Kuinka hengittää, kun push-up lattialta

Henkilö hengittää nukkuessaan ja hereillä, kun hän työskentelee ja lepää. Hengitys on elämämme. Erityisen tärkeätä on oikea hengitys fyysisiä harjoituksia suoritettaessa. Tekniikoita, kuten luokkia, on paljon, mutta yksi suosituimmista harjoituksista, joita kaikki tekevät tai ainakin osaavat tehdä, ovat push-upit lattialta. Ja sitä suoritettaessa on tärkeää noudattaa hengitystekniikkaa.

Push-up - universaali harjoitus

Lattiasta työntämistä pidetään todella yleisenä harjoituksena. Monet urheilijat sisällyttävät sen harjoitteluohjelmaansa. Aloittelijaurheilijat tekevät sen usein kotona, jopa kouluopetussuunnitelmassa opiskelijoille opetetaan, kuinka ne tehdään oikein. Mutta ne eivät aina selitä, että joudut myös hengittämään oikein, koska tämä vaikuttaa paitsi harjoituksen vaikutukseen myös hyvinvointiisi prosessissa ja sen jälkeen.

Pult-up-tiedostojen avulla voit:

• ylläpitää terveyttä;
• saavuttaa halutut muodot;
• muodon lujuus ja kestävyys.

Push-ups auttavat vahvistamaan selkää, rintakehän lihaksia, jalkoja, käsivarsia ja vatsaa. Mutta tämä voidaan saavuttaa vain, jos sinulla ei ole vastauksia tähän harjoitukseen. Näihin kuuluvat ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Mitä tapahtuu harjoituksen aikana

Kun teet punnerruksia, sydän- ja verisuonijärjestelmään ja hengitysteihin kohdistuu suuri kuormitus, koska tämä harjoitus liittyy vahvuuteen. Tällaisiin fyysisiin aktiviteetteihin sisältyy aineenvaihduntaprosesseja. Tästä syystä joissakin lähteissä voit nähdä vertailun lisäosien tehokkuudesta juoksemiseen.

Suurin vaikutus näillä harjoituksilla on rintakehän ja käsivarsien lihaksiin. Pohjakerroksen menetelmästä riippuu siitä, mikä lihasryhmä pystyy pumppaamaan. Tärkeimmät tekniikat ja kohdelihakset ovat:

• Aseiden etäisyys toisistaan ​​- rintarauhasen lihakset.
• Pussit nyrkissä, joiden käsivarret ovat toisistaan ​​erillään, ovat hartioiden ja trivapsin kehitys.
• Kun jalat ovat koholla, voit parantaa rinnan ylälihasten ulkonäköä.
• Rungon korkeudella jalat alla saat pumppata rinnan alaosaa.

Ammattilaisurheilun yhteydessä tämä harjoitus on paras tukitoiminta, kun harjoittelua ei ole.

Hengitä - älä hengitä

Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi tilanne riippuu siitä, hengitätkö heitä lisäosien yhteydessä. Jos teet sen väärin, voit saada vakavia terveysongelmia.

Hengitys tulisi suorittaa suorittaessa harjoituksen vaikeinta osaa, juuri silloin, kun tarvitaan mahdollisimman paljon vaivaa. Se näyttää tältä: laskeminen alas - hengittäminen, nostaminen ylös - uloshengitys. Tätä varten otamme harjoitteluun tarvittavan asennon: laske vartalo alas ja hengitä sisään. Kosketa seuraavaksi lattiaa rinnalla. Sen jälkeen sinun täytyy tehdä ääliö ja hengittää tällä hetkellä. Juuri siellä vahvistetaan suurinta työtä uloshengityksellä. Sinun on jatkettava harjoitusta samassa rytmissä.

Samanlainen tekniikka auttaa voittamaan kehon kuormituksen harjoituksen aikana. Sen ydin on seuraava:

1. Hengitys on kohdunsisäisen ja valtimopaineen nousu, joka rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
2. Huippukuormitus on suuri vaikeus keholle. Ja jos täydentät sitä hengityksellä, seuraukset ovat epämiellyttäviä.
3. Kun hengität, voit keskittyä paremmin.

Virheet hengitystekniikassa, kun työnnät lattiaa

Aloittelijaurheilijat tekevät yhden, mutta erittäin vakavan virheen harjoittaessaan - hengityksen pidättämistä. Sen lisäksi, että tämä on täysin väärin, se on myös vaarallinen. Ensi silmäyksellä on helpompaa pidätä hengitystäsi ajattelematta milloin hengittää ja milloin hengittää, mutta tällainen "säästö" johtaa:

• Hapen puute.
• Heikkous.
• Joissakin tapauksissa tajunnan menetys.
• Aivo-alusten mikrotrauma.

Suositukset push

1. Kun olet valinnut tämän harjoituksen itse, varmista, että selkä on aina suora, alaselkä ei taipu ja lihakset, jotka eivät ole mukana harjoituksessa, eivät rasitu.
2. Sinun ei tarvitse tehdä paljon lisäosia kerralla, vaan jakaa ne lähestymistapoihin, niin vaikutus on suurin. Ensinnäkin riittää, että suoritat kolme lähestymistapaa kymmenen kertaa.
3. Ensin on lisättävä lisäysten lukumäärää, sitten lähestymistapojen määrää.
4. Älä väärinkäyttää lisäysten määrän kasvua, on järkevää, jos tavoitteesi on kestävyyden muodostuminen. Jos haluat rakentaa lihaksia, on parempi käyttää painotusmateriaaleja ja tekniikan monimutkaisuutta, esimerkiksi push-up nyrkkeillä tai jalkoilla heitetyillä jalkoilla.

Oikein työntäminen on hienoa, tai vielä parempaa, jos työnnät ylös oikealla hengitystekniikalla. Koulutuksen tulos ja terveydentilasi sen jälkeen riippuvat siitä, kuinka paljon voit toteuttaa sen käytännössä.

Video: kuinka hengittää push-ups