Cómo renunciar al azúcar: consejos útiles

Todas las personas aman los dulces, este hecho ha sido probado muchas veces. Incluso los seguidores más ávidos de las dietas y la nutrición adecuada organizan por sí mismos las llamadas "trampas-milas", durante las cuales se apoyan en alimentos dulces en calorías. Pero a veces la necesidad de azúcar es tan alta que llega al punto del absurdo. En una persona, la abstinencia comienza literalmente, seguida de apatía, pérdida de humor y crisis nerviosas severas. Es en tales situaciones que es urgente excluir el azúcar de la dieta.

Reglas para renunciar al azúcar

1. Para deshacerse de la necesidad de azúcar sin estrés para el cuerpo, el procedimiento debe llevarse a cabo gradualmente. Si está acostumbrado a poner 2 cucharadas de azúcar en el té, reduzca la porción.
2. Elimine completamente el consumo de refrescos dulces y jugos envasados. Apaga tu sed con agua mineral sin gas.
3. Si se rompe y come un pastel, debe resolverlo mediante actividad física. Ir al gimnasio o hacer una carrera larga.

Ajusta tu comida

1. El deseo de comer dulces surge cuando una persona toma descansos demasiado largos entre comidas. Más tarde, cuando los carbohidratos ingresan al cuerpo, la glucosa salta bruscamente, llega la satisfacción.
2. Pero tal paso (comer dulces con el estómago vacío) es fundamentalmente incorrecto. Es necesario hacer una dieta que consta de 4-6 comidas. Tres de ellos ocupan las comidas principales, los 1-3 restantes son bocadillos.
3. ¡Toma el hábito de desayunar! No té con sándwiches, sino comida abundante. Puede ser avena, requesón con bayas, gachas de lino, pan integral con una cucharada de miel o queso, huevos duros.
4. Ajusta el tamaño de la porción. Cada una de sus comidas no debe exceder dos puñados (condicionalmente). No te olvides de picar, siempre lleva una manzana o yogurt natural sin aditivos.
5. Hablando de yogurt. Hay carbohidratos en las formulaciones compradas del tipo de Activia natural, pero son correctas. Por lo tanto, apóyese en la "Activación" sin aditivos todos los días (beber o en frascos).

Comer más frutas

1. Las frutas contienen mucha glucosa y fructosa, que no contribuyen a los picos de azúcar en la sangre. Peras, manzanas, duraznos, kiwi, naranjas: todo esto y mucho más debe estar sobre su mesa.
2. Asegúrese de que en cada merienda tenga a mano una determinada fruta. Todo, excepto los cítricos, es adecuado para el desayuno, es mejor consumirlos en el almuerzo.
3. La toronja o el pomelo lo ayudarán a romper el hábito de la adicción al azúcar. En este tipo de frutas hay sacáridos naturales, eliminarán la necesidad de refinado.
4. Las frutas también incluyen frutas secas. Come dátiles e higos con moderación, apóyate en pasas con albaricoques secos. Es mejor combinar frutas secas con gachas y miel para el desayuno.

Eliminar los antojos de azúcar

1. La adicción a cualquier cosa, incluidos dulces, alimentos, alcohol, tabaco, no puede aparecer desde cero. Cuando comience a destetar el azúcar, encuentre la razón para desearlo.
2. Puede estar estresado o dormir mal por la noche. Para algunos, esta adicción aparece en la temporada de frío, cuando hay un deseo de mentir en la televisión con té y dulces.
3. No importa lo que te motive a consumir carbohidratos rápidos. Causan un daño irreparable a la salud y contribuyen al desarrollo de la diabetes.
4. Si la dependencia es de naturaleza psicológica, debe eliminarse con urgencia.Cambie a disfrutar de otras cosas (trabajo, pasatiempos, deportes extremos, etc.).

No intentes cambiar de inmediato

1. El rechazo de los dulces generalmente se acompaña de un verdadero tormento, si deja de comer azúcar bruscamente. Por lo tanto, no cometa errores "experimentados", actúe sabiamente.
2. La falta de azúcar conduce a una fuerte disminución de la hemoglobina, mareos, dolores de cabeza, temblores en las manos y los pies. Para no atormentar la psique y el cuerpo, es necesario rechazar el azúcar lentamente.
3. Primero retire una cuchara al día, luego dos y así sucesivamente. Puedes comer 2 cucharaditas de azúcar por día, esto se considera la norma. La glucosa debe ser ingerida para que no haya problemas.

Incluya carbohidratos más complejos en su dieta.

1. Si compara los carbohidratos, los complejos no causan un salto brusco en los niveles de glucosa en sangre, en contraste con los fácilmente digeribles. En el primer caso, las enzimas se digieren el tiempo suficiente en el cuerpo. De aquí viene el flujo lento de azúcar en la sangre.
2. Si equilibra la nueva dieta correctamente, no tendrá el deseo de disfrutar los dulces.
3. Debe comer aproximadamente 5-6 veces al día en porciones pequeñas. La conclusión es que hasta que los carbohidratos complejos se digieran, no querrá dulces. Con este tipo de nutrición, el hambre tampoco te amenaza.
4. Actualmente, hay muchos alimentos saludables que incluyen carbohidratos complejos. Puedes comer legumbres, tomates, granos enteros, calabacín, berenjenas, cebollas, repollo y zanahorias.
5. Los productos de harina gruesa también son adecuados. Dichos productos deben estar presentes dos veces en la mañana. No hay restricciones especiales en esta dieta.

Desayunar

1. Para minimizar la necesidad de alimentos dulces, debe tomar un desayuno de alta calidad.
2. En este caso, el plato debe estar con la cantidad máxima de proteína. Puedes comer pollo, guisantes, carnes magras y semillas de chía en diferentes variaciones.
3. Este desayuno lo ayudará a evitar una fuerte disminución de la glucosa en sangre. Por lo general, un proceso similar provoca la necesidad de dulces.
4. Como lo demuestran numerosos estudios, la proteína de guisante es muchas veces superior a la proteína de suero en todos los aspectos. Además, los frijoles mejoran la microflora intestinal.

Renunciar a las bebidas azucaradas

1. Si decide dejar de usar azúcar y productos de confitería, también debe dejar de beber refrescos y líquidos similares. En la mayoría de los casos, las personas cometen el mismo error, continúan consumiendo bebidas azucaradas.
2. A modo de comparación, en 500 ml. la limonada contiene alrededor de 250 gr. azúcar Es importante comprender que no se recomienda que una persona exceda los 80 g. Pensar y sacar ciertas conclusiones.
3. Las observaciones mostraron que si bebes regularmente 1 litro. refresco dulce por día, el riesgo de desarrollar diabetes en los niños aumenta en un 65%, en mujeres mayores de 30 años, en un 80%.

Normaliza el sueño

1. Para proteger al cuerpo al máximo de comer en exceso o del desarrollo de diabetes, es necesario mantener un sueño normal. Debe descansar al menos 7.5 horas.
2. Si la cifra es menor, con un estilo de vida normal, el cuerpo requerirá más dulce alrededor de 400 Kcal. Por lo tanto, se debe hacer todo lo posible para garantizar un sueño de calidad. Si es necesario, comience a tomar magnesio.

Para abandonar por completo el azúcar tendrá que hacer un gran esfuerzo. Revisa tu dieta. Sigue instrucciones simples. Es importante comer bien e ir al gimnasio. Su menú no debe contener productos semiacabados y comida rápida. Se recomienda el azúcar para reemplazar la fructosa.

Video: 8 razones para dejar el azúcar