Kuinka nukahtaa nopeasti, jos et halua nukkua: 5 tapaa

Kun mies harjoittaa istuvaa elämäntapaa, hän alkaa tahattomasti nukkua. Sama ongelma ilmenee niille, joilla oli hyvä lepo päivän aikana, minkä seurauksena biologinen kello harhaan. Mutta entä jos tärkeä kokous on vaakalaudalla, vaikea tentti tai pitkä ajomatka? Aivan totta, sinun on käännyttävä tehokkaisiin menetelmiin, jotka auttavat nukahtamaan nopeasti ja ilman liian suurta ajattelua.

Menetelmä numero 1. Säädä työ- ja lepotilaa

1. Ei ole ehdottomasti suositeltavaa nukkua päivällä, toisin sanoen klo 16.30 jälkeen. Lepo välillä 12.00-16.00 enintään 1 tunti. Sama pätee viikonloppuun, yritä herätä tavalliseen aikaan, älä makaa ympärilläsi ennen illallista, jotta rytmihäiriö ei muuttuisi. Muutoin vaarana on, että aloitat työviikon masentuneena, koska et voinut jälleen nukkua.
2. Ota tapana mennä nukkumaan samaan aikaan päivittäin, luo itsellesi tiukka aikataulu ja pysy suunnitelman mukaan. Jos olet pöllö, ei ole mitään syytä yrittää makuulle kello 21.00 ja miettiä miksi unelma ei tule. Toimi asteittain tapauksissa, joissa on tarpeen organisoitua eri tavalla palvelutyypeittäin. Herää ensin tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti, sitten 2.3 ja niin edelleen. Ensimmäisen viikon aikana väsymys kertyy, 8. päivästä alkaen, voit nukahtaa paljon aikaisemmin.
3. Älä pelaa urheilua tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tietysti päivittäisiä kuormituksia esiintyy, muuten toiminnan puute vaikuttaa kielteisesti muihin. Illalla vartalo on viritetty kotiin rentoutumiseen, ja urheilu vain herättää sen. Tähän liittyy monia myyttejä: jotkut väittävät, että nukkumismahdollisuudet auttavat unettomuudessa, kun taas toiset kategorisesti eivät suosittele tämän tekemistä. Jatka omasta kunnostasi.

Menetelmä numero 2. Katso päivittäistä ruokavaliota

1. Vältä hermostoa herättäviä ruokia. Luo 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa suolaista, paistettua, mausteista ja rasvaista ruokaa. Rajoita kastikkeiden, säilykkeiden ja makeisten kulutusta. Huono vaihtoehto olisi raakavihannekset, jotka syödään myöhemmin kuin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mausta salaatteja aina luonnollisella öljyllä, sitruunamehulla tai etikalla, koska ne imeytyvät paremmin.
2. Kaikki eivät tiedä, mutta palkokasvit herättävät kehon, joten niitä ei suositella käytettäväksi illalliseen. Lisäksi tällaisiin tuotteisiin perustuva ruoka hajoaa pitkään. Makuut lepää raskauden ollessa vatsassa, alkaa heittää ja kääntyä etkä voi nukkua pitkään aikaan.
3. Yllä olevat suositukset eivät tarkoita, että joudut menemään nukkumaan nälkäisinä. Sinun on tiedettävä mitta kaikessa ja noudatettava peruselintarvikehygieniaa. Ennen nukkumaanmenoa juoda lasillinen makeaa luonnollista jogurttia, syödä omena (ei tyhjään vatsaan), pähkinät (erityisesti saksanpähkinät ja mantelit). Vihreä tee hunajalla ja kanelilla selviää unettomuudesta. Haluttaessa juoma voidaan korvata lämpimällä, rikkaalla maidolla lusikalla hunajaa.
4. Koska merituotteissa on runsaasti proteiini- ja fosforipitoisuuksia, uninen tunne ilmenee. Luo päivittäinen valikko niin, että sinulla on kalaa, mustekalaa, kalmaria ja muita vastaavia herkkuja illalliseksi. Mausta ruoka sitruunamehulla tai omenaviinietikalla, syö yhdessä vihannesten kanssa (ilman tärkkelystä). Paista ruokaa uunissa, jotta se ei ole liian rasvaista.

Menetelmä numero 3. Luo nukkumisolosuhteet

1. Tutkijat ovat toistuvasti todistaneet tosiasian, että aivot pysyvät hereillä television katselun, MP3-kuuntelun ja muiden ääniä kuunnellessa.Näistä syistä asiantuntijat eivät suosittele nukahtamista käyttölaitteiden alla voidakseen rentoutua täysin.
2. On usein tapauksia, joissa ihmistä häiritsee toimivan jääkaapin ääni, ikkunan ulkopuolella olevien autojen ryntäminen ja muut ”elämän” äänet. Tästä tilanteesta on vain yksi tapa - korvatulpat. Ne myydään apteekissa ja maksavat penniäkään, harkitse tätä vaihtoehtoa.
3. Varusta nukkumapaikka: ripusta tummat verhot tai kaihtimet, aseta yölamppu huoneelle viihtyisyyden lisäämiseksi. Pese ja tärkkelys vuodevaatteet säännöllisesti; terävät lakanat lisäävät unta. Lisää pesun aikana kankaanpehmennystä, jolla on lievästi pistävä haju.
4. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Raikas ilma rentouttaa vartaloa, minkä seurauksena uni tulee nopeammin. Jos ulkona on talvi, vie tyynyt parvekkeelle, lyö ne pois ja jätä ne 15 minuutiksi.
5. Pidä makuuhuoneesi optimaalisessa lämpötilassa. Käytä kesällä ilmastointia, talvella varmista, että patterit eivät lämpene liian paljon. Mene ulos iltaiselle 10 minuutin kävelymatkalle joka päivä.
6. Jos et voi nukahtaa stressin takia, käy lääkärilläsi määräämään masennuslääkkeitä. Voit käyttää myös ajankohtaisia ​​lääkkeitä, jotka ovat saatavana tiskin kautta.
7. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää nukkumiseen tarkoitettuihin tyynyihin. Niiden ei tulisi olla liian pehmeitä tai päinvastoin kovia. On tapana harkita höyhenpakattuja tuotteita, joiden korkeus on alkuperäisessä tilassa enintään 10 cm.
8. Kun pakkomiellet työstä tai muista kiireellisistä ongelmista pitävät sinua hereillä, kirjoita ne muistiinpanoon. Pidä päiväkirja yöpöydällä, toimi seuraavasti: kirjataan, rauhoitetaan, lykätään kaikkia ideoita aamulla.

Menetelmä numero 4. Käytä hengitystekniikkaa

Kun ihminen ei voi nukahtaa, hän alkaa miettiä sitä. Näkyvät ajatukset tulevasta kovasta päivästä, alitajuisesti hengitys kiihtyy, paniikki tulee. Sydän alkaa lyödä nopeammin, jahtaa verta, paine nousee. Kaikki tämä johtaa unettomuuteen.

Unihäiriöitä tutkittavat tutkijat kutsuvat hengitystekniikkaa eräänlaiseksi rauhoittajaksi. Keho on täynnä happea, aiheuttaen aivojen keskittymisen hengittämiseen. Se puolestaan ​​hidastuu, vartalo rentoutuu. Ahdistuksen ja stressin tunne taantuu.

1. Makaa kovalla sohvalla tai sängyllä. Kalvon tulee olla vapaa, ja liikkeitä ei saa rajoittaa.
2. Avaa suu, kosketa kieltäsi ylempään kitalaeseen, kiinnitä se lähellä etuhampaita, sulje suu. Kielen tulee olla tässä asennossa koko menettelyn ajan.
3. Hengitä syvään, hengitä nenälläsi ja pidä hengitystä. Makaa tässä asennossa 5-6 sekuntia, laske hitaasti.
4. Hengitä suun kautta, toista edelliset vaiheet uudelleen, älä hengitä nyt 8 sekuntia.
5. Hengitä nenälläsi, ota sitten ilmaa niin, että kalvo nousee, pysy tässä asennossa 10 sekuntia. Toista koko tekniikka ympyrässä 3-5 kertaa.

Tärkeää!
Kun teet hengityksen rentoutumista ensimmäistä kertaa, voi esiintyä huimausta. Älä pelkää, se kuluu 2 - 3 toimenpiteen jälkeen. Myöhemmin sinulle tulee siitä normi, vakuutus. Menettely voidaan suorittaa paitsi nukkumaan mennessä, myös stressitilanteissa.

Menetelmä numero 5. Käytä folk reseptejä

Geraniumeetteriä pidetään ihmeellisinä unilääkkeinä, se rauhoittaa hermostoa, edistää uneliaisuutta. Osta tuote kosmetiikkakaupasta tai apteekista, levitä 1 tippa sormellesi ja hiero ylähuulen ja nenän välistä aluetta. Jos tämä tuoksu jostakin syystä ei sovi sinulle, harkitse ruusupuun, bergamotin, laventelin, santelipuun, majoraan eteerisiä öljyjä. Toimintaperiaate on identtinen, mutta geranium “lyö” sinut nopeammin

Tärkeää!
Esterien aromaterapiaa ei tule käyttää liian usein.Muuten myöhemmin et voi tehdä ilman öljyjä, mikä luonnehtii osittaista riippuvuutta. Jopa kansanlääkkeitä on käytettävä viisaasti.

Ei yhtä tehokas tapa unettomuuden torjumiseksi ovat aromaattiset kylpylät. Voit käyttää yrttejä, joista haluat hajua ja jotka ovat julkisia. Timjami, geranium, eukalyptus, kamomilla, ruusu, ginseng pidetään tehokkaimpana sedatiivina. Jotta liuos voidaan valmistaa oikein, hauduta 300 g. kasvit (kasvit) 5 litraan vettä, kiehauta, anna sen hautua puoli tuntia. Siivilöi, kaada esivalittuun kylpyyn ja suorita toimenpide vähintään 30–40 minuutin ajan.

Valmista viihtyisä nukkumapaikka: piiskaa tyynyt, tuuleta huone (kytke ilmastointilaite päälle), tärkkelyslevyt. Noudata ruokahygieniaa, älä syö raskaita ruokia, papuja, raa'ita vihanneksia (joilla ei ole maustettua mitään) ennen nukkumaanmenoa. Rentoudu rentouttamalla yrttejä tai öljyisiä estereitä.

Video: kuinka nukahtaa nopeasti, jos et halua nukkua