Kuinka siirtyä oikeaan ruokavalioon laihtuminen

Naiset ja miehet, joilla on taipumus ylipainoon, ovat koko elämänsä taistelleet armottomasti figuurinsa puolesta. Jokaisen juhlan tai seuraavan punnituksen jälkeen lupaamme mennä ruokavalioon maanantaista alkaen, alkaa pitää huolta itsestämme ja saattaa kehomme järjestykseen. Mutta valitettavasti kaikki kulkee saman skenaarion mukaan. Aluksi yritämme noudattaa tiukkoja ruokavaliorajoituksia, mutta ennemmin tai myöhemmin tämä johtaa hajoamiseen, painomme taas painoa, mitä meillä jo oli. Se on kuin noidankehä, jota ei voida rikkoa. Mutta siitä on edelleen tie. Ensinnäkin on syytä vastata itsellesi muutamiin kysymyksiin. Mitä olet valmis muuttamaan elämässäsi näyttämään hyvältä? Oletko valmis muuttamaan hoikkahahmon ruokailutottumuksia? On tärkeää ymmärtää, että väliaikaiset ruokavaliot antavat väliaikaisia ​​tuloksia. Ja jotta laihtua ja pysyä samassa painossa, sinun on noudatettava jatkuvasti terveellisen ruokavalion sääntöjä. Muista, että terveellinen ruoka voi olla myös maukasta ja tyydyttävää. Tässä artikkelissa yritämme selvittää, mikä on oikea ravitsemus, miten ja mitä sinun täytyy syödä laihtuaksesi ja pitääksesi painoa yllä.

Kuinka muuttaa mieltäsi ja jatkaa oikeaan ravitsemukseen

Motivaatio ja mieliala - yksi tärkeimmistä edellytyksistä onnistuneelle lopputulokselle. Ennen kuin aloitat laskea kaloreita ja ajaa kauppaan raejuustoa varten, sinun pitäisi istua alas ja puhua rehellisesti itsesi kanssa. Pidätkö miltä näytät? Oletko sen arvoinen? Oletko niin heikko, etkä pysty hallitsemaan painoasi ja kehosi kuntoa? Jos vastasit kielteisesti kaikkiin kolmeen kysymykseen, sinun on mietittävä motivaatiota laihtua ja syödä oikein. Loppujen lopuksi tasapainoinen ja terveellinen ruoka ei ole vain ohut ja hoikka figuuri. Sillä on myös puhdas iho, vahvat hiukset ja kynnet, selluliitin ja sairauksien puuttuminen, hyvä terveys, hyvä henki ja luonteen lujuus. On tärkeää ymmärtää, että kehosi ei ole roskikuoppi, johon voit upottaa mitä tahansa. Et voi syödä lapselle, et voi syödä tylsyydestä tai seuralaisuudesta, et voi syödä makeisia masennuksen ja stressin vuoksi. Onko vatsasi todella paikka jättää jätteitä? Jos ei, sinun on nyt syödä vain tuoreimmat, herkullisimmat ja terveellisimmät tuotteet. Tiedä, että makeat ja rasvaiset kakut eivät tee sinulle mitään hyötyä, niissä ei ole vitamiineja, vaan vain haitallista sokeria ja palmuöljyä, joka kerääntyy suoraan sivuillesi, vatsaan ja lantioon. Tässä on esimerkkejä motivaatioista, jotka auttavat sinua vaihtamaan oikeaan ravitsemukseen etkä muutta mieltäsi.

Aseta valokuva jääkaappiin elämäsi parhaimpina vuosina. Joka kerta kun katsot kapeaa kuvaa - tämä auttaa sinua luopumaan toisesta gastronomisesta kiusauksesta.

Mittaa parametrit joka viikko - paitsi paino, mutta myös rintakehän, lantion, vyötärön, reiden, käsivarsien ja vasikoiden tilavuus. Tilavuudet muuttuvat usein aluksi, ja vasta sitten paino alkaa hiipua. Voit jopa luoda kaavioita mittaustulosten perusteella. Visuaalinen esitys tekee painonpudotuksesta konkreettisemman, ajattelet sata kertaa, mutta tarvitsetko tätä pulla?

