Kuinka nopeasti saada rasvaa kotona

Ihanteellisen painon saavuttaminen on melko vaikeaa, kaikki riippuu kehon rakenteesta, korkeudesta, iästä, sukupuolesta. Hyvin usein voit tavata miehiä ja naisia, jotka kamppailevat liiallisen ohuuden kanssa. Haluatko saada muodonsa ja näyttää entistä vankealta, ihmiset turvautuvat kaikenlaisiin temppuihin. Jotkut päinvastoin yrittävät laihtua rajoittamalla itseään ruokaan ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Tämä vaihtoehto ei sovi sinulle, sinun täytyy syödä paljon ja oikein. Mieti tärkeitä näkökohtia järjestyksessä.

Painonnousuohjeet

1. Koska painonnousu saavutetaan fyysisen aktiivisuuden ja lisääntyneen rasvan avulla, sinun on käytettävä integroitua lähestymistapaa. Aloita päivä oikein - urheilulla. Ei tarvitse käydä kuntosalilla, se riittää suorittamaan yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona. Hanki käsipainot, ohitusköysi, tee kyykkyä, käännä puristinta. Ota vartaloharjoittelua 30–60 minuuttia päivässä, päivittäin.
2. Sarja ylimääräisiä kiloja tytöille heijastuu heti vyötäröltä, katso häntä. Lisäksi rasva kertyy usein lantioihin ja pakaraan, tämäkin on otettava huomioon. Tästä syystä, jos huomaat liiallisen rasvan kerääntymisen, työskentele tällä alueella. Esimerkiksi, on olemassa puolia - aloita vanteen kiertäminen. Oletko huomannut “korvat” lantiollasi? Taivuta jalat taaksepäin, tee kyykky käsipainoilla / tankoilla.
3. Tarkista päivittäinen ruokavaliosi. Jos syöt aiemmin vähäkalorisia ruokia, korvaa nämä ruuat tyydyttävämmillä, mutta ei rasvaisilla. Makaa perunoille, täysjyväpastapille, viljoille ja papuille. Syö sianlihaa, naudanlihaa. Kalorin saannin tulisi nousta vähitellen (noin 120 kcal. Päivässä). Älä korvaa oikeita hiilihydraatteja väärillä, älä kieltäudu paistettuja ruokia tai syö niitä kolme kertaa viikossa, ei useammin.
4. Painonnousun vaiheessa sinun on käytettävä "kiellettyjä" ruokia. Näitä ovat kohtuulliset määrät jauhotuotteita, tuotteita, joissa on korkea tärkkelyspitoisuus, makeiset, pikaruoat (enintään 2 kertaa viikossa). Tässä tapauksessa voit joskus syödä paistettua kanaa ilman ihoa, sianlihaa. Sääntö "6 jälkeen ei ole" ei ole voimassa sinulle, syö 1-1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Juo ruokaa lisätäksesi painoa. Esimerkiksi illalliselle voit syödä perunamuusia lihalla ja pestä ruokaa tomaattilla, kaali tai porkkanamehu. Tässä tapauksessa on tarpeen kuluttaa vähintään 2,5 litraa. puhdasta vettä päivässä raajojen turvotuksen estämiseksi ja ylimääräisen suolan poistamiseksi kehosta.

Painonlisäystuotteet

On järkevää harkita tuotteita, joihin sinun tulisi keskittyä. Tiivistä tiedot, korosta pääpiirteet.

1. Hedelmäystävien tulisi nojata enemmän korkeakalorisiin hedelmiin. Näitä ovat rypäleet, banaanit, kaki, mangot, persikat, aprikoosit, omenat, melonit. Tässä tapauksessa voit tehdä juuri puristettuja mehuja lueteltujen hedelmien perusteella juomalla 300 ml kutakin. päivässä.
2. Ota tapana syödä kourallinen pähkinöitä, syö sokeroituja hedelmiä, luumuja, kuivattuja aprikooseja, rusinoita. Anna etusija korkean sokeripitoisuuden marjoille, valmista niiden perusteella pirtelöt.
3. Jos puhumme maitotuotteista, sisällytä päivittäiseen ruokavalioon rasvajogurtti, kerma (rasvapitoisuus 20%), kokonainen kotitekoinen maito, raejuusto (rasvapitoisuus 15%), smetana. Pehmeiden ja puolikovien juustojen, voin, heran käyttäminen ei ole tarpeetonta.
4. Kuten aiemmin mainittiin, on tärkeätä kuluttaa jauhotuotteita massan kasvattamiseksi. Syö kotitekoisia kakkuja, vohveleita, leivonnaisia, rullina, voileipiä, kakkuja.On tärkeää, että leipä on vehnää, ei ruista, ensimmäinen vaihtoehto on kalorinen. Listattuja tuotteita on kuitenkin käytettävä maltillisesti, arvioimalla luku objektiivisesti.
5. Keitä puuro maitoon, ei veteen. Lisää varmasti voi ja rakeistettu sokeri (mieluiten punajuuri kuin ruoko). Ohra, helmi ohra, tattari, vehnä, kaura, pellavansiemen, riisipuuro kannattaa antaa etusija.
6. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaista ja rasvaista lihaa. Sallitaan syödä kaikkea: lammasta, kanaa, sianlihaa, kalkkunaa, naudanlihaa, vasikanlihaa. Paista lihapullot, paista liha uunissa, hidas liesi (oman harkintansa mukaan).
7. Jos sinulla ei ole diabetesta, varmista, että keittiön kaapissa on aina makeisia. Voit syödä makeisia ja suklaata, ja mikä tärkeintä, älä ylitä 100 gr: n merkkiä. päivässä. Edellä mainittuja makeisia on suositeltavaa käyttää ei aamulla, vaan lounaalla ja illalla, jotta 30% hiilihydraateista kertyy rasvaan.
8. Tietysti mitään massavoittoa ei tapahdu ilman kana / viiriäisen munien, mer cocktailin, kalan osallistumista. Luetteloiduissa tuotteissa on suuri määrä mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä täydelle elämälle. Erityisesti ne täytyy syödä, jos olet jo alkanut pelata urheilua. Proteiini auttaa rakentamaan lihaskudosta ja auttaa sinua lihoa.

