Cómo comer cuando te balanceas: consejos útiles

Sacudiendo los músculos, puede aumentar su tono, aumentar la fuerza, pero el efecto externo será mínimo con una nutrición inadecuada. También debe tenerse en cuenta que para hombres y mujeres existen regímenes dietéticos completamente diferentes que no son similares entre sí. Hay recomendaciones generales que son adecuadas para ambos sexos, pero aún debe seguir una dieta individual.

Dieta para hombres

Lo principal en nutrición es mantener un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. El cuerpo masculino está adaptado para desarrollar masa muscular sin mucho esfuerzo. Esto es facilitado por la hormona sexual masculina testosterona, que se produce en mujeres en cantidades mucho más pequeñas, lo que hace que la bella mitad de la humanidad pierda peso, tiene menos músculos, las chicas son más bajas y más propensas a la plenitud.

Para que los músculos comiencen a crecer, es necesario comer alimentos a razón de 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Parecería que todo es muy simple: comer proteínas, balancearse y ganar masa muscular. Pero existe un indicador como un índice de masa corporal. Se refiere a la proporción de grasa, masa muscular, agua y grasa interna. La fórmula de cálculo de IMC más simple: peso / altura en metros². Un resultado por debajo de 16 significa infraponderar, si el indicador excede 25, esto indica sobrepeso.

Los músculos están compuestos de proteínas. Para que aumenten de volumen, es necesario aumentar el flujo sanguíneo a las fibras musculares con la ayuda de ejercicios físicos, organizar múltiples micro-rupturas de los músculos para que en el proceso de restaurar la estructura de la fibra el músculo crezca en volumen y también promueva el crecimiento a través de la nutrición de proteínas. Los atletas usan medicamentos especiales para ganar masa muscular. Estos son batidos de proteínas, bebidas energéticas, tabletas con L-carnitina. Los mortales comunes deben excluir los carbohidratos y los alimentos grasos de su dieta. Estos incluyen:

• pasteles y productos de panadería
• chocolate dulce
• azucar
• frutas secas
• conservas, mermeladas, cremas
• frutas dulces y frutos secos
• salchichas y salchichas
• productos ahumados

Será difícil para los vegetarianos elegir una dieta porque hay muy poca proteína en los alimentos vegetales. Una excepción puede ser tofu cuajada de leche de soja, legumbres, nueces (pero son grasas), champiñones. Si tiene suficiente fuerza de voluntad para sentarse en estos productos, por favor, pero la eficiencia de ellos es muy inferior a la proteína animal.

Un hombre con sobrepeso cuya cintura exceda los 100 cm, incluso después de haber ganado masa muscular, no podrá presumir de un cuerpo hermoso. Para esto, es necesario en primer lugar hacer un "secado", es decir eliminar la grasa subcutánea Para un hombre, la tarea se complica por el hecho de que necesita mantener la masa muscular. Esto significa que la dieta debe desarrollarse de tal manera que el cuerpo reciba todo lo necesario para los músculos y no reciba el "combustible" para la grasa corporal. En este caso, se tomará energía de las reservas de grasa subcutánea. El 80% de la dieta de un hombre debe consistir en alimentos con proteínas. Le pertenecen los siguientes productos:

• claras de huevo
• pescado (abadejo, merluza, bacalao)
• productos lácteos agrios o bajos en grasa o sin grasa
• mariscos (camarones, calamares, pulpos, mejillones)
• carne de pavo
• hígado de res o pollo
• pechugas de pollo
• Ensaladas de verduras con crema agria baja en grasa (en pequeñas cantidades)
• te verde
• agua mineral y potable sin gas

La peculiaridad de la desecación en los hombres es que debe comer alimentos cada 2-3 horas y asegurarse de no rechazar el desayuno. El último punto es importante porque el desayuno comienza el proceso metabólico. La última comida debe ser un máximo de 2 horas antes de acostarse.

Los hombres son más afortunados que las mujeres.Pueden pagar los productos de carbohidratos, de lo contrario no tendrán la fuerza para realizar grandes actividades físicas. Pasta de trigo premium, pan integral, cereales, todo esto debe estar presente en pequeñas cantidades en la dieta. De lo contrario, la falta de carbohidratos puede provocar crisis nerviosas e incluso desmayos hambrientos.

El secado dura de 3 a 4 semanas dependiendo de los resultados deseados. El resultado es un hermoso cuerpo de alivio y no un gramo de exceso de grasa.

