Kuinka laihtua nopeasti imettävän äidin synnytyksen jälkeen

Monet uudet äidit uskovat virheellisesti, että he voivat nyt istua tiukalla ruokavaliolla. Imetysvauva tarvitsee vitamiineja ja mineraaleja. Tästä syystä ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, mutta monet tuotteet voidaan turvallisesti sulkea sen ulkopuolelle. Painonpudotukseen synnytyksen jälkeen ei riitä vähentämään kulutetun ruoan määrää, sinun on päästävä eroon ylipainosta kompleksissa. Kokenut ravitsemusterapeutit kehittivät tehokkaita suosituksia ja yksilöivät tärkeimmät näkökohdat, joista puhumme tänään.

Miksi paino ei katoa synnytyksen jälkeen

Vihatuista kiloista on melko vaikea päästä eroon lapsen syntymän jälkeen, tällä ominaisuudella on useita syitä. Jotkut nuoret äidit huomaavat, että vauvan syntyessä he saivat noin 2–3 kg. olemassa olevaan painoon. Yritettäessä palauttaa edellinen luku on tärkeää ottaa huomioon mahdolliset vivahteet, harkitsemme niitä järjestyksessä.

1. Jos punnitsemisen ja laihduttamisen jälkeen tasapaino-nuoli roikkuu edellisen merkinnän kohdalla, vartalo yrittää sanoa, että se ei ole vielä valmis jakautumaan aikaisemmin saamansa kilon kanssa. Suurin osa kehon rasvasta hajoaa imetyksen aikana, ja jäljellä oleva rasva estää äidin kehon yleistä ehtymistä.
2. Hormonaaliselle taustalle annetaan tärkeä rooli synnytyksen jälkeen, se voi kestää jopa puolitoista vuotta. Hormonia ei voida tuottaa edellisessä tilassa, joten kehon paino kasvaa tai seisoo paikallaan. Nämä tekijät lisäävät yleistä väsymystä, stressiä, unettomuutta ja huonosti tasapainoista ruokavaliota.
3. Puhumatta synnytyksestä, monet naiset joutuvat pitkittyneeseen masennukseen, joka voi kestää jopa vuoden. Tämä oireyhtymä tekee äskettäin syntyneistä äideistä ärtyneitä, uneliaisia, vihaisia. Hyvin usein lapsella on inho, itku, makeisten ja jauhojen himo, terveellisten ruokien hylkääminen. Kaikki nämä tekijät eivät auta laihtua synnytyksen jälkeen.
4. Yrittäessä tulla ohuemmaksi monet tytöt unohtavat, että päivittäin on tehtävä oikea ruokavalio. Valikossa ei voi olla rasvaisia, pippuria, suolaisia ​​ja makeita ruokia. Lisäksi painon voi pysyä paikallaan jatkuvan ylensyön takia, joissakin tapauksissa paino kasvaa. Lisää tähän fyysisen toiminnan puute ja päivittäisen rutiinin rikkominen.
5. Yksi tärkeimmistä tekijöistä liiallisen painon nousussa synnytyksen jälkeen pidetään imetyksestä kieltäytymistä. Maito kerääntyy kehossa aiheuttaen liiallista rasvahappojen määrää. Aineenvaihdunta ja verenkierto ovat häiriintyneet, sisäelimet alkavat toimia hitaasti. Imettäessä nainen menettää noin 350-550 Kcal. kerrallaan, muuten nämä indikaattorit lisätään ruumiinpainoon.
6. Erityisen tärkeä painonpudotuksessa synnytyksen jälkeen on psyko-emotionaalinen komponentti. Monet tytöt eivät pidä tätä näkökohtaa tärkeänä, mutta turhaan. Ensinnäkin kärsii sisäinen motivaatio, mikä ei salli tiettyjen tavoitteiden asettamista. Naiset ohjelmoivat aivot aluksi epäonnistumiseen, kun taas he katsovat itseään peiliin.
7. Painonpudotukseen häiritseminen voi olla sisäisiä syitä, kuten luontainen taipumus olla ylipainoinen, kehittymätön lihaskudos. On huomattava, että ensimmäisen synnytyksen jälkeen tytöt laihtuvat paljon nopeammin kuin toisen, kolmannen ja seuraavien jälkeen. Ominaisuus johtuu ikään liittyvistä muutoksista.

Yleiset painonpudotussäännöt

Noudata näitä ohjeita, jos haluat laihtua raskauden aikana ja ylläpitää samalla tervettä ihoa, kynnet, hiukset.

