Cómo cambiar a una dieta adecuada para bajar de peso

Las mujeres y los hombres propensos al sobrepeso han estado luchando sin descanso por una figura delgada toda su vida. Después de cada fiesta o el próximo pesaje, prometemos hacer una dieta a partir del lunes, comenzar a cuidarnos y poner nuestro cuerpo en orden. Pero, desafortunadamente, todo va de acuerdo con el mismo escenario. Al principio, tratamos de observar restricciones dietéticas estrictas, pero tarde o temprano esto conduce a un colapso, nuevamente aumentamos de peso, además, lo que ya teníamos. Es como un círculo vicioso que no se puede romper. Pero todavía hay una manera de salir de eso. Primero, vale la pena responderte algunas preguntas. ¿Qué estás dispuesto a cambiar en tu vida para verte bien? ¿Estás listo para cambiar los hábitos alimenticios para una figura delgada? Es importante comprender que las dietas temporales dan resultados temporales. Y para perder peso y mantenerse en el mismo peso, debe cumplir con las reglas de una alimentación saludable constantemente. Recuerde, la comida saludable también puede ser sabrosa y satisfactoria. En este artículo, trataremos de descubrir qué es una nutrición adecuada, cómo y qué necesita comer para perder peso y mantenerlo.

Cómo cambiar de opinión y seguir una nutrición adecuada

Motivación y estado de ánimo: una de las principales condiciones para un resultado exitoso. Antes de comenzar a contar calorías y correr a la tienda por el requesón, debes sentarte y hablar honestamente contigo mismo. ¿Te gusta cómo te ves? ¿Lo vales? ¿Eres tan débil que no puedes controlar tu peso y la condición de tu cuerpo? Si respondió negativamente a las tres preguntas, debe pensar en la motivación para perder peso y comer bien. Después de todo, un alimento equilibrado y saludable no es solo una figura delgada y delgada. También tiene piel limpia, cabello y uñas fuertes, ausencia de celulitis y enfermedades, buena salud, buen humor y fortaleza de carácter. Es importante comprender que su cuerpo no es un pozo de basura en el que puede arrojar cualquier cosa. No se puede comer para un niño, no se puede comer por aburrimiento o por compañía, no se pueden comer dulces para la depresión y el estrés. ¿Es tu estómago realmente un lugar para tirar basura? Si no, a partir de ahora solo necesita comer los productos más frescos, deliciosos y saludables. Ten en cuenta que los pasteles dulces y grasos no te harán ningún bien, no tienen vitaminas, sino solo azúcar y aceite de palma dañinos, que se depositan directamente en tus costados, estómago y caderas. Aquí hay algunos ejemplos de motivaciones que lo ayudarán a cambiar a una nutrición adecuada y no cambiar de opinión.

Pon una fotografía en el refrigerador en los mejores años de tu vida. Cada vez que miras una figura esbelta, esto te ayudará a renunciar a otra tentación gastronómica.

Mida sus parámetros todas las semanas, no solo el peso, sino también el volumen en el pecho, las caderas, la cintura, los muslos, los brazos y las pantorrillas. Los volúmenes a menudo cambian al principio, y solo entonces el peso comienza a disminuir. Incluso puedes construir gráficos basados ​​en tus medidas. La presentación visual hace que la pérdida de peso sea más tangible, pensarás cientos de veces, pero ¿necesitas este moño?

Antes de comer algo prohibido, ve al espejo y mírate desnudo. Pellízcase en un pliegue de piel en el abdomen. ¿Todavía quieres comer algo?

Obtenga sus jeans o vestidos favoritos que alguna vez le gustaron. Mantenga la ropa cerca como símbolo y motivación para perder peso. ¡Solo un poco más y la cremallera comenzará a abrocharse!

Piensa en tu vida futura. Con mucho peso, es muy difícil quedar embarazada y tener un hijo.Si aún no tienes un alma gemela, será mucho más difícil encontrarlo en tu cuerpo actual. Si ya tiene hijos, piense en cómo debe verse cuando los lleve a la escuela. ¿No quieres que los niños se sientan orgullosos de su madre irresistible?

Puede perder peso con alguien por una discusión, incluso por una recompensa monetaria. Para algunos, esta es una motivación seria.

Conéctese con personas que también llevan un estilo de vida saludable.

Mire varias películas y proyectos de televisión que hablan sobre las reglas de una alimentación saludable, muestran a personas con gran peso. Para muchos, esta perspectiva parece terrible, y esto se convierte en el desencadenante para comenzar una pérdida de peso larga pero saludable.

