Cómo dormir durante el embarazo.

El sueño es una parte esencial de la vida de cualquier persona, y especialmente de una mujer embarazada. Durante el período de carga del bebé, el cuerpo de la mujer se reconstruye por completo y se enfrenta a problemas nuevos e inusuales. Echaremos un vistazo al orden que interfiere con el sueño normal de una mujer embarazada y cómo deshacerse de cada uno de los problemas.

Lo que impide que una mujer embarazada duerma

Hay varios factores que interfieren con el sueño normal y saludable de una mujer embarazada.

Razones mecánicas
Desde los primeros meses de embarazo, se vierten los senos de una mujer, lo que hace que dormir sobre su estómago sea doloroso e incómodo. Y ya del cuarto al quinto mes, el estómago comienza a crecer activamente, lo que elimina por completo la posibilidad de dormir boca abajo.

Dormir boca arriba también es incómodo y doloroso, porque el peso del bebé ejerce presión sobre la vena cava, que simplemente se pellizca. Esto le roba al bebé la nutrición. Pero la naturaleza pensó todo de antemano: una mujer, incluso en un sueño, no podía acostarse boca arriba durante mucho tiempo, inmediatamente se dio la vuelta. En tales casos, solo necesita encontrar una posición cómoda para dormir de lado.

Razones emocionales
Las hormonas juegan un truco a una mujer embarazada. Durante el período de gestación, ella se preocupa y se preocupa por el próximo nacimiento, la salud del bebé y las relaciones con su esposo. Muchas mujeres embarazadas son propensas al estrés y la psicosis. Empiezan a sentir celos de su cónyuge, piensan que han dejado de ser atractivos.

Todas estas experiencias no se detienen por la noche. Por lo tanto, es difícil para una mujer calmarse y quedarse dormida en un sueño tranquilo. La situación se ve exacerbada por el hecho de que los sedantes y las pastillas para dormir están contraindicados en las mujeres: pueden ser perjudiciales para el feto. Si no tiene problemas, debe caminar un poco al aire libre antes de acostarse, no coma por la noche, tome un vaso de leche caliente con miel y tome una ducha tibia.

Toxicosis
Muchas visitas de toxicosis embarazadas en la mañana. Sin embargo, hay una cantidad suficiente de mujeres que sufren náuseas por la noche, cuando es necesario acostarse. La toxicosis es un fenómeno natural y no es un síntoma, por lo que no tiene sentido combatirla. La medicina moderna aún no ha encontrado una cura para la toxicosis. Por lo tanto, debe lidiar con medios improvisados.

Ventile la habitación antes de acostarse, porque las mujeres embarazadas carecen constantemente de oxígeno. Bebe té caliente con miel, limón y jengibre. En ningún caso puedes quedarte con hambre: el hambre provoca náuseas aún más. Las galletas saladas, las semillas saladas y los dulces agrios evitan la toxicosis.

Calambres
El feto crece en el cuerpo de la mujer y le quita mucho calcio. Debido a la falta de calcio, una mujer comienza a experimentar calambres, entumecimiento y hormigueo en las extremidades. En este caso, debe comer más alimentos que contengan calcio. El requesón casero, la leche y el kéfir deben ser componentes integrales de su dieta.

Razones fisiológicas
La vida de una mujer embarazada no es azúcar, todos los que han recorrido este difícil camino lo saben. Además de las molestias durante el sueño (en forma de un abdomen grande), una mujer puede experimentar muchos problemas adicionales. Acidez estomacal, micción frecuente, latidos cardíacos rápidos y respiración, sensación de congestión en la habitación: todo esto no permite que una mujer se duerma.

Hacer frente a estos problemas es bastante difícil, solo necesita sobrevivir a este período difícil. Si sufre de acidez estomacal grave, consulte a un médico: hay medicamentos para la acidez estomacal que pueden tomar las mujeres embarazadas. Por la noche, no debe beber mucho líquido, aunque esto no lo salvará por completo de ir al baño.Proporcione una temperatura fresca de 23-24 grados en el dormitorio, lo que contribuye a un sueño saludable.

Mujer embarazada durmiendo pose

En el primer trimestre, una mujer todavía puede dormir de la manera que quiera y como está acostumbrada. Pero, estando embarazada, ya debería adaptarse y aprender a dormir de lado. Cuando el estómago se agranda, después de 25 semanas, una mujer embarazada no podrá dormir no solo boca abajo, sino también boca arriba. Queda por dormir solo en el lado izquierdo y derecho. Es preferible dormir en el lado izquierdo, porque cuando una mujer duerme en el lado derecho, aprieta un hígado ya comprimido. Cuando una mujer duerme sobre su lado izquierdo, el suministro de sangre es normal, es decir, nadie sufre, ni mamá ni bebé.

