Cómo aprender a no comer en exceso: consejos útiles

Hoy en día, las personas se enfrentan cada vez más al problema de comer en exceso, ya que el ritmo frenético de la vida deja su huella. Apresurándose a trabajar, una persona simplemente no tiene tiempo para disfrutar del desayuno. De esto surge la idea de que durante el almuerzo puedes martillar tu estómago hasta los globos oculares. Tales acciones son la primera señal de problemas con el aumento de peso. Dado que con la comida rápida y una comida pesada (glotonería), se altera la digestión normal. Considere los aspectos importantes en orden, resalte lo principal.

Razones para comer en exceso

1. La causa de la desnutrición son todo tipo de promociones para alimentos deliciosos. A menudo, tales golosinas no traen beneficios. Se considera que las barras de chocolate, las comidas rápidas, las papas fritas, etc. son una forma común de satisfacer rápidamente el hambre, que nos sugirieron a través de los medios de comunicación. El problema es que desea probar dichos productos, a pesar de la sensación de saciedad. Gracias a la hermosa publicidad y empaque, el deseo de probar la "fruta prohibida" siempre está presente.
2. Más personas sentimentales simplemente comienzan a aprovechar su "agujero" en el alma, formado por un amor no correspondido. Al no recibir el cuidado y el afecto adecuados, encuentran alegría en una comida deliciosa, sin pensar en las consecuencias. Después de todo, este método les brinda una sensación de satisfacción.
3. Cuando el niño no está limitado y mimado con productos deliciosos, los hábitos alimenticios que pasan a la edad adulta comienzan a posponerse. Al estar en una edad consciente, una persona no se niega nada. Al consumir grandes cantidades de alimentos a la vez, el estómago se estira. En el futuro, se necesita más comida para satisfacer el hambre.
4. La principal causa de comer en exceso se considera comer estrés. Muchos creen erróneamente que estas manipulaciones los alivian. Desafortunadamente, aprovechar los factores negativos o el mal humor es solo una sugerencia.
5. En la mayoría de los casos, durante una breve reunión con colegas o conocidos, puede tomar un refrigerio "para la empresa". A pesar de que no hay tal sensación de hambre, la comida aún ingresa al cuerpo. Son estos bocadillos los que interrumpen el metabolismo normal. El estómago no requiere comida, pero aún así comes.
6. Comer sobre la marcha es otra razón para comer en exceso, abandona este hábito. Es importante comprender que de esta manera no saturará su cuerpo, y la cantidad de alimentos que toma solo aumentará. En el mundo moderno, pocas personas piensan en una alimentación saludable. Solo después de un tiempo, aparecen problemas con sobrepeso y agrandamiento del estómago.
7. Un refrigerador obstruido también contribuye a comer en exceso. Un hombre intenta probar todo a la vez, sin pensar en el hecho de que el estómago no lo requiere. Al mismo tiempo, los condimentos y las salsas picantes aumentan el apetito y bloquean la sensación de saciedad.

Consecuencias de comer en exceso

1. Con el ritmo de vida y la desnutrición anteriores, aparece un exceso de peso. Para algunas personas, este criterio no es un gran problema, pero la conclusión es que puede ser peligroso. Debido al exceso de peso, aparece la pereza, la renuencia a moverse activamente, hacer sus cosas favoritas. La autoestima disminuye en proporción al aumento de peso. Esto da lugar a problemas en la vida personal y sexual.
2. Hay dificultades en el funcionamiento del tracto digestivo, ya que con una comida abundante, este órgano funciona al límite. Además, los riñones, el hígado y el corazón sufren de exceso de peso. El sobrepeso ejerce presión sobre los pulmones, lo que resulta en falta de aliento. Es difícil para el corazón conducir la sangre a través de un cuerpo grande, el sistema vascular sufre esto.
3. Como resultado de comer en exceso constantemente, se altera el metabolismo, se observa un desequilibrio hormonal en las mujeres. A menudo, el acné, aparecen úlceras en la piel. Especialmente negativamente grandes cantidades de alimentos consumidos afectan la salud de los diabéticos.

Cómo aprender a no comer en exceso

1. En primer lugar, dedica tu tiempo libre correctamente, tómalo para estudiar, trabajar, un pasatiempo emocionante. Entonces los pensamientos sobre la comida comenzarán a desvanecerse en el fondo. La alimentación se realizará según sea necesario y en pequeñas cantidades.
2. Toma el hábito de comer de un plato pequeño. Asegúrate de tener platos personalizados. Por lo tanto, la porción impuesta se volverá significativamente más baja, después de un tiempo se acostumbrará a las porciones pequeñas.
3. Come en la mesa. Deshágase del hábito de mirar televisión, leer una revista, sentarse frente a una PC mientras come. El proceso de absorción de los alimentos debe llevarse a cabo en un ambiente tranquilo y silencioso. Disfrute el proceso en sí mismo, concéntrese en el movimiento de la mandíbula y la lengua.
4. Es aconsejable crear una dieta individual. Comience a comer más verduras, carnes magras, pescado, mariscos y verduras. Evite los alimentos fritos, sazonados con sal. Cocine en una olla de cocción lenta, al horno o al vapor. Practica deportes, la actividad física inspira nuevos logros y te hace ver el mundo de manera diferente.
5. Elimine los alimentos dulces y picantes de su dieta. Olvídate de restaurantes de comida rápida, comidas preparadas, giros caseros, compotas. Está estrictamente prohibido beber cerveza con papas fritas y galletas saladas. Si quieres relajarte, bebe una copa de vino seco en la cena, cómelo con fruta.
6. Divida la comida 5 veces al día en porciones pequeñas. Mastica bien la comida. Por lo tanto, no comerá en exceso, manteniéndose en buena forma. Beba más jugo recién exprimido, agua, té verde, kéfir. Olvídate de los bocadillos poco saludables, come mejor la fruta.
7. Comiendo en casa, levántese de la mesa tan pronto como sienta una ligera saciedad. No sobrecargue antes de desatar. Rechace los alimentos grasos como invitado. No dejes que tus amigos te impongan una comida "mala". Lleve comida con usted si es necesario.
8. Convénzase de que la comida no es una forma de salir de situaciones difíciles. Evalúe los problemas con sobriedad, resuélvalos, no sucumbiendo a las tentaciones de comer algo sabroso. En una situación crítica, recurra al uso de infusión de manzanilla o valeriana, tome un curso de sedantes.
9. En ningún caso no comas por aburrimiento. Mejor piensa en un pasatiempo para ti y haz algunas cosas útiles. Deshágase del hábito de cocinar varios platos deliciosos al mismo tiempo. Programe el menú para la semana de modo que la cocción se realice diariamente.
10. Evite comer en exceso por la noche. Por la noche, el sistema digestivo debe descansar. Al acostarse con el estómago lleno, corre el riesgo de no dormir lo suficiente y ganar un par de kilos de más.
11. Si come mientras mira televisión o en una computadora, abandone este hábito. Revise sus propios deseos, la comida se debe llevar a cabo sentada y solo en el comedor. No se apresure en ningún lado, mastique bien los alimentos. Realizando asuntos extraños o comunicándose con la familia, no notará cuánto puede comer.

Para hacer frente a la necesidad de alimentos, debe hacer un gran esfuerzo. Hazte participar en un negocio o deporte interesante. Haga una dieta "saludable" durante una semana, coma bien. Sentirás una oleada de fuerza y ​​energía, la autoestima volverá a ti y la vida mejorará.

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