Cómo perder peso embarazada sin dañar al bebé

Antes de comenzar a perder peso, debe evaluar realmente la figura. Es importante tener en cuenta que después del parto pierde unos 12 kg. Esto incluye la placenta, el líquido amniótico, un cierto porcentaje del flujo sanguíneo y un bebé recién nacido. Cuando decidas con precisión que hay exceso de peso, cambia la dieta. De lo contrario, existe el riesgo de hipoxia fetal, posiblemente un aumento en el peso corporal del niño, aumento de la presión arterial e hinchazón excesiva de las extremidades. La pérdida de peso debe ser correcta para no dañar al bebé.

Restricciones en el uso de ciertos alimentos.

1. Excluya completamente la pimienta, los platos ahumados y salados.
2. Comida al vapor. No está prohibido freír carne o huevos, pero debe hacerlo en una sartén de teflón sin usar aceite vegetal.
3. Rechace las bebidas carbonatadas, jugos envasados ​​con una composición desconocida. Los freshies deben diluirse con agua mineral sin gas en una proporción de 1: 1. Para el café negro, prefiera la achicoria, que no aumenta la presión arterial.
4. De las salchichas, solo se puede comer tocino en cantidades limitadas.
5. Está permitido usar alimentos dulces y almidonados, pero dentro de lo razonable. De los postres, dale preferencia a los pasteles caseros de yogurt, chocolate negro y ensalada de frutas con una pequeña cantidad de crema. Puede beber batidos, pero solo con un edulcorante natural ("Stevia"). En cuanto a la cocción, debe contener la cantidad máxima de cereales.
6. Está estrictamente prohibido comer carne grasa. Si realmente quieres, elige la pulpa de cerdo o cordero.
7. De los aceites naturales, el olivo y el maíz son adecuados para mujeres embarazadas. Puede llenarlos con ensaladas o engrasar la sartén con una capa delgada durante la fritura.
8. El número de yemas en la dieta no debe exceder las normas permitidas. La cantidad óptima es de 2 piezas. por día, mientras que el consumo de proteínas no se limita a nada.
9. Evite las "delicias" caseras como pepinos y tomates en escabeche, adjika, mermelada y más.
10. No puede comer salsa de carne, que se acompaña de asado o el uso de pasta de tomate.
11. Está estrictamente prohibido comer bocadillos con bocadillos (galletas saladas, nueces saladas, papas fritas, galletas, etc.). Excluya las comidas instantáneas (comida rápida), las comidas preparadas y las comidas enlatadas.

¿En qué productos debería centrarse?

1. Para este período, debe comer más alimentos ricos en fibra. Estos incluyen higos, almendras, trigo integral, frutas secas, semillas de sésamo, centeno y salvado de trigo. No se olvide de cereales y legumbres, centeno, pan integral, zanahorias, espinacas, papas, arroz integral, lentejas, brócoli, manzanas y cítricos.
2. En cuanto a las proteínas, se encuentran en la carne blanca, pescado bajo en grasa, productos lácteos, algas, huevos, queso duro, carne de res y pulpa de cerdo. Importante! El contenido de grasa de los productos lácteos no debe exceder el 1% para el kéfir, el 1.8% para el requesón, el 1.5% para la leche, el 20% para el requesón.
3. Los carbohidratos correctos que no dañan a una mujer embarazada incluyen los siguientes: pan integral integral, tomates, repollo, verduras, calabacín, uvas, frutas secas, cereales, pimientos y frijoles.
4. Beba al menos 3 litros de líquido por día, de los cuales 2 litros deben ser agua mineral pura. No abuses del té verde, lixivia el calcio de los huesos. De los componentes para el jugo recién exprimido, dé preferencia a las manzanas con apio, peras con duraznos, albaricoques, pomelos, naranjas, uvas.Es aconsejable agregar verduras (perejil fresco, eneldo) a las frescas.
5. Asegúrese de tener siempre verduras y frutas frescas a mano. Póngalos en una canasta y colóquelos en un lugar visible. Retire las galletas, los dulces y los pasteles comprados en el estante superior del gabinete.

Las reglas básicas para perder peso.

