Cómo perder peso sin dañar la salud: consejos útiles

Los kilogramos de odio estropean la figura y conducen a una serie de enfermedades peligrosas (arritmia, interrupción del sistema vascular, presión arterial inestable, etc.). Todo esto aterroriza a una persona y lo empuja a buscar todo tipo de formas para perder peso. Es importante comprender que una dieta seleccionada incorrectamente o el incumplimiento de aspectos importantes conduce a problemas de salud aún mayores. Es necesario conocer la medida, luego perder peso pasará sin estrés para el cuerpo.

Deshágase del exceso de peso gradualmente.

No debe mirar las portadas de las revistas brillantes, que representan modelos flacos. Como regla, arruinan su salud al fumar un par de cigarrillos para el almuerzo. Prepárese física y mentalmente para el proceso de pérdida de peso, aumente la marcha, en lugar de que el autobús realice algunas paradas a pie. Imagine la idea de que pronto cambiará por completo su estilo de vida y se convertirá en una persona diferente. Sintoniza de manera positiva.

No puede perder de inmediato durante 3 meses inmediatamente 20 kg., Adelgazar debe proceder gradualmente. La opción ideal es la pérdida de peso por un período de 6 meses o más (sujeto a más de 10 libras adicionales). Los dietistas equiparan la pérdida rápida de peso con la terapia de choque. Dado que el cuerpo está inmerso en el desequilibrio y el estrés, la pérdida de peso tan esperada no le brindará alegría por ciertas razones. Consideremos con más detalle.

Los efectos negativos de perder peso en poco tiempo

1. Un cambio brusco en el peso corporal contribuye a un metabolismo lento e incorrecto. Los órganos internos no pueden reorganizarse tan rápidamente de una manera nueva, debido a lo cual ocurren fallas. El cuerpo ha estado acumulando grasas durante años, y cuando se produce una fuerte disminución de peso, el metabolismo se ralentiza automáticamente (como resultado de una reacción protectora). Después de eso, nuevamente comienza a comer normalmente, sin comer en exceso o comer alimentos ilegales. Sin embargo, el cuerpo nuevamente acelera el metabolismo y almacena 2 veces más grasa en su reserva. De esta manera, intenta compensar las pérdidas. Por estas razones, las personas que pierden peso de manera brusca a menudo vuelven a su peso anterior y arrojan 4-5 kg ​​en la parte superior. "Como un regalo".
2. El hígado está sobrecargado. No muchas personas piensan en cuánto pasa el hígado a través de sí mismo en un intento por liberar al cuerpo de sustancias nocivas. La función principal de este órgano interno es limpiar el cuerpo de productos de descomposición y toxinas. Con una pérdida de peso moderada, el hígado hace frente a la carga y utiliza con éxito los desechos. Si la pérdida de peso es rápida, esto conduce al envenenamiento del cuerpo y a la escoria, porque el cuerpo es físicamente incapaz de hacer frente a la tarea.
3. Además del metabolismo lento y la disfunción hepática, la rápida pérdida de peso deja la piel flácida. Eliminarlo no es tan simple, esto se debe a la falta de fibras de colágeno y elastina, que tampoco tuvieron tiempo de adaptarse a los cambios. En primer lugar, las consecuencias afectan la cara, el estómago, los brazos, las caderas y las nalgas.
4. Con el abuso de dietas rígidas, se desarrolla deficiencia de vitaminas. Por ejemplo, la vitamina D está diseñada para absorber y descomponer las grasas; si no es suficiente en su dieta, la vitamina D no se absorberá. Lo mismo se aplica al cabello y las uñas, la piel, los dientes y las encías, que dependen de las vitaminas de los diferentes grupos. Te ataca la epidermis escamosa, el cabello opaco, las uñas quebradizas y el sistema inmunitario también disminuirá en general. El cuerpo no podrá producir anticuerpos que protejan contra virus y bacterias.
5. Debido a una fuerte pérdida de peso, la presión arterial comienza a saltar, la memoria se agrava, una persona experimenta una falta de fuerza y ​​aparece la apatía. En los casos en que sigue una dieta baja en carbohidratos rápidos y lentos, hay una falta de glucosa. La deficiencia conduce a la inanición del tejido cerebral, debilitando el tono vascular y muscular. Una persona comienza a sufrir un dolor de cabeza, que pronto se convierte en migraña. La pérdida de fuerza conduce a una atención deteriorada y al debilitamiento del cuerpo en general.

No te mueras de hambre

En ningún caso no rechace la comida. La recomendación es especialmente relevante para personas que padecen enfermedades cardíacas, tracto gastrointestinal, glándula tiroides, diabetes mellitus, tuberculosis. En los últimos dos casos, dicha pérdida de peso resulta en la muerte. Debido al hambre, la grasa se divide solo en un 18-22%, el volumen se debe a una reducción en el agua, la extracción de proteínas, sales y minerales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

¿A qué conduce la negativa?

1. El cuerpo comienza a hincharse debido a la deficiencia de proteínas. Los tejidos absorben líquido si llevas una dieta estricta durante mucho tiempo, lo que implica solo el uso de frutas y verduras, productos lácteos (bebidas), trigo sarraceno. Como los alimentos contienen pocas proteínas, el cuerpo no puede absorberlas en la sangre, como antes.
2. Debido a la fuerte pérdida de minerales, se interrumpe el corazón, se produce un bloqueo parcial de los vasos sanguíneos y empeora el estado del sistema endocrino y nervioso. Según las estadísticas, después de los métodos rígidos anunciados para perder peso, llevará más de 1,5 años restaurar el cuerpo.
3. Junto con una fuerte pérdida de peso, comienza una exacerbación de enfermedades crónicas. La pérdida de peso comienza a experimentar hambre intensa, aparecen dolores de cabeza severos (en particular, migraña), un rendimiento significativamente reducido y actividad mental.
4. Después de cierto tiempo, se forma un recubrimiento blanco o amarillo en la lengua, la orina tiene un olor pronunciado a acetona, lo que indica el desarrollo de acidosis.
5. La piel en todo el cuerpo comienza a desprenderse, a pesar del alto contenido de agua en el cuerpo. La placa de la uña está doblada y rota, el cabello pierde su brillo anterior y se cae intensamente.
6. Debido al desequilibrio electrolítico, a menudo ocurren convulsiones, comienza a desmayarse, se altera el flujo sanguíneo y disminuye el tono del sistema vascular.

Cómo perder peso sin dañar la salud

Después de estudiar las consecuencias de rechazar la comida y la dramática pérdida de peso, presenta claramente una imagen deplorable. Para evitar esto, estudie aspectos y recomendaciones importantes.

Etapa número 1. Sigue el régimen de bebida
Durante la lucha contra el exceso de peso, no solo necesita beber más, sino también hacerlo correctamente. Beba al menos 2.6-3.0 litros de líquido por día, de los cuales al menos 2 litros deben ser agua pura (filtrada o mineral sin gas).

En este caso, debe abandonar para siempre el uso de jugos en bolsas, bebidas de frutas de composición dudosa, bebidas gaseosas, té negro (no hojas). Vierta sobre agua purificada, jugos diluidos recién exprimidos (50:50), té verde y de hierbas. La compota casera se puede beber, pero con moderación y sin azúcar. El café puro debe diluirse con leche baja en grasa.

Beber 350 ml antes de cada comida. agua con jugo de limon. El agua es una fuente de piel sana y el pleno funcionamiento de los órganos internos, nutre el cuerpo con humedad, como resultado de lo cual el metabolismo se acelera y los alimentos se absorben más fácilmente. No tome agua fría, sino solo a temperatura ambiente. En el verano, puedes beberlo tibio para calmar tu sed más rápido.

Etapa número 2. Bebe un curso de vitaminas
Cualquier pérdida de peso de una forma u otra representa estrés para el cuerpo. No importa si está a dieta o si come en porciones pequeñas. Los cambios más leves engañan al cuerpo, por lo que es más difícil reconstruirlo de una manera diferente.Para ayudar a los órganos internos, es necesario tomar un curso multivitamínico para la salud general una vez cada 4 meses.

Como regla general, la técnica está diseñada para 2 meses, por lo tanto, debe comprar aproximadamente 2 paquetes (60 tabletas). Además, comprar tejón o aceite de pescado, tienen un efecto beneficioso sobre los pulmones, la piel, el cabello, las uñas, los dientes. Eliminan la mucosidad del tracto respiratorio (especialmente importante para los fumadores), estabilizan la presión arterial y la función cardíaca.

Etapa número 3. Hacer deporte
El ejercicio no se recomienda para personas que se sientan en dietas duras y agotadoras. Como ya hemos examinado las consecuencias negativas de este tipo de pérdida de peso, los deportes no están contraindicados para usted. Inscríbase en un gimnasio o gimnasio aeróbico, comience a trotar por las tardes (después de las 6 p.m.) o compre una bicicleta.

Se recomienda a las niñas inscribirse para bailar, estirar (estiramiento muscular), Pilates (aeróbicos respiratorios), piscina, gimnasia. Es importante que el deporte no sea una carga, solo entonces la actividad física junto con una nutrición adecuada conducirá a una pérdida de peso correcta y esperada.

Etapa número 4. Ajusta tu dieta diaria
La pérdida de peso adecuada no implica requisitos y restricciones estrictos, solo necesita cambiar el menú para que tenga todos los micro y macro elementos necesarios, minerales, vitaminas. A continuación se detallan aspectos importantes que, en combinación con los deportes, un curso de multivitaminas y el régimen de bebida correcto ayudarán a deshacerse de los odiados kilogramos sin dañar la salud.

1. Comience a llevar un diario, prescriba un menú con 7 días de anticipación. Después de eso, haga una lista de los productos necesarios y vaya de compras. Mantenga siempre el refrigerador lleno de alimentos saludables para evitar refrigerios malos.
2. Encuentre en Internet una tabla de valores energéticos de los productos y proceda de ella. Calcule la ingesta de calorías permitida para su figura, cumpla con las reglas. Cuente calorías, haga el menú de tal manera que no vaya más allá. Por ejemplo, si en su caso se le permite consumir 2000 Kcal, significa que necesita agregar otros 500 Kcal a este número y quemarlos por actividad física.
3. Recuerde, la base de una nutrición adecuada es la frecuencia de la ingesta de alimentos (al menos 5 veces al día). Coma poco y, a menudo, durante 1 comida, el cuerpo asimila no más de 450 Kcal, por lo tanto, calcule las porciones según este indicador.
4. No te sientes a la mesa tarde en la noche, mira el reloj biológico. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse. La cena debe consistir en comidas ligeras. Todos los días comer al menos 400 gr. verduras frescas y 350 gr. fruta
5. Excluya completamente del menú los productos semiacabados, los giros y encurtidos caseros, las salchichas y las grasas trans (comida rápida, albóndigas, albóndigas, albóndigas, comidas preparadas). Es mejor apoyarse en pescado y carne, ya que se digieren más (3-4 horas), lo que le permite mantener una sensación de saciedad. Asegúrate de pelar la carne.
6. Una vez a mediados de la semana, organice la descarga. No te mueras de hambre en este momento, come alimentos ligeros. Estos incluyen frutas, requesón bajo en grasa, verduras al vapor y en su propio jugo.
7. Reduzca las porciones gradualmente, no haga esto de inmediato, reduzca la cantidad que come gradualmente. Por ejemplo, en la primera semana, reduzca 100 Kcal, en la segunda - 150. El estómago contiene aproximadamente 300 g. comida, en todos los demás casos, la estira. Trate de mantener una porción de comida en un vaso.
8. Tome un refrigerio entre las comidas principales. Para estos fines, las nueces, la leche, las frutas y los cereales son adecuados. No tome comida mientras mira televisión, concéntrese completamente en el proceso, esté en silencio.
9. Obtenga una caldera doble o una olla de cocción lenta, cocine los platos en papel de aluminio o en bolsas para hornear con el horno.
10. Asegúrese cuidadosamente de que el menú diario contenga la mayor cantidad de calcio posible. Poner queso duro bajo en grasa, requesón, huevos.Beba jugos con apio (recién exprimido). No se olvide de los carbohidratos correctos que se encuentran en las gachas de avena, los cereales y las legumbres.

Para no dañar el cuerpo y no deshabilitar el trabajo de los órganos internos, es necesario abandonar la mono-dieta por un corte. Pierda peso gradualmente, controle su salud, beba más líquidos. Practique deportes, coma alimentos con proteínas, los carbohidratos adecuados, verduras y frutas.

Video: como perder peso de manera correcta y rápida