Kuinka ei lihoa raskauden aikana

Monet kauniit naiset alkavat miettiä mahdollista ylimääräistä kiloa, kun he saavat selville raskaudesta. Pelkoilla on tiettyjä syitä, koska vaikeassa tilanteessa odottavilla äideillä ei ole varaa syödä väärin. Raskauden aikana keho kuluttaa energiaa kahdelle, joten syömistavat on tarpeen muuttaa perusteellisesti. Lääkärit suosittelevat vaihtamista tasapainoiseen ruokavalioon, joka hallitsee painonnousua. Mieti perusasioita järjestyksessä.

Raskaus painonnousukaavio

1. Ensin on määritettävä, kuinka nopeasti painonnousu nousee. Useimmissa tapauksissa odottavilla äideillä ei ole aavistustakaan, kuinka monta grammaa voidaan kirjoittaa päivässä. He eivät huomaa, että he alkavat kasvaa rasvaa, kun he katsovat itseään peiliin päivittäin.
2. Lääkärit eivät suosittele painon nousua yli 45 grammaa. päivässä. Tästä syystä suositellaan ostamaan sähköisiä asteikkoja, jotka osoittavat selkeimmin mahdolliset poikkeamat tietystä kurssista.
3. Uskotaan, että 9 raskauskuukauden ajan naisen pitäisi saada noin 10–12 kg., Ei enempää. Muutoin sinulla on riski kiristää asiantuntijoiden kommentteja siitä, että ylipaino johtaa turvotukseen. Lääkäri määrää ruokavalion, jossa on kiellettyä syödä suolaisia ​​ruokia, koska ne pitävät vettä.
4. Harvinaisissa tapauksissa, kun odottava äiti saavuttaa liikaa, hänet hoidetaan sairaalassa. Lääkäreiden tiiviissä valvonnassa nainen juo ruokahalua hillitseviä lääkkeitä, tarkkailee paastopäiviä ja käy “7 helvetin ympyrää”.
5. Vähemmän pätevät lääkärit eivät kiinnitä huomiota liialliseen painonnousuun väittäen, että heidän paino kasvaa yksittäin. Tietysti tällä tosiasialla on paikka olla, mutta silti kannattaa noudattaa normeja.
6. Jos puhumme yksittäisistä näkökohdista, jotkut tytöt saavat painoa lähempänä synnytystä kolmannella kolmanneksella. Tällainen ominaisuus on kuitenkin erittäin harvinainen. Suurimmaksi osaksi se on poikkeus säännöstä.

6 vaihetta, jotta ei saada painoa raskauden aikana

Raskaus ei ole oikea aika valita ruokavalioita tai vakavia rajoituksia ravitsemusaikatauluusi. Tasapainoisesta ruokavaliosta kannattaa miettiä tänään, muuten on paljon vaikeampaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista synnytyksen jälkeen.

Vaihe numero 1. Luo päivittäinen valikko

1. Tärkein edellytys hoikkahahmon ylläpitämiselle raskauden aikana pidetään päivittäisenä valikkona. Voit luonnostella viikkoa eteenpäin, jos se on helpompaa. Kaikki tytöt eivät tiedä, että he syövät aamiaista tai juovat korkealla teellä, tämä on väärin.
2. Jos sinulla ei ole selkeää valikkoa, on olemassa virheellisten snacking-vaara. Koska raskaana olevat naiset väittävät ylensyön sanoilla "voin!", Paino kasvaa nopeasti. Välipalat, suklaa, kakku, hampurilainen ja muut ikävät asiat toimivat yleensä välipalana.
3. Asemassa olevan naisen ruokahalua on vaikea ennustaa. Voit ehkä syödä töissä tai bussissa, joten sinun on huolehdittava tästä etukäteen. Keitä ruokaa illalla, pakata se astioihin, allekirjoittaa tunnilla.
4. On suositeltavaa syödä 5-6 kertaa päivässä. Samanaikaisesti ravitsemus koostuu kolmesta pääateriasta ja 2-3 välipalasta. Ota tapana kuljettaa tuoreita hedelmiä (omenat, päärynät, banaanit, viinirypäleet jne.), Juoda jogurtteja, käynyt paistettu maito, jogurtti, täysjyväleivät.
5. Nauti hyvä välipala silloin, kun nälkä antaa tunteen. Älä missään tapauksessa korvaa pääateriaa välipaloja.Ravinteiden puuttumisen seurauksena elimistö alkaa varastoida kaikkia vastaanotettuja tuotteita.

Vaihe numero 2. Älä unohda aamiaista

1. Tulevat äidit kohtaavat toksikoosin, joka yleensä kiusaa heitä aamulla. Siksi ilmenee aamiaisen kieltäytyminen, jonka seurauksena vartalo on uninen tilassa koko päivän.
2. Raskaana olevan naisen unen kesto on keskimäärin 8–9 tuntia; koko ajan keho ei vastaanota ravintoaineita. Tämä vaikuttaa haitallisesti tytön ja tulevan vauvan terveyteen. Huomioimatta aamiaista, sinulla on riski syödä lounaalla paljon enemmän kuin pystyisit.
3. Kun olet herännyt aamulla, juo lasillinen puhdasta vettä ja aloita syöminen 15 minuutin kuluttua. Ihanteellinen aamiaisvaihtoehto on kaurahiutaleen ja pellavan puuron seos suhteessa 3: 1. Kaada vilja kuumassa maidossa, jotta viljat imeytyisivät kokonaan. Lisää puuroon banaani, jäädytetyt tai tuoreet marjat, omena, chia tai pellavansiemenet ja kokeile.
4. Jos et halua syödä puuroa, korvaa se kahdella täysjyväleipäleivällä juustolla. Voit myös syödä jogurttia, raejuustoa, juoda fermentoitua maitoa hienonnetulla tillillä. On tärkeää lähettää signaali aivoille, että on aika herätä. Aterian jälkeen annetaan normalisoida glukoositaso syömällä pala kakkua tai suklaakorkkia (klo 12.00 asti).

Vaihe numero 3. Älä syö kahvilassa

1. Kaikissa kahviloissa ja pikaruokaravintolaissa ei ole täysin terveellistä ruokaa. Kun olet tehnyt näytevalikon, valmista ateriat kotona ja pakata ne astioihin. Jos et ole vielä mennyt äitiyslomalle, älä käy McDanaldsissa ja muissa laitoksissa, joissa ruoka on keitetty voilla.
2. Anna etusija niissä tapauksissa, joissa yritysruokasali tarjoaa ensimmäisen, toisen kurssin ja salaatin. Jos mahdollista, tilaa keittoa, kalaa tai lihaa lisukkeella. Älä unohda tuoreiden vihannesten salaattia (kastike - ei majoneesi).
3. Jos olet usein vierailija ravintoloissa, luopu paistettuja pihvejä, rullina tai sushiksi, pehmeää juustoa, pastöroimattomia maitotuotteita, raakaa kalaa.

Vaihe numero 4. Seuraa juomaohjelmaa

1. Raskaana olevien naisten on juoda tarpeeksi nesteitä päivässä. Et voi ylittää mittaa, muuten munuaisissa alkaa vahva kuormitus. Lääkärit suosittelevat juomista noin 2 litraa. puhdasta vettä.
2. Rajoita kahvinkulutus (enintään 200 ml. Päivässä). Muista lisätä ruokosokeria, maitoa / kermaa. Korvaa kahvi sikurilla, jos mahdollista.
3. Älä väärinkäytä vihreää teetä, se uuttaa kalsiumia luista ja foolihappoa, joka on välttämätöntä kehon täydelle toiminnalle. Anna etusija mustalle teelle ilman makuja.
4. Laita vastapuristettuja mehuja (tuoreita), laimennettuna vedellä suhteessa 1: 1. Hyödyllisimpiä ovat porkkana, selleri, kaali, sitrushedelmät, omena ja marja. Makeuta juoma hunajalla tai luonnollisella sokerin korvikkeella (Stevia).
5. Sulje päivittäisestä ruokavaliosta kokonaan pakatut mehut, hiilihapotetut sokerijuomat, alkoholi, alkoholiton olut. Kerran kuukaudessa voit varata 100 ml. puolikuiva punainen tai kuiva viini.

Vaihe numero 5. Kuuntele kehon tarpeet

1. Useimmissa tapauksissa tulevat nuoret äidit alkavat kuunnella vanhemman sukupolven ohjeita oppiessaan raskaudesta. Äiti väittää, että on aika syödä kahdelle, äiti ehdottaa paistetun leivän syömistä, aviomies tuo ruokaa pikaruokaravintolasta.
2. Tietysti asemissa olevien tyttöjen on syödä paljon, mutta ruoan tulee olla terveellistä. Jos syöt aiemmin noin 1400-1700 kcal. päivässä, nyt tämä luku on noussut 2600 kcal: iin. Kaikilla energia-arvoilla ei kuitenkaan ole myönteisiä vaikutuksia terveyteen.
3. Syö kellolla, aterian tulisi olla murto-osa. Odota aamiaisen jälkeen 2 tuntia, sitten napata. Lounas tulee 3 tunnin kuluttua, sitten taas välipala, illallinen ja uusi välipala.Lopulta saat kolme pääateriaa ja kolme välipalaa.
4. Annos tulee olla tasapainoinen, kaikkien tuotteiden - yksinomaan hyödyllinen. Älä syö lounaaksi paistettua kanaa tai muhennettua kotletia, muhenna vihanneksia lihalla ja syö keittoa.
5. Älä missään tapauksessa saa syödä liikaa. Tällainen siirto vaikeuttaa kaikkien sisäelinten työtä, lapsi alkaa kehittyä hitaammin ja ylimääräiset rasvan laskoset ovat havaittavissa vyötäröltä.
6. Jos et ole saanut tyydytystä pääateriasta, syö omena lisäaineen sijasta, juo lasillinen vettä sitruunalla tai jogurtilla.
7. Kuuntele kehon tarpeita, älä rajoita itseäsi kaikkeen. Jos sisäinen ääni kuiskaa: ”Haluan lihaa!”, Syö sianlihan, naudanlihan, kanan tai kalkkunan muhennosmassaa. Voi olla, että sinulla ei ole proteiinia, rautaa tai kalsiumia.
8. Jos sinusta tuntuu, että et halua syödä lihaa, joka on ilmoitettu lounaan valikossa, älä pakota vartaloasi. Siirrä tämä esine illalliselle tai seuraavana päivänä, tee ruokavalio uudelleen. Tärkeintä on selata koko ajan päässäsi, että tarvitset kokkiin terveellistä ruokaa.

Vaihe numero 6. Tarkastele luetteloa kielletyistä tuotteista

1. On erittäin tärkeää muistaa kielletyt ruuat, jotka hidastavat aineenvaihduntaa. Näitä ovat kotitekoiset suolakurkut ja säilykkeet, makkarat, pehmeät juustot, pikaruoat, kakut ja leivonnaiset, marinoidut sienet. On tarpeen käyttää kohtalaisen tahnaa, puolivalmiita tuotteita (on parempi hauduttaa niitä tai höyryä), suklaata.
2. Jos mahdollista, korvaa luetellut tuotteet hyödyllisemmillä. Älä esimerkiksi paista tai suolakurkkua sieniä, vaan keitä ne hitaassa liesissä. Haudutettu sianliha, naudan sisäfilee, kalkkuna, kana, maksa, toimita liha tuoreilla vihanneksilla. Pue salaatit omenaviinietikalla tai oliiviöljyllä.
3. Järjestä kotisi kanssa niin, että lopetat jonkin aikaa paistettujen ruokien keittämisen. Hauduta, keitä, keitä, mutta älä paista ruokia 2 kuukautta. Tänä aikana tottut syömään oikein ja totesi perheesi terveelliseen elämäntapaan.
4. Rajoita sitrushedelmien saantia. Haitallisimmat ovat appelsiinit, sitruunat ja ananas, niitä voi syödä enintään 3 kertaa viikossa. Mitä pomeloon ja greippiin tulee, syö niitä neljä kertaa viikossa. Nojaa banaaneihin (enintään 2 kpl päivässä), omenoihin, päärynöihin, viinirypäleisiin (enintään 1 nippu päivässä).

Käytännön vinkkejä

1. Älä unohda urheilua. Monet tytöt uskovat virheellisesti, että jos he ovat asemassa, et voi tehdä tarpeettomia liikkeitä. Raskaus ei ole sairaus! Jos komplikaatioita ei ole, kaikki menee hyvin, siirry fyysiseen toimintaan. Soita kaupungin kuntosalille, tutustu raskaana olevien naisten kursseihin. Suosittele vesiobiobiaa odottaville äideille, uinti, pilates, jooga, fitball ja muut rauhalliset suunnat. Kävele säännöllisesti raitista ilmaa, aterian jälkeen älä mene nukkumaan puoli tuntia.
2. Noudata ruokahygieniaa, sinun ei tarvitse syödä yöllä, vaikka todella haluatkin. Monet raskaana olevat tytöt haluavat maistaa paistettua perunaa sienillä keskiyön jälkeen, älä ole heidän kaltainen. Huijaa vatsasi juomalla lasillinen lämmintä maitoa hunajalla, teekupilla, kefirillä tai vähärasvaisella jogurtilla. Syö kourallinen kuivattuja hedelmiä, marjoja tai pähkinöitä.
3. Raskauden aikana et voi nälkää itseäsi, hylkäämällä ruokaa tai vähentämällä huomattavasti sen määrää. Unohda sana ruokavalio! Jos ohitat aamiaisen tai lounaan, runsas ruokahalu alkaa illalliselle. Tämän seurauksena ylität huomattavasti sallitun osan. Jos työskentelet edelleen, älä luota ruokasaliin, sillä siinä ei välttämättä ole oikeaa ruokaa. Ota tapana ottaa ruokaa astioissa, hedelmiä, pähkinöitä, marjoja.
4. Syö välttää toksikoosi, joka yleensä ilmenee ensimmäisellä kolmanneksella, välipala kahden tunnin välein. Raskaana olevilla naisilla havaitaan usein toistuvia verensokeriarvojen vaihteluita. Tätä varten sinun täytyy juoda muki makeaa teetä tai sikuria aamuisin.Jos huomaat, että ruumiinpaino kasvaa nopeasti, sulje pois kaloriruoat 19.00 jälkeen.

Ensinnäkin, sinun on ajateltava syntymättömää lasta, jonka pitäisi syntyä terveenä. Tee päivittäinen valikko, älä unohda aamuateriaa, älä syö kahvilassa. Mene urheiluun, kuuntele kehon tarpeita, älä syö kiellettyjä ruokia.

Video: kuinka laihduttaa paino raskauden aikana