Kuinka palauttaa mies nopeasti kotiin

Miehen täydellistä vartaloa on aina pidetty merkillä kauneudesta, terveydestä ja houkuttelevuudesta. Figuurin ylläpitäminen täydellisessä kunnossa vaatii paljon vaivaa. Uskotaan, että voidaksesi olla kunnossa, sinun täytyy vain liikkua säännöllisesti. Tämä neuvo on merkityksellinen vahvemman sukupuolen edustajille, jotka ovat alttiita täyteydelle. Mutta on miehiä, jotka ovat kiinnostuneita toisesta ongelmasta - kuinka palautua ja ylläpitää painonnousua. Jotta laihtuminen ei heikentyisi, he syövät intensiivisesti, lisäämällä ruokavalioon kaloreita ruokia, käyttävät erityisiä vitamiineja ja lääkkeitä painonnousuun. Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista, jos et lähesty prosessiin osaavasti eikä suorita tapahtumia monimutkaisessa muodossa, hyvää painonnousua ei tapahdu.

Kuinka syödä saadaksesi parempaa

Monet miehet ajattelevat, että mitä enemmän he syövät, sitä nopeammin paino nousee. Tämä johtaa vain rasvamassan kasvuun, mikä ei näytä kovinkaan esteettisesti miellyttävältä. Palauta ja älä ui rasvojen kanssa sivuilla auttaa tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa.

Painonnousun pääedellytys on oikein muodostettu ruokavalio. Käyttämällä erityisiä taulukoita, sinun on laskettava päivittäinen kalorimäärät ja lisättävä siihen 400-500 Kcal - lisätäksesi valikon päivittäistä energia-arvoa. Tämä kattaa kalorivajeen liiallisella energiankulutuksella.

Seuraava vaihe: hallita tehtyjä muutoksia. Jos paino pysyy samana, kalorien lukumäärä kasvaa vielä 500: lla. Tämän tekniikan avulla voit laskea tarvittavan määrän kaloreita, jotka tarvitaan merkittävään massajoukkoon.

On erittäin tärkeää noudattaa ruokavaliota. Syötä tiettyinä aikoina, tärkeimpien vastaanottojen välillä, jotta välipalat järjestetään.

Harjoituksen aikana suositaan ruokia, joissa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja:

• maitotuotteet;
• vilja;
• vilja;
• vihannekset;
• hedelmiä.

Muutama tunti ennen kehon harjoittelua on tarpeen antaa osa hiilihydraatista, jotta sitä voidaan rikastuttaa energialla. Vaihtoehtoisesti: tattari tattaripuuroa voin, maidon ja sokerin kanssa tai hedelmäsalaattia smetanaa. Oppitunnin jälkeen on välttämätöntä palauttaa kuluneet kalorit kehossa syömällä samaa kuin ennen oppituntia (tunnin sisällä).

Painonnousun tärkein edellytys on kuitenkin proteiinin käyttö. Juuri tämä komponentti on lihaskuitujen rakentaja, ja se antaa mieskeholle esteettisen muodon.

Orgaaninen proteiini on rikastettu auringonkukansiemenillä, pähkinöillä, maitotuotteilla, viljoilla ja palkokasveilla. Lihan suhteen proteiineja löytyy vain kana- ja kalkkunanlihasta. Yleisin ruokalaji painoa hakeville miehille on keitetty kananrinta. Vahvemman sukupuolen ohuita edustajia ei ole kielletty antamasta rasvaisia ​​ruokia, esimerkiksi sianlihaa tai vihanneksia.
Kehon on myös saatava vitamiineja ja aminohappoja. Niitä löytyy vihanneksista, hedelmistä, munista, kalasta.

Voit syödä makeisia, mutta sinun on tiedettävä mitta. On parempi antaa etusijalle suklaa, mutta hunaja-saksanpähkinät tai makea juustomassa kuivatuilla aprikooseilla tai rusinoilla.

Paras aamiaisruoka on kaurajauho- tai tattaripuuroa, joka on rikastettu maidossa olevalla kasviskuidulla. Lisäksi luonnonkuitua voi ostaa apteekista tai erityisistä tavarataloista. Muutama rkl hyödyllistä ainetta kaadetaan kefiirillä tai jogurtilla - saadaan täysi aamiainen, joka auttaa poistamaan toksiineja, toksiineja ja haitallisia aineita kehosta. Tämä toimenpide on edellytys kehon valmistelemiselle painonnousua varten. Jos sitä ei suoriteta, prosessi on pidempi eikä ole niin tehokas.

Asiantuntijoiden suositukset oikeasta ravinnosta:

1. Aterioita tulisi olla vähintään 5, sinun ei pidä pitää pitkiä taukoja niiden välillä, on parempi saada välipaloja.
2. Tuorepuristettu tiivistetty hedelmämehu on välttämätön ennen jokaista ateriaa.
3. Älä juo aterian aikana ja sen jälkeen vettä ja muita nesteitä.
4. Sokeria voi olla valikossa, mutta ei valkoista tai puhdistettua. Etusijalle tulisi antaa ruskea, ruoko.
5. Ruokavaliosta tulisi jättää täysin ruokia pikaruoista, pakasteista ja pikaruoista. Niissä ei ole hyödyllisiä komponentteja, mutta kolesterolia on liikaa.

