Kuinka aloittaa terveellinen elämäntapa

Kolme terveellisten elämäntapojen valaita luopuvat pahoista tavoista, siirtyvät tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan. Vain henkilö, joka on tottunut istumaan sohvalla, on vaikea korvata pikaruokaa tuoreilla vihanneksilla ja rakastaa iltaohjelmaa. Siirry vähitellen vaalealle puolelle. Äkilliset muutokset ovat testi keholle ja stressi aivoille. Keho tarvitsee aikaa sopeutumiseen, muuten yritys tulla hoikkaksi ja terveeksi loppuu epäonnistumiseen.

aikataulutus

Mistä aloittaa pelkkä kuolevainen, joka päätti siirtyä terveelliseen elämäntapaan tai niin kutsuttuun terveelliseen elämäntapaan? Totaa itsesi päivittäiseen rutiiniin. Urheilun ja oikean ravinnon fanit elävät aikataulussa. He käyvät kuntosalilla samanaikaisesti. He syövät tunti ja yrittävät suunnitella selkeästi kaikki toimintansa.

Ensimmäinen askel on unen ja herätyksen aikataulun muuttaminen. Terveellisten elämäntapojen edustajan aamu ei alkaa kahvilla tai munakokkelilla pekonilla, vaan lenkillä. Ja jotta sinulla olisi aikaa urheiluun, täysi aamiainen, suihku ja muut pienet asiat, sinun täytyy nousta ensimmäisten auringonsäteiden, eli 6-7 tunnin kuluttua. Mutta jos henkilö istui ennen aamunkoittoa ja kello 5 aamulla hän vain nukkui, millaisesta lenkkeilystä tai lataamisesta voidaan keskustella?

Toinen syy, jonka vuoksi sinun on muutettava herätyskykyäsi ja uniajastiasi, on aineenvaihdunta. Metaboliset prosessit hidastuvat, jos henkilö menee säännöllisesti nukkumaan ensimmäisten auringonsäteiden mukana. Huonon aineenvaihdunnan vuoksi ihonalaisissa kerroksissa rasva kertyy. Ruoansulatuselimet ja verenkierto heikentyvät. Ravinteiden sulavuus heikkenee.

Sinun täytyy mennä nukkumaan klo 22-23.00 iltaisin. Sammuta kaikki välineet ja varusteet tuntia ennen nukkumaanmenoa:

• älypuhelimet;
• TV;
• eBook;
• tietokone.

Voit viettää 60 minuuttia ilman kannettavaa tietokonetta vesihoitoihin, hierontaan, suunnitella seuraavaa päivää ja pitää päiväkirjaa. Myös viikonloppuisin ei pitäisi olla myönnytyksiä. Et voi maata sängyssä keskipäivällä, laiminlyömällä urheilun ja aamiaisen.

Toinen askel kohti terveellistä elämäntapaa on päivittäisen rutiinin laatiminen. Päiväkirja tai erityisohjelma osoittaa, milloin aamiainen, lounas, iltapäivä välipala ja illallinen ovat. Milloin urheilla ja rentoutua ystävien kanssa. Ensimmäisinä viikkoina sinun on asetettava muistutus, koska kunnes vartalo tottuu uuteen hoitoon, aivot unohtavat säännöllisesti lataamisen, lounaan ja iltakävelyn.

Tasapainoinen ravitsemus

Haitallisten tuotteiden kieltäytyminen alkaa lasillisella vettä. Neste käynnistää aineenvaihduntaprosessit ja lisää immuniteettia. Juo vettä heti heräämisen jälkeen, samoin kuin 30–40 minuuttia ennen jokaista välipalaa. Se tylsää ruokahalua ja auttaa pienentämään tarjoilun kokoa.

Terveellisten elämäntapojen edustajat eivät juo hiilihapotettuja ja sokeripitoisia juomia. Jos teetä tai kahvia, niin ei sokeria. Ei pakattuja mehuja ja energiajuomia. Vettä täydennetään yrttivalmisteilla. Esimerkiksi teetä piparjuurista, kamomillaa, inkiväärijuuria tai minttua. Keho tarvitsee nestettä elinvoiman ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi. He kuljettavat vettä mukanaan pienissä pulloissa tai termossa, jotta se on aina käden ulottuvilla.

Haitalliset tuotteet poistetaan ruokavaliosta vähitellen. Aluksi he unohtavat paistinpannan olemassaolon. Lihaa tai kalaa ei paistettu, vaan keitetään uunissa tai kaksoiskattilassa. Makkarat ja laardi korvataan kotitekoisilla kananrintamakkaroilla. Pizzan sijasta he syövät voileipiä, jotka on valmistettu leseleivästä, avokadosta ja punaisesta kalasta. Ja suklaa, jäätelö ja kakut korvataan hedelmä smoothieilla, vähärasvaisilla raejuustojälkiruoksilla sekä kuivattuilla hedelmä- ja pähkinämakeisilla.

