Cómo aprender rápidamente a nadar a un adulto

Una persona aprende lo que necesita desde el nacimiento, por ejemplo, cómo caminar, hablar y comunicarse con otras personas. Pero la natación no es la propiedad más importante en el mundo moderno, es por eso que no todos los niños aprendieron tal habilidad al mismo tiempo, y ahora muchos adultos se encuentran en una posición incómoda, porque tienen que chapotear en la orilla, en lugar de sentir esta sensación única: subyugación de la superficie del agua.

No debes desesperarte, porque puedes aprender a nadar a cualquier edad, lo principal es superar el miedo a la profundidad, si lo hay. En primer lugar, imagine cómo ingresa al agua, no, incluso salta corriendo y nada junto con todos o solo, disfrutando del hecho de que ahora puede estar en una especie de ingravidez y al mismo tiempo ser el conquistador de la superficie del agua. Presentado? Ahora aprendamos este arte.

Preparación

Para empezar, es mejor elegir una piscina poco profunda. Por lo tanto, se sentirá seguro y con total seguridad, sin embargo, personas especialmente capacitadas lo seguirán y siempre podrá controlar la presencia del fondo, a diferencia de un depósito impredecible. Para esto, las piscinas son adecuadas donde la profundidad es la misma en toda la piscina. Si tiene confianza en sí mismo, puede elegir los caminos donde, al atardecer, el nivel del agua será, por ejemplo, de 1,2 metros, y al final de 2,5 metros.

Si tienes miedo de sumergirte en el agua con la cabeza, para empezar debes comprar gafas de natación, por lo que en un espacio bien visible, puedes navegar libremente en él y luego el pánico no te afectará. A continuación, debe sumergirse gradualmente en el agua, aumentando cada vez más el tiempo que puede permanecer bajo el agua sin riesgo para la salud.

Elija un tiempo de entrenamiento en la piscina cuando haya pocas personas en ella, porque así no se molestará cuando alcance su objetivo. También será útil contratar a un entrenador, por lo que reducirá significativamente el tiempo de entrenamiento en natación y obtendrá algunos consejos útiles de un profesional. Además, una lección individual implica un camino separado donde te sentirás aún más seguro.

Antes de la clase, debe calentar los músculos haciendo un calentamiento especial, por lo que el cuerpo estará preparado para una carga inusual y se reducirá el riesgo de lesiones físicas.

Para superar el miedo y prepararse para el aprendizaje, debe sintonizarse psicológicamente con dicha prueba. Debes convencerte de que el agua mantiene tu cuerpo a flote. Esto lo ayudará a realizar varios ejercicios efectivos:

Sumérgete en el agua hasta la cintura, pon las manos en la superficie del agua y observa cómo los mantiene a flote.

Ejercicio "flotador":

• ir al agua hasta la cintura o un poco más alto;
• obtener la mayor cantidad de aire posible en los pulmones;
• ponte en cuclillas y pon tus brazos alrededor de tus piernas;
• mantén tu nariz sobre tus rodillas.

Después de que el agua comience a expulsarte, mantente a flote el mayor tiempo posible. Realizando regularmente este ejercicio en varios enfoques, gradualmente se acostumbrará a mantenerse libremente en el agua.

Deslizarse en el agua:

• sumérgete en el agua sobre los hombros, mientras presionas tus manos contra el cuerpo;
• sumérgete en agua con todo el cuerpo y empuja los pies hacia abajo;
• ahora todo debería deslizarse con su cuerpo sobre el agua, como si se mantuviera en una posición absolutamente recta;
• Después de hacer varios acercamientos, quítate las piernas de la parte inferior y comienza a conversar con ellas, manteniendo los calcetines extendidos.

Puede ser necesario un tiempo significativo y una paciencia máxima para obtener resultados con este ejercicio.

La semejanza de la braza

• inhalar
• estira tus manos delante de ti
• inclina tu cabeza directamente en el agua;
• haz un ligero empujón con los pies;
• Mueve tus brazos a los lados.

Si tiene pánico cuando entra agua en la nariz, entonces aprender a nadar será muy problemático, porque con miedo, su ritmo cardíaco se acelera y su respiración se desvía. Para acostumbrarse al agua y dejar de tener miedo, debe realizar un ejercicio que debe hacerse en la piscina. Para hacer esto, ve al agua para que las piernas no toquen el fondo, mientras te sostienes a los lados. Luego, inhala, sumérgete en agua, exhala y nada hacia la superficie. Tome algunos enfoques para acostumbrarse a este estado.

Otra buena manera de aprender a nadar es usar una tabla especial, incluso un círculo de goma, como en la infancia. Sujete el objeto con las manos y cuelgue las piernas, sintiendo con qué facilidad puede controlar su "transporte". También puede acostarse en el tablero, luego sus manos y pies estarán libres, y puede entrenar la técnica de movimiento, llevándola a la perfección. Después de sentir su cuerpo y ganar confianza, intente también nadar sin la ayuda de ningún objeto. Si tiene miedo, vuelva a tomar las manos en un círculo o una tabla, haciendo intentos independientes cada vez. Es posible que no resulte de inmediato, pero aún así intente, cada vez que permanezca cara a cara con su cuerpo.

Estilos de natación para principiantes

Después de haber aprendido a permanecer en el agua, puede comenzar a aprender varios estilos de natación. Los siguientes son los métodos de natación más comunes para aquellos que acaban de aprovechar la capacidad de permanecer en el agua:

1. Estilo perrito Este es el estilo de natación más fácil. Al ejercicio "deslizándose sobre el agua" agregamos el movimiento de las manos, con las cuales usted rema alternativamente. Las manos deben moverse con calma y ritmo, sin sacudidas bruscas, de lo contrario puede perder rápidamente su fuerza sin hábito. Mantén la cabeza alta sobre el agua. La respiración también es un elemento importante, primero respira hondo con la nariz, hincha las mejillas, aguanta la respiración y exhala por la boca. A continuación, puede pasar al movimiento de las patas, como lo hacen las ranas: empuje del agua con ambas patas al mismo tiempo. Luego, cambiamos la dirección de las manos, ahora deben estar separadas, como si estuvieran alejando el agua;
2. En la parte de atrás. Es recomendable tener un compañero cerca de usted para ayudarlo a mantenerse en el agua. Para hacer esto, acuéstese de espaldas, sumerja la cabeza en agua, extienda los brazos, relájese y comience a respirar con calma. Cuando sienta cierta ingravidez, comience a mover gradualmente las piernas hacia arriba y hacia abajo;
3. Rastreo Este estilo es utilizado principalmente por los atletas, ya que permite ganar velocidad rápidamente. Para hacer esto, mientras está acostado boca arriba, haga movimientos circulares con las manos, rastrillando agua debajo de usted, mientras mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo.

Recomendaciones generales

1. No participar con el estómago lleno. Después de comer, debe pasar al menos una hora, y después de la clase es mejor comer después de 2.5 horas.
2. Para que nada te moleste, para sentirte en gravedad cero en el agua, debes quitar todas las joyas.
3. Aprender a nadar es mejor de 16 a 19. Dado que en la mañana el cuerpo aún no está listo para realizar cargas inusuales, especialmente si es algo nuevo para él.
4. Antes de comenzar a nadar, debe estirar y relajar el cuerpo. También será bueno tomar una ducha tibia.
5. Si desea aprender rápidamente a nadar, debe abordar seriamente el asunto y entrenar al menos 3 veces por semana, durante 1-2 horas.

Para aprender a nadar, es importante recordar solo una cosa: no tener miedo al agua. El miedo limita el cuerpo y solo ralentiza el proceso de aprendizaje. Poder nadar es una parte importante en la vida, ya que puede salvarte en situaciones imprevistas y también brinda mucho placer que no se puede comparar con nada. Aprende a nadar, porque no es más difícil que aprender a andar en bicicleta. Una vez que aprenda esto, nunca olvidará cómo.

Video: cómo aprender rápidamente a nadar