Päivän näytevalikko

1. Aamiainen: kaurahiutaleet maidossa voin, pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa + hedelmä smoothie.
2. Lounas: perunamuusia voilla tai pastaa + grillattua kananpaloja (palmun kokoinen osa, noin 200-300 grammaa) + salaatti.
3. Päivällinen: merikala (100 g) + keitetyt munat (2–3 kpl) + vihannekset.

Välipalana voivat olla kuivatut hedelmät, tuoreet hedelmät (banaanit, avokadot), voileivät keitetyllä lihalla.

Ennen nukkumaanmenoa voit juoda 2 kupillista kefiriä tai syödä juustomassa. Meijerituotteiden tulisi olla rasvaisia.

Jos noudatat tällaista ruokavaliota, niin konkreettinen painonnousu tapahtuu ensimmäisen kuukauden aikana. Kuitenkin lisääntynyt rasvamassa, joka eliminoidaan tiettyjen fyysisten harjoitusten avulla.

Painonnostoharjoitukset

Kaikki urheilualueet eivät ole sopivia painon nousua ja lihaksen rakentamista varten. Esimerkiksi juoksu- ja kuntopyörät auttavat menettämään ylimääräisiä kiloja, mutta paremmiksi parantamiseksi ne eivät ole sopivia. Etusijalle tulisi antaa voimaharjoitukset. Kotona käytetään painoja, käsipainoja, vaaka- ja tankoa. Tässä tapauksessa kuorman tulisi kasvaa vähitellen.

Sinun on tehtävä 4 päivää viikossa vuorotellen harjoittelua eri lihasryhmille.

Arvioitu sarja harjoituksia
Olkavyö ja rintarauhasen lihakset:

• käsipainot istuvalta, makaavalta ja seisovalta asennolta;
• push up lattialta;
• vedot vaakapalkissa.

Jalat:

• paino kyykky
• kulkee eteenpäin ja sivuttain käsipainoilla kädessä.

Lehdistön, peräsuolen ja vatsan vinojen lihasten vahvistamiseksi löydät Internetistä monia harjoituskomplekseja. Seuraavia harjoituksia pidetään tehokkaimpana harjoituksina: käsivarsien ja jalkojen nostaminen pystyasennosta sekä jalkojen nostaminen vaakasuoraan palkkiin ripustettuna.

Sinun on aloitettava yksinkertaisemmilla harjoituksilla, jotka vähitellen monimutkaistuvat ja lisäävät vauhtia. Ajan myötä sinun on tehtävä 10-12 esitystä 4-5 lähestymistavassa.

Järjestelmällisellä toteutuksella tulos on havaittavissa kuukaudessa. Väsyttävä harjoittelu johtaa päinvastaiseen tulokseen - polttaa kaloreita ja menettää painoa.

Kouluttajat suosittelevat miehiä pitämään päiväkirjaa, johon kirjataan päivittäin harjoittelun tulokset - syöttölinja tai painonnousu sekä kulutettujen kalorien määrä. Tämä toimenpide johtaa itsekuriin ja painonnousuprosessin hallintaan.

Vahvistettu harjoittelu ei vain lisää lihasmassaa, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin rasvavarasto poltetaan nopeammin.

Ennen luokkaa voit ja pitäisi käyttää korkean hiilihydraatin lisäyksiä, ns. Ne sisältävät korkealaatuisia korkealaatuisia proteiineja. Lisäravinteet lisäävät suorituskykyä ja kestävyyttä harjoituksen aikana, johtavat lihasten kiihtymiseen ja rasvan menettämiseen.

Mitä lääkkeitä tulee laihtua

Nopean vaikutuksen saavuttamiseksi monet miehet käyttävät erityisiä lääkkeitä, joita nykyaikainen farmakologinen teollisuus tarjoaa. Nämä ovat yleensä tabletteja ja injektoitavia liuoksia.

Hormonaaliset lääkkeet, joilla on tietty vaikutus endokriinijärjestelmään, ovat hyvin yleisiä. On kuitenkin olemassa vaara, että ne aiheuttavat sivuvaikutuksia, etenkin hallitsemattoman nautinnon yhteydessä.Tämä voi olla tehon heikkenemistä, hedelmättömyyttä, hiusten menetystä ja allergisen ihottuman esiintymistä kehossa.

Hormonitablettien ottaminen on sallittua vasta tutkittuasi testosteronin tason veressä. Suosituimpia hormonaalisia lääkkeitä painonnousua varten ovat Peritol, Andriol ja jotkut muut.

Monet asiantuntijat suosittelevat miehiä, jotka haluavat saada parempaa, tavallista panimohiivaa, jota myydään missä tahansa apteekissa. Ne sisältävät B-vitamiineja ja muita hyödyllisiä hivenaineita. Lisäksi hiiva lisää ruokahalua, parantaa ruuansulatusta, normalisoi aineenvaihduntaa ja auttaa puhdistamaan maha-suolikanavat.

Siksi mies voi saada painoa tarpeeksi nopeasti, sinun on vain noudatettava ruokavaliosuosituksia ja liikuntaa.

Video: kuinka parantua ja saada paino