Dieta para mujeres

Si una mujer va al gimnasio y quiere lograr un cuerpo esculpido, entonces esta tarea para ella, a diferencia de un hombre, es difícil de lograr. Si la hormona testosterona ayuda al hombre a bombear los músculos volumétricos, entonces la hormona estrógeno, que es responsable de la redondez de la figura femenina y del depósito de grasa en las caderas, la cintura y la parte interna del muslo, impide que la mujer haga lo mismo. No importa cuánto se balancee una mujer, nunca podrá lograr alivio sin el uso de medios profesionales para perder peso o quemadores de grasa. Por supuesto, hay felices propietarios de una figura delgada que pueden comer cualquier cosa y no engordar. Pero estamos hablando de mujeres comunes que son más propensas a la plenitud que a la delgadez.

Se recomienda comer salvado de avena en una cantidad de 1-2 cucharaditas por día. Este producto no es Hércules de la tienda y no es avena. Este es un tipo de exfoliación intestinal. El salvado de avena tiende a aumentar en el estómago 25 veces. Son capaces de descomponer las grasas acumuladas en las paredes del intestino. Incluso sin practicar deportes, con la ayuda del salvado de avena puede perder algunas libras.

Para que el cuerpo en el proceso de perder peso no se enganche con los productos de cetona (productos de descomposición de los depósitos de grasa), debe beber mucha agua limpia y quieta. Es recomendable llevar una botella de 0.25-0.5 litros con usted y beber agua periódicamente. El secado elimina el uso de grasas, y esto afecta negativamente el estado de la piel y el cabello. Además, sin grasas, el sistema hormonal dejará de funcionar, porque las hormonas femeninas contienen grasas en su composición. La exclusión completa de las grasas conducirá a fallas menstruales y otras consecuencias más deplorables. Para evitar esto, consuma 1-2 cucharaditas de aceite de linaza por día. Ayudará a eliminar toxinas del cuerpo, tendrá un efecto laxante suave y llenará el cuerpo de ácidos grasos poliinsaturados, sin los cuales el corazón, el sistema hormonal y el metabolismo de los carbohidratos no pueden funcionar normalmente.

A diferencia de un hombre, una mujer primero debe perder peso y luego proceder a modelar la figura. No hablaremos sobre el alivio real, porque para una mujer esto es peligroso y no necesario. Pero tener un cuerpo tonificado hermoso es bastante posible. Perder peso y eliminar el exceso de grasa ayudará a una dieta de cetonas, que consiste en alimentos ricos en proteínas. Se pueden recomendar los siguientes platos a las niñas:

1. Ensalada de mariscos (camarones + calamar paja + verduras).
2. Pizza de salvado de avena. Para ella, hornee pasteles: mezcle queso cottage bajo en grasa con 1.5 cucharaditas de salvado de avena, agregue 1 huevo y hornee 2 pasteles. Entre ellos coloque unas rodajas de salmón o trucha salada o filete de pollo / pavo.
3. Hígado de res o pollo cocinado en una bolsa para asar con hongos secos remojados en agua.
4. Se sabe poco, pero es muy efectivo para adelgazar. Prepara té negro sin aditivos, frío y sal. Poner capelán descongelado durante 2-3 horas. Luego retire el pescado y hornee en la manga o vapor. Los ácidos grasos poliinsaturados contenidos en el plato contribuirán al proceso de pérdida de peso.
5. Coma 1 cucharadita de hígado de bacalao por día. Sí, ella es gorda, pero actúa según el principio de capelán.
6. Albóndigas de abadejo. Haga carne picada con filete de abadejo.Mezclar con 1 cucharadita de salvado de avena, agregar proteína 1 huevo. Forme las albóndigas y cocine en una bolsa para hornear.

No cambie drásticamente su estilo de vida por personas que nunca antes han estado involucradas en deportes y estado físico. No cambie su dieta si tiene problemas de salud. Las enfermedades de los riñones y el corazón, la diabetes mellitus, la úlcera gástrica son un obstáculo para la implementación de las dietas. Antes de comenzar el proceso de ganar masa muscular, consulte a un médico (y para una mujer, una visita a un ginecólogo es obligatoria, las dietas provocan el crecimiento de fibromas y quistes). El dicho "la belleza requiere sacrificio" en este caso no funciona, porque tienes que sacrificar tu salud.

Video: Cómo comer bien para aumentar de peso y quemar grasa