Kuinka herätä nopeasti aamulla: hyödyllisiä vinkkejä

Tällä hetkellä useimmille ihmisille kiireellinen ongelma on, miten nousta itsesi aikaisin aamulla. Joillekin kylmä suihku on virkistävä lääke. Toiset mieluummin sammuttavat hälytyksen 15 kertaa, juovat sitten kahvia ja valmistautuvat työskentelemään puoliksi kiinni silmillä. Itse asiassa kaikki on paljon yksinkertaisempaa, harkitse vain elämäntyyliäsi, suunnittele päivä, syö oikein, mene nukkumaan aikaisemmin.

Oikea aamu

Jos haluat herätä aamulla ja pysyä hereillä koko päivän, sinun ei tarvitse oppia hankalia tapoja. Se riittää hyväksymään joitain tekniikoita.

1. Aloita aamu pienellä harjoituksella. Kukaan ei pakota sinua ylittämään 5 km. sateisella säällä riittävän aktiivisesti lämmetäkseen. Nämä manipulaatiot auttavat piristämään nopeammin, normalisoimaan hengitystä ja sykettä, nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
2. Ota kontrastisuihku aamulla, joten se on helpoin herätä. Korvaa tavallinen kahvi kaakaolla ja maidolla. Sen pavut sisältävät paljon enemmän hyödyllisiä elementtejä ja ainetta, jonka avulla et voi nukahtaa pitkään.
3. Kun olet herännyt ja suorittanut yllä olevat käsittelyt, jatka aamiaiseen. Vältä rasvaisen ja roskaruoan syömistä. Aamiaista pidetään päivän pääateriana. Syö terveellisiä viljakasveja kuivattuilla hedelmillä, sinulla on varaa runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin ruokia. Päivän aikana he kaikki jakautuivat.

Aloita uusi elämäntapa

Tiedetään, että on 2 tyyppiä ihmisiä, joilla on oma rytmihäiriönsä. Joitakin kutsutaan ”pöllöiksi”, toisia “housuiksi”. Suurin ongelma on, että maailma, jossa elämme, soveltuu hyvin toisen tyyppiseen ihmiskuntaan. "Pöllöt" joutuvat oppimaan temppuja, jotka tekevät heidän olemassaolostaan ​​hieman helpompaa.

1. Kirjanpito. Ota tapana kirjoittaa päiväsuunnitelma muistilehtiölle. Sinun ei tarvitse laittaa tiukkoja kehyksiä ja tehdä kaikki ajoissa hyppäämällä pään yläpuolelle. Riittää, kun selaat tietueita, mikä tehdään suunnilleen tietyinä aikoina.
2. Terveyspiste. Terveysongelmat voivat olla yleinen syy uneliaisuuteen ja kyvyttömyyteen avata silmiäsi aamulla. Useimmiten ne ovat aliravitsemusta tai päinvastoin tiukkoja ruokavalioita. Jos väsymys ahdistaa sinua koko päivän heräämisen jälkeen, ota yhteys lääkäriin.
3. Päivän jako. Tarkista päiväsi ja jaa se useisiin osiin. Jaa herätystunnit aamulle, lounaalle, päivälle ja yölle. Tehtävien vaikea suorittaminen kuuluu siten päivän ensimmäiselle puoliskolle. Tätä seuraa yksinkertaiset kotityöt ja lopulta unelma.
4. Oikea ruokavalio. Kokeile 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta et syö rasvaisia ​​ja raskaita ruokia, kofeiinijuomia, alkoholia. Ongelmana on, että keho tarvitsee jonkin aikaa tällaisten toksiinien poistamiseksi. Älä ole myöhässä katsomassa televisio-ohjelmia tai pelaamassa tietokonepelejä. Sinun on paljon helpompaa herätä.
5. Virkistävät juomat. Valmistaudu etukäteen virkistävällä kahvilla tai vastapuristetulla sitrusmehulla, jotta heräät ajoissa ja et sammuta hälytystä joka kerta, koska siihen ei ole aikaa aamulla. Aseta yksi luetelluista juomista vieressäsi. Juo herätyskellon ensimmäisen soiton yhteydessä juo neste, keho saa signaalin, että on aika herätä. Tällä tavoin pääseminen pois lämpimän huovan alla on paljon helpompaa.
6. Kaukohälytys. Tämä menetelmä ei ole miellyttävin, mutta tehokkaampi. Aseta hälytys pois sängystä niin, että se kuuluu. Ääritapauksissa kytke se kaiuttimiin. Aamulla, kun hälytys soi, sinun on nousta ylös sammuttaaksesi sen.
7. Hyvä tuulella aamulla. Ota tapana mennä nukkumaan noin klo 22.00.Älä kiinnitä huomiota toisten mielipiteisiin, joiden mukaan vain lapset menevät nukkumaan niin aikaisin. Jos terveys on sinulle tärkeä, sylke stereotypioita. Kuuma kylpyamme luonnollisilla öljyillä ja suitsukkeilla auttaa nukahtamaan nopeasti. Mukana vesihoitoja rentouttavalla musiikilla. Myös kupillinen lämmintä maitoa, johon on lisätty hunajaa, tai upottaminen tieteiskirjallisuuden maailmaan, tulee REM-unen avustajaksi.
8. Luonnollinen valo. Talvella ihmisen on vaikeinta herätä, tämä johtuu siitä, että ruumiilla ei ole tarpeeksi luonnollista valoa. Aurinko nousee paljon myöhemmin kuin kesällä. Tämä ilmiö estää kehon normaalia heräämistä. Ei niin kauan sitten, asiantuntijat keksivat älykkään herätyskellon. Sovittuna ajankohtana hän alkaa soida miellyttävällä melodialla kasvavan valon mukana. Kehon reaktio tällaiseen toimintaan ei ole ärtyvää, minkä seurauksena aamu on hyvä.
9. Tuoksuva suola. Jo pitkään on uskottu, että tuote auttaa piristämään hyvin. Rikkaat ihmiset käyttivät nuuskaa, mukanaan pieni kontti. Hanki se erikoisliikkeestä ja laita se sängyn lähelle. Käytä vaihtoehtoista herätysmenetelmää asentamalla aromaattiset kynttilät eteeristen öljyjen kanssa. Niillä on myös myönteinen vaikutus vartaloon, aiheuttaen sinut heräämään.

