Cómo deshacerse de la agresión y la irritabilidad.

Risa, amor, alegría, amabilidad ... La agresión es una de las emociones humanas, solo que tiene un significado negativo. Cada una de las manifestaciones de la psique humana nos es dada por la naturaleza, sin embargo, cada persona en su sano juicio debe entender cómo esta emoción es desagradable e incluso peligrosa para los demás, y por esta razón tratar de contenerla. Si esto no se hace, lo negativo crecerá como una bola de nieve, y salir de este estado es extremadamente problemático.

Las causas de la agresión.

Debe comprender que absolutamente todos pueden estar sujetos a la agresión. Pero solo alguien puede contener sus emociones para no derramar negatividad sobre sus cabezas, mientras que alguien no puede o no quiere hacer frente a esta negatividad.

Una persona en un ataque de agresión experimenta un deterioro no solo de la condición mental sino también física. Su ritmo cardíaco, las palpitaciones se están acelerando y es posible sentir hormigueo en el cuello y los hombros. En este estado, el "agresor" es capaz de hacer muchas estupideces, de las cuales luego se arrepentirá, insultará o incluso golpeará a alguien que se haya metido en su brazo de manera inapropiada.

A menudo, las personas ni siquiera pueden entender por qué tienen tanta ira hacia los demás. Para suprimir la agresión, primero debe averiguar las causas de su aparición, para encontrar los orígenes.

Hay muchas razones que pueden desencadenar emociones negativas.

Las causas de la agresión pueden incluir:

1. Cambios hormonales en el cuerpo debido a diversas enfermedades, así como a la falta de sustancias necesarias.
2. Sensación de hambre. Las mujeres que siguen cualquier sistema de pérdida de peso, a menudo rompen su irritación en los demás.
3. Estado de estrés constante, depresión, exceso de trabajo.
4. Irritantes extraños a corto plazo. Es suficiente recordar la expresión: "Me levanté con el pie equivocado".
5. Trabajo duro Esto es especialmente cierto para las mujeres con exceso de trabajo en el trabajo y, sin embargo, todavía tiene que rehacer muchas cosas en casa. La falta de tiempo, la falta de sueño, por lo general, conducen a un aumento de la irritación, que, tarde o temprano, provocará un destello de agresión.
6. Puede obtener emociones negativas en el curso de una disputa si no puede probar su punto de vista.
7. La depresión y, como resultado, un estado agresivo pueden surgir de planes no realizados, expectativas exageradas. Por ejemplo, una persona contaba con una promoción, pero no la obtuvo, o una mujer planeaba perder 15 kilogramos durante una dieta, pero se libró de solo 6 kg.

Por cierto, se cree que la agresión es un instinto antiguo que promueve la supervivencia.

Tipos de agresión

La clave para una lucha exitosa contra la agresión es determinar no solo las razones de su aparición, sino también los tipos:

1. Verbal - agresión directa, que no implique impacto físico. Puede ser debido a un mal humor, un mal día. Como regla general, el "agresor" rompe con una persona cercana, llora y gesticula bruscamente.
2. Agresión hostil, expresado en la intención de una persona de causar daño físico a otra, acompañar palabras groseras no solo con gestos, sino también con un golpe.
3. Instrumental se expresa en la intención de una persona de arrojar su enojo no por impacto físico en otra persona, sino por imitación de esta acción usando, por ejemplo, un saco de boxeo. Este es un buen tipo de agresión y está dirigido al deseo de aprender a manejar sus emociones, para evitar que otras personas las sufran.
4. Desmotivado Una persona no puede explicar la razón del mal humor. Puede ser directo u oculto cuando los síntomas se ocultan cuidadosamente de los demás.
5. Directo. En este caso, el "agresor" no tiene la intención de ocultar el mal humor y deja en claro directamente al objeto seleccionado que no le gusta.
6. Indirecta Una persona en un estado de este tipo de agresión a menudo puede no comprender que está experimentando agresión hacia el sujeto. Como ejemplo, se puede dar un sentimiento de envidia.

¿Cómo deshacerse de la agresión

Al parecer, aprender un comportamiento adecuado, percibir correctamente los factores externos y no dar una salida negativa es muy simple. Sin embargo, todo esto debe ser aprendido.

1. Uno de los ejercicios más comunes y probados es el siguiente. Si siente que está a punto de caerse y las consecuencias pueden ser muy desagradables, simplemente cierre los ojos e intente desconectarse. Cuenta hasta 10. Esta técnica simple reduce significativamente adrenalina en sangre, que se desarrolla en previsión de una situación de conflicto, permite a una persona concentrarse y actuar de manera adecuada y significativa.
2. Recuerda que las personas que te rodean están lejos de ser perfectas. Cada uno de ellos tiene su propio carácter, ten cuidado con las personas de mal genio. Si siente que uno de ellos se encuentra en un estado que raya en la agresión, simplemente aléjese.
3. ¡La risa prolonga la vida! Estas maravillosas emociones tienen un efecto beneficioso en una persona, alivia la irritabilidad, la ira y la agresión. Si no tienes ganas de reírte, intenta sonreír. Incluso la imitación habitual de una sonrisa ayuda a relajar el cuerpo y a aliviar la tensión muscular. Por cierto, en el yoga hay incluso un ejercicio llamado "Buddha Smile". Da un efecto sorprendente, después de una sonrisa tan artificial, el cuerpo y el alma están cargados de alegría y emociones positivas.
4. En ningún caso debes acumular negatividad en ti mismo. ¿Recuerdas que antes hablamos de agresión instrumental? Las emociones negativas pueden ser expulsadas no a otros, sino, por ejemplo, a través de ejercicios en el gimnasio, baile, ejercicio físico, aeróbicos o un saco de boxeo normal. La ventaja de una pera es que al golpearla, uno puede imaginar un irritante.

• Descanse mucho, duerma lo suficiente y prevenga el síndrome de fatiga crónica. Intenta estar más a menudo al aire libre. Si está acostumbrado a llegar al trabajo en transporte público o en automóvil privado, cambie su hábito. Ir a trabajar a pie, comenzando así el día con una caminata.
• La aromaterapia es muy relevante en nuestro tiempo. Los aceites de lavanda o sándalo alivian perfectamente la tensión, el estrés y contribuyen a encontrar paz y tranquilidad.
• Cuéntale a un ser querido sobre tus problemas. Es muy importante que te escuchen, simpaticen y den tu opinión. Recuerde que puede dirigirse con una solicitud similar, nunca rechace a una persona si quiere compartir sus problemas con usted.
• Si siente que no puede hacer frente a la agresión solo, consulte a un especialista que lo ayudará a comprender las causas de su aparición. Un psicólogo experimentado le enseñará algunas formas de lidiar con este fenómeno desagradable.

Qué hacer si todo te molesta:

• No te dejes provocar.
• No respondas con enojo a las burlas y los ataques desagradables.
• Analice la situación, es muy posible que esté haciendo un elefante con una mosca.
• No caigas en trampas establecidas. Por ejemplo, convertirse en una víctima de calumnias, no pierda el tiempo con excusas. El tiempo pondrá todo en su lugar.

Ahora sabes cómo lidiar con el comportamiento agresivo. Lo más importante es no dejar que la situación se desplace e intentar resolverla.

Video: cómo deshacerse de la agresión usando yoga