Terveellinen elämäntapa ei tarkoita ruokavaliota. Päinvastoin, et voi nälkää.Mutta jotta henkilö ei venytä vatsansa suurina annoksina eikä katso jääkaapissa keskiyön jälkeen, hänen tulisi syödä ruokaa 5–7 kertaa päivässä. Kerrallaan hän syö 100-150 g puuroa, keittoa tai muita ruokia. Ja aterioiden välillä, vie kahden tunnin tauon.

Tärkeintä on valita luonnontuotteet. Jos läsnä:

• mononatriumglutamaatti;
• aspartaami;
• makeutusaine;
• aromeja;
• väriaineet;
• vaikeasti lausuttavat aineosat.

Laatikko tällaista jogurttia tai mehua jää varastossa. Vain tuoreet hedelmät ja vihannekset pääsevät jääkaappiin, ei suolakurkkua. Oikein ravitsemuksin sallitaan:

• pähkinät;
• kuivatut hedelmät;
• dieettilihat;
• maitotuotteet, mutta vain rasvaton;
• vilja;
• palkokasvit;
• meri- ja jokikalat;
• kasvirasvat;
• hunaja;
• durum vehnän pasta;
• leseet ja ruisleipä;
• mereneläviä.

Ruokavaliossasi pitäisi olla monia proteiinilähteitä ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. He ovat vastuussa lihasmassan, elinvoiman ja energian tunteen kehityksestä. Eläinrasvoja ei tarvitse sulkea kokonaan pois, mutta niiden osuus ruokavaliosta on vain 5%.

Vihanneksia lisätään kaikkiin ruokia. Syöminen alkaa salatilla, muhennoksella tai voileipällä kurkulla, persiljalla ja tomaattiviipaleilla. Selleristä ja omenoista valmistetaan vitamiini-cocktail, joka puhdistaa toksiinien kehon.

Vihannekset ovat kuidun lähde. Ja karkea ravintokuitu on tarpeen ruokahalun, normaalin suoliston toiminnan ja nopean aineenvaihdunnan vähentämiseksi. Voit elää ilman makkaraa, lihapullia ja hot dogia, mutta et voi elää ilman parsakaalia, porkkanaa ja paprikaa.

Edellisen ruokavalion palaamisen kiusauksen välttämiseksi kaikki kielletyt ruuat poistetaan kaapista ja jääkaapista. Ei tarvikkeita evästeitä tai purkitettuja herneitä sateiseen päivään. Kauppa lähetetään luettelon kanssa. Ja he ostavat vain sitä, mikä siinä ilmoitetaan.

Fyysinen aktiivisuus

Urheilu ei ole rangaistus, vaan tapa tulla entistä tiukemmaksi ja terveellisemmäksi. Ei ole välttämätöntä käydä kuntosalilla ja nostaa painoja. Voit aina valita liikunnan vaihtoehdon, joka tuo iloa. Aamuhölkkäys on helppo korvata puolen tunnin tansseilla energisella musiikilla tai pyöräretkellä.

Kunnon sijasta oppi luistimet tai rullalaudat. Siivota vartalo uima-altaalla tai sauvakävelyllä. Ystäviä ystäviä lentopalloilla tai koripalloilla. Ja jos se on ehdottomasti laiskuutta, niin se rajoittuu puolen tunnin lataukseen tai venyttämiseen.

Urheilu on elinvoiman lähde ja ilohormoni. Mutta sinun ei pitäisi rasittaa itseäsi ensimmäisinä kuukausina, muuten keho kyllästyy nopeasti liiallisista kuormituksista, ja aivot päättävät, että se olisi paljon parempaa ilman käsipainoja ja hyppyköysiä. Laiskuus ilmestyy. Ja torjua halua maata sohvalla on erittäin vaikeaa.

Jotta vartalo tottuisi urheiluun, riittää 2-3 oppituntia viikossa. Ja ihmisiä, jotka haluavat nopeasti laihtua ja kiristää vartaloaan, suositellaan täydentämään venyttelyä muun tyyppisellä fyysisellä toiminnalla. Esimerkiksi kävely. Älä nouse vaunubussiin, vaan kävele lähimmällä liikkeellä omilla jalkoillasi. Kävele toimistosta asuntoon ja päinvastoin. Pelaa jalkapalloa tai sulkapalloa ystävien kanssa sen sijaan, että katsot televisio-ohjelmia pizzan ja oluen kanssa.

Vinkki: Jos aivot eivät suostu ainakaan liikuntaan, sinun on laitettava tuoli sängyn viereen illalla ja laitettava siihen urheiluvaatteet. Ja herätyksen jälkeen, poista heti pyjama ja vaihda mukavaksi pukuksi. Housut ja T-paita viittaavat ajamiseen aamujuoksusta, ja henkilöllä on motivaatiota.

Tärkeintä on asettaa mikrotehtäviä. Älä juokse 5 km ilman valmistelua, mutta tee 15 kyykkyä tänään ja huomenna 20. Jos odotuksesi eivät täyty, halu tehdä jotain katoaa. Ja päinvastoin. Pienet voitot saavat sinut ylpeäksi itsestäsi ja eteenpäin.