Almohadas De Maternidad

Cada vez, dormir solo de un lado durante mucho tiempo es bastante difícil, por lo que debe intentar maximizar la variedad de posturas posibles para dormir. Y para esto necesitas tener almohadas suaves a mano para ayudarte. Tome algunas almohadas suaves rectangulares y acuéstese de lado. Coloque uno a lo largo de la espalda, el segundo debajo de la cabeza y el tercero entre las rodillas. Siéntate un poco y sentirás alivio. Por un lado, no estás acostado de lado, sino por otro lado, no completamente de espaldas. En lugar de almohadas, también se puede colocar un pequeño rodillo enrollado con pañales o toallas debajo de la parte inferior de la espalda. ¡Lo principal es que te sientas cómodo!

Para no sufrir con una gran cantidad de almohadas y rodillos, puede comprar una almohada especial para mujeres embarazadas. Se puede comprar en la tienda de almohadas y ropa de cama, así como en la tienda en línea. Tales almohadas son bastante comunes, por lo que no debería haber ningún problema con su búsqueda. Existen varios tipos de almohadas para mujeres embarazadas.

1. Almohada en forma de L. Se puede utilizar en caso de una cama estrecha. La cabeza descansa en el lado corto de la almohada.
2. Una almohada con forma de herradura es la más popular y demandada. Se coloca un lado corto de la almohada debajo de la cabeza y el segundo entre las rodillas. Tales almohadas se pueden usar tanto antes del parto como después, como arena para el bebé.
3. Almohada con agujero. Estas almohadas están diseñadas para aquellos que no han soportado la necesidad de dejar de dormir boca abajo. Representan una base lo suficientemente rígida como para no caerse, en medio de la cual hay un agujero para el abdomen. Es decir, duermes sobre tu pecho y no le haces daño al bebé.

La mayoría de las almohadas son un accesorio universal para una madre joven. Se pueden usar durante el parto para aliviar el dolor y también después del nacimiento del bebé, como una almohada conveniente para alimentarse. Además, sentarse en una almohada de este tipo es muy conveniente después de la cirugía de cesárea, para no alterar las costuras.

Algunos consejos para que una mujer embarazada duerma bien

El insomnio de las embarazadas no se puede tratar, porque cualquier droga puede ser peligrosa para el feto. Aquí hay algunos consejos efectivos para ayudarlo a calmarse y dormir toda la noche.

1. Como es imposible ser tratado con medicamentos, utilizaremos remedios caseros y recetas. Prepárese té de hierbas con manzanilla, valeriana y agripalma antes de acostarse. Estas hierbas tienen propiedades sedantes leves.
2. No necesita comer demasiado por la noche, sin embargo, no debe sentarse con hambre, este no es el período más exitoso para perder peso. Es mejor asegurarse de que la cena sea ligera pero nutritiva. Coma alimentos con proteínas por la noche: carne, pescado, requesón. La falta de glucosa también puede causar insomnio y ansiedad. Tome una taza de té dulce o coma una fruta dulce para dormir tranquilo toda la noche. El melón calma muy bien a las mujeres: contiene muchas vitaminas y glucosa.
3. Trate de evitar las crisis nerviosas, el estrés y la ansiedad. Comprenda que ahora nada puede ser más importante para usted que su bebé.
4. No participe en actividades emocionales activas antes de acostarse. No veas el melodrama desgarrador o la raíz de tu equipo deportivo favorito. Pero los ejercicios físicos ligeros para mujeres embarazadas o una caminata al aire libre serán útiles.
5. Si no puede conciliar el sueño por la noche, ¿tal vez debería reducir el tiempo de sueño durante el día o abandonarlo por completo?
6. Para garantizar condiciones de sueño cómodas, además de ventilar la habitación, preste atención a los pijamas y la ropa de cama. La tela debe ser suave y natural. No enfríe demasiado los pies: use medias para la noche.
7. Pídale a su esposo o madre que le masajeen las piernas, la espalda baja y la espalda. De hecho, en las etapas posteriores, la columna vertebral y las piernas de una mujer sufren de gran severidad. Un masaje ligero le acariciará el dolor y lo ayudará a conciliar el sueño.

El embarazo no es solo una buena noticia, una expectativa emocionante de un bebé y fresas a la una de la mañana. Este es un período difícil en el que el cuerpo de la mujer está en la cima de sus capacidades. Y solo en su poder para aliviar las dificultades temporales que enfrenta una mujer embarazada. Y garantizar un sueño saludable y completo es una de las principales tareas.

Video: ¿Puedo dormir boca arriba durante el embarazo?