Kuinka oppia nousemaan aikaisin

Jos haluat oppia nousemaan aikaisin, tarvitset kestävyyttä ja jatkuvaa harjoittelua.

1. Nostaminen pois tavasta. Yritä nousta heti ensimmäisen hälytysäänen kanssa. Tällainen siirto sallii toimien automatisoinnin, herääminen ei tunnu olevan kidutta. Suorita harjoituksia päivällä, sulje ikkunat verhoilla, sammuta valot ja kuvittele, että on aikaista aamua. Heti kun hälytys soi, nouse sängystä ja suorita samat toiminnot kuin aamulla, mutta selkeämmin ja harmonisemmin. Suorita luokat 2-3 kertaa päivässä, jos mahdollista (noin 10 hissiä).
2. Terve uni. Älä unohda, että aikuisen on tarkoitus nukkua vähintään 7 tuntia. Jotta opettaisit itsesi nousemaan aikaisin, alkaa ensin seurata nukkumistapaa. Herätyksen tulisi tapahtua suosikkimusiikistasi tai neutraalista rauhallisesta melodiasta. Tämä antaa kehon herätä normaalisti ilman tarpeettomia ärsyttäviä ääniä.
3. Aparaatti. Älä surffa Internetissä ennen nukkumaanmenoa tällaisilla laitteilla. Jos menet nukkumaan oikeaan aikaan ja et voi nukkua pitkään aikaan, aivot ovat tässä tapauksessa innoissaan laitteista saatujen tietojen perusteella. Samanlainen ominaisuus johtuu lisääntyneestä aivojen aktiivisuudesta. Tiedot kulkevat alitajuntaan, eivätkä anna sinun rauhoittua. Edellä mainittujen näkökohtien poistamiseksi kieltäytyä käyttämästä älypuhelimia juuri ennen nukkumaanmenoa. Yritä myös pudottaa kaikki huonot ajatukset. Sano itsellesi: "Mietin sitä huomenna!"
4. Valaistus. Avaa sängyssä menemällä huoneessa verhot. Luonnollisen valon avulla herääminen on paljon helpompaa. Jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta tai jos talvi on ulkona, kytke lamppu päälle aamulla herätyskellon ensimmäisellä soittokerralla. Tällainen liike antaa silmille tottua valoon, keho alkaa hitaasti herätä.

Jos haluat alkaa herätä aikaisin aamulla, sinun on tarkistettava aikataulusi, tottumuksesi ja ruokavaliosi. Aloita herääminen lasillisella vettä, tee liikuntaa, syö aamiaista oikein. Jos mahdollista, kävele, ota kontrastisuihku, mietiskele.

Video: kuinka herätä aikaisin aamulla