Kuinka laihtua kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa: hyödyllisiä vinkkejä

Kilpirauhasen vajaatoiminnalle ovat tyypillisiä kilpirauhanen liittyvät häiriöt. Tämä epätasapaino vaikuttaa kehon painoon, minkä seurauksena rasvat ja hiilihydraatit laskeutuvat ongelma-alueille riittävän nopeasti. Endokrinologien mukaan kaikki ihmisryhmät ovat alttiita taudille, mutta vaarassa olevat naiset ovat yli 55-vuotiaita. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä siitä, onko mahdollista laihtua kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa ja miten prosessi täsmällisesti kulkee. Jotta vastaus olisi oikea, sinun on noudatettava kokeneiden lääkäreiden suosituksia ja harkittava elämäntyyliäsi.

Käytännön laihtuminen

Noudata tehokkaita vinkkejä halutun tuloksen saavuttamiseksi.

1. On tärkeää muistaa ikuisesti, että kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä on syytä luopua tiukaisista laihdutusmenetelmistä ja kaikenlaisista moniravinnoista. Muuten aineenvaihdunta hidastuu, keho alkaa varastoida rasvaa, jolloin se tulee ehdottomasti kaikista tuotteista.
2. Tee ruokavaliosi siten, että aterioiden lukumäärä on noin 5-6 kertaa (3 tunnin välein). Syö pieniä aterioita niin usein kuin aika sallii. Poistu pöydästä lievästi nälkällä.
3. Löydä Internetistä kalorilaskin verkosta, laske painosi ja ikäsi tyypillinen korko. Älä ylitä suurinta sallittua arvoa, muuten se ei auta päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Jätä aina 200 Kcal: n käytävä juomaan lasillinen kefiriä tai syömään jogurttia ennen nukkumaanmenoa.
4. Lue lääkärin määräämät lääkkeet. Niitä ei tulisi esiintyä suurina määrinä kalsiumia ja estrogeenia. Tällaiset komponentit provosoivat kiihtyneen painonnousun ihmisillä, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta.
5. Keskustele endokrinologin kanssa päivittäisen insuliiniannoksen pienentämisestä. Tämän aineen suuri pitoisuus veressä ei salli sokerin käyttöä energiaa varten, koska keho ottaa "voimaa" insuliinista.
6. On loogista mainita, että laihtuminen edellyttää, että kulutat enemmän kaloreita kuin syö. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa tämä ei ole kuitenkaan niin. On tärkeää luoda enintään 350 kcal: n vajaus, jotta voidaan estää aineenvaihdunnan hidastuminen. Et myöskään voi järjestää paastopäiviä, ne eivät ole ollenkaan hyödyllisiä.
7. Ihmiset, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat laihtua säästämällä ruokavalioita. Tällaisiin tekniikoihin sisältyy tiettyjen elintarvikkeiden sulkeminen pois päivittäisestä ruokavaliosta. Näitä ovat soija, valkoinen kaali, parsakaali, sinappi. Tässä tapauksessa sinun on keskityttävä lihaan ja kalaan, meri-cocktailiin, sushiin ja rulliin, valkosipuliin, sipuliin, maitotuotteisiin.
8. Useat ihmiset eivät tiedä, mutta ruuan käytön aikana elimistö kuluttaa paljon enemmän energiaa kuin kahdella aterialla päivässä. Siksi sinun täytyy syödä jo ennen nukkumaanmenoa (3 tuntia). Varmista, että hiilihydraatteja ja rasvoja ei ole enemmän kuin proteiini ja kuitu.
9. Älä unohda aamiaista. Aamulla on tärkeää lähettää signaali aivoille, että on aika herätä. Pellavansiemen-, kaurahiutale- tai vehnäpuuroa, jota on keitetty vedessä, pidetään ihanteellisena aamiaisvaihtoehtona. Lisää marjat, hedelmät, pähkinät, makeuta seos hunajalla.
10. Yhdistelmänä aerobisen liikunnan kanssa laihtuminen kilpirauhasen vajaatoiminta on paljon helpompaa. Ensinnäkin voit suorittaa säännöllisiä harjoituksia aamulla, jonka jälkeen sinun pitäisi siirtyä vähitellen intensiivisempiin kuormiin.

Menetelmät laihduttamiseksi kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa

Useimmissa tapauksissa tavallisen ihmisen ja kilpirauhasen sairauksia sairastavien ihmisten painonlaskuohjelma ei ole kovin erilainen. Tietenkin on tiettyjä piirteitä, joita on noudatettava. Pääpaino on syömistapojen ja elämäntavan muuttamisessa yleensä.

Vaihe numero 1.Ota kysely

1. Ennen kuin aloitat intensiivisen taistelun ylimääräistä painoa vastaan, käy lääkärillä ja varmista, että sinulla on järkyttynyt kilpirauhasen toiminta. Sinun on tehtävä yleinen verikoe sekä analyysi kilpirauhashormonien suhteen.
2. Jos lääkäri on diagnosoinut kilpirauhasen vajaatoiminnan, sinulle todennäköisesti määrätään synteettistä T4: tä ja levotyroksiinia. Lääkkeet normalisoivat kilpirauhashormonien tason, mikä helpottaa taudin hallintaa.
3. Nykyaikainen lääketiede ei ole paikallaan. Joillekin ihmisille määrätään paitsi T4, myös T3 yhdessä lyiotironiinin kanssa.
4. Synteettistä T3 voidaan käyttää yhdessä T4: n kanssa tai ottaa itsenäisenä lääkkeenä. T3-puute saa kehon keräämään rasvaa ja hidastaa painonpudotusta.

Vaihe numero 2. Normalisoi ravitsemus

1. Puhdistetut hiilihydraatit ovat tyhjiä (turhia) kaloreita. Ne hidastavat rasvanpolttoa. Lisäksi tällaisessa energiaarvossa ei ole kuitua, mikä on niin tärkeää ihmisille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta.
2. Riittävä kuidun saanti eliminoi ummetuksen ja normalisoi ulosteen. Ravitsemusasiantuntijoita kehotetaan kuluttamaan noin 25 grammaa. kuitua päivässä. Ihmisten, jotka eivät ole tottuneet tällaiseen tilavuuteen, tulisi lisätä määrää hitaasti ja systemaattisesti. Tällainen liike estää turvotusta ja kaasun muodostumista.
3. Sano ei! hiilihydraatit, joissa on korkea tärkkelyspitoisuus. Syö vain täysjyväleipää, korvaa vaalea riisi ruskealla ja vehnäpasta ruisilla tai integroidulla.
4. On tärkeää ymmärtää, että annokset tulisi mitata. Jos sinulla on tapana syödä 1,5 lautasia pastaa yhdelle aterialle, päästä eroon tästä. Rajoita ruokavaliosi yhteen annokseen, joka sopii avoimelle kämmenellesi.
5. Älä unohda väliateriaa. Kuljeta ruokaa astioissa, jos et voi syödä usein yrityskahvilassa. Ota välipaloja töihin, heidän tehtävässään voivat olla banaani, omena, päärynä, pähkinät, leipä kalalla, vähärasvainen liha vihanneksilla, jogurttien ja muiden maitotuotteiden juominen.
6. Kieltäydy kasviöljystä, korvaa se oliivilla, maissilla tai äärimmäisissä tapauksissa puhdistamattomalla koostumuksella. Tällaiset tuotteet nopeuttavat verenkiertoa ja nostavat aineenvaihdunnan oikealle tasolle. Kookosöljy on erittäin hyödyllinen, juo se pääruoan aikana (puoli tl).

Vaihe numero 3. Syö proteiini aamiaiseksi

1. Kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivien ihmisten on erittäin tärkeää seurata päivittäistä kalorimäärää ylittämättä tai laskematta sallittuja rajoja. Sinun on myös otettava ruoka kello kello, siirtämättä aikataulua.
2. Tee valikko siten, että jokainen ateria sisältää noin 25 mg. puhdas proteiini. Tämä orgaaninen yhdiste tuo kylläisyyttä nopeammin kuin vääriä rasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
3. Ota päivittäinen annos proteiinia aamun heräämisen jälkeen (aamiaiseksi, noin 15 grammaa kerrallaan). Juuri tällä kellonaikalla lihaskudos tarvitsee proteiinia.
4. Aamuisin hyödyllisimmäksi proteiinilähteeksi pidetään heraproteiinia (sulavaa). BCAA: n (aminohappojen) ottaminen ei ole tarpeetonta. Kaikki luetellut tuotteet myydään urheiluravitsemuskaupassa.
5. Kana- ja viiriäismunat, vähärasvainen liha (kalkkuna, sianliha, naudanliha, kana, lammas), pavut, vähärasvaiset juustot, raejuusto ja muut maitotuotteet toimivat myös proteiininlähteenä.

Vaihe numero 4. Mene urheiluun

1. Koko kehon aineenvaihduntaprosessien stimuloimiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti urheilua. Ei ole välttämätöntä käydä kuntosalilla ja suorittaa harjoitteita “raudalla”. Ensinnäkin viidentoista minuutin lataus aamulla riittää.
2. Ota tapana kiivetä portaita hissin käytön sijasta. Kyyky ilman painoja, hyppyköysi tai tuntikierroksia puistossa (nopeassa tahdissa).
3. Jotta voit rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa, sinun täytyy juoda proteiinia ja käyttää voimaa. Hanki käsipainoja tai joustavia, etsi verkkovideo-ohjeita ammattimaisilta mestarilta (lähtötaso).
4. Erinomaisia ​​urheilualueita ovat uinti, pilates, jooga, venyttely, vesiaerobic, voimistelu, tanssi. Voit ostaa kuntosalin jäsenyyden, luoda helpon ohjelman ja nauttia sen tekemisestä.
5. Jos olet jo ennen mitannut elämäntyyliä, lisää fyysistä aktiivisuutta vähitellen. Yhdessä lihasmassajoukon kanssa rasva poltetaan, minkä seurauksena alat laihtua. Jos suoritat raskaan kompleksin ilman valmistelua, ylikuormitat vartaloa, on olemassa nivelvamman vaara.

Vaihe numero 5. Yhdistä lisäravinteet oikein

1. Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien ihmisten on erittäin tärkeää noudattaa lääkärin selkeitä ohjeita ravintolisien ottamiseksi. Vitamiinilla on epämiellyttävä ominaisuus vaikuttaa ruoan sulavuuteen.
2. Kalsium- ja rautalisäaineet vähentävät hormonien imeytymistä. Tästä syystä hormonaalisia lääkkeitä suositellaan otettavaksi aamulla heräämisen jälkeen ennen pääravintoa, joka sisältää rautaa ja kalsiumia.
3. Kilpirauhasen toimintahäiriöiden ihmisten ei pidä syödä gobogeenisiä ruokia, jotka estävät teroidiperoksidaasia. Tällaisia ​​yhdisteitä ovat palkokasvit, soijapavut, parsakaali, kukkakaali. Lämpökäsittely vähentää kutinaa aiheuttavien aktiivisten entsyymien pitoisuutta.

Kilpirauhasen vajaatoiminta ei ole lause! Kattavan tutkimuksen jälkeen voit alkaa laihtua lääkärin luvalla. Älä unohda proteiiniaamiaista, laske insuliinin päivittäistä määrää, normalisoi synteettisen T3: n taso. Mene urheiluun, poista haitalliset tuotteet.

Video: kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalio