Cómo comer para estar saludable

¿Cómo comer para estar sano? Cuántos artículos se han escrito sobre este tema, no cuente. Pero iremos por el otro lado. Considere este tema en términos de hábitos. Por qué Porque los hábitos gustativos de cualquier persona se forman en unos 21 días. Es decir, si te obligas a comer apio durante 3 semanas, el día 22 ... no, no te gustará si no te gustó antes. Solo te acostumbras a comerlo.

También puede acostumbrarse a comer adecuadamente para estar saludable. Lee los detalles.

2 litros de agua por día es un mito

¿Quién inventó esta norma? ¿Para qué peso está diseñado? Después de todo, las personas de 20 y 50 años quieren estar saludables. Y no todos quieren beber tanto líquido. Mientras tanto, es muy importante que el cuerpo obtenga suficiente agua para la salud. Hagámoslo más fácil: desarrolle el hábito de beber. Necesitarás:

• Botella de 0,5 litros
• marcador permanente
• agua potable limpia
• reloj despertador en el teléfono

Vierta el líquido en un recipiente, luego llévelo a todas partes con nosotros. Marcador no lo olvides. Configuramos la alarma en el teléfono para que suene cada hora. Después de que se activa la señal, solo hacemos 3 (!) Buenos sorbos, incluso si no lo desea. Estamos desarrollando un hábito.

El marcador es necesario para poner un número en la botella, porque no hay nada que obstruya la memoria cuando puede escribir. ¿Te estás quedando sin agua? Dibujaron una figura, vertieron agua nueva. Por la noche verás cuánto bebieron. Contar no es difícil.

Entonces continuamos 3 semanas. Entonces la mano misma alcanzará una botella de agua. Todo es simple, como puedes ver.

Importante! No contamos té, café, jugos y otras bebidas. Medimos solo el volumen de agua pura bebida.

Las verduras son nuestro todo

No, no le exigiremos que se convierta en vegetariano. Las proteínas y los oligoelementos solo se pueden obtener de los alimentos cárnicos. Para la salud, solo necesita acostumbrarse a comer más verduras. Por ejemplo, ahora, ¿cuántas verduras al día comes? Eso es lo mismo. Está claro que algunas personas no lo prueban. ¡Pero estamos hablando de un hábito!

Y sí, no siempre saludable es sabroso. Bueno, no te fuerces. No se meta las espinacas en la boca si le rechazan. Come pimiento dulce en su lugar. ¿No te gusta el apio? Bueno, ¡que otros se lo coman! Dorar el rábano.

Consejo Las verduras deben ser estacionales. Es decir, un pepino comprado en diciembre no traerá ningún beneficio. Come zanahorias en su lugar.

Frutas, bayas

¿Mostrarme a un hombre que no sabe cómo se relacionan la bromelina y la piña? Entonces nuestras damas están tratando de meter frutas exóticas. ¡Pierde peso, sana con un poder terrible!

¡Hermosas mamzels y madams, así como sus caballeros! Las piñas no crecieron en Rusia. Y ahora no están creciendo. Por lo tanto, el genotipo de nuestros organismos será mucho más beneficioso para las manzanas más comunes. Por cierto, una mujer que gruñe una manzana mientras viaja, en la calle, causa un verdadero entusiasmo e interés entre los hombres de los alrededores. Compruebe, se sorprenderá con seguridad

Así que coma frutas y bayas locales en lugar de salchichas y hamburguesas. Lo mismo se aplica a las bayas. Naturalmente, todo debe ser local y estacional. La fresa de febrero es poco probable que mejore el cuerpo. Pero el de junio dará un suministro decente de vitaminas del mes a las 4. Y ya llegarán a tiempo las peras con ciruelas.

Trate de comer solo frutas y bayas todas las tardes. Después de 21 días, el cuerpo mismo pedirá otra vitamina. Que es lo que necesitábamos.

Consejo En invierno, no hay frutas y bayas "correctas" a la venta. Los alimentos enlatados también están casi sin un suministro saludable de vitaminas. Congele y seque la fruta para uso futuro.Entonces no tienes que cambiar los hábitos de nuevo.

Frecuencia de los alimentos

Bueno, ¿quién dijo que no puedes comer después de las 6 de la tarde? ¿Alguien que se acuesta a las 9? ¿Y los que se acuestan antes de las 11 o incluso más tarde? ¿Sentado, escuchando aullidos en el estómago aullando? Por cierto, un vaso de kéfir no salvará. Se verifica repetidamente.

Hagámoslo más fácil. La última comida debe ser 3 horas antes de acostarse. Por supuesto, esto no es una sartén con chuletas o un tazón de ensalada. Pero no una corteza de pan. Cena normal con luz equilibrada.

