Kuinka lisätä keskittymistä: 8 tapaa

Hänen liiketoiminta- ja henkilökohtainen elämänalueensa riippuu siitä, kuinka hyvin ihminen osaa keskittyä tehtäviin. Huolimatta siitä kuinka uskomatonta lahjakkuutta sinulla on, kaikki menee viemäriin, jos et voi keskittyä liiketoimintaan. Kokeneet psykologit neuvovat kiinnittämään huomiota psyko-emotionaalisen taustan lisäksi myös ulkoisiin ärsykkeisiin. Keskittymisen lisäämiseksi riittää, että noudatat käytännön vinkkejä. Puhutaan kaikesta järjestyksessä.

Menetelmä numero 1. Siivota työpaikka

1. Ongelman juuren poistamiseksi on tärkeää pitää työtila puhtaana ja rajattuna. Opi lähettämään roskakoriin kaikki mitä et enää tarvita. Sinun ei pitäisi kopioida Plyushkinaa, joka tallentaa tarpeettomia asioita laatikoihin.
2. Siivota työpöytä ja aseta siihen vain työn edellyttämä paperi. Poista lakat ja kynsiviilat, jätä nitoja, kynät, sinetit ja muut tarvittavat työkalut (!). Muutoin tukkeutuminen houkuttelee silmää, mikä aiheuttaa hajoamisen ja keskittymisen uudelleen.
3. Psykologit ovat tulleet siihen tulokseen, että keskittymisen menettämisen jälkeen henkilö tarvitsee vähintään neljänneksen tunnista huomiota saadakseen takaisin. Jos häiritset puhelinta tai häiritseviä kollegoita, vietät paljon aikaa kerätäksesi itseäsi "hälytykseen".

Menetelmä numero 2. Hanki ajatuksesi yhdessä

1. Monet ihmiset eivät voi keskittyä pääasiaan, koska heillä on jatkuvasti ajatuksia kiireellisistä ongelmista (perheen vaikeudet, rahan puute, riidat työtovereiden kanssa jne.).
2. On tärkeää ymmärtää, että aivot eivät voi ajatella useita täysin päinvastaisia ​​asioita samanaikaisesti. Siksi "pakotat" kehosi altistamaan sen valtavalle stressille.
3. Suosituksessa viitataan ensimmäiseen neuvoon, vain yhdellä selvennyksellä - erotetaan toisiinsa liittyvät työt ja suoritettavat tehtävät toisistaan. Eli jos sinun on laadittava kuukausittainen raportti, ajattele vain sitä.
4. Joidenkin ihmisten on erittäin vaikea päästä eroon vieraista ajatuksista, jos tragedia todella tapahtui (rakkaansa menetys, avioero, pettäminen, irtisanominen jne.). Sinun on pidettävä puolen tunnin tauko ja rentoutua. Upea vaihtoehto on meditaatio tai uni. Voit vain istua hiljaisuudessa silmät kiinni.

Menetelmä numero 3. Mene urheiluun

1. Suositus on erityisen tärkeä tapauksissa, joissa henkilö työskentelee henkisesti. Jos vietät paljon aikaa tietokoneellasi, yhdistä aivoriihi kevyeen liikuntaan.
2. Ota kerran tunnissa 10 tai 15 minuuttia lepoa, tee harjoituksia, vedä itsesi ylös, kyykky. Yritä samalla keskittyä vain hengitykseen ja lihasjännityksiin, heittää ajatuksia työstä.
3. Urheilun tiedetään parantavan aivojen toimintaa. Ilmoittaudu aerobiseen kuntosaliin tai tanssiin, osallistu harjoitteluun vähintään 3 kertaa viikossa. Niin yksinkertaisella tavalla nostat mielialaa ja lisäät keskittymiskykyäsi.
4. Vaihtoehto urheilulle ovat säännölliset kävelyretket. Jos joudut suorittamaan yksitoikkoista työtä palvelumuodoittain, tee harjoituksia useita kertoja tunnissa silmille, sormille, kaulalle ja muille ruumiille, jotka ovat alttiimpia stressille.

Menetelmä numero 4. Älä jahdata kahta jänistä

1. Moderni maailma jättää jälkensä yhteiskuntaan. Yhä useammat ihmiset kärsivät valtavasta ajanpuutteesta, jonka seurauksena he yrittävät pysyä kaikissa asioissa samanaikaisesti.Päästä eroon tästä tavasta, ratkaise ongelmat, kun ne tulevat saataville.
2. Opi priorisoimaan. Muistikirja tai lyhyt kuvaus päiväsuunnitelmasta päässäsi auttaa sinua tässä. Ensinnäkin laita monimutkaisimmat tehtävät, ne on tehtävä aamulla. Seuraavaksi ratkaise keskimääräisen asteen tehtävät, jätä pikkukysymyksiä iltaan.
3. Työpäivän lopussa aivot ovat hyvin väsyneitä, ylikuormitettuja. Ei ole väliä, työskenteletkö fyysisesti tai henkisesti, vartalo valmistautuu sänkyyn. Et voi jahdata kahta tai kolme jänistä, joten et voi keskittyä mihinkään tapauksista.