Joidenkin ihmisten on vaikea taistella laiskuudesta yksin. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa löytää sisko epäonnistuksessa sosiaalisissa verkostoissa tai foorumeilla. Tyttö valmis juoksemaan aamuisin tai iltaisin tai menemään uima-altaalle.On myös hyödyllistä järjestää ystävällisiä kilpailuja. Esimerkiksi kuka hyppää köyttä enemmän, vääntää tai vetää ylös. Mutta ilmapiirin tulisi olla lämmin ja vieraanvarainen. Nöyryytys ja keskinäiset loukkaukset eivät auta saavuttamaan korkeaa tulosta, vaan vain tappavat halua sitoutua ja parantaa omaa kehoasi.

Huonot tavat ja positiivinen ajattelu

Ensimmäisinä viikkoina henkilö tuntee euforiaa. Hän on intohimoinen uusiin ravitsemussääntöihin, nauttii urheilusta. Kertoi kaikille ympärillä, että hän ei enää syö kemiaa ja GMO-tuotteita. Mutta vähitellen innostus häviää, korvaa laiskuus ja halu ostaa vähintään 200 g makkaraa. Jos aloittelija kompastuu, hän palaa alkuasentoonsa eikä halua toistaa koetta siirtymällä terveelliseen elämäntapaan.

Keho tarvitsee 2-3 kuukautta tottuakseen erilaiseen rutiiniin ja kehittääkseen terveellisiä tapoja. Pysyminen auttaa optimismissa. Sinun on tarkasteltava asioita positiivisesti. Ylistä itsesi pienistä menestyksistäsi ja aseta säännöllisesti pieniä tavoitteita. Voit kirjoittaa luettelon tehtävistä kuukauden tai useamman viikon ajan. Kannusta jokaisesta valmiista tuotteesta sarja suosikkisarjojesi, kauniita vaatteita tai kirjoja.

On tärkeää, että ihmistä ympäröivät samanhenkiset ihmiset. Kun kaikki sukulaiset kiertävät sormea ​​temppelissä ja tarjoavat olla tekemättä hölynpölyä, on vaikea olla luopumatta. Jos oikeiden ystävien joukossa ei ole terveellisten elämäntapojen faneja, voit joko vaihtaa yritystä tai löytää "työtovereita" asianmukaisesta ravinnosta foorumeilla tai sosiaalisissa verkostoissa. Kokeneet urheilijat jakavat mielellään tempun aloittelijoille ja opastavat totta.

Jos yksi syy terveelliseen elämäntapaan siirtymiseen oli halu laihtua, he eivät suosittele ensimmäisen kuukauden aikana punnitsemista ja vyötärön, rinnan ja lantion mittaamista. Lihaksissa jatkuvan harjoituksen takia neste kerääntyy, mikä aiheuttaa turvotusta. Keho on visuaalisesti suurennettu. Kasvava ja kehon paino. Jos aloittelija näkee painon osoittavan 2-3 kg enemmän kuin ennen, hän on järkyttynyt ja päättää, että terveellinen elämäntapa ei sovellu hänelle. Mutta vartalo saa kauniin muodon vasta 3–4 kuukauden kuluttua vaihtamisesta kirkkaalle puolelle, joten sinun ei tarvitse epätoivoa ja käyttää säännöllisesti liikuntaa.

Yhtä tärkeää on luopua huonoista tavoista:

• tupakointi;
• alkoholin väärinkäyttö;
• henkilökohtaisen hygienian laiminlyönti;
• tietokoneriippuvuus;
• ylensyöntiä.

Et voi ajaa 2-3 km ensin, ja sitten istua penkillä ja juoda pullo olutta. Alkoholi mitätöi kaikki saavutukset, samoin kuin savukkeet. Keholle ei ole hyötyä verkkopeleistä, kakut ja rullit, stressitilanteet. Tietysti kaikki ihmiset eivät voi lopettaa arvostettua työtä ja asettua vuorille tai metsään, mutta voit oppia joogan ja meditaation. Siirry säännöllisesti hierontaan. Vietä viikonloppu luonnossa. Rakasta myös kaatamalla kylmää vettä tai kontrastisuihkua. Kaikki nämä toimenpiteet rentouttavat hermostoa, lisäävät immuniteettia ja auttavat olemaan menettämättä hallintaa stressitilanteissa.

Vuosien tai vuosikymmenien aikana kehittyneiden tapojen muuttaminen on vaikeaa. Ei tarvitse asettaa kunnianhimoisia ja saavuttamattomia tavoitteita. Parempi täydellinen mikrotehtävä ja nauti menestyksestä. Vähitellen luovuta haitallisista tuotteista ja harjoita keho urheiluun. Harjoittele rauhallisuutta ja optimismia. Temper kehon ja mielen. Ja älä anna periksi, vaikka näyttää siltä, ​​että et koskaan onnistu siirtymään terveelliseen elämäntapaan.

Video: 5 syytä, miksi on vaikea siirtyä terveelliseen elämäntapaan