No pierdas peso por alguien. No puedes probarle algo a alguien perdiendo peso. Recuerda que ponerte en orden solo es necesario para ti. Después de cambiar sus hábitos alimenticios, notará gradualmente cómo cae el peso y se transforma el cuerpo. Si está decidido a cambiar su vida, aquí hay algunos consejos útiles.

Cómo hacer que la transición a una nutrición adecuada sea gradual

Los hábitos deben cambiarse gradualmente, pero constantemente, sin dar un paso atrás. Hoy pones un poco menos de azúcar en la papilla, mañana bebes té sin azúcar, pasado mañana no eliges galletas de chocolate, sino fruta dulce para el postre. Rechace la fritura; los alimentos pueden hervirse, hornearse o cocerse al vapor. Cada día es una decisión consciente, su elección adecuada en favor de la salud, la belleza y la longevidad. Cada rechazo de dulce y graso es tu pequeña, pero una victoria tan significativa. Y este camino debería ser realmente gradual. Recuerde, una persona desarrolla un hábito en 21 días. Durante este tiempo, debe cambiar por completo a una nutrición adecuada. Estas son las principales recomendaciones que deben seguirse si desea perder peso de una vez por todas.

Cómo y qué comer para bajar de peso

Si decide cambiar a una nutrición adecuada, pídale al hogar que lo apoye. No requieren ninguna acción especial ni víctimas salvajes. Lo más importante es el apoyo moral. Esto significa que no debe traer dulces francos o productos nocivos a la casa: un cuerpo sano no ha detenido a nadie. Pídale a sus seres queridos que se abstengan de bromas, no deberían ofrecerle productos prohibidos agresivamente. Es posible que necesiten ayuda física cuando tenga que renunciar a parte de las tareas de su hogar para ir al gimnasio. Apoyar a los seres queridos es de gran importancia para perder peso.

La primera y más importante regla en cualquier pérdida de peso: debes comer. Sí, incluso si no te apetece. Esto se aplica a la nutrición fraccional. La ingesta regular de alimentos en el cuerpo a intervalos regulares puede acelerar el metabolismo. Si ayuna durante 5-6 horas, aumentará de peso incluso con pepinos. Y si convence al cuerpo de que no habrá más hambre y lo alimentará cada 2.5-3 horas, dejará de poner las reservas de alimentos en grasa. Por lo tanto, debe distribuir su día para tener un descanso para cada comida. El volumen de una porción no debe ser más de un vaso, para que tenga tiempo de tener hambre y no comer en exceso. Sin esto, no podrá perder peso.

Gradualmente, debe abandonar por completo los postres, los productos de harina, los platos fritos, ahumados, en escabeche y salados. Mantenga solo alimentos saludables y saludables en el refrigerador.

La dieta debe ser variada y nutritiva.

Al llegar a un restaurante o un banquete, prefiera carnes magras, ensaladas de verduras sin mayonesa, productos proteicos: queso, queso feta, huevos, pescado, aves de corral. Carbohidratos bajo estricto control: su ingesta debe ser limitada. Recuerde que el alcohol tiene muchas calorías, además, aumenta el apetito. Mejor muévete y baila más si el formato del evento lo permite.

Deja de pensar constantemente en la comida, deja de alentarte con la comida, no comas por aburrimiento. Comprende que hay muchas otras cosas interesantes en la vida. Intenta anotar tu día para no tener tiempo para pensar en dulces prohibidos. Si está un poco más delgado, no compre pizza, es mejor que se complazca con un vestido nuevo y lujoso que antes no podía pagar.

Lleve postres y bocadillos aceptables que pueda comer si un amigo compró un paquete de papas fritas y lo seduce con ellos. Pueden ser nueces, semillas, frutos secos, etc.

Si no puede vivir sin pan, compre panes dietéticos o de centeno.

A veces sucede que realmente quieres algo prohibido. Si no puede rechazarse, es mejor posponer su comida por la mañana. Todo lo que se come en el desayuno se digiere casi por completo y no se almacena en grasas.

Mucha gente se pregunta qué hay exactamente allí. ¿Qué alimentos son aceptables con una nutrición adecuada? Aquí hay un ejemplo de dieta para ayudarlo a perder peso.