Menetelmä numero 5. Löydä motivaatio

1. Monia ihmisiä voidaan kutsua meteorologisiksi. Jotkut eivät voi nousta sängystä, koska heidän paineensa on vähentynyt dramaattisesti muuttuvien sää- tai ilmasto-olosuhteiden vuoksi. Henkilö untuu koko päivän, kykenemätön ratkaisemaan tehtäviä.
2. Työntääksesi ja keskittyäksesi sinun on löydettävä motivaatio, kannustin. Ajattele mitä erityinen tapausratkaisu antaa sinulle? Saatko kohtuullisen palkkion vai lähdetkö työstä nopeammin?
3. Kun vastaus kysymykseen tulee näkyviin, siirry suunnitelmaan. Suunnittele mielenterveys tai kirjallinen suunnitelma kuten aiemmissa tapauksissa, aloita monimutkaisten asioiden ratkaiseminen. Katso mitä teet kannattavalta näkökulmalta (etsi hyvää).

Menetelmä numero 6. Tarjoa itsellesi kaikki tarvitsemasi

1. Tehtävän suorittamisen jatkamiseksi on tärkeää valmistella kaikki työkalut ja materiaalit, joita tulevaisuudessa tarvitaan. Muutoin olet jatkuvasti hajamielinen etsiessäsi kynää, nitojaa tai muuta tuotetta.
2. Tutki tehtävälista tänään, varusta työpaikka ja aloita sitten työskentely. Siten et vain kasvatta keskittymistä, vaan myös lyhentät suunnitelman toteuttamisaikaa 1,5–2 kertaa.
3. Voit tarjota itsellesi kaiken tarvitsemasi paitsi ulkoisesti, myös sisäisesti. Vastaa kehon fyysisiä tarpeita. Jos olet janoinen, tee se etukäteen ja laita vesipullo viereen.
4. Älä istu alas nälkäiseen työhön, mutta älä myöskään syö liikaa. On tärkeää muistaa, että henkinen toiminta voi alkaa vasta puoli tuntia aterian jälkeen. Muutoin aivot kiireellisesti sulattavat ruokaa, et pysty keskittymään.
5. Jos nukut, on järkevää nukkua 30–60 minuutin ajaksi, jotta aivot levätä. Tätä tekniikkaa käytetään monissa Euroopan maissa ja se on varsin tehokas. Tämä on paljon parempaa kuin vietät paljon aikaa unelman torjumiseen.
6. Älä päästä ruokaan, sillä on tärkeää syödä pieninä annoksina. Jos ylensyöt, jano ja apatia alkavat kiusata sinua. Paastoa ei myöskään pitäisi sallia, muuten vartalo on hidas. Käy käymälässä niin usein kuin vartalo vaatii.

Menetelmä numero 7. Työskentele ajoittain

1. Huomion keskittymisellä on epämiellyttävä ominaisuus, että se katoaa toiminnan keston tai monotonian jälkeen. Jos työskentelet, kuten he sanovat, päiviä loppuun saakka, tehokkuudesta ei voi olla puhetta.
2. On tärkeää pystyä pysähtymään ja pitämään taukoja, vaikka tällainen vastaanotto olisi periaatteidesi vastaista. Kyse on aivoista, ei fyysisistä kyvyistä. Tietysti lihaskudos voi toimia pitkään, mutta aivot kyllästyvät nopeasti.
3. Rentoutumiseksi harkitse oppituntia, joka on päinvastainen kuin mitä teet säännöllisesti. Tämä voi olla kävely tai lenkkeily puistossa, kirjan lukeminen, lyhyt unelma jne.
4. Pese jos mahdollista, kylmällä vedellä tai käy kontrastisuihkulla 1 - 2 tunnin välein. On tärkeää, että tauko on vähintään 10 minuuttia. Jos mahdollista, tuuleta työpaikkaa jatkuvasti hapen nälkien välttämiseksi.

Menetelmä numero 8. Nuku kunnolla

1. Keskittymisen lisäämiseksi sinun on noudatettava biologista rytmiäsi. Jos olet luonteeltaan pöllö, älä herää kello 7 aamulla.Nuku vähän kauemmin, tämän seurauksena et tunne "ole oikeassa paikassa".
2. Ota tyyny nukkumista varten; sen ei tulisi olla liian jäykkä tai päinvastoin pehmeä. Paras vaihtoehto on untuvaa tai höyheniä sisältävät tuotteet. Jos mahdollista, osta ortopedinen patja, joka tarjoaa täydellisen tuen ja rentoutumisen koko vartalolle.
3. Vältä unettomuutta, yöllä vaeltelua, juo unilääkkeitä (neuvotellen lääkärin kanssa etukäteen). Jos et voi nukahtaa, juo vihreää teetä hunajalla, tuuleta huone, syö suklaakuplia.

Huomion keskittyminen vaatii pitkän ”asennuksen” ja samalla on helppo menettää. Älä anna vieraiden ärsyttäjien häiritä sinua. Vältä kohinaa. Suunnittele päähän luettelo suoritettavista tehtävistä (vaiheittaiset ohjeet).

Video: kuinka kehittää keskittymistä