Ahora, con respecto a la frecuencia misma. No necesita alrededor de 3 veces al día. Esto es para aquellos que están sentados en casa y tienen la oportunidad de comer adecuadamente. El resto de un día completo con esta tasa arruinará el estómago a expensas del tiempo. Porque si la comida no entró en ella durante más de 3 horas, entonces el jugo gástrico comienza a corroer las paredes del estómago con una velocidad furiosa. Y allí, y no lejos de la gastritis. Lo que sucede después, muchos lo saben.

Entonces, nos acostumbramos a comer cada 3 horas. No te emborraches, como un Tuzik en la basura, es decir, un bocadillo. Lo que se necesita para esto:

• Un recipiente grande con verduras o una ensalada de ellas.
• Envase mediano con plato principal y guarnición. Como ejemplo: arroz con pescado o trigo sarraceno con pollo.
• Tenedor
• Pañuelos de papel o servilletas.
• Un paquete con cierre de cremallera con fruta.

Todo esto lo debes llevar contigo al trabajo. Y tomar un aperitivo allí. Simplemente no ahora sobre "cómo lo arrastro". El bolso tiene un agujero negro de tamaño decente en el interior. Ahí, si quieres, puedes meter muchas cosas. Las mochilas y maletines para hombres tienen propiedades similares.

¿No llevas accesorios similares? Tengo que acostumbrarme. Bueno, de hecho, no arrastre los mismos contenedores en un puñado. Aún así, por su salud, intente.

Consejo No hay tiempo para meriendas, pero ¿hay un descanso? Así que gástalos con el beneficio del cuerpo y no en detrimento.

Variedad alimentaria: una alternativa a los productos químicos

¿Cómo comer para estar sano? Completamente, variado y equilibrado. No tengas miedo de probar nuevos alimentos o vegetales. Nadie ordena llenar su estómago, solo puedes saborearlo. Por cierto, durante la formación de nuevos hábitos alimenticios, es hora de experimentar. Porque ahora el cuerpo está perdido: ¿dónde están las albóndigas, dónde están escondidas las salchichas y por qué hay tan poca sal? Así que con la palma de la mano durante este período, tanto como sea posible, varios platos y productos.

Además, solo 3 semanas tendrán que soñar. Al mismo tiempo, engañarás a un estómago algo sorprendido. No pedirá más de lo que pueda acomodar. Por cierto, mientras más verduras y frutas coma, menos tendrá que gastar dinero en medicamentos de farmacia. Se entiende por complejos de vitaminas y minerales, no por drogas.

No es suficiente comer bien, todavía tienes que cocinar adecuadamente

Bueno, finalmente decidiste cambiar tus hábitos de sabor. A partir de mañana comienza una nueva era de tu vida. Por lo tanto, debe prepararse adecuadamente. Recoja los alimentos en recipientes, prepare el agua en una botella.

¡Así que para! ¿Por qué poner la sartén en la estufa e hinchar los aceites? Freír patatas? Con salsa? Para mañana? Es posible, por supuesto, pero solo entonces usted y yo no estamos en camino. Sin duda, este plato es sabroso, fragante, pero no es muy útil en términos de salud.

Nunca se sabe lo que nuestros abuelos comieron todos los días y vivieron durante mucho tiempo. ¡Así que su día fue hoo! Gastaron tantas calorías en la granja y en el trabajo, ¡da miedo pensar! Que hay de ti Lo más difícil en la oficina es el teléfono. No es una onda oblicua de medio día en el campo.

Cocina una papa contigo. Pero sin salsa seguro. Puedes ella:

• hornear
• hervir
• apagar
• hacer una pareja
• parrilla

Pero simplemente no freír en un litro de aceite! Las mismas recomendaciones se aplican a otros platos y guarniciones para ellos.

Consejo ¿Te prepararás una sopa? Hazlo sin cocinar demasiado. Acostúmbrate a comerlo saludablemente y no en tu propio detrimento.

El día de ayuno no es sinónimo de huelga de hambre.

Es importante descargar adecuadamente el cuerpo.Esto no significa que necesite salivar todo el día. Lea la información en diferentes fuentes. A veces se indican tales dosis de verduras o cereales que no dominan en un día.

Solo asegúrate de escuchar al cuerpo. Ante la menor molestia o incomodidad, detenga inmediatamente la descarga. Esto es especialmente cierto para los diabéticos. Al final, este procedimiento es deseable, pero no estrictamente necesario para la mayoría de las personas.

Lo principal aquí es elegir un conjunto de productos que te guste. No te fuerces. Puedes intentar acostumbrarte. Y no te olvides del agua potable limpia. Se recomienda observar esta regla todos los días.

Te contamos cómo comer para estar saludable. Solo toma 3 semanas cambiar el hábito. Simplemente no digas que no tendrás éxito. Pruébalo primero. Y sobre la falta de paciencia, también, no murmure. Tienes que soportar al jefe desagradable, el mal tiempo o el hacinamiento en el apartamento durante años, esto no aumenta tu salud. Y aquí solo quedan 21 días. No da miedo, tendrás éxito.

Video: cómo comer para estar saludable