Como no subir de peso durante el embarazo

Muchas mujeres hermosas comienzan a pensar en un posible conjunto de kilos de más cuando se enteran del embarazo. Los miedos tienen ciertas razones, porque en una situación delicada, las mujeres embarazadas no pueden darse el lujo de comer mal. Durante el embarazo, el cuerpo consume energía para dos, por lo que es necesario cambiar fundamentalmente los hábitos alimenticios. Los médicos aconsejan cambiar a una dieta equilibrada que controle el aumento de peso. Considere los aspectos básicos en orden.

Gráfico de aumento de peso durante el embarazo

1. Primero debe determinar qué tan rápido aumenta de peso corporal. En la mayoría de los casos, las mujeres embarazadas no tienen idea de cuántos gramos se pueden escribir al día. No se dan cuenta de que están empezando a engordar, ya que se miran en el espejo a diario.
2. Los médicos no aconsejan aumentar de peso más de 45 gramos. por día Por esta razón, se recomienda comprar balanzas electrónicas que muestren más claramente las posibles desviaciones de un curso determinado.
3. Se cree que durante 9 meses de embarazo, una mujer debería aumentar unos 10-12 kg., No más. De lo contrario, corre el riesgo de que un especialista le pique que el exceso de peso provoque edema. El médico prescribirá una dieta en la que estará prohibido comer alimentos salados, ya que retienen agua.
4. En casos raros, cuando la futura madre está ganando demasiado, será hospitalizada. Bajo la estrecha supervisión de los médicos, una mujer toma píldoras para controlar el apetito, observa los días de ayuno y recorre los "7 círculos del infierno".
5. Los médicos menos competentes no prestan atención al aumento de peso excesivo, argumentando que su peso aumenta individualmente. Por supuesto, este hecho tiene un lugar para estar, pero aún vale la pena cumplir con las normas.
6. Si hablamos de aspectos individuales, algunas niñas aumentan de peso más cerca del parto en el tercer trimestre. Sin embargo, tal característica es extremadamente rara. En su mayor parte, es una excepción a la regla.

6 pasos para no aumentar de peso durante el embarazo

El embarazo no es el momento adecuado para elegir dietas o restricciones severas en su horario nutricional. Vale la pena pensar en una dieta equilibrada hoy, de lo contrario será mucho más difícil deshacerse de los kilos de más después de dar a luz.

Paso número 1. Crea un menú diario

1. La condición principal para mantener una figura delgada durante el embarazo se considera un menú diario. Puede dibujar para la semana que viene, si eso es más conveniente. No todas las chicas saben que desayunarán o beberán a la hora del té, esto está mal.
2. Si no tiene un menú claro, existe el riesgo de una merienda incorrecta. Como las mujeres embarazadas discuten de comer en exceso con las palabras "¡Puedo!", El peso está aumentando rápidamente. Los bocadillos, el chocolate, los pasteles, las hamburguesas y otras cosas desagradables generalmente actúan como bocadillos.
3. El apetito de una mujer en una posición es difícil de predecir. Es posible que desee comer mientras está en el trabajo o en el autobús, por lo que debe ocuparse de esto con anticipación. Cocine los alimentos por la noche, empaquételos en recipientes, firme por horas.
4. Es recomendable comer 5-6 veces al día. Al mismo tiempo, la nutrición consiste en tres comidas principales y 2-3 meriendas. Acostúmbrate a llevar frutas frescas (manzanas, peras, plátanos, uvas, etc.), beber yogures, leche horneada fermentada, kéfir, panecillos integrales.
5. Tome un buen refrigerio en esos momentos en que el hambre se hace sentir. En ningún caso, no reemplace la comida principal con bocadillos.Como resultado de la falta de nutrientes, el cuerpo comenzará a almacenar reservas de todos los productos recibidos.

Paso número 2. No descuides el desayuno

1. Las mujeres embarazadas se enfrentan a toxicosis, que generalmente las atormenta por la mañana. Por lo tanto, aparece un rechazo al desayuno, como resultado de lo cual el cuerpo está somnoliento todo el día.
2. La duración promedio del sueño de una mujer embarazada es de 8 a 9 horas; todo este tiempo, el cuerpo no recibe nutrientes. Esto afecta negativamente la salud de la niña y el futuro bebé. Al descuidar el desayuno, corre el riesgo de comer mucho más en el almuerzo de lo que podría.
3. Después de levantarse por la mañana, tome un vaso de agua limpia y, después de 15 minutos, comience a comer. Una opción de desayuno ideal es una mezcla de gachas de avena y lino en una proporción de 3: 1. Para absorber completamente los cereales, vierta el cereal con leche caliente. Agregue plátano, bayas frescas o congeladas, una manzana, chía o semillas de lino a la papilla y experimente.
4. Si no quiere comer gachas, reemplácelas con dos tostadas de pan integral con queso. También puede comer yogurt, requesón, beber leche horneada fermentada con eneldo picado. Es importante enviar una señal al cerebro de que es hora de despertarse. Después de la comida, se permite normalizar el nivel de glucosa al comer un trozo de pastel o dulce de chocolate (hasta las 12.00).

Paso número 3. No comer en el cafe

1. No todos los cafés y restaurantes de comida rápida cuentan con comida completamente saludable. Después de hacer un menú de muestra, prepare las comidas en casa y empaquételas en recipientes. Si aún no se ha ido de baja por maternidad, no visite McDanalds y otros establecimientos donde la comida se cocina con mantequilla.
2. En los casos en que el comedor corporativo ofrece primero, segundo platos y ensaladas, dale preferencia. Si es posible, pida sopa, pescado o carne con guarnición, no se olvide de una ensalada de vegetales frescos (aderezo, no mayonesa).
3. Si usted es un visitante frecuente de restaurantes, deje los filetes fritos, rollos o sushi, queso blando, productos lácteos no pasteurizados, pescado crudo.

Paso número 4. Sigue el régimen de bebida

1. Las mujeres embarazadas necesitan tomar suficientes líquidos por día. No puede exceder la medida, de lo contrario comenzará una fuerte carga en los riñones. Los médicos recomiendan beber unos 2 litros. agua pura
2. Limite el consumo de café (no más de 200 ml. Por día), asegúrese de agregar azúcar de caña, leche / crema. Si es posible, reemplace el café con achicoria.
3. No abuse del té verde, lixivia el calcio de los huesos y el ácido fólico, que es necesario para el funcionamiento completo del cuerpo. Dar preferencia al té negro sin sabores.
4. Póngase jugos recién exprimidos (frescos), diluidos con agua en una proporción de 1: 1. Los más útiles son zanahoria, apio, repollo, cítricos, manzana y bayas. Endulce la bebida con miel o un sustituto natural del azúcar (Stevia).
5. Excluya completamente de la dieta diaria los jugos envasados, las bebidas azucaradas carbonatadas, el alcohol y la cerveza sin alcohol. Una vez al mes, puede pagar 100 ml. vino tinto semiseco o seco.

Paso número 5. Escucha las necesidades del cuerpo.

1. En la mayoría de los casos, las futuras madres jóvenes comienzan a escuchar las instrucciones de la generación anterior cuando aprenden sobre el embarazo. La suegra insiste en que es hora de comer para dos, la madre sugiere comer una chuleta frita, el marido trae comida de un restaurante de comida rápida.
2. Por supuesto, las niñas en posición necesitan comer mucho, pero la comida debe ser saludable. Si solías comer alrededor de 1400-1700 kcal. por día, ahora esta cifra ha aumentado a 2600 Kcal. Sin embargo, no todo el valor energético tiene un efecto beneficioso sobre la salud.
3. Comer en el reloj, la comida debe ser fraccional. Después del desayuno, espere 2 horas, luego tome un refrigerio. El almuerzo llega después de 3 horas, luego una merienda, cena y otra merienda.Al final, obtienes tres comidas principales y tres refrigerios.
4. La porción debe ser equilibrada, todos los productos, exclusivamente útiles. No coma pollo frito o puré de chuletas para el almuerzo, guise vegetales con carne y coma sopa.
5. En ningún caso debes comer en exceso. Tal movimiento complicará el trabajo de todos los órganos internos, el niño comenzará a desarrollarse más lentamente y se notará un exceso de pliegues de grasa en la cintura.
6. Si no ha recibido la satisfacción de la comida principal, coma una manzana en lugar de un suplemento, beba un vaso de agua con limón o yogurt.
7. Escucha las necesidades del cuerpo, no te limites en todo. Si la voz interior susurra: "¡Quiero carne!", Come la pulpa de estofado de cerdo, ternera, pollo o pavo. Es posible que le falten proteínas, hierro o calcio.
8. Si siente que no quiere comer carne, que se indica en el menú para el almuerzo, no fuerce el cuerpo. Mueva este artículo a la cena o al día siguiente, vuelva a preparar la dieta. Lo principal es desplazarse todo el tiempo en su cabeza que necesita para cocinar un plato saludable.