1. Noudata juoma-ohjelmaa, juo vähintään 2,3 litraa. puhdasta vettä päivässä. Valmista tuorepuristetut mehut perustuen selleriin, porkkanoihin, kaali, sitrushedelmiin, omenoihin. Älä nojaa maitotuotteisiin, joiden rasvapitoisuus on 3%. Mieluummin vähärasvainen kefiiri tai maito, jogurtti, käynyt paistettu maito, vähärasvainen hera.
2. Kiinnitä erityistä huomiota kävelyyn tai lenkkeilyyn raikkaassa ilmassa. Happi aktivoi kaikki kudosten aineenvaihduntaprosessit, tyydyttää solut hapella, minkä seurauksena rasvanpoltto tapahtuu monta kertaa nopeammin. On hyvä, jos lisäksi hyppäät köyttä tai kierrät vannetta vähintään 15 minuuttia päivässä.
3. Painonpudotuksen aikana luopu tavasta kokeilla valmistettuja ruokia suolalla. Tarjoa tämä mahdollisuus kotitalouksille, muuten häiritset jatkuvasti aineenvaihduntaa. Älä koskaan ohita aamiaista. Jos haluat laihtua synnytyksen jälkeen, sinun on lähetettävä keholle signaali heräämisen jälkeen, että on aika herätä.
4. Tunnetilan parantamiseksi on joskus tärkeää suorittaa rentoutumisistunto. Erinomainen vaihtoehto on kotijooga, tuoksuva yrtti- ja eetterikylpy, hiljaisen musiikin kuuntelu, tanssi tai kirjojen lukeminen.
5. Monilla uusilla äideillä on unettomuus tai krooninen unettomuus. Yritä levätä vähintään 8 tuntia päivässä. Leikkaa minuutti nukkuaksesi aina. Ottiko vauva nukkua? Makaa hänen kanssaan, sulje silmäsi ja älä ajattele mitään. Unen puute johtaa energian menetykseen, jonka seurauksena keho ei pysty polttamaan ylimääräisiä kaloreita.
6. Ruokajärjestelmä normalisoidaan, ruuan saannin tulisi olla suhteellista. Ihanteellinen vaihtoehto on saada kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa. Tee valikko siten, että se sisältää riittävästi rautaa. Tämä yhdiste auttaa nopeuttamaan ruuansulatuskanavan verenkiertoa, minkä seurauksena rasva poltetaan nopeammin.
7. Älä missään tapauksessa älä nälkää, vaikka syömisaika on fyysisesti hyvin vaikeaa. Kuten aiemmin mainittiin, sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä. Nälkä heikentää aineenvaihduntaa 60%. Keho alkaa varata "varantoja sateiseen päivään", leikkaamalla ne ehdottomasti kaikista tuotteista. Tuloksia on vain yksi - plus 3–5 kg. olemassa olevaan painoon.
8. Vaikka oletkin erittäin kiireinen, viettää vähintään neljännes tunti päivässä liikuntaan. Ehdottomasti kaikki on sopivaa: portaiden kiipeäminen, kyykyminen viiden litran pullolla, vanteen vääntö, hyppynaru, aamuharjoitukset, hengitysharjoitukset jne. Jos onnistut lähettämään äidillesi tai aviomiehellesi kävelylle vauvan kanssa, kytke suosikkimusiikkisi ja tanssia niin paljon kuin pystyt.

Esimerkki ruokavaliosta uusille äideille

1. Kuten aikaisemmin mainittiin, imetyksen aikana elimistö menettää noin 400 Kcal. yhdessä istunnossa. Tästä syystä synnytyksen jälkeisenä aikana vastasyntyneiden äidit laihtuvat tarpeeksi nopeasti. Juota noin 2,5 litraa, jotta kehon voi päästä eroon vihatuista kiloista. suodatettua vettä, koska siitä muodostuu 85% rintamaitoa.
2. Aamulla heräämisen jälkeen ota aika ruokkia vauva. Aloita pese itsesi, pese 10 minuutin kuluttua juo kuppi vihreää teetä Stevian (luonnollinen sokerin korvike) ja vähärasvaisen maidon kanssa (Parmalat sopii, rasvapitoisuus on 0,1%). Aloita imetys vasta juoman jälkeen. Sisällytä raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 1–3%, päivittäiseen ruokavalioon, se on helppokäyttöinen ja terveellinen.
3. Laihtua nopeasti painosta synnytyksen jälkeen, nojaa tuoreisiin ja höyrytettyihin porkkanoihin (hitaassa liesissä). Vihannes normalisoi suoliston toiminnan, kyllästää kehon A-vitamiinilla (jos porkkanat maustetaan oliiviöljyllä).Kannattaa myös kuluttaa suuri määrä tuoreita vihanneksia (noin 1,2 kg. Päivässä) ja hedelmiä (noin 1,5 kg. Päivässä).
4. Kyllästääksesi kehosi kuiduilla ja proteiineilla kerran päivässä, käytä haudutettua kalaa, keitettyä vähärasvaista lihaa tai mer cocktailia. Hävitä pannulla kypsennetyt ruoat kokonaan öljyllä. Sulje ruokavaliosta pois tärkkelysruoat ja soija, makeat ruokia kaikissa muodoissa (sokeroidut hedelmät, makeiset, kakut, leivonnaiset jne.).
5. Jos haluat maistaa ”kiellettyjä” hedelmiä, korvaa sokeroidut hedelmät kuivatuilla hedelmillä, joissa ei ole sokeria, suklaakonvehteja hunajalla (enintään 1 tl päivässä), luonnollisella hillalla (rajoitetut määrät). Älä anna periksi vilja- ja palkokasveja, syö kaura- tai tattaripuuroa, syö täysjyväleipää.
6. Syntymävaiheen jälkeisellä ajanjaksolla naiskehossa on akuutti pula foolihappoa, kalsiumia, sinkkiä, rautaa, magnesiumia, vitamiineja A, B3, B6, C, D. Tuolloin elimistöön kertyy haitallisia yhdisteitä (imettävälle naiselle, ei tavalliselle henkilölle). Varo A-, D-, E-, K-vitamiineja.
7. Kiellettyjä ruokia ovat pikaruoat, kotitekoiset säilykkeet ja suolakurkut, mausteiset, maustetut, paistetut ja jauhoruokia. On myös syytä luopua kokonaan banaaneista ja viinirypäleistä, maidosta, jonka rasvapitoisuus on korkea, hiilihapollisista juomista, mustasta kahvista, makeisista. Ei ole suositeltavaa syödä vehnäleipää, rasvaisia ​​liemeitä, sianlihaa (kaikki paitsi massaa), tärkkelyspitoisia vihanneksia ja viljaa.