Ennen kuin syöt jotain kiellettyä, mene peiliin ja katso itseesi alasti. Purista itsesi vatsan ihon taitokselle. Haluatko silti syödä jotain?

Hanki suosikki farkut tai mekko, josta olet aina pitänyt. Pidä vaatteet lähellä symbolina ja motivaationa laihtua. Vain vähän enemmän ja vetoketju alkaa kiinnittyä!

Ajattele tulevaa elämääsi. Koska paino on suuri, on erittäin vaikea tulla raskaaksi ja synnyttää lapsi.Jos sinulla ei vielä ole sielunkumppaninsa kasvot, sinun on paljon vaikeampaa löytää se nykyisestä kehostasi. Jos sinulla on jo lapsia, mieti, miltä sinun pitäisi näyttää, kun vie heidät kouluun. Etkö halua lasten olevan ylpeitä vastustamattomasta äidistään?

Voit laihtua jonkun kanssa argumentiksi, jopa rahallisesta palkkiosta. Joillekin tämä on vakava motivaatio.

Yhdistä ihmisiin, jotka myös elävät terveellisiä elämäntapoja.

Katso erilaisia ​​elokuvia ja televisioprojekteja, joissa puhutaan terveellisen ruokavalion säännöistä, näytetään ihmisille, joilla on suuri paino. Monille tämä näkymä näyttää kauhealta, ja siitä tulee käynnistäjä pitkä, mutta terveellinen laihtuminen.

Älä laihduta joku. Et voi todistaa jollekin jotain menettämällä painoa. Muista, että itsesi järjestäminen on välttämätöntä vain sinulle. Kun olet muuttanut ruokailutottumuksiasi, huomaat vähitellen kuinka paino laskee ja keho muuttuu. Jos olet päättänyt muuttaa elämäsi, tässä on hyödyllisiä vinkkejä.

Kuinka tehdä siirtyminen oikeaan ravitsemukseen vähitellen

Tottumuksia on muutettava asteittain, mutta jatkuvasti, askelta taaksepäin. Tänään laitat hiukan vähemmän sokeria puuroon, huomenna juot teetä ilman sokeria ollenkaan, ylihuomenna valitsit ei suklaata keksejä, vaan makeita hedelmiä jälkiruokana. Älä anna paistamista, ruokia voi keittää, paistaa tai höyryttää. Jokainen päivä on tietoinen päätös, riittävä valintasi terveyden, kauneuden ja pitkäikäisyyden hyväksi. Jokainen kieltäytyminen makeasta ja rasvasta on pieni, mutta niin merkittävä voitto. Ja tämän polun pitäisi olla todella asteittainen. Muista, että henkilöllä kehittyy tapa 21 päivässä. Tänä aikana sinun on siirryttävä täysin oikeaan ravitsemukseen. Tässä on tärkeimmät suositukset, joita tulisi noudattaa, jos haluat laihtua lopullisesti.

Kuinka ja mitä syödä laihtua

Jos päätät siirtyä oikeaan ravitsemukseen, pyydä kotitaloutta tukemaan sinua. Ne eivät vaadi mitään erityisiä toimia tai villejä uhreja. Tärkeintä on moraalinen tuki. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tule tuoda taloon avoimia makeisia tai haitallisia tuotteita - terveellinen ruumiin ei ole pysäyttänyt ketään. Pyydä rakkaita pidättäytymään vitseistä, heidän ei tulisi aggressiivisesti tarjota sinulle kiellettyjä tuotteita. He saattavat tarvita fyysistä apua, kun joudut luopumaan osasta kotitalousvelvollisuutesi kuntosalille käymisen puolesta. Rakkaiden tukemisella on suuri merkitys laihdutuksessa.

Ensimmäinen ja tärkein sääntö kaikissa painonpudotuksissa - sinun täytyy syödä. Kyllä, vaikka et halua. Tämä koskee fraktioitua ravintoa. Säännöllinen ruuan saanti kehossa säännöllisin väliajoin voi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Jos paastot 5-6 tuntia, saat painon jopa kurkut. Ja jos vakuutat kehon, että nälkää ei enää ole ja ravitset sitä 2,5-3 tunnin välein, se lopettaa ruokavarantojen lisäämisen rasvaan. Siksi sinun on jaettava päiväsi niin, että sinulla on tauota jokaiselle aterialle. Yhden annoksen tilavuuden ei saisi olla enemmän kuin yksi lasi, jotta sinulla on aikaa nälkäiseksi eikä ylensyöntiä. Ilman tätä et voi laihtua.

Vähitellen sinun on hylättävä jälkiruokia, jauhotuotteita, paistettuja, savustettuja, marinoituja ja suolaisia ​​ruokia. Pidä jääkaapissa vain terveellisiä ja terveellisiä ruokia.

Ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja ravitseva.

Ravintolaan tai juhlaan saapuessa suosittele vähärasvaista lihaa, vihannessalaattia ilman majoneesia, proteiinituotteita - juustoa, fetajuustoa, munia, kalaa, siipikarjaa. Hiilihydraatit tiukassa valvonnassa - niiden saantia tulisi rajoittaa. Muista, että alkoholissa on paljon kaloreita, lisäksi se lisää ruokahalua. Parempi liikkua ja tanssia enemmän, jos tapahtuman muoto sallii.

Lopeta jatkuvasti ajattelemasta ruokaa, lopeta itsesi rohkaiseminen, älä syö tylsyydestä. Ymmärrä, että elämässä on paljon muita mielenkiintoisia asioita. Yritä pisteet päiväsi, jotta sinulla ei ole aikaa miettiä kiellettyjä makeisia. Jos olet hieman ohuempi, älä osta pizzaa, on parempi miellyttää itseäsi uudella ylellisellä mekossa, jolla sinulla ei ole varaa olla ennen.

Kanna hyväksyttäviä jälkiruokia ja välipaloja, joita voit syödä, jos ystäväsi osti sirupaketin ja viettelee sinua heidän mukanaan. Se voi olla pähkinöitä, siemeniä, kuivattuja hedelmiä jne.

Jos et todellakaan voi elää ilman leipää, osta ruokavaliota tai ruisleipää.

Joskus käy niin, että todella haluat jotain kiellettyä. Jos et voi hylätä itseäsi, on parempi lykätä ateriaasi aamulla. Kaikki, joka syödään aamiaiseksi, sulautuu melkein kokonaan, eikä sitä varastoida rasvaan.

Monet ihmiset ihmettelevät, mitä siellä tarkalleen on. Mitkä ruokia ovat hyväksyttäviä oikean ravinnon yhteydessä? Tässä on esimerkki ruokavaliosta, jonka avulla voit laihtua.

1. Aamiainen. Voit syödä hiilihydraatteja aamiaiseksi - aamulla ne ovat hyväksyttäviä. Mutta pitkän kylläisyyden tunteen saamiseksi on parempi syödä viljaa - nämä ovat hitaita hiilihydraatteja. Se voi olla tattari, kaurajauho, riisi, ohra. Mannajauho on hyödytön, siinä ei ole vitamiineja, joten se ei ole syömisen arvoinen. Laimennamme puuroa varten maitoa vedellä, sokeri on kielletty. Makeuden vuoksi voit lisätä puuroon hunajaa tai hedelmiä. Viljatuotteiden lisäksi voit nauttia aamiaisen ruisleivän kanssa, jossa on vähärasvaista juustoa, munakokkelia, keitettyjä munia. Kahvi rasvattoman maidon kanssa ja ilman sokeria on sallittua. Vihreä tee on erittäin hyödyllinen - se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Aamiainen on pakollinen - tämä on pääateria.
2. Alittaa. 2,5-3 tunnin kuluttua voit tehdä toisen aamiaisen. Se voi olla hedelmiä, marjoja, kuivattuja hedelmiä, jogurttia, kefiiriä, pähkinöitä (enintään kourallinen), leipärulloja.
3. Lounasta. Lounaaksi sinun täytyy syödä jotain kuumaa, vatsalle hyödyllisin on keitto. Se voi olla liha- tai vihannesliemi, jossa on viljaa ja vähärasvainen lihapala. Pakollisesti vihannessalaatti vihreillä - vähäkaloriset vihannekset auttavat saamaan pitkän kylläisyyden tunteen.
4. Toinen välipala. Se on samanlainen kuin ensimmäinen, mutta iltapäivällä on parempi olla kuluttamatta hiilihydraatteja, mutta etusija proteiineille. Siksi on parempi syödä jotain meijerituotetta - raejuustoa, kefiriä, makeuttamatonta jogurttia, käynyt paistettu maito, jogurtti jne.
5. Illallinen. Päivälliselle tarvitaan vain oravia, ei pastaa ja perunoita. Täydellinen illallinen on paistettu kala- tai siipikarjapala vihannessalaattilla. Voit syödä papuja höysteenä. Iltapäivällä sinun on luoputtava makeisista, mukaan lukien hedelmät, marjat ja kuivatut hedelmät.
6. Toinen illallinen. Toinen ateria on sallittu myös osittaisen aterian yhteydessä, varsinkin jos menet nukkumaan myöhään. Muista, että vartalo ei saa nälkää yli 12 tuntia peräkkäin. Mutta toisen illallisen tulisi olla lukutaitoinen - vain oravat. Et voi edes syödä omenaa yöllä - se sisältää paljon hiilihydraatteja. On paljon hyödyllistä syödä pala keitettyä kananrintaa tai juoda lasillinen kefiriä.

Älä unohda vettä - se poistaa rasvasolujen hajoamistuotteet kehosta. Oikein ravitsemuksilla voit laihtua vedellä paljon nopeammin kuin ilman sitä. Ajan myötä alat säännellä ruokavaliota tekemällä muutoksia siihen. Alat lisätä vähemmän öljyä ruokaasi, alat ostaa terveellisiä ja terveellisiä ruokia.Jotta ruokavalio olisi monipuolinen, sinun täytyy kokeilla ja löytää uusia maukkaita ja terveellisiä reseptejä. Tässä on joitain niistä.

Herkullinen ruokavalio reseptejä

On tärkeää ymmärtää, että asianmukainen ravitsemus ei ole joukko persiljaa, sellerijuuria. Dieettiruoat voivat olla myös maukkaita ja suussa sulavia.

1. Kananleipä. Kananrinta tulee hienontaa jauhatusjauheeseen, lisätä lasillinen keitettyä kaurahiutaleita, suolaa, pippuria, munaa ja muodostaa leivonnaiset. Paista uunissa tai höyryssä. Kotletit ovat uskomattoman maukkaita ja herkullisia, kaurahiutaleita ei ehdottomasti tunneta.
2. Uunipaistettua kanaa ja kukkakaalia. Keitä kananrinta ja kukkakaali, leikkaa suureiksi paloiksi, kaada maidon kanssa vaahdotetut munat. Osoittautuu hyvin yksinkertainen, mutta uskomattoman maukas ruokalaji.
3. Naudanliha. Naudanlihan viipaletta on haudutettava hyvin pitkään pieneen määrään vettä sipulien kanssa. 2-3 tuntia ja liha on hellä, sipulia ei tunneta, jäljelle jää vain tyydyttynyt lihakastike. Herkullinen ja ruokavalioinen ateria yhdistettynä riisin tai tattarin lisukkeeseen.
4. Leivonta. Oikein ravitsemuksin voit keittää erityyppisiä jälkiruokia ja jopa leivonnaisia. Tässä tapauksessa jauhot korvataan raejuustolla, kaurahiutaleella, mannassa. Tässä on yksinkertainen ruokavaliokakun resepti. Mannajauhe tulisi täyttää kefiirillä, sen tulisi antaa turvota. Lisää muna, vähän hunajaa makeutta varten, ripaus ruokasoodaa. Paista 20-30 minuuttia.

Sinun ei tarvitse luopua kasvisöljystä kokonaan. Käytä sitä resepteissä, joissa sitä ei tarvitse lämmittää - mausta esimerkiksi öljysalatilla. Loppujen lopuksi siinä on korvaamaton E-vitamiini, joka on niin välttämätön hiusten, ihon ja kynsien kauneudelle.

Muista, että olet mitä syöt. Oikea ravitsemus ei ole vain ohut figuuri, vaan myös hyvä terveys, investointisi tulevaisuuteen. Katso ruokavaliosi ylläpitääksesi terveyttä, nuoruutta ja kauneutta tulevina vuosina!

Video: oikea ravitsemus laihtuminen