Kuinka nostaa serotoniinitasoa kehossa

Varmasti, yrität selviytyä huonosta mielialasta, mene kauppaan ja osta toinen suklaapatu tai herkullinen kakku. Syönyt jälkiruuan tuntuu jonkin aikaa paremmalta - ongelmat eivät näytä olevan niin vakavia, elämä ei ole niin synkkää, ahdistus ja ahdistus hajoavat. Tämä serotoniinin vaikutus on onnellisuuden ja nautinnon hormoni, jota käpyrauhas tuottaa. Mutta tällaiset yritykset nostaa serotoniinitasoja johtavat tuhoisiin seurauksiin. Muutaman viikon päivittäisen makean kulutuksen jälkeen et sovi suosikki farkkuihisi. Kuinka nostaa serotoniinin tasoa kehossa vahingoittamatta kehoa?

Kuinka ymmärtää, että sinulla on puutetta serotoniinia

Serotoniini on erityinen hormoni, joka osallistuu kehon elintärkeisiin prosesseihin. Sen puuttuessa veren hyytyminen pahenee, henkilö tuntee olevansa henkisesti masentunut, ärtynyt. Serotoniinin puute vaikuttaa melatoniinin tuotantoon, joka vastaa terveellisestä ja täydestä unesta. Jos serotoniini ei riitä, potilas kärsii unettomuudesta, ei saa tarpeeksi unta ja tuntuu uupuneen aamulla. Lisäksi kivukynnys laskee - henkilö muuttuu herkemmäksi fyysisille vaikutuksille.

Serotoniini vaikuttaa myös libidoon. Tämän hormonin puuttuessa vastakkaista sukupuolta oleva halu vähenee, seksi ei tuota nautintoa, orgasmi saattaa puuttua.

Henkilöllä, jolla ei ole serotoniinia, on taipumus masennukseen, stressiin, paniikkiin, ahdistukseen. Hänen keskittymisensä heikkenee, hän on jatkuvasti huonossa tuulessa ilman näkyvää syytä. Serotoniinin lasku johtaa ruokahalun heikkenemiseen. Edistyneissä tapauksissa alempi serotoniinikynnys voi johtaa itsemurha-ajatuksiin.

Jos havaitset joitain yllä luetelluista oireista, jos sinulla on jatkuvaa halua makeisia, sinulla on todennäköisesti matala serotoniinitaso kehossa. Voit varmistaa tämän läpäisemällä testit. Normaalisti tämän hormonin taso määritetään lukuilla 0,25 - 2 μmol / l tai 40 - 80 μg / l. Nämä ovat indikaattoreita aikuisesta. Jos testitulokset ovat huomattavasti alle normaalin, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Jos serotoniinin määrä vähenee hieman, voit nostaa sen tasoa itse.

Kuinka nostaa serotoniinitasoja lääkityksellä

• fluoksetiini
• paroksetiini
• sertraliini
• sitalopraami
• fluvoksamiini
• venlafaksiini
• mirtatsapiini

Jos sinulla on vähän serotoniinia, ota aika lääkkeen ottamiseen. Aloita kokeilemalla hormonitasojen nostamista luonnollisesti.

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti serotoniinin tasoa kehossa

Serotoniinin tuotanto riippuu pääosin tryptofaanista, joka nautitaan ruoan kanssa. Serotoniinitasojen nostamiseksi sinun on syödä enemmän ruokia, jotka sisältävät tryptofaania.

1. Liha voi lisätä serotoniinitasoja.Suuri määrä tryptofaania löytyy ankasta, kanista, kalkkunasta ja sianlihasta. Punainen liha päinvastoin vähentää serotoniinin (naudanliha, lammas) tuotantoa.
2. Meijerituotteilla on erinomainen vaikutus hormonien tuotantoon. Erityisesti täysmaitoa, raejuustoa ja juustoa.
3. Pavut pystyvät myös parantamaan mielialaa. Rikkaimmat tryptofaanissa - pavut, soijapavut, linssit, herneet.
4. Vihanneksista voidaan mainita bulgariapippuri ja tomaatit.
5. Hedelmät ja kuivatut hedelmät, erityisesti viikunat, viinirypäleet, banaani, sitrushedelmät.
6. Kaikki jälkiruoat. Makeita käytettäessä serotoniini ei kestä kauan veressä, koska kakut ja suklaat ovat nopeita hiilihydraatteja, jotka hajoavat muutamassa tunnissa.
7. Kana- ja viiriäismunat.
8. Useimmat pähkinätyypit. Useimpia tryptofaaneja löytyy manteleista, cashewista ja maapähkinöistä.
9. Meren antimissa on myös runsaasti tryptofaania - kaviaaria, merikalaa, kalmaria.
10. Viljoista - vehnää ja tattaria.

Jos haluat ymmärtää, liittyykö serotoniinin tuotannon väheneminen ruokavalioon, yritä analysoida ruokavaliota. Kirjoita tämä kaikki, mitä söit kaksi tai kolme viikkoa. Vertaa ruokavaliota esitetyllä luettelolla - onko siinä monia tuotteita, jotka vaikuttavat tämän hormonin tuotantoon? On syytä huomata, että kaikki säilöntäaineet ja alkoholi alentavat serotoniinitasoja.

Ruokavaliota valittaessa on otettava huomioon riittävä määrä hiilihydraatteja. Tosiasia, että serotoniinia ei tuoteta, jos kehossa on hiilihydraattien puutetta. Tämä voidaan nähdä ihmisillä, jotka noudattavat “proteiinia” tai “hiilihydraattomia” ruokavalioita.

Kuinka nostaa serotoniinitasoa kehossa

On huomattava, että serotoniinitasoja voidaan nostaa paitsi muuttamalla ruokavaliota. On monia tapoja auttaa sinua nostamaan hormonitasoa luonnollisesti.

1. Päivänvaloa. Hyvin usein serotoniini vähenee luonnollisen päivänvalon puuttuessa. Tämän aukon täyttämiseksi tarvitset enemmän aikaa olla raitissa ilmassa, etenkin päivällä. Pilvistä syksyllä ja talvella yritä löytää ainakin tunti kävellä kello 11–3 iltapäivällä. Järjestä työpaikka ja luokkahuone niin, että se valaisee luonnollista valoa. Jos tämä ei ole mahdollista, valitse valkoiset loistelamput.
2. Dysbioosin hoito. Mielenkiintoista on, että suoliston tila liittyy suoraan serotoniinin tuotantoon. Suolen muodostamiseksi ja terveellisen mikrofloora palauttamiseksi siihen täytyy juoda maitobakteereita ja bifidobakteereita. Kuluttakaa tämän lisäksi enemmän käymismaitotuotteita elävien bakteerien kanssa.
3. Yö nukkua. Tutkijat ovat havainneet, että hormonien tuotanto tapahtuu useimmissa tapauksissa yöunen aikana. Serotoniinin stabiloimiseksi veressä normaali uni ja lepo tulisi normalisoida. Mene nukkumaan viimeistään 11 ​​tuntia - tämä on paras aika kehon palauttamiseksi. Älä tee töitä yöllä, jos mahdollista, älä istu televisiossa myöhään. Päiväsaikainen ihottuma ei korvaa serotoniinin puutetta.
4. Fyysinen aktiivisuus. Fyysinen aktiivisuus auttaa nopeuttamaan nautintohormonin tuotantoa. Kiinteä elämäntapa saa veren pysähtymään, kaikki kehon prosessit hidastuvat. Löydä syy urheilla, kävellä enemmän, ajaa pyörällä, järjestää patikointia, johtaa aktiivista elämäntapaa.
5. Tunnerauhallinen. Serotoniinin puutteen aiheuttama tukahdutettu tila estää saman serotoniinin tuotannon. Tällainen noidankehä. Yritä normalisoida emotionaalinen tausta itse. Tee jooga, meditaatio, auto-harjoittelu. Mene psykoterapeutille, ääni ja puhu kaikki ongelmasi ja kokemuksesi. Ehkä kannattaa kaataa hälytykset paperille, kuvata ne ja polttaa kirjoitetut tiedot. Masennuksesta pääsemiseksi on monia tapoja, käytä niitä.
6. Vitamiineja. Joskus serotoniinitasot laskevat sen synteesiin liittyvien vitamiinien puutteen vuoksi. Tämän hormonin tason nostamiseksi veressä on otettava vitamiinikompleksi, joka sisältää foolihappoa, magnesiumia, B-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja. Tätä tarkoitusta varten on myös hyödyllistä juoda kurssi kalaöljyä.
7. Tuoksuja. Kehon serotoniinitasoja voidaan hallita hajujen avulla. Löydä haluamasi tuoksu. Havupuiden sävyt, suitsukenssi, sitrushedelmät ja kielo edistävät nautintohormonin tuotantoa.

Serotoniini on suoraan riippuvainen elämämme laadusta. Ole aktiivinen, syö oikein, löydä harrastuksesi itsellesi, älä ole hermostunut pikkuaiheista, kävele usein raikkaassa ilmassa - ja sitten serotoniini ja mieliala normalisoituvat. Aja blues pois ja nauti elämästä!

Video: kuinka lisätä endorfiinitasoa kehossa