Artikkelin sisältö
Oikeiden painonpudotusten pääpiirteinä on psykologinen näkökohta. Monet tytöt eivät usko omaan vahvuuteensa, joten he eivät uskalla mennä ruokavalioon. Jotkut löytävät kaikenlaisia tekosyitä, toiset uskovat, että heillä on laaja luu. Tavalla tai toisella, sinun on voitettava pelko ja toimittava heti. On syytä selittää heti, että kategorisesti ei suositella periaatetta "Aloitan maanantaista", sinun on toimittava heti. Mieti tärkeitä näkökohtia kuinka määrittää itsesi laihduttamaan.
Vaihe numero 1. Usko omaan menestykseesi
Et voi jatkaa ruokavaliota, ellet ala uskoa omiin vahvuutesi. Mikä tahansa ruokavalio on alitajuntaan liittyvää työtä, tahdonvoimaa, suvaitsevaisuutta. Älä aloita laihduttamista, jos olet epävarma, päästä eroon niistä ensin. Noin 2 viikkoa ennen päivää “X”, ala ajaa mieleesi ajatus “Voin, minä menetän painoa!”. Kun huomaat, että epäilykset ovat kadonneet, toimi!
Monet tytöt laihduttavat onnistuneesti, mikä olet pahempaa? Älä anna pelon kulkea suunnitellulta polulta, taistele. Sinun pitäisi kuvitella selkeästi itsesi uuteen vartaloon: miten tiukka farkut tai lyhyt mekko istuvat. Kuvittele miehiä surumassa, kun kävelet heidän ohitse korkokengillä.
Muista, että voit myös syödä herkullisia ruokavaliossa. Suolatonta tattaripuuroa tai kefiriä ei tarvitse syödä. Oikeille ravitsemuksille on monia vaihtoehtoja: maukkaita kaloja omissa mehuissaan, ruokavaliosuutisia, vähärasvaisia hedelmäjälkiruokia ja paljon muuta. Laajenna tietokenttää, etsi reseptejä herkullisista vähäkalorisista ruuista.
Vaihe numero 2. Aseta tavoitteet
Psykologinen asenne laihtua edellyttää tavoitteen olemassaoloa, ilman sitä et voi kestää viikkoa. Kysy itseltäsi: "Miksi minun täytyy laihtua?"
Ehkä olet päättänyt yllättää kollegansa, tehdä rakastetusta miehestäsi ylpeän sydämen naisesta tai et yksinkertaisesti sovi suosikki farkkuihisi. Riippumatta siitä, mikä motivoi, pääasia on kannustimen läsnäolo.
Kun olet tunnistanut tärkeät näkökohdat, jatka käytännön osaa. Ota muistikirja tai albumi, mittaa omat parametrit. Kirjoita paperille nykyinen paino, pituus, vyötärö ja pakarat, käsivarret, rinta, lonkat.
Aseta päivämäärä ja aika laskeaksesi tulevaisuudessa ajanjakson, jonka aikana olet saavuttanut uskomattomia tuloksia. Suorita tällaiset mittaukset 10 päivän välein noudattaen samaa aikaa (aamulla, päivällä tai illalla).
Lisäksi samalla arkilla sinun täytyy selventää halutut parametrit, jotka haluat saavuttaa. Älä ole unelmoija, arvioi mahdollisuudet todella. On tärkeää ymmärtää, että kun laihdutetaan, rinta katoaa ensin, joten menetät yhden koon.
Lisäksi malliparametreja (tiimalasi) ei voida saavuttaa kuviolla "päärynä" tai "suorakulmio". Ilmoita tarkka lukumäärä senttimetreinä (rinta, vyötärö, lantio) ja lopullinen tulos haluttu paino.
Seuraavaksi, ota pois todellisesta painosta, jota yrität. Suorita samat manipulaatiot kehon tilavuuden osoittimien kanssa. Tuloksena on ero, tämä on sinun suuntasi. Esimerkiksi, nykyinen paino on yhtä suuri kuin 55 kg: n merkki. Ja pyrimme 50: een.
