Cómo deshacerse del insomnio durante el embarazo.

El sueño completo es una parte integral del estilo de vida saludable de cualquier persona. Para las mujeres en una posición interesante, este punto es especialmente importante. El estado de fatiga, la fatiga de una madre con sueño afectará negativamente el bienestar del bebé. Es por eso que la lucha contra el insomnio durante el embarazo es especialmente importante.

Causas del insomnio durante el embarazo.

Antes de elegir métodos para deshacerse de la enfermedad, debe comprender las razones que podrían causarla. En diferentes etapas del embarazo, varían.

1. En los primeros meses, se producen cambios hormonales en el cuerpo. Aumento significativo de los niveles sanguíneos de progesterona. Y este componente es responsable de la seguridad del embarazo. Sin embargo, los productos de su procesamiento afectan inusualmente el estado de la madre. Al mismo tiempo, pueden ser excelentes antidepresivos y convertirse en la causa principal del insomnio.
2. Los aspectos psicológicos están relacionados con la preocupación de las mujeres por su nuevo estado y los cambios en la familia. Pensamientos abrumadores sobre el próximo nacimiento, el bebé esperado no permite dormir en paz. A menudo, se pueden observar estados depresivos y trastornos del sueño en mujeres que enfrentan dificultades financieras o un embarazo que no planearon.
3. El insomnio del primer trimestre puede aparecer debido a trastornos somáticos. La aparición de toxicosis, los despertares frecuentes por la noche debido a la necesidad de visitar el baño interfieren con un buen descanso.

Ya después de algún tiempo, después de que el cuerpo se haya acostumbrado a un nuevo estado, la condición de la futura madre vuelve a la normalidad.

En un embarazo posterior, el insomnio nuevamente se recuerda a sí mismo. Solo que ahora las razones radican en las molestias fisiológicas. A veces una mujer no logra conciliar el sueño, simplemente porque no puede elegir una pose que sea conveniente para ella. El dolor en la espalda baja interfiere con el descanso adecuado, acidez estomacalagravante en posición horizontal, falta de aliento.

Ante problemas similares, no se desespere. Hay muchas formas efectivas y seguras de tratar el insomnio.

Como resolver el problema del insomnio

El cumplimiento de recomendaciones simples ayudará a volver a una mujer que espera un sueño sano y saludable para un bebé.

1. Aquellos que tienen problemas con el descanso nocturno, es mejor abandonar por completo el sueño durante el día. Es suficiente acostarse durante 1-1.5 horas en el almuerzo, desconectándose de cualquier pensamiento.
2. Para dormir bien por la noche, debe darle al cuerpo la oportunidad de cansarse durante el día, pero no mucho. Cualquier actividad física (caminatas, complejos de ejercicios simples) es adecuada, lo principal es que cae en la primera parte del día. Un organismo excitado antes de acostarse se calmará durante mucho tiempo y no funcionará rápidamente para conciliar el sueño.
3. Por la noche, la manifestación de cualquier emoción debe ser excluida. Intenta resolver problemas urgentes durante el día o posponerlos mañana. En ningún caso, antes de una noche de descanso, no organice una aclaración de las relaciones con sus seres queridos, porque la adrenalina es el enemigo del sueño reparador.
4. No debe participar en una actividad mental intensa a la hora de acostarse. Excluir leer literatura seria, resolver problemas complejos. Es mejor disfrutar de música tranquila y tranquila.
5. A menudo, la causa del insomnio o el sueño ansioso puede ser comer en exceso por la noche. La última comida debe hacerse tres horas antes del descanso. Si no puede hacer frente al hambre, puede comer una comida que se digiera fácilmente (comer fruta, beber un vaso de yogur o leche).
6. A menudo, la causa del mal sueño es el uso frecuente del inodoro por la noche. Para evitar esto, se recomienda beber menos después de 16-17 horas.
7. Dar un paseo al aire libre es una excelente manera de relajarse. Además, una ducha tibia tiene un excelente efecto calmante en el cuerpo; debe tomarse 20 minutos antes de acostarse.
8. Quizás la razón de las violaciones radica en las características de la cama. Por lo tanto, debe considerar cuidadosamente si cumple con los requisitos necesarios, si la almohada blanda o dura es innecesariamente, si la manta está lo suficientemente caliente.
9. La aromaterapia es una excelente manera de mejorar el sueño nocturno. Es suficiente colocar una pequeña bolsa de tela en la cabeza con lúpulo cosido, bálsamo de limón, tomillo, agujas de pino, hierba de geranio, etc.
10. Antes de acostarse, puede hacer ejercicios de respiración. Gracias a ella, existe la posibilidad de deshacerse de la falta de aliento, que interfiere con el sueño.

Para una noche tranquila y completa de una mujer embarazada, la decoración de la habitación es especialmente importante. No debe haber electrodomésticos en la habitación. Debe garantizarse que la temperatura del aire sea cómoda, no muy baja ni alta. Antes de acostarse, se recomienda ventilar la habitación. Ir a la cama es mejor con un pijama de tela natural. Esto se aplica a la ropa de cama. Para encontrar una posición cómoda para ellas mismas, las mujeres embarazadas necesitan al menos tres almohadas.

Muchos tienen la costumbre de dormir boca abajo. Durante el embarazo, este método tendrá que ser abandonado. La futura madre debe descansar sobre su espalda, pero la mejor opción está de su lado.

Métodos populares para deshacerse del insomnio.

Si todas las recomendaciones se implementan exactamente y el insomnio no desaparece, entonces tiene sentido recurrir a métodos populares. Pero antes de usarlos, definitivamente debe obtener una consulta médica.

1. Durante el parto de un niño, un remedio hecho con jugo de rábano, nabo o remolacha con miel ayudará a corregir los trastornos del sueño. Se hace un pequeño receso en el vegetal, en el que se coloca una pequeña cuchara de miel. Después de unas horas, el jugo que se forma allí debería estar borracho.
2. El té de hierbas hecho de menta, bálsamo de limón, manzanilla, regaliz y tomillo ayudará a resolver el problema del insomnio. Pero tendrá que negarse a tomar fondos basados ​​en el lúpulo, ya que esta planta es perjudicial para las mujeres embarazadas.
3. Si bebe leche tibia con miel antes de acostarse, es posible que no tenga que tirar y girar durante mucho tiempo, intentando sin éxito quedarse dormido.

Es importante recordar que todas las sustancias que ingresan al cuerpo de una mujer embarazada seguramente estarán en el bebé a través del cordón umbilical.

Pastillas para dormir para el insomnio en mujeres embarazadas

El hecho es que dichos fondos pueden tener un efecto negativo en el bebé emergente. Además, al acumularse en el cuerpo, pueden provocar disfunción renal y hepática.

El insomnio que acompaña al embarazo en las etapas temprana y tardía es un tipo de entrenamiento antes de futuros nacimientos. Tan pronto como nazca el bebé tan esperado, tendrá que olvidarse de los problemas con los trastornos del sueño durante mucho tiempo.

Video: insomnio embarazado