1. Prepare las comidas en su propio jugo rociándolas con un poco de jugo de limón o vinagre de manzana. Obtenga una manga, papel de aluminio o bolsas para hornear, use el horno. Bueno, si hay una olla de cocción lenta, le permite cocinar alimentos sin el uso de aceite y conserva las propiedades útiles de los productos.
2. Visite a un médico que la guiará durante todo el embarazo. Advierta que va a ponerse a dieta, solicite recetar un curso de multivitaminas.
3. Probablemente lo sepa, pero vale la pena recordarlo: no beba alcohol con ningún pretexto. Muchos no evitan beber una copa de vino tinto, no puede permitirse esto al perder peso.
4. Observar la higiene de los alimentos. Después de comer, no te vayas a la cama, siéntate o sal a caminar. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse.
5. Mientras come, concéntrese en el movimiento de la lengua, el paladar y los pómulos. Mastica cuidadosamente, tómate tu tiempo. Coma fraccionalmente cada 2.5-3 horas. La porción no debe ser más de 450 gr.
6. Las mujeres embarazadas deben adoptar un enfoque integrado para perder peso, ya que la dieta es bastante gratuita. Regístrese para ejercicios especiales para mujeres embarazadas, asista a clases 2-3 veces a la semana. Vaya al yoga, Pilates, estiramientos, aeróbicos acuáticos o simplemente comience a nadar en la piscina.

Técnica de adelgazamiento para mujeres embarazadas

No debe seguir una dieta durante semanas o meses, porque el cuerpo no está preparado para esto. Los especialistas han desarrollado una técnica que consiste en la descarga a intervalos de dos días. Cada semana, los lunes y jueves, cambie a la dieta a continuación.

No se salte las comidas para que el cuerpo no compense las pérdidas en un modo doble. Los días de ayuno son adecuados para las niñas durante el embarazo, con la excepción de los últimos 2 meses.

Lunes

1. Comience el día con una tortilla de 3 huevos (2 yemas, 3 proteínas), 300 ml. Leche entera y ensalada de frutas (manzana, kiwi, pomelo).
2. Después de 3 horas, beba jugo recién exprimido de 1 manzana, 1 pera y apio. Coma una ensalada de verduras con la adición de 300 gr. pechuga de pollo hervida.
3. Para el almuerzo, prepare una sopa ligera, albóndigas con trigo sarraceno. Vestir con crema agria. Haga una ensalada de 1 tubérculo de papa hervido, pimiento, repollo y zanahorias.
4. Después de 2 horas, come 250 gramos. pescado al horno al horno, 300 gr. yogurt natural bajo en grasa, bebe té de hierbas.
5. Por la noche, cocine vegetales guisados ​​con carne (calabacín o berenjena, tomates, repollo, papas, cebollas, zanahorias, hierbas, pollo o pavo). 20 minutos después de comer, beber 200 ml. kéfir o leche fermentada al horno.
6. Unas pocas horas antes de acostarse, haga jugo de zanahoria o repollo con eneldo. Beber 200 ml.

Jueves

1. Después de levantarse por la mañana, cocine 170 g. gachas de lino con la adición de 20 gr. salvado de avena Coma 1 barra de muesli o un sándwich de salmón con mantequilla y queso. Beba jugo de fruta diluido con 50:50 de agua.
2. Después de unas horas, come 200 gr. queso cottage bajo en grasa con semillas de sésamo y frutas secas (pasas, plátano seco, kiwi, albaricoques secos). Después de 25 minutos después de una comida, beba una decocción de escaramujo.
3. 1 hora antes de la cena, prepare un batido con fresas, grosellas y moras, endulce con Stevia.
4. Para el almuerzo, cocine sopa con albóndigas, papas y pasta de trigo duro. Como segundo plato, coma arroz integral con 1 rebanada de tocino y una rebanada de pan integral, 300 gr. vinagreta, té de limón sin edulcorantes.
5. Después de 1,5 horas, come la masa de cuajada con un puñado de almendras. Beber 300 ml. caldo de escaramujo.
6. Para la cena, coma una ensalada de varios vegetales, agregue 3 huevos duros, 100 gr. carne hervida y 10 ml. jugo de limon Beber 270 ml. jugo de uva
7. 2 horas antes de acostarse, prepare una mezcla de 300 ml. kéfir y eneldo picado. Beber en varias bebidas a intervalos de 10 minutos.

Observe la higiene de los alimentos, no se salte las comidas. Reemplazar productos con proporciones similares. Reorganice los componentes o combínelos entre sí, días alternos en un orden diferente cada semana. Rechace los alimentos prohibidos.

Video: cómo no aumentar de peso durante el embarazo