Cómo dormir sin pastillas para dormir: lucha contra el insomnio

¿Los rebaños de ovejas saltando sobre las cercas no tenían poder en la lucha contra el insomnio? ¿La compañía de cien mamuts y cocodrilos que bailan panderetas no ha cambiado la situación? El reloj se acerca sin problemas a las dos, y la esperanza de dormir lo suficiente murió sin posibilidad de resurrección. La situación es crítica, pero hay una solución, y esto no es necesariamente una pastilla para dormir.

Paso 1: calma

Al tirar y girar del lado derecho al izquierdo en vano, te enojas. Molesto el olor de las almohadas, los pijamas parecen terriblemente incómodos, se arrojan al calor y luego, de repente, hace frío. La tensión está creciendo y las posibilidades de irse rápidamente a Morfeo están disminuyendo. Basta! Inhale, exhale lentamente y deje de regañar a su propio cuerpo malhumorado. La ira es una ayuda para el insomnio, pero no un descanso fuerte y saludable, por lo que es hora de relajarse.

Sueña con algo agradable: una mujer o un hombre hermoso (a quien le guste), imagínate a la orilla del mar o en la cima del Everest. En detalle, inmerso en la fantasía con la cabeza. El cerebro dejará de desplazarse gradualmente por la conversación con el chef hace cinco años, que terminó con el despido, y cambiará a imágenes vívidas. Un sueño largamente esperado vendrá imperceptiblemente.

Paso 2: aire fresco

Si no puedes encender la fantasía de ninguna manera, entonces debes ir a la cocina. Y antes de la caminata, abra una ventana en el dormitorio, al menos durante 5-10 minutos, incluso si hay escarcha y nieve en la calle. Gracias a la ventilación, la habitación está saturada de oxígeno, la temperatura en la habitación disminuye ligeramente y la cálida manta se vuelve más querida por la amada esposa. Cuando una persona se congela un poco y luego se encuentra en condiciones cómodas, el cuerpo inmediatamente quiere relajarse, aparece somnolencia. Solo necesitas cerrar los ojos e ir al país de los cocodrilos rosados.

Paso 3: estómago vacío

Los hombres rara vez sufren de insomnio causado por la sensación de hambre. Este problema a menudo afecta a la pérdida de mujeres. Mientras la habitación está ventilada, vale la pena preparar una pequeña taza de menta o té de manzanilla. Es mejor no agregar azúcar, sino una cucharada de miel. Prepare un sándwich o ensalada de dieta.

Comer es una mala idea. Es difícil conciliar el sueño con el estómago lleno, pero el vacío constantemente se recuerda a sí mismo con retumbos y molestias. Una persona bien alimentada está contenta. El cuerpo obtiene lo que necesita y el cerebro decide que es hora de descansar y digerir los alimentos.

Algunos prefieren leche con miel, kéfir con canela o requesón. Lo principal es no involucrarse en salchichas y pollo frito, de lo contrario, una figura borrosa se convertirá en la causa del insomnio.

Importante: No puede beber más de 150 ml de líquido antes de acostarse, de lo contrario tendrá que visitar constantemente el inodoro, lo que no contribuye al descanso normal.

Paso 4: la configuración correcta

Las cortinas deben estar bien cerradas para que la habitación esté oscura. Las personas que no pueden dormir por miedo a la infancia deberían comprar una luz nocturna. La luz debe ser suave y tenue, puede comprar bombillas en verde o azul. La prohibición es roja, lo que provoca asociaciones desagradables y actúa de forma molesta sobre el sistema nervioso.

Si los programas de televisión lo ayudan a conciliar el sueño más rápido, ¿por qué no dejar el dispositivo encendido? Simplemente no se olvide de la existencia de un temporizador, de lo contrario, el ruido de los espectáculos matutinos provocará un despertar prematuro. Y es mejor elegir debates aburridos o canales que vendan todo tipo de tonterías, de lo contrario definitivamente querrás ver una película de acción interesante o un drama de telenovelas hasta el final.

Las personas que están molestas por el ruido deben abastecerse de tapones para los oídos o activar sonidos especiales en el teléfono o el reproductor. Por ejemplo, el canto de los pájaros o el sonido de la lluvia sobre el vidrio.

Paso 5: Lectura del insomnio

Los bestsellers literarios con una trama retorcida ayudan a pasar el tiempo, pero nunca pueden reemplazar las pastillas para dormir. Los buenos libros capturan, emocionan y hacen que se mueva y gire durante mucho tiempo en la cama y reflexione sobre el desarrollo posterior de la trama. Los detectives y la ciencia ficción deben permanecer fuera de la habitación. Es útil para una persona que sufre de insomnio mantener en la mesita de noche un volumen de "Congresos del PCUS" o algo así. La ficción aburrida, que hace que quieras bostezar en las primeras líneas, y en el medio de la página los ojos se pegan, como si estuvieran manchados con pegamento, ahorra mejor que las pastillas para dormir.

Puede usar audiolibros: descárguelos al reproductor, recuéstese más cómodamente y duerma bajo el murmullo monótono de los auriculares.

Paso 6: desahogarse

Una buena cura para el insomnio es el sexo. Los movimientos activos ayudan a eliminar el exceso de energía, estirar los músculos y aumentar el nivel de hormonas responsables de un buen estado de ánimo. Si el único visitante a la cama es un gato, puede aliviar el estrés mediante la masturbación. La estimulación de puntos erógenos al mismo tiempo excita y relaja, y después de un final tormentoso, el cuerpo definitivamente querrá relajarse y quedarse dormido lo más rápido posible.

Importante: antes de acostarse, no se recomienda practicar deportes, lo que al contrario excita el sistema nervioso y causa insomnio.

Paso 7: maniobra de distracción

¿El cerebro se activó y decidió recordar una primera cita fallida o una caída espectacular en medio de la calle? ¿Se te ocurren pensamientos persistentes sobre la injusticia global o una receta de bollos de pasas? ¿Fue en vano un intento de sumergirse en visiones agradables? Puedes probar la técnica de repetición.

1. Recuerda tu canción favorita, o una que se te haya caído en la cabeza.
2. Puedes adoptar una frase como: “Estoy muy cansado. Mi cuerpo se vuelve más pesado, mis brazos y piernas se vuelven algodonosos. Necesitas dormir para descansar bien ”.
3. Aleja los pensamientos obsesivos restantes y desplázate por el verso de la canción en mi cabeza. No te distraigas con cosas extrañas.
4. En solo 10-25 minutos, el cerebro se cansará de la monotonía y decidirá que es hora de desconectarse.

Paso 8: mascotas

Un gato puede reemplazar una pastilla para dormir, pero solo si él:

• no maúlla en medio de la noche, exigiendo dejarlo salir de la habitación;
• No me gustan las carreras de caballos con un fuerte trueno y volcar todo lo que viene debajo de la pata;
• durmiendo debajo del costado o las piernas, sin tratar de pavimentar el quinto punto en el pecho o la cara del dueño;
• no suelta sus garras con placer, ni agudiza el quedarse dormido en el brazo;
• no ronronea más fuerte que el avión despegando;
• No le gusta sentarse cerca y mirar al dueño con una mirada extraña y misteriosa.

De lo contrario, el lugar de la mascota de cuatro patas en la cocina o el baño, lejos de la habitación, para que no distraiga sus trucos o su presencia de una ocupación agradable y útil.

Paso 9: pose de embrión

Vale la pena tener cuidado de que la almohada y el colchón sean cómodos, la manta esté caliente y su pijama no restrinja el movimiento y no pellizque nada. El cuerpo debe estar en la posición más cómoda, incluso si desde fuera parece extraño. Puede extender los brazos o empujar las rodillas hacia la barbilla, darse vuelta sobre el estómago o representar un abedul. Vale la pena probar el siguiente truco:

1. Tome una posición incómoda, por ejemplo, recuéstese sobre su lado derecho y estírese a lo largo de la cuerda. No te muevas hasta que los músculos comiencen a doler.
2. Gira sobre tu espalda, extendiendo las extremidades. Colar el cuerpo para que se parezca a un resorte tenso, esperar 30-60 segundos.

3) Relájate. Imagine cómo las puntas de los dedos de los pies se llenan de un calor agradable, que se eleva hasta las rodillas, el estómago y llena la cabeza.Las manos pierden sensibilidad, y solo queda una sensación de calma y fatiga dichosa.

Si el insomnio se ha convertido en un huésped frecuente

1. Haga ejercicio a diario en el gimnasio, corra o vaya a la piscina. Lo principal es que al final del día solo había un deseo: estar en la cama más rápido.
2. Observa el ritual diario. Por ejemplo, un baño tibio con aceites esenciales, un vaso de leche, pijama y debajo de las sábanas. Las acciones repetidas le indicarán al cerebro que es hora de descansar.
3. Asegúrese de cumplir con el régimen, e incluso si realmente desea pasar media hora extra en las redes sociales, no ceda ante la tentación. ¿A las 11 necesitas estar en la cama? Entonces, no "un poco más tarde" y "no pasará nada".
4. Paseos útiles durante los cuales el cerebro recibe oxígeno.
5. No puede tomar carpetas con informes, gráficos sin terminar, etc. El dormitorio es un lugar para relajarse, no para trabajar.
6. Ideas y pensamientos obsesivos para escribir en un cuaderno o en un cuaderno especial para despejar la cabeza.
7. Si todo lo demás falla, es hora de consultar con su médico, porque el insomnio a menudo indica serios problemas de salud.

Aprender a conciliar el sueño rápidamente sin píldoras mágicas puede ser difícil. Se recomienda no rendirse, observar el régimen, preparar la habitación y no estar nervioso. Y luego el insomnio retrocederá, por lo tanto, una almohada suave y un buen descanso.

Video: cómo conciliar el sueño rápidamente