Kuinka laihtua imetyksen aikana: 9 tapaa

Koko raskauden ajan nainen sallii itsensä syödä mitä tahansa, hemmotteleen gastronomisia päähänpistojaan. Kaikki lapsen hyväksi! - Hän sanoo ja puree toisen piirakan lihalla. Itse asiassa maukkaan aterian nautinnon kieltäminen raskauden aikana on vaikeaa, melkein mahdotonta. Kyllä, ja miksi? Joka tapauksessa vatsa on kuin pallo, ylimääräisiä kiloja ei ole havaittavissa.

Mutta ennemmin tai myöhemmin laskennan aika tulee edelleen. Jonkin aikaa syntymän jälkeen, kun ensimmäiset työt menevät ja nainen tottuu äitien rooliin, hän alkaa miettiä ulkonäköään. Loppujen lopuksi hän haluaa olla paitsi hyvä ja välittävä äiti, myös myös nuori, kaunis nainen. Pääsääntöisesti tällaisessa tilanteessa käytämme ruokavaliota, rajoitamme ruokavaliota. Mutta kaikkea pahentaa imetys. Kuinka laihtua, jos imetät lasta? Kuinka luoda painonpudotukseen tarvittava kalorivaje, jotta oman lapsesi ravitsemusta ei rajoiteta? Yritetään selvittää se.

Ruokavalio laihtumiseen GV: n aikana

Imetys on hyvä aika jokaisen naisen elämässä. Hän tuntee olevansa tarpeellinen, välttämätön ja kykenevä ruokkimaan itsenäisesti omaa lastaan. Monet äidit tekevät kuitenkin virheen syöessään paljon ja usein. Syöty määrä ei vaikuta rintamaitoon, tämä on todistettu. Maidon rasvapitoisuuteen ja määrään vaikuttavat tuotteiden ravintoarvo, äidin rauhallisuus, vauvan rintojen lukumäärä, juominen ja monet muut tekijät. Päinvastoin, laihduttaminen HB: n suhteen on helpompaa, koska vauva ottaa leijonalaisen osan kaloreista. Tässä on muutamia ravitsemussääntöjä, joita sinun on noudatettava laihtuaksesi imetyksen aikana.

1. Valitse laatu, ei ruoan määrä. Sano kyllä ​​keittoille, pähkinöille, hedelmille, vihanneksille, viljalle, lihalle, hunajalle (jos vauva ei ole allerginen). Kieltäkää pasta, sokeri, majoneesi, makeat rullit, tiivistemaito. Usko minua, maidosi arvo ei kärsi tästä. Sitä vastoin toistuva nestemäisten ensimmäisten ruokien käyttö lisää maidon määrää.
2. Jos haluat syödä hiilihydraatteja (makeisia, leivonnaisia), sinun on tehtävä tämä aamulla. Lounaan jälkeen ei laittomia ruokia.
3. Älä syö kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa - tämä on tärkeää. Pelkästään tämä sääntö voi auttaa sinua menettämään pari kiloa kuukaudessa. Jos nälkä on sietämätöntä, voit juoda lasillisen kuumaa vettä, syödä porkkanaa tai kurkkua, pala keitettyä kalaa tai kanaa. Hedelmien syöminen yöllä on virhe. Ne sisältävät glukoosia, sokeria.
4. Rajoita annosta. Sinun ei tarvitse syödä valtavaa lautasta samaa tattaria - siinä ei ole mitään hyvää. Ennen kuin tarkistat, onko ruuan määrä normissa, laita se lasiin. Yhden aterian tilavuus ei saisi ylittää tätä lasia.
5. Monet äidit ovat ottaneet käyttöön yhden tehokkaan tekniikan. Sinun täytyy syödä lapsesi kanssa. Toisin sanoen vauva syö noin joka 3. tunti, sinun tulisi syödä joko sen mukana tai heti sen jälkeen. Joten saat korkealaatuista osittaista ravintoa.
6. Tässä tilanteessa sinun on enemmän kuin koskaan pidettävä yllä vesitasapainoa. Loppujen lopuksi vesi poistaa kehosta rasvan hajoamistuotteita. Lisäksi juomalla 2-3 litraa vettä päivässä annat lapsellesi tarpeeksi maitoa.

Noudattaessasi näitä yksinkertaisia ​​ravitsemussääntöjä et huomaa kuinka pian palaat painoasi "raskaana".

Fyysinen aktiivisuus

Painonpudotus ei ole vain asianmukaista ravitsemusta, vaan myös fyysistä aktiivisuutta. Muista, että kaikkien liikkeiden tulee olla maltillisia ja mukavia. Loppujen lopuksi ruumiisi ei ole toipunut täysin synnytyksestä. Et voi vahingoittaa rintaasi - kaikki hyppyt ovat vasta-aiheisia.On kuitenkin olemassa monen tyyppisiä aktiviteetteja, jotka auttavat palauttamaan harmonian vauvan ruokintakaudella.