Kuinka laihtua viikossa

Noin 5-6 kg. Viikon ajan on tärkeää tasapainottaa ruokavaliota niin, että se sisältää optimaalisen määrän proteiineja, rasvaa ja hiilihydraatteja. Tätä varten on tarpeen suorittaa tietyt manipulaatiot, joista keskustelemme jäljempänä.

1. Ensinnäkin, selvitä todellinen syy, miksi haluat saada ylimääräisiä kiloja. Ehkä sinulla on luonteeltaan ohut fysiikka, jonka seurauksena massan puute vaikuttaa sisäelinten toimintaan. Jotkut ihmiset kärsivät hermoston häiriöistä, ruokahaluttomuudesta ja muista vaivoista. Tarkempia tietoja varten on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin, suoritat kattavan tutkimuksen ja aloitat amatööriharrastuksen.
2. Päivittäisen ruokavalion on oltava väkevää, tasapainoista, riittävän ikäistä, sukupuolta, pituutta. Tavallisen ruoan lisäksi sinun on otettava multivitamiineja, kaloja ja mäyräöljyjä. Listattuja lääkkeitä myydään apteekissa, ohjeet on liitetty, eivät saa rikkoa valmistajan suosituksia.
3. Ota tapa juoda erityistä cocktailia päivittäin. Sekoita 270 ml keskenään. kerma, rasvapitoisuus 20%, 40 gr. nestemäinen hunaja, 100 gr. raejuusto (9%). Käytä tuloksena oleva tahna heti keittämisen jälkeen. Voit halutessasi korvata hunajan sokerilla sekä lisätä kuivattuja aprikooseja, rusinoita, viikunoita, luumuja.
4. On tunnettua, että painonnousu riippuu suoraan lihaskudoksesta. Ota fyysistä toimintaa 7 päivän ajan, noudata yllä kuvattuja suosituksia. Jos syöt ja pelaat urheilua samanaikaisesti, prosessi on paljon tehokkaampi. Samanaikaisesti on tärkeää noudattaa murto-osaista ruokavaliota, joka koostuu viidestä ateriasta päivässä. Annosten tulisi olla terveellisiä ja tyydyttäviä. Halutessasi voit juoda proteiineja, aminohappoja ja ravintolisäaineita, joita myydään urheiluravitsemuskaupassa.
5. Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi syö ruokia, jotka lisäävät ruokahaluasi. Syö vihreitä omenoita, purukumia, pukeudu sinepillä, pippurilla, piparjuuri. Juo tyhjään vatsaan vastapuristettua porkkanaa, kaalia, selleri mehua, käynyt paistettu maito, kefir.

Kuinka nopeasti saada rasvaa kaveri

1. Painon nostamiseksi sinun on ensin pelattava urheilua. Kirjaudu kuntosalille, käy siellä vähintään 4 kertaa viikossa. Suorita harjoituksia kaikille lihasryhmille (mutta ei samana päivänä). Tee mahdollisuuksien mukaan henkilökohtainen ohjelma kouluttajan kanssa kehosi ominaisuudet huomioon ottaen.
2. Yhdessä suuren fyysisen aktiivisuuden kanssa sinun täytyy juoda vähintään 3 litraa. vettä päivässä. Tärkeä rooli on maidolla (vähintään 1 litra päivässä), käyneellä leivotulla maidolla (noin 0,7 litraa päivässä), puhtaalla proteiinilla (urheiluravinto). Jos et juo, keho alkaa kuivua. Hän ottaa nestettä lihaksista ja kuluttaa energiaa kehon rasvan käsittelyyn.
3. Erittäin tärkeä näkökohta on kuluttaa tarpeeksi kaloreita päivässä. Laske arvo kehosi mukaan online-laskurilla. Päivittäin lisää tähän numeroon 350-450 Kcal. Kun paino alkaa nousta ja sitten pysähtyy, lisää kaloripitoisuutta vielä 500: lla. Suorita toimintoja, kunnes saavutat halutun tuloksen.
4. Ota tapana syödä 5-6 kertaa päivässä suurina annoksina. On tärkeää, että valikko ei koostu vain toisista kursseista, vaan myös ensimmäisestä. Älä ohita välipaloja, käytä tämän ajanjakson aikana edellä kuvattuja kiellettyjä ruokia. Yritä syödä tasapainoisesti, lautasen tulisi sisältää rasvoja ja hiilihydraatteja enimmäismäärässä.
5. Vieraile klinikalla ja laske rasvan määrä prosentteina. Yksilöllisestä kehon rakenteesta riippuen voit saada painoa kehon rasvan tai lihaksen kasvattamisen avulla. Lisäksi molemmissa tapauksissa lopputulos vaihtelee huomattavasti. Varmista painonnousua, punnitse säännöllisesti itseäsi, kirjoita indikaattorit muistikirjaan.

Rasvaa on helppo saada, jos sinulla on riittävästi tietoa ruokavaliosta ja mahdollisista menetelmistä. Luo itsellesi henkilökohtainen valikko, älä rajoita kehoa roskaruokaan, juo enemmän. Syötä rasva- ja proteiinirikkaita ruokia, aloita urheilu. Hanki tarvittaessa urheiluravintoa, joka edistää lihasten kasvua.

Video: kuinka laihtua ja nopeasti palautua