Kuinka käsitellä unettomuutta kotona

Unettomuuden oireet ovat tuttuja joka kolmannelle aikuiselle. Mies heittää ja kääntyy eikä voi rentoutua pitkään. Hyppää ilman syytä sängystä keskellä yötä tai varhain aamulla. Koko päivän hän on väsynyt ja uupunut, eikä illalla voi enää nukahtaa, vaikka hänellä ei ole edes voimaa keittää illallista. Unettomuus vähentää suorituskykyä ja keskittymistä, tekee iloisesta optimistista hermostuneen pessimistin, joten et voi siirtää taudin hoitoa.

Pikamenetelmät

Potilasta, joka ei voi nukahtaa, suositellaan sulkemaan verhot tiukasti, laittamaan puuvillaa tai korvatulpat korviin. Peitä pään yläosa kädellä tai tyynyllä. Aidattuinaan valoista ja vieraista äänistä henkilö tekee yksinkertaisia ​​harjoituksia unettomuuden torjumiseksi.

lähtölaskenta
Aivot, jotka muistuttavat kymmenen vuoden takaisista epäonnistumisista ja unelmoivat tapaamisesta dinosauruksia, on pidettävä erillään. Saa sinut keskittymään yksitoikkoiseen oppituntiin. Laske esimerkiksi 500: sta 0. On päinvastaisessa järjestyksessä, ettei vieraille ajatuksille ole aikaa. Jos aivot yrittävät siirtyä isoäidin piirakkareseptiin, sinun on lopetettava ja yritettävä vapauttaa pääsi kaikista kuvista. Ja keskity sitten porsaisiin, jotka hyppivät kiviaidan tai tanssivien kissanpentujen yli. Mitä kirkkaampi kuva, sitä nopeammin henkilö siirtyy fantasioihin, jotka muuttuvat vähitellen uniksi. Tärkeintä ei ole unohtaa laskea eläimiä.

Saavuttuaan nollaan potilaan ei pitäisi olla vihainen tai hermostunut. Vahvat negatiiviset tunteet ajavat unen pois. On parempi, että lähtölaskenta pidetään pelinä. Ensimmäinen taso läpäisee, nyt sinun täytyy yrittää uudelleen, nostaa luku vain 600 tai 700. Yleensä toisen puhelun aikana tapahtuu kauan odotettu unelma.

levitaatio
Stressin tai ahdistuksen aiheuttama unettomuus vie mielikuvituksen pois:

1. Mies kuvittelee makaavansa merenrannalla tai keskellä peltoa ympäröimänä puita ja kukkia. Voit kytkeä tuulettimen päälle, mikä simuloi tuulta. Löydä Internetistä surffausääniä tai huutavia lokkeja.
2. Potilas keskittyy hengittämiseen. Ei ylimääräisiä ajatuksia konfliktista pomo tai vanhempien kanssa. Vain kaunis kuva ja hitaat hengitykset.
3. Henkilö kuvittelee, että hänen ruumiinsa tulee kevyeksi ja painottomaksi. Sensaatio syntyy aurinkosähkön alueella. Tyhjyys täyttää käsivarret ja jalat. Keho näyttää tulevan pois sängystä ja nousevan ilmassa, sitten kasvaa vähitellen raskaammaksi ja alempana.

6-7 toiston jälkeen stressi katoaa. Keho ja mieli rentoutuvat, uneliaisuus ilmestyy.

Ihmisiä, joiden selkä- ja kaulalihakset rasittavat jatkuvasti stressin takia, kehotetaan kokeilemaan erilaista rentoutumismenetelmää. Se on samanlainen kuin levitaatio, vain toisessa tapauksessa on tarpeen kuvitella, kuinka kehosta tulee raskas ja liikkumaton.

Henkilö yrittää tuntea, kuinka veri kiertää jaloissa. Korot kaadetaan lyijyllä, muuttuvat kahdeksi betonipalaksi. Vakavuus nousee vasikoille, lantioille. Vatsa, rinta ja käsivarret liikkuvat. Lyijy täyttää kaulan ja saavuttaa pään. Yleensä henkilö nukahtaa "Solar Plexus" - tai "Olkapää" -vaiheessa. Jos unettomuus ei ole kadonnut, et voi liikkua. Sinun on makaa suljettuna silmät ja kuunneltava omaa hengitystäsi.

Rikas mielikuvitus
Jos aivot ovat liian aktiivisia eivätkä halua häiritä numeroita ja lampaita, se vie mieluisimman elokuvasi kanssa. Melodrama tai toimintaelokuva tekee. Kauhu ja jännitykset voivat laukaista painajaisia.

Henkilö vierittää henkisesti valittua elokuvaa viimeisestä jaksosta ensimmäiseen. Palauttaa mieleen sankarien vaatteet, vuoropuhelut.Mitä enemmän yksityiskohtia, sitä aktiivisempi on oikea aivo, joka on vastuussa unista. Potilas, jolla on rikas mielikuvitus, alkaa hämärtyä, ja sitten tulee kauan odotettu unelma.

Kirjatuulettimet voivat aivojen ahdistaa eri tavalla. Muista suosikkikirjan juoni lopusta alkuun tai keksi oma maailma. Piirrä päähenkilöiden päähän kiinnittäen huomiota heidän vaatteisiinsa, kasvojen piirteisiin ja hahmoon. Lähetä merkkejä matkalle. Tärkeintä on, että kuva oli kirkas ja realistinen, ja siinä oli monia yksityiskohtia.

Käänteinen vaikutus
Voit voittaa unettomuuden ovelamalla. Aivot ovat vakuuttuneita siitä, että niiden tulisi pysyä hereillä aamuun asti. Et voi nukkua, muuten ihminen kaipaa jotakin tärkeää tapahtumaa. Esimerkiksi, ei näe aamunkoittoa tai on myöhässä töihin.

Menetelmä perustuu käänteiseen psykologiaan. Ihmiselle tapahtuu sitä, mitä hän yrittää välttää. Jos aivot pakotetaan pysymään hereillä, niin kaikki loppuu vahvalla ja syvällä unella. Vastaanotto auttaa potilaita, jotka eivät voineet voittaa unettomuutta runsaalla mielikuvituksella ja levitaatiolla.

Ruokavalio hyvää lepoa varten

Unihäiriöt johtuvat kehon liiallisesta suolasta ja kofeiinista. Potilaita ei kehoteta juoda kahvia ja mustaa teetä, samoin kuin kaakaota, klo 18 jälkeen. Kofeiinijuomat korvataan kefiirillä, yrttijuomilla ja hedelmäjuomilla.

Unettomuuden yhteydessä yritä olla käyttämättä marinadeja ja ruokia, joissa on paljon suolaa. Kieltäytyä alkoholista ja tummasta suklaasta. Lasillinen viiniä tai brandyä todella rentouttaa, mutta alkoholi tuhoaa hermoston. 2-3 kuukauden kuluttua potilaan on kamppaileva paitsi unettomuudesta, myös alkoholiriippuvuudesta ja sen seurauksista.

Ihmisille, joilla on unihäiriöitä, kehotetaan luopumaan raskaista illallisista. Rasvaiset ja paistetut ruuat korvataan vihannessalaateilla, keitetyllä kanalla tai kalolla. Juo ennen nukkumaanmenoa lasillinen luonnollista jogurttia tai lämmintä maitoa. Ripaus kurkuma tai sahrami lisätään käyneeseen maitojuomaan. Mausteet rauhoittavat ja lievittävät stressiä.

Rentouttavia aineita löytyy kalkkunasta, manteleista, villiriisistä, uuniperunoista ja kovasta juustosta. Banaanit ja mansikat auttavat unettomuutta. Ruoat sisältävät runsaasti kaliumia, joka palauttaa hermoston ja normalisoi unen.

Kefir, jossa on kurkuma, korvataan lasillisella lämmintä vettä ruokalusikalla hunajaa. Juoma imeytyy nopeasti ja aiheuttaa uneliaisuutta. Ihmisellä, joka herää usein keskellä yötä, pitäisi olla yöpöydällä lasillinen omenaviiderietikkaliuosta. 250 ml keitettyä vettä 1-2 rkl. l. lisäaineita. Tavallinen etikka ei toimi, vain omena etikka. Se rauhoittaa hermostoa ja auttaa nukahtamaan nopeasti.

Kroonisista unihäiriöistä kärsiville suositellaan raejuustoa, munankeltuaisia ​​ja täysjyväleipää. Tuotteissa on paljon B-vitamiineja, jotka normalisoivat hermostoa ja auttavat pääsemään eroon unettomuudesta.

Folk reseptejä

Unihäiriöiden yhteydessä ei ole välttämätöntä ottaa farmaseuttisia valmisteita. Unilääkkeet korvataan yrttivalmisteilla. Rauhoittavien juomien koostumus sisältää:

• sitruunamelissa;
• Motherwort;
• humala;
• piparminttu;
• timjami;
• kamomilla;
• kuivatut ruusun lonkat.

Ripaus ruohoa kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja odota 20 minuuttia. Lisää lämpimään infuusioon 15-30 g hunajaa tai sokeria. Lääke on humalassa pieninä ripsinä 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Yrtit lievittävät stressiä, normalisoivat verenpainetta ja sykettä, auttavat stressin aiheuttamasta väsymyksestä ja unettomuudesta.

Terapeuttiset valmisteet valmistetaan tillin siemenistä:

• Kaada ruokalusikallinen kasvisruokaa pannulle.
• Lisää 500 ml punaviiniä. On toivottavaa "Cahors" tai "Port".
• Sekoita alkoholi kiehuen samalla sekoittaen puisella lastalla.
• Poista työkappale liesistä 20 minuutin kuluttua.
• Ota illalla lasillinen lääkejuomaa.

