Mitä tehdä, jos haluat jatkuvasti nukkua?

Endokriiniset häiriöt, tartuntataudit ja sisäelinten patologiat voivat aiheuttaa jatkuvaa uneliaisuutta. Letargia ja krooninen väsymys johtuvat vitamiinien puutteesta, kuivumisesta ja stressitilanteista. Ihmisen huomion keskittyminen vähenee, henkiset prosessit hidastuvat. Hänen on vaikea havaita ja käsitellä uutta tietoa. Uneliaisuuden poistamiseksi ja tuottavuuden lisäämiseksi on useita tapoja.

Aika hereillä ja lepoa

Vain Aleksanteri Suuri pystyi nukkumaan 3-4 tuntia päivässä eikä pudota hevostaan ​​väsymyksestä. Ja myös Napoleon Bonaparte. Mutta tavallinen ihminen tarvitsee 7-8 tuntia hyvää lepoa varten. Ja sinun on mentävä nukkumaan ennen aamunkoittoa, mutta klo 22–23. Juuri tänä aikana elin tuottaa melatoniinia.

Hormonin tuotanto aktivoituu täydessä pimeydessä. Heti kun se muuttuu vaaleaksi, prosessi pysähtyy. Myöhässä olevissa pöllöissä melatoniinipitoisuus laskee. Ja ilman hormonia, keho tuntuu uupuneelta ja väsyneeltä.

Herätys- ja lepoaikataulua on noudatettava paitsi arkisin myös viikonloppuisin. Herää kello 8-9 aamulla ja älä makaa sängyssä keskipäivällä, vaan siirry. Liikuntaa, juoksua tai kävellä.

Urheilu- ja kontrastisuihku

Jos normaalia lepoa ei ollut mahdollista, aamuharjoitukset auttavat piristämään. Oppitunti kestää 20-30 minuuttia. Kohtalainen fyysinen aktiviteetti aktivoi verenkiertoa ja sisäelimet ovat kyllästettyjä happea. Aivokuori alkaa toimia tehostetussa tilassa.

Tulos on kiinteä kontrastisuihkulla. Aloittelijoiden ei tarvitse sisällyttää jäävettä. Se riittää alentamaan lämpötilan 35–36 asteeseen. Uiminen päättyy välttämättä viileällä uneliaisuuden poistamisella.

Huonot tottumukset

Letargia ilmenee, kun vartalo myrkytetään säännöllisesti nikotiinilla tai alkoholilla. Savukkeet ja väkevät alkoholijuomat vähentävät kehon happipitoisuutta. Verenkierto pahenee ja aiheuttaa verisuonien kouristuksia. Aivot kärsivät ravinteiden ja hapen puuttumisen vuoksi. Hermoston toiminta ja elinvoimasta vastaavat keskukset ovat häiriintyneet.

Uneliaisuus ilmenee myös tupakoinnin lopettavien ihmisten keskuudessa. Tämä on reaktio stressaavaan tilanteeseen. Tällaisissa tapauksissa ihmisen tila paranee 1-2 kuukauden kuluttua päästä eroon huonosta tavasta.

vitamiinin puute

Ruokavalioiden ja pikaruoan fanit ovat uneliaisia ​​vitamiinien puutteen vuoksi. Tasapainoinen ruokavalio auttaa piristämään, jonka tulisi olla läsnä:

• sitrushedelmät;
• parsakaali;
• naudan maksa;
• kana- tai viiriäismunat;
• raejuusto;
• täysjyväleipä;
• porkkanat;
• Kreikkalainen jogurtti
• vesimelonit.

Tuoreet hedelmät eivät vain kyllästä kehoa vitamiineilla, vaan myös palauttavat vesitasapainon. Ruoka, jossa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja, tulee energialähteeksi. Siksi on suositeltavaa aloittaa päivä kaurahiutale- tai tattaripuurolla vihannessalaattilla tai lesevoileipällä kovalla juustolla tai punaisella kalolla.

Painonvalvojat voivat rajoittaa itsensä rasvattoman maidon, banaanin, kaurajauhon ja pähkinöiden tai kuivattujen hedelmien smoothieen. Et voi ohittaa aamiaista, muuten verensokeri laskee ja aivojen toiminta hidastuu.

Vitamiinikompleksit eivät ratkaise ongelmaa. Monet taikapillerit eivät vaikuta hivenaineiden määrään kehossa. On paljon halvempaa ja tehokkaampaa noudattaa oikean ravinnon periaatteita ja syödä terveellistä ruokaa.

Energiajuomat

Monet ihmiset päästävät eroon uneliaisuudesta kahvin avulla.Mutta vahva juoma virkistää vain 2–3 tuntia, ja sitten väsymys palaa. Vihreä tee ja hiljainen vesi vastapuristetulla sitruunamehulla toimivat paljon tehokkaammin. Sitrushedelmissä on paljon askorbiinihappoa, joka on tarpeen immuniteetin ja suorituskyvyn lisäämiseksi. Ja vihreä tee sävyttää lihaksia hyvin, puhdistaa toksiinien kehon ja poistaa väsymyksen.

