Kuinka syödä laihtua: hyödyllisiä vinkkejä

Painonpudotus alkaa hyvin koostumuksella. Henkilö voi viettää tunteja kuntosalilla uuvuttaen oman ruumiinsa, mutta jos hän ei luopu hampurilaisista ja pikaruoista, rasvakerrokset eivät katoa. Paastoaminen on vasta-aiheista, samoin kuin kaikenlaiset ruokavaliot, jotka heikentävät terveyttä ja hidasta ruuansulatusta. Sitten miten tulla hoikkaksi ja sopivaksi? Syö oