Mitä tehdä unettomuuteen: kuinka nopeasti nukahtaa?

Unettomuus on kliininen oireyhtymä, jossa syvän unen vaihe on normaalia lyhyempi tai puuttuu kokonaan. Toisin sanoen unettomuus on unen puute. Tämä on hyvin yleinen sairaus. Sillä on paikka olla monien ihmisten elämässä. Unihäiriöt ja elinvoiman puute häiritsevät suuresti kaikkia jokapäiväisessä elämässä unettomuutta kärsiviä. Kaikki eivät tiedä, mikä tarkalleen aiheuttaa unettomuutta ja miten päästä eroon. Tässä artikkelissa kerrotaan, mikä unettomuus on, unettomuuden olemassa olevista syistä, sen kielteisistä vaikutuksista ja kuinka päästä eroon siitä lopullisesti.

Monien sairauksien aikana potilaat valittavat usein unihäiriöistä. Tästä voidaan päätellä, että krooninen unettomuus on monien sairauksien syy. Ja tämä on luonnollista. Keholla ei ole aikaa täydentää päivällä vietettyjä resursseja, koska sen vuoksi ruumiin loppuu vähitellen.

Ennen kuin rynnät eroon unettomuudesta, sinun on tiedettävä sen seuraukset, syyt ja oireet, koska unettomuus voi johtua useista tekijöistä, joista jokainen vaatii tietyn lähestymistavan.

Unettomuutta on 3 vaihetta:

• Nukahtamisen rikkominen.
• Pintainen ja ajoittainen uni, johon voi liittyä painajaisia.
• Aikaisempi motivaatio.

Tilastojen mukaan elämänsä joka viides ihminen koki unettomuutta.

Psykiatria ja neurologia ovat tieteita, jotka tutkivat unettomuutta.

Unettomuuden syyt

Nukkumapaikka. Hyvin usein epämukava sänky, kova patja ja pieni tyyny aiheuttavat unettomuutta jopa terveimmissä ihmisissä.

1. Ympäristö. Unettomuutta voivat aiheuttaa huonosti ilmastoidut huoneet, korkea tai matala lämpötila, vieraat melut, auringonvalo, veto ja epämiellyttävä haju.
2. Stressiset tilanteet, elämäongelmat, tunne stressi. Hyvin epäilyttävät ihmiset kärsivät yleensä unettomuudesta. Ennen nukkumaanmenoa he ajattelevat jatkuvasti jotain, "päättävät" itsensä eikä siksi voi nukkua pitkään.
3. Väärä ravitsemus. Rasvaisten ruokien ja ennen nukkumaanmenoa syöminen takaa paitsi unettomuuden, myös ylipainon ilmenemisen.
4. Tauti. Erilaiset sairaudet häiritsevät kehon normaalia toimintaa, johtaen unettomuuteen.
5. Epävakaa päivittäinen rutiini. Epävakaa nouseminen ja nukkuminen aiheuttaa ihmisten biologisten rytmien rikkomisen. Keholla ei ole aikaa vaihtaa joka kerta uuden päivittäisen rutiinin alla ja se antaa toimintahäiriön. Unettomuus ilmestyy.
6. Kuorsaus. Kuorsauksen aikana pääsy happea on estetty. Happipuutoksen vuoksi ihminen herää jatkuvasti. Yöllä hän voi herätä 30–40 kertaa. Siksi terveen ja terveen unen luottaminen on turhaa.
7. Lääkkeiden ja hermoston piristeiden ottaminen. Lääkkeiden, kahvin, energiajuomien jne. Ottaminen Ärsyttää hermostoa, aiheuttaa unettomuutta ja lyhentää syvän unen vaihetta.
8. Huonot tottumukset. Tupakointi, alkoholi ja raskaan energian saanti, etenkin illalla, vaikuttavat kielteisesti hermostoon. Keskushermoston ärsytyksen seurauksena ihminen ei voi nukahtaa pitkään.

Unettomuuden kielteiset vaikutukset

• Ajoittainen ja matala uni.
• Heikentynyt immuniteetti.
• Univaiheen alkaminen yhden tai useamman tunnin kuluttua.
• Usein heräävät yöllä.
• Häiritseviä unia.
• Uneliaisuus päivällä, uneliaisuus, väsymys.
• Päänsärky ja huimaus.
• Heikentynyt suorituskyky ja lisääntynyt väsymys.
• Heikko tunne aamulla.
• Päivän järjestelmän rikkominen.
• Muistin heikentyminen ja keskittyminen.
• Epämukavuus unen aikana.
• Psyykkisen ja fyysisen toiminnan vähentyminen, ärtyneisyys.

Kaikkien edellä mainittujen tekijöiden lisäksi unettomuus vaikuttaa kielteisesti ulkonäköön. Punasilmät, kuivat huulet, pussit silmien alla, väsymys. Kuten näette, unettomuuden vaikutukset ovat erittäin toivomattomia, ja sinun on päästävä eroon siitä mahdollisimman pian.

Kuinka voittaa unettomuus

Jäljempänä kuvattujen suositusten mukaisesti unettomuus voidaan unohtaa ikuisesti.

1. Päivittäisrutiinin noudattaminen. Jos menee nukkumaan ja herää samanaikaisesti, keho tottuu siihen nopeasti ja unettomuus katoaa.
2. Urheilu. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myönteisesti hermostoon, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa. Älä kuitenkaan harjoita raskasta fyysistä rasitusta 2–4 ​​tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Rajoita syömistä ennen nukkumaanmenoa. On suositeltavaa rajoittaa itsesi syöminen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä neuvo varmistaa paitsi terveellisen ja terveen unen, mutta myös suojaa hahmoa tarpeettomilta kilolta.
4. Mukavat olosuhteet. Miellyttävä ja mukava ilmapiiri, hyvin ilmastoitu huone, rauha ja hiljaisuus - kaikki tämä varmistaa syvän ja terveellisen unen.
5. Rauhallisen ilmapiirin luominen ennen nukkumaanmenoa. Unelma tulee kuulostamaan, jos et katsele televisiota 15-20 minuutissa ennen kuin luet kirjaa tai kuuntelet rauhallista musiikkia.
6. Kävellä. Kevyellä kävelyllä raikkaassa ilmassa on myönteinen vaikutus uneen. Uni on vahva ja pitkä.
7. Mukavat asennot nukkumisen aikana. On suositeltavaa yrittää nukkua vasemmalla puolella. Tämä tilanne antaa vähemmän stressiä maha-suolikanavalle.

Ehkäisyä varten voit nukkua vatsassa kääntämällä päätä vasemmalle. Tällainen asento on luonnollinen ihmisille. Vauvat nukkuvat tässä asennossa.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta kotona

Hoito kasviperäisillä tinktuureilla:

Yrttivalmisteet ovat paras valinta, koska ne:

• Heillä ei ole vasta-aiheita.
• Haittavaikutusten lukumäärä on minimaalinen tai puuttuu kokonaan.
• Ne sisältävät suuren määrän keholle hyödyllisiä vitamiineja.
• Niillä on positiivisia vaikutuksia ihmiskehoon.
• Kohtuullinen hinta.

1. Sitruuna, hunaja ja kivennäisvesi. Sekoita ruokalusikallinen hunajaa, lusikallinen kivennäisvettä ja 1/2 ruokalusikallista sitruunaa. Ota aamulla. Kesto 4-5 viikkoa.
2. Hunaja ja vesi. Käytä 1 rkl hunajaa 250 ml: aan kiehuvaa vettä. Juo juuri ennen nukkumaanmenoa. Veden sijasta kefirin käyttö on sallittua.
3. 10 g palderjan, minttua, valkoista misteliä ja orapihlajakukkaa. Sekoitetaan 250 ml: aan kiehuvaa vettä ja otetaan 2 kertaa päivässä: aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.
4. 10 g booria, oreganoa ja 5 g valeriaania keitetään 100 ml: ssa vettä. Juo ennen nukkumaanmenoa.
5. 30 g minttua ja äitilankaa, 20 g palderjaania ja humalakartioita. Keitä 15-20 minuuttia, suodata sitten ja juo 1–2 kuppia 2–3 kertaa päivässä.
6. 5 g timjamia, äiti-virna, kalanteri ja 10 g keräämistä. Keitetään 250 ml: ssa vettä 10 minuutin ajan. Juo 100 ml ennen nukkumaanmenoa.
7. Apteekki kamomilla, minttu, fenkolihedelmät, palderjani, kumina. Sekoita kaikki suhteellisesti. Kaada 250 ml kiehuvaa vettä, suodata puolen tunnin kuluttua. Ota 3 lasillista päivässä. 2 lasillista aamulla, 1 lasillinen ennen nukkumaanmenoa.
8. Minttu, sitruunamelissa, mäkikuisma, palderjani ja humalakävyt. Kaada 250 ml kiehuvaa vettä. Ota päivällä.

Unilääkkeet

Unilääkkeet ovat erittäin sopivia ihmisille, jotka eivät voi nukkua pitkään. Niitä on erittäin helppo valmistaa. Tällaiset tyynyt voidaan valmistaa ilman kotiapua ilman apua.

Tarvittavat aineosat: kaikki yrtit, jotka tyydyttävät toiveet ja tarpeet ja joilla on unilääkkeitä.

Tyynyn tulee olla tiheästä ja luonnollisesta kankaasta. Ne on säilytettävä ahtaissa paikoissa.

Kylpyhuoneissa on rentouttavia, rauhoittavia ja unilääkkeitä

Rentouttavien kylpyammeiden käytöllä on myönteinen vaikutus ihmisen uneen. Veden tulisi olla lämmin ja keholle mahdollisimman mukava. On suositeltavaa ottaa tällaiset kylpyammeet juuri ennen nukkumaanmenoa. Vesitoimenpiteiden kesto saa olla enintään 30 minuuttia. Rentouttavia kylpyjä ei suositella päivittäin. Voit käyttää erilaisia ​​aromaattisia yrttejä, jotka antavat entistä paremman unen.

Rentouttavat kylvyt lievittävät stressiä, rauhoittavat hermostoa ja vähentävät selkäytimen ärtyisyyttä. Voit myös levittää erilaisia ​​suoloja ja kylpyvaahtoja.

Jalkakylpyillä on samanlaisia ​​vaikutuksia kuin rentouttavilla kylpylöillä vartaloon.

Farmaseuttiset unettomuuden lääkkeet

Ennen käyttöä on suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen.

Kaikki alla kuvatut lääkkeet ovat erittäin suosittuja unettomuudesta kärsivien keskuudessa, joilla on vähimmäisarvo sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita, eivätkä ne ole kovin koukuttavia.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonaatti
• tsaleplonia
• zolpidem
• Trittiko
• glysiini
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Ota unilääkkeitä tulisi käyttää vain niissä tapauksissa, joissa kaikki yllä olevat suositukset ja reseptit eivät anna positiivista tulosta.

Unettomuus raskauden aikana

Yleensä raskaana olevat naiset voivat taistella unettomuutta, kuten kaikki muutkin, yhdellä poikkeuksella.

VAROITUS! Huumeiden käyttö unen, unilääkkeiden ja yrttiinfuusioiden parantamiseksi on ehdottomasti kielletty.

70%: n tapauksista voit itsenäisesti ratkaista unettomuuden ongelman. Tässä artikkelissa saatuja tietoja käyttämällä voit helposti ja helposti päästä eroon unettomuudesta lyhyessä ajassa. Jos on tarpeen ottaa raskaita unilääkkeitä tai tiettyjä lääkkeitä, aloite ei ole tällaisissa tapauksissa tervetullut. Neuvottelu lääkärin kanssa on erittäin suositeltavaa.

Video: 13 tapaa nukahtaa nopeasti