Joten sinun on päästävä eroon 5 kg. Samanaikaisesti pidä mielessä, että yhden kuukauden aikana on todella mahdollista laihtua enintään 3–5 kg. (keskivaikea ruokavalio), joten vie itsellesi 1,5 kuukautta päivittäistä työtä.
Vaihe numero 3. Mene urheiluun
Urheilu on hieno motivaatio! Suurimmaksi osaksi laihtumisen psykologinen mieliala saavutetaan aktiivisella liikunnalla.Kirjaudu testituntiin kuntosalilla tai aloita lehdistön lataaminen kotona. Mene juoksua lähimmässä puistossa, kävele päivittäin talon ympärillä tunnin ajan.
Muita urheilulajeja ovat uima-allas, tanssi. Aloita hip hop, salsa, twerk tai muut suunnat haluamallasi tavalla. Tärkeintä on löytää aika tällaiseen toimintaan.
Tietyn ajan kuluttua huomaat kuinka lihakset kiristyvät, ylimääräiset kilot sulavat silmämme edessä. Joka päivä olet halukas laihduttamaan näkemättäsi tuloksia.
Tee harjoituksia kotona, jos ajanpuutteen vuoksi ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai tanssikoulussa. Löydä online-oppitunnit oikeaan suuntaan, seuraa vaiheittaisia ohjeita.
Lataa lisäksi puhelimeesi ohjelma vaiheiden ja siitä johtuvien kalorien laskemiseksi. Mene töihin jalka kuluttaaksesi kehon ylimääräisiä energiavaroja.
Vaihe numero 4. Tasapaino ruokavaliosi
Tässä vaiheessa sinun on tottuttava tuntemaan olosi terveeksi ja hoikkaksi. Tarkista päivittäinen menu, sulje pois suolaiset, mausteiset ja rasvaiset ruokia. Nojaa tuoreisiin vihanneksiin, tee salaatteja, mausta ne sitruunamehulla tai omenasiideri etikalla. Syö enemmän vuodenajan hedelmiä ja marjoja, valmista pirtelöitä ravistelijassa lisäämällä proteiineja (sokeriton).
Tee ruokavalio niin, että se sisältää kalaa ja lihaa (naudanliha, sianliha, kana, kalkkuna, ankanfilee). Kypsennä luetellut tuotteet kaksoiskattilassa, uunissa, hitaalla liesillä, grillillä. Syötä kerran viikossa cocktail mereneläviä (mustekala, katkarapu, kalmari, simpukka ja muut).
Älä sulje leipää kokonaan pois valikosta, korvaa se leivonnaisilla, jotka on valmistettu durumvehnästä, syö enintään 2 viipaletta päivässä. Muiden jauhotyyppisten makeisten osalta ne on hylättävä. Evästeet, kakut, muffinit, suklaat ovat kaikki ehdottomasti kiellettyjä.
Kuten yllä olevasta voidaan ymmärtää, tässä vaiheessa päätehtävänä on haitallisen ruoan korvaaminen terveellisellä. Muutosten tulisi tapahtua asteittain, ilman teräviä hyppyjä. Kun olet tottunut syömään oikein, mene vapaasti ruokavalioon. Et ehkä tarvitse kovaa tekniikkaa, oikeaan ja tasapainoiseen ruokavalioon kuuluu painon pudottaminen vahingoittamatta terveyttäsi.
Älä myöskään unohda tarvittavaa nesteannosta päivässä - vähintään 3 litraa päivässä. Samaan aikaan puhtaan suodatetun veden tulisi olla 2,4 - 2,6 litraa, loput - vastapuristettuihin mehuihin, vihreään teeseen, luonnollisiin hedelmäjuomiin, kefiriin.
Vaihe numero 5. Ymmärrä mahdollisuutesi
Tässä vaiheessa sinun on päätettävä, voitko seurata selvästi ruokavalion ravitsemusta elämäntapa huomioon ottaen. On epätodennäköistä, että onnistut tapauksissa, joissa pakko matkustaa työmatkalla, käydä keskusteluja kumppaneiden kanssa ravintolassa, käydä juhlia ja noudattaa hallintojärjestelmää.
Lisäksi perhe-elämä voi laukaista erityisravinteiden rikkomisen, jos joudut keittämään kotitalouksille erilaisia herkkuja. Raudan puute on ruokavalion toinen vihollinen riippumatta siitä, kuinka oudolta kuulostaa. Oikea ravitsemus vaatii taloudellisia kustannuksia, joten arvioi omaa budjettiasi.
Jos päätät jatkaa ruokavaliota riippumatta siitä, valitse tekniikka, joka mukautetaan elämän rytmiin. Tämä voi olla viisi ateriaa päivässä pieninä annoksina tai päinvastoin, ateria 2-3 kertaa päivässä välipaloja.
Pidä päiväkirjaa ennen laihdutuksen aloittamista. Kuvaile siinä olevan viikon valikko ja laske, kuinka paljon rahaa tarvitaan. Kun aika tulee, mene kauppaan, osta päivittäistavaroita, aloita ruoanlaitto.
Mennessä ruokavalioon mennessä keho on valmis monimutkaisten kuormien määrään, tämä on kiistaton plus.Aika etukäteen syödä television edessä tai tietokoneen ääressä, älä myöskään ruokaile hämärässä. Nämä toimet johtavat ylensyöntiin, jonka seurauksena vatsa venyy.
Vaihe numero 6. Stimuloi itseäsi
Painonpudotus on mahdotonta ilman kannustinta, ravitsemusterapeutit ovat todistaneet tämän tosiasian useammin kuin kerran. Löydä syyt siihen, miksi et voi enää olla nykyisessä painoluokassa. Harkitse tehokasta motivaatiomenetelmää, joka on saanut hyväksynnän naisilla useimmissa Euroopan maissa.
Aloita ottamalla kaapista pois sinulle pienet vaatteet. Terrorisoi itsesi kuluttavilla varusteilla ymmärtääksesi varmasti - on aika laihtua. Sama pätee ostosmatkoihin, joissa koppien valo osoittaa kaikki puutteet.
Seuraavaksi seiso peilin edessä, kerää rasvan taittuvat kädet ja kauhistuta mitä näet. Hyväksyt, ei kovin vaikuttava näky? Tämä tarkoittaa, että on aika mennä ruokavalioon!
Siirry seuraavaksi vanhoihin arkistoihin, etsi oma kuva, jossa näytät täydelliseltä. Aja se päällesi, ettet voi olla sellainen, sinun on muutettava kiireellisesti jotain.
Kun olet katsellut epätäydellisiä kuvia, etsi kuva, josta olet tyytyväinen. Tulosta, ripusta jääkaapissa. Joka kerta kun tulet keittiöön, katso omaa "minä" ja haaveile palataksesi uudestaan edelliseen kehoosi.
Osittaisen itsensä tuhoamisen jälkeen aloita todellisen kannustimen etsiminen. Kiipeä Internetistä, löydä tarinoita kuuluisuuksista tai tavallisista ihmisistä, jotka pystyivät menettämään paljon enemmän ylimääräisiä kiloja kuin suunnittelet. Mahdoton on mahdollista, eikö niin?
On tärkeää ymmärtää, että sinun täytyy laihtua ikuisesti. Tästä syystä luopu kokonaan mono dieeteistä ja ihmeellisistä pillereistä, jotka lupaavat painonpudotuksen kolmessa päivässä. Sinun ei pitäisi elää "painonpudotuksen" - "painonnousun" jaksoissa, sellaiset manipulaatiot vain pahentavat terveyttä.
Internet-TV-ruudut ja -sivut ovat täynnä uusia taiteellisia tapoja laihtua, mutta se ei ole niin yksinkertaista. Et voi istua ruokahalua tukahduttavissa tableteissa tai syödä 100 g: n annoksia koko elämäsi ajan. Painonpudotus on helppo säätää, jos sinulla on riittävät tiedot psykologisista tekniikoista. Usko omaan menestykseen, aseta todellisia tavoitteita, harjoittele ja stimuloi itseäsi. Älä yritä menettää 5 kiloa viikossa, yritä varmistaa, että laihtuminen häviää vähitellen.
Video: kuinka virittää laihdutus
lähettämään