1. Desayuno Puedes comer carbohidratos para el desayuno, por la mañana son aceptables. Pero para tener una sensación de saciedad prolongada, es mejor comer cereales, estos son carbohidratos lentos. Puede ser trigo sarraceno, avena, arroz, cebada. La sémola es inútil, no tiene vitaminas, por lo que no vale la pena comerla. Diluimos la leche para gachas con agua, el azúcar está prohibido. Para dulzura, puede agregar un poco de miel o fruta a la papilla. Además del cereal, puede desayunar con pan de centeno con queso bajo en grasa, huevos revueltos y huevos duros. Se permite café con leche descremada y sin azúcar. El té verde es muy útil: acelera el metabolismo. El desayuno es imprescindible, esta es la comida principal.
2. Merienda Después de 2.5-3 horas, puede hacer un segundo desayuno. Pueden ser frutas, bayas, frutos secos, yogur, kéfir, nueces (no más de un puñado), panecillos.
3. Almuerzo Para el almuerzo, debes comer algo caliente, lo más útil para el estómago es la sopa. Puede ser un caldo de carne o vegetales con cereales y un trozo de carne magra. Necesariamente una ensalada de verduras con verduras: las verduras con bajo contenido calórico ayudan a tener una sensación de saciedad prolongada.
4. La segunda merienda. Es similar al primero, pero por la tarde es mejor no consumir carbohidratos, sino dar preferencia a las proteínas. Por lo tanto, es mejor comer algo lácteo: requesón, kéfir, yogur sin azúcar, leche horneada fermentada, yogur, etc.
5. La cena Para la cena, solo se requieren ardillas, no pastas ni papas. La cena perfecta es un trozo de pescado o pollo al horno con ensalada de verduras. Puedes comer frijoles adornados. Por la tarde, debe renunciar a los dulces, que incluyen frutas, bayas y frutos secos.
6. Segunda cena También se permite una segunda comida en comidas fraccionadas, especialmente si te acuestas tarde. Recuerde que el cuerpo no debe morir de hambre durante más de 12 horas seguidas. Pero la segunda cena debe ser alfabetizada, solo ardillas. Ni siquiera puedes comer una manzana por la noche, contiene muchos carbohidratos. Es mucho más útil comer un trozo de pechuga de pollo hervida o beber un vaso de kéfir.

No se olvide del agua: elimina los productos de descomposición de las células grasas del cuerpo. Con una nutrición adecuada, puede perder peso con agua mucho más rápido que sin ella. Con el tiempo, comenzará a regular su dieta, ajustándola. Comenzará a agregar cada vez menos aceite a sus alimentos, comenzará a comprar alimentos saludables y saludables.Para que la dieta sea diversa, debe experimentar y encontrar nuevas recetas sabrosas y saludables. Estas son algunas de ellas.

Recetas deliciosas de la dieta

Es importante comprender que una nutrición adecuada no es un montón de perejil con raíz de apio. La comida dietética también puede ser sabrosa y deliciosa.

1. Chuletas De Pollo. La pechuga de pollo se debe picar en una picadora de carne, agregar un vaso de avena hervida, sal, pimienta, huevo y formar chuletas. Hornee en el horno o al vapor. Las chuletas son increíblemente sabrosas y delicadas; la avena no se siente en absoluto.
2. Cazuela con pollo y coliflor. Hervir la pechuga de pollo y la coliflor, cortar en trozos grandes, verter los huevos batidos con leche. Resulta un plato muy simple, pero increíblemente sabroso.
3. Stroganoff de ternera. Las rebanadas de carne de res deben guisarse durante mucho tiempo en una pequeña cantidad de agua junto con las cebollas. 2-3 horas y la carne está tierna, la cebolla no se siente, solo queda salsa de carne saturada. Una comida deliciosa y dietética combinada con una guarnición de arroz o trigo sarraceno.
4. Hornear Con una nutrición adecuada, puede cocinar varios tipos de postres e incluso pasteles. En este caso, la harina se reemplaza con requesón, avena, sémola. Aquí hay una receta simple para un pastel de dieta. La sémola debe llenarse con kéfir, dejar que se hinche. Agregue un huevo, un poco de miel para dulzura, una pizca de bicarbonato de sodio. Hornee por 20-30 minutos.

No es necesario abandonar por completo el aceite vegetal. Úselo en recetas donde no sea necesario calentarlo, por ejemplo, sazone con ensalada de aceite. Después de todo, tiene una vitamina E indispensable, que es tan necesaria para la belleza del cabello, la piel y las uñas.

Recuerda que eres lo que comes. Una nutrición adecuada no solo es una figura delgada, sino también una buena salud, su inversión en el futuro. ¡Mire su dieta para mantener la salud, la juventud y la belleza en los años venideros!

Video: nutrición adecuada para bajar de peso