1. Kunto. Tämäntyyppinen kuorma on tarkoitettu niille, joilla on joku jättää lapsensa. Pyydä aviomiestäsi kävelemään tunnin ajan lapsen kanssa kuntosalin lähellä, jotta voit treenata. Voit jättää vauvasi hetkeksi isoäidin tai lastenhoitajan luo - käytä näitä mahdollisuuksia. Integroitu lähestymistapa auttaa sinua nopeasti muotoilussa.
2. Hula vanne. Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa kuntosalille, voit käyttää niin yksinkertaista urheiluvälinettä kuin hula-hoop. Raskas esine ajaa rasvaa täydellisesti sivuilta, vatsalta ja lantioilta, jos annat sille vähintään 10 minuuttia päivässä. Älä kiinnitä huomiota mustelmiin, jotka voivat näkyä ammuksesta. Tämä on pieni maksu litteästä vatsasta.
3. Paina. Tunnetut abs-harjoitukset auttavat eroon vatsasta. Nosta koteloa makuulla lattialla ja lukitsemalla jalat. Lisää toistojen lukumäärää joka kerta. Saa kolme sarjaa 30-35 toistolla. Voit poistaa vatsan alemman osan "saksilla". Voit tehdä tämän makaa lattialla, repi suorat jalat maasta ja risti ne yhteen.
4. Käynnissä. Yritä nousta aikaisin - kun lapsi nukkuu vielä, eikä aviomies ole lähtenyt töihin. Voit mennä stadionille ja tehdä pari kierrosta. Se on erittäin tehokas. Ei vain, et ole vain fyysisesti mukana. Yksinkertainen purkaminen, kuten kuulokkeilla ja suosikkimusiikillasi käyttäminen, voi palauttaa sinut elämään, repiä sinut rutiininomaisesta liiketoiminnasta. Ole varovainen, jos sinulla on suuret rinnat - kiinnitä se huolellisesti pellavalla, jotta se ei vaurioidu.
5. Jooga. Tämä on moderni urheilukuorma, joka eliminoi äkilliset liikkeet ja nykäykset. Koska imetät, jooga on sinulle tarvitsemasi. Venyttely, hengitysharjoitukset, erilaisten asentojen omaksuminen - tämä ei ole vain urheilua, vaan myös harmoniaa ulkomaailman kanssa.
6. Kävelyä. Tämä on yksi todistetuimmista ja tehokkaimmista tavoista laihtua. Koska nuoren äidin ja hänen lapsensa on tarkoitus kävellä paljon, käytä tätä tarvetta omaan tarkoitukseen. Sinun ei tarvitse mennä ulos, istua penkillä ja jutella muiden äitien kanssa. Sinun on otettava lastenrattaat ja tuulen ympyrät sen mukana puistossa, lähellä säiliötä, missä on suora tie ja puhdas ilma. Harjoituksen vaikutuksen parantamiseksi - Käytä korkokenkiä kengillä kävelylle. Tämä lisää kuormitusta, mikä tarkoittaa, että se antaa tehokkaamman tuloksen.
7. Uinti. Tämän tyyppinen fyysinen toiminta on ehdottoman turvallista, jopa naiset, joilla on äskettäin ollut keisarinhoito, voivat uida.

Fyysisiä aktiviteetteja on monen tyyppisiä, sinun on valittava mikä sopii sinulle. Jos noudatat ravitsemuksen ja liikunnan sääntöjä, on erittäin tärkeää nukkua riittävästi. Unen puutteen takia kaikki yrityksesi voivat olla turhia. Tietysti, kun pieni lapsi on talossa, normaali uni on harvinaisuus. Muista kuitenkin itsestäsi ja yritä organisoida järjestelmäsi siten, että sinulla on aikaa itsellesi. Pääsääntö on nukkua, kun vauva nukkuu! Voit tehdä kotitöitä, kun lapsi on hereillä - hän makaa täydellisesti teidän vieressä olevassa kehdossa, kun keität päivällistä tai peset lattiaa. Hänen ikäisenä vauvan tärkein asia on nähdä onnellinen äiti ja kuulla hänen äänensä.

motivaatio

Tämä on toinen tärkeä näkökohta vakavien tulosten saamiseksi. Katsele useammin valokuvia menneestä elämästä, kun olit ohut ja kaunis. Kokeile suosikki farkkujasi - haluaisitko heidän istuvan sellaisella? Osta asteikot ja seuraa tuloksia - jokainen luisulinja arvostetaan kiitollisudella heidän työstään.

Älä unohda kosmeettista puolta asiasta. Huolehdi kehostasi, älä anna ihon notkea jälkeen laihtumiseen. Tee tämä tekemällä erilaisia ​​luonnollisia naamioita, pensaikoita, kuoria. Joten voit rakastaa kehoasi etkä anna hetkellisen halun syrjäyttää kaikkia ponnistelujasi.

Jos saat selluliittia, voit myös päästä eroon siitä.Tee tehokas hunajahieronta jaloillesi. Levitä vain ohut kerros hunajaa lantion ongelma-alueelle ja levitä ja repi sitten kämmenet. Muutamassa minuutissa kämmenen repiminen on yhä vaikeampaa. Menettelyn jälkeen huomaat valkoisen pinnoitteen käsissäsi. Nämä ovat kuonoja ja likaa, jotka tulivat huokosista. 10 tällaisen hieronnan jälkeen voit flaunt taas lyhyillä hameilla.

Äitiys on upea aika jokaiselle naiselle. Sinun ei kuitenkaan tarvitse liueta kokonaan lapseen ja heittää vartaloasi. Vauvasi tarvitsee onnellista, kaunista, itsevarmaa ja tyytyväistä äitiään ulkonäöltään. Rakasta perhettäsi, mutta älä unohda että olet nainen!

Video: imetysruokavalio