Ravintolisä

1. On ehdottomasti kiellettyä käyttää ravintolisiä, joiden tarkoituksena on hillitä ruokahalua tai polttaa rasvaa (vihreä kahvi, laihtua viikossa, Leovit jne.). Muutoin kaikkien sisäelinten toiminta huononee, vauva alkaa kehittää yksilöllistä intoleranssia (oksentelu, ripuli, kuume). Samanaikaisesti, kun käytät sellaisia ​​lääkkeitä, painosta tulee ”paino”, on melko vaikeaa sekoittaa sitä.
2. Pidä päiväkirjaa ilman epäonnistumista, jossa kaikki päivässä kuluneet kalorit otetaan huomioon. Näkyvyys auttaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi ja syömään kellolla säännöllisin väliajoin. Kalorimäärä ei saisi ylittää lukua vuonna 2000. Jos aloit siirtää vauvoja täydentäviin ruokiin, vähennä määrää arvoon 1600 - 1700 Kcal. päivässä.
3. Älä salli äkillistä painonpudotusta, jonka seurauksena etenkin koko vartalon vatsa ja iho nousevat. Kokeneet ravitsemusterapeutit sanovat yksimielisesti, että imettävän naisen ei pidä laihtua yli 450 grammaa. ylipaino päivässä. Muuten endokriinisten ja verenkiertoelinten toiminta häiriintyy, aineenvaihdunta hidastuu, mahalaukun ja suolistojen toimintaongelmat alkavat ja immuunijärjestelmä heikkenee.
4. Tee päivittäinen ruokavaliosi siten, että se sisältää kaikki sallitut ruoat. Vältä yksitoikkoista ravitsemusta, se kyllästyy nopeasti, minkä seurauksena alat sallia itsellesi kiellettyjä ruokia. Syö pieninä annoksina (noin 200 - 250 gr. Vastaanottoa kohti) 5 kertaa päivässä, ei 2 kertaa, kuten monille naisille on tavallista. Äärimmäinen ateria tulisi suorittaa vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Ota tapana tehdä voimistelua aamulla neljänneksen tunnin ajan. Riittää, kun suoritat vartaloa eri suuntiin, salpata ja kyykkyä, venyttää. Sellaiset manipulaatiot nopeuttavat verenkiertoa, säätelevät tunnetilaa ja edistävät nopeaa painonpudotusta. Ilmoittaudu lääkärin luvalla jooga-, venytys-, uinti-, pilates- tai tanssiosaan.
6. Hieronta ongelma-alueita päivittäin. Lajittele mahalaukun ja lantion taitokset, käytä jalkoja erikoisimurilla. Tämä menetelmä nopeuttaa veren poistumista ja rasvakudoksen hajoamista. Lämmitä ihoasi suihkussa hierontahanskalla, kuntolaitteella tai kovalla sienellä.
7. Jatka kehon kääreitä synnytyksen jälkeisen vatsan koon pienentämiseksi.Levitä se iholle hunajalla, kääri itsesi tarttuvalla kalvolla ja aloita kotitöiden tekeminen. Poista polyeteeni 1 - 1,5 tunnin kuluttua, huuhtele vartalo kontrasti-suihkulla.
8. On tärkeää muistaa ikuisesti, että sinua kielletään ruokavaliosta kuuden kuukauden ajan synnytyksen jälkeen. Tämä ajanjakso on varattu naiskeholle hormonaalisen tasapainon palauttamiseksi, muihin elintarvikkeisiin palauttamiseksi, kyllästymiseksi hyödyllisillä elementeillä, jotka katoavat heti vauvan syntymän jälkeen.