Uneliaisuus poistetaan Islannin sammal-eristeillä. Tarvitset termosen, 5 g raaka-aineita ja 200 ml kiehuvaa vettä. He vievät infuusion mukanaan toimistoon ja juovat 30–40 ml, kun on halu nukkua juuri pöydälle.

Jos uneliaisuus ja stressi ovat seurauksena uneliaisuudesta, illalla on suositeltavaa juoda kamomilla keitettä. Kukinnot vaativat keitettyä maitoa. 20 g kasvia varten 1 kuppi lehmän tuotetta. Juoma maustetaan hunajalla, juodaan pieninä ripsinä ja 30–40 minuutin kuluttua he menevät nukkumaan.

Folk korjaustoimenpiteitä ja temppuja

Jos uneliaisuus ilmenee vain talvella ultraviolettivalon puutteen takia, heti heräämisen jälkeen sinun on kytkettävä lamppu päälle makuuhuoneessa. Valo poistaa uneliaisuuden ja auttaa piristämään. Ihmisiä, joilla on vähän lepoa kiireisen aikataulun takia, kehotetaan nukkumaan lounasaikaan. Pyyhi nopeasti syödä, laita pääsi pöydälle tai nojaa takaisin nojatuoliin ja rentoudu 15–20 minuuttia. Mutta lepää korkeintaan neljännes tunti, muuten letargia vain lisääntyy.

Lyhyt uni parantaa suorituskykyä. Henkilö pysyy aktiivisena 3-4 tuntia, mutta tätä temppua ei tule käyttää väärinkäytöksiin. Keho tarvitsee täyden kahdeksan tunnin lepoa.

Jos uneliaisuus syntyy yksitoikkoisen ja yksitoikkoisen työn takia, on syytä häiritä jotain muuta 40-50 minuutin välein tai useammin. On hyödyllistä kävellä toimistossa, tehdä harjoituksia tai kommunikoida kollegoiden kanssa. Voit hautua kupin vihreää teetä kanelilla tai inkivääriga.
Sitrushedelmien tuoksut auttavat piristämään:

• sitruuna;
• oranssi;
• mandariini;
• greippi.

Eksoottisten hedelmien eteeriset öljyt poistavat uneliaisuuden ja aktivoivat ajatusprosesseja. Virkistävä koostumus on kyllästetty nenäliinalla tai paperipyyhkeellä. Voit lisätä sitrusliuosta työpaikan päälle ja ruiskuttaa sitrusliuosta säännöllisesti. Ja kotona, kevyet aromilamput.

Kroonisen letargian yhteydessä on suositeltavaa juoda paljon nesteitä. Ainakin 5-6 lasillista päivässä. Vesi nesteyttää verta ja käynnistää aineenvaihduntaprosessit, joten aivot vastaanottavat enemmän hivenaineita ja happea.

Jos uneliaisuuden vuoksi heikentynyt suorituskyky, tulisi syödä ennen aamiaista 1-2 rkl. l. jauhetut pähkinät. Sopivat saksanpähkinät, setri, mantelit tai cashewit. Tai sekoitus useista tuotteista. Komponentit jauhetaan lihamyllyssä tai tehosekoittimessa, säilytetään jääkaapissa lasipurkissa. Sekoita pähkinät ja hunaja ennen käyttöä. Voit lisätä kuivattuja hedelmiä: luumuja, rusinoita, kuivattuja aprikooseja tai päivämääriä.

Uneliaisuus poistetaan akupressureilla. Vaivaaminen korvakorut, murskaamalla kynnet sormien kärjistä. Pyöreät liikkeet hierotaan nenän pohjaa. Lämpimän kylvyn ottamisen jälkeen on hyödyllistä hieroa öljyä hartioille, jalkoille ja selälle. Vartalohieronta lievittää stressin vaikutuksia, rentouttaa ja auttaa virittämään lepoa.

Jos letargia ohittaa työpäivän keskellä, sinun on pidettävä hengitystäsi useita kertoja. Täytä keuhkot ilmalla ja odota 30–40 sekuntia. Hengityksen aikana voit koskettaa kevyesti sormeasi sormella. Ainoastaan ​​liikkeiden tulisi olla kevyitä ja pehmeitä, jotta heitä ei huimaa.

Voit käsitellä uneliaisuutta ja uneliaisuutta liikunnan, tasapainoisen ruokavalion ja eteeristen öljyjen avulla. Väsymys poistetaan vihreällä ja mustalla teellä, yrttivalmisteilla ja kontrastisuihkulla. Mutta jos uneliaisuus ei katoa kolmen viikon kuluessa, ota yhteys lääkäriin ja varmista, että tämä oire ei ole merkki endokriinisistä häiriöistä, hyvovitaminoosista tai pahanlaatuisista kasvaimista.

Video: kuinka voittaa uneliaisuus