Kun viinit, joihin on lisätty tillisiemeniä, on ohi, sinun on pidettävä kahden viikon tauko. Jos unettomuus palaa, toista hoito.

Et voi päästä alkoholiin.Jos ongelma jatkuu toisen kurssin jälkeen, viini korvataan tomaattimehulla. Mieluiten tuorepuristettu, mutta sopii myös ostoksille. Lisää lasilliseen tomaattijuomaa ripaus muskottipähkinää ja 30 g sokeria. Sekoita ja juo klo 17.00, viimeistään. Jos unohdat sen mausteella, unettomuus kasvaa.

Illalla suositellaan levittämään suolavedessä kastettua rukiin- tai valkeileipäviipaleita temppeleihin ja otsaan. Terapeuttiset kompressit valmistetaan valkoisesta savesta, johon lisätään:

• Melissa lieme;
• piikkisirun infuusio.

Lisää lasilliseen savea 50-60 ml lämmintä vettä. Kukkoja sekoitetaan ja muutetaan, sitten kaadetaan massaan 40 ml ensimmäistä liemettä ja 10 ml toista. Jaa pasta kolmeen osaan, kumpikin kääritty harsokappaleeseen ja levitetään temppeleihin ja otsaan 20 minuutiksi.

Unettomuuden kompressorit valmistetaan ruisleipästä ja suolakurkkuista. Tuotteet murskataan ja sekoitetaan, taikinasta muodostetaan kakku. Työkappaleet lämmitetään huoneenlämpötilaan ja levitetään temppeleihin. Pidä 15 minuuttia, huuhtele kurkku vedellä.

Aromaterapia ja liikunta

Unettomuus diagnosoidaan useammin toimistotyöntekijöillä, jotka viettävät 5–8–12 tuntia istuessa. Keholla ei ole aikaa viettää energiaa, ihminen ei tunne väsymystä ja väsymystä, siksi heittää ja kääntää pitkään sängyssä.

Työn jälkeen, tuntia 19–20, he suosittelevat kevyiden harjoitusten tekemistä, vaivaamista ja lihaksen venyttämistä. Hyödyllisiä iltajuoksuja ja kävelyretkiä sekä urheilua:

• venytys;
• pilates;
• jooga;
• kuntoa.

Lämmin kylpyamme eteerisillä öljyillä tai yrttivalmisteilla pääsee eroon unettomuudesta. Kontrastisuihku auttaa joitain potilaita. Toimenpide kestää 10–15 minuuttia, lopussa sinun ei tarvitse sisällyttää kuumaa, vaan jäävettä. Pyyhi uimisen jälkeen heti froteepyyhkeellä, laita lämpimät pyjamat ja makaa kansien alla. Jäätynyt ruumis on viihtyisässä ympäristössä ja rentoutuu heti, henkilö nopeasti nukahtaa.

Jotkut eteeriset öljyt auttavat unettomuutta:

• laventeli;
• ylang ylang;
• kamomilla;
• santelipuu;
• bergamotin;
• meirami;
• rosmariini;
• ruusupuu.

Kylpyyn lisätään 5-7 tippaa eteeristä öljyä. Aromaattisessa lampussa vain 2-3. Eteeriset öljyt laimennetaan oliivilla, mantelilla, aprikoosilla tai maissilla: 4 tippaa lisäainetta 10 ml: n emästä kohti. Seos hierotaan temppeleihin, hartioihin, ranteisiin. Käytetään selän ja kaulan hierontaan.

Tyynyyn ommellaan pussi kuivattuja yrttejä:

• sitruunamelissa;
• neilikalla;
• Valerian;
• humalakartioita;
• piparminttu;
• laventelin oksaa;
• oranssi kukka
• Melilotus officinalis.

Kuivattu aihio on lähde luonnollisille eteerisille öljyille. He rentoutuvat ja ajavat unettomuuden pois. Yrttikassit voidaan ommella tyynyiksi lapsille ja raskaana oleville naisille. Kasvit ovat turvallisia ja hallitsevat tehokkaasti stressiä, masennusta ja ahdistuneita ajatuksia.

Lisävinkkejä

Nukkua nopeasti ja ilman ongelmia tarvitset:

• Tuuleta huone säännöllisesti, jopa talvella.
• Kieltäytyä savukkeista ja alkoholista.
• Sammuta tietokone ja TV 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Seksiä tai itsetyytyväisyyttä.
• Lue tylsät kirjat ennen nukkumaanmenoa ja kuuntele rauhallista musiikkia.

Unettomuus on vakava ja vaarallinen sairaus. Se johtaa immuniteetin heikkenemiseen, henkiseen ja fyysiseen väsymykseen ja jopa unissakävelyyn. Jos ongelmaa ei pystytä poistamaan kansanmenetelmillä ja ruokavaliolla, ota yhteys asiantuntijaan. Kokenut lääkäri selvittää unettomuuden syyn ja pelastaa potilaan unettomuudesta, väsymyksestä ja huonosta mielialasta.

Video: miten käsitellä unettomuutta ilman huumeita