Paso número 6. Ver la lista de productos prohibidos

1. Es muy importante recordar acerca de los alimentos prohibidos que ralentizan su metabolismo. Estos incluyen encurtidos caseros y productos enlatados, salchichas, quesos blandos, comida rápida, pasteles y pasteles, champiñones en escabeche. Es necesario utilizar productos semiacabados de pasta moderada (es mejor guisarlos o al vapor), chocolate.
2. Si es posible, reemplace los productos enumerados por otros más útiles. Por ejemplo, no freír ni encurtir champiñones, sino cocinarlos en una olla de cocción lenta. Estofado de pulpa de cerdo, lomo de res, pavo, pollo, hígado, suministro de carne con verduras frescas. Aliñar las ensaladas con vinagre de manzana o aceite de oliva.
3. Acuerde con su hogar que durante algún tiempo dejará de cocinar alimentos fritos. Guisar, hervir, cocinar, pero no freír los alimentos durante 2 meses. Durante este período, se acostumbrará a comer adecuadamente y acostumbrará a su familia a un estilo de vida saludable.
4. Limite su consumo de frutas cítricas. Las más dañinas son las naranjas, los limones y las piñas, no se pueden comer más de 3 veces por semana. En cuanto al pomelo y la toronja, cómelos 4 veces a la semana. Apóyate en plátanos (no más de 2 piezas por día), manzanas, peras, uvas (no más de 1 racimo por día).

Consejos prácticos

1. No te olvides de los deportes. Muchas chicas creen erróneamente que si están en una posición, no puedes hacer movimientos innecesarios. ¡El embarazo no es una enfermedad! Si no hay complicaciones, todo va bien, ingrese a la actividad física. Llama a los clubes de fitness de tu ciudad, infórmate sobre los cursos para mujeres embarazadas. Prefiere aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas, natación, pilates, yoga, fitball y otras direcciones tranquilas. Camina regularmente al aire libre, después de una comida no te vayas a la cama durante media hora.
2. Observe la higiene de los alimentos, no necesita comer por la noche, incluso si realmente lo desea. Muchas chicas embarazadas quieren probar papas fritas con champiñones después de la medianoche, no seas como ellas. Haga trampa en su estómago bebiendo un vaso de leche tibia con miel, una taza de té, kéfir o yogur bajo en grasa. Coma un puñado de frutas secas, bayas o nueces.
3. Durante el embarazo, no puede morirse de hambre, rechazar alimentos o reducir en gran medida su cantidad. ¡Olvida la palabra dieta! Si se salta el desayuno o el almuerzo, un apetito abundante despega para la cena. Como resultado de esto, excederá en gran medida la porción permitida. Si todavía está trabajando, no confíe en el comedor, puede que no tenga la comida adecuada. Tómese el hábito de llevar alimentos en recipientes, frutas, nueces, bayas.
4. Para suprimir la toxicosis, que generalmente se manifiesta en el primer trimestre, tome un refrigerio cada 2 horas. En mujeres embarazadas, se notan fluctuaciones frecuentes en los niveles de azúcar en la sangre, para esto debe beber una taza de té dulce o achicoria por la mañana.Si nota que el peso corporal está creciendo rápidamente, excluya los alimentos ricos en calorías después de las 19.00.

En primer lugar, debe pensar en el feto, que debe nacer sano. Haga un menú diario, no descuide la comida de la mañana, no coma en la cafetería. Practique deportes, escuche las necesidades del cuerpo, no coma alimentos prohibidos.

Video: cómo no aumentar de peso durante el embarazo