Imetysurheilu

1. Vauvan syntymän jälkeen äskettäin tehdyillä äideillä ei ole aikaa itselleen, ja tämä ei ole yllättävää. Kotitaloustyöt, kävely lapsen kanssa, ruokinta ja hoito - kaikki tämä vie aikaa ja vaivaa. Seurauksena paino laskee hitaasti, ja iho taipuu. Tämän estämiseksi on välttämätöntä mennä hitaasti, mutta varmasti kohti suunniteltua tavoitetta. Kunto auttaa sinua tässä.
2. Yksi yleisimmistä "kotiurheilun" muodoista on lapsen kantaminen erityisessä kengurulaukussa. Tunnin kävelymatkan seurauksena äiti menettää noin 300 Kcal., Mikä on hyvä uutinen. Työmäärä kasvaa suhteessa vastasyntyneen pituuteen ja painonlisäykseen.
3. Päivittäisten kävelyjen aikana jalkojen lihaksia vahvistetaan, pakarat kiristetään. Jos piirtää säännöllisesti vatsassa, kuukauden kuluttua abs-osa alkaa näkyä, vyötärö vähenee. Lisäksi voit kiertää vanteen 15-20 minuuttia päivässä.
4. Jos olet innokas aloittamaan tiukempia harjoituksia, ota yhteys lääkäriin ja kirjaudu kuntosalille. Imetysten aikana on syytä antaa etusija kovin intensiiviselle uima-altaalle, joogalle ja Pilates-aloittelijoille.
5. Jos olet innokas kuntosalin rakastaja, suorita sarja harjoituksia ilman painoja. Jos työskentelet lisäpainoilla (rauta), maitohappo alkaa vapautua suurina määrinä. Imetys tulee mahdottomaksi, koska seos tulee katkera.
6. Vastasyntyneet äidit ovat ehdottomasti kiellettyjä laittamasta vartaloa sydänharjoitteluun. Näitä ovat lenkkeily, kuntopyörä, askel, hiihto, klassinen aerobic. Vältä harjoituksia, joiden tarkoituksena on harjoittaa rintakehän lihaksia. Käytä tukevaa rintalihaa kaikissa toiminnoissa, jotka johtavat rinnan värisemiseen.

Rintojen hoito

Synnytyksen jälkeen rinta kasvaa dramaattisesti maidon takia. Tästä syystä monet naiset pelkäävät venytysmerkkien (striat) ilmenemistä, joka muodostuu imetyksen lopettamisen jälkeen.

1. Jotta tämä ei tapahdu eikä pidä turvautua ihon laserkorjaamiseen, pyyhkäise iho jäällä. Menettelyn kesto on 45 sekuntia jokaisesta maitorauhasesta. Et voi valmistaa kosmeettista jäätä lääkekasveihin perustuen, muuten vauvalle kehittyy allergia.
2. Aamulla heräämisen jälkeen ota kontrastisuihku ja kaada voimakas paine rintaan ensin viileällä, sitten lämpimällä vedellä. Pyyhi sen jälkeen kovalla pyyhkeellä, älä käytä kermaa ihon sävyn ylläpitämiseen.
3. Suorita yksinkertainen harjoitus aerobisella palloilla. Ota laite käsiisi, levitä kyynärpääsi sivuille. Yritä puristaa palloa niin paljon kuin mahdollista, tee harjoitusta 5 minuuttia.
4. Hanki alusvaatteita, jotka tukevat rintaasi. Se ei anna ihon notkautua ruokinnan päättymisen jälkeen. Valitse puuvillatuotteet, joissa on ylimääräinen selkänoja (leveä kisko).
5. Osta kosmeettisia kuorimista, joissa on merkintä “allergiaa aiheuttava”. Suorita hankaus 4 kertaa viikossa, keston tulisi olla vähintään 20 minuuttia. Yhdistä kuorinta hieronnalla mahdollisuuksien mukaan hieronnalla maitorauhaset ja niiden alla oleva alue.

On tarpeeksi vaikeaa laihtua synnytyksen jälkeen, mutta toimenpidettä ei voida kutsua mahdottomaksi. Seuraa juomatapaa, tee valikko viikkoon etukäteen, keitä ruokia hitaassa liesissä tai höyrytettyinä.Tee harjoituksia ja hierontaa päivittäin, kirjaudu kuntosalille, suorita sarja harjoituksia ilman painoja.

Video: kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen