas las recomendaciones y tienes paciencia, lograrás tu objetivo. No esperes resultados fantásticos al día siguiente o en una semana. Hablar sobre el momento, por supuesto, no es realista. Dado que alguien puede inflar la prensa durante seis meses, y alguien necesita un par de meses para hacerlo. Todo depende de los datos de origen y las características del cuerpo. Pero no se desanime, recuerde el enfoque integrado y construya su cuerpo usted mismo.

Video: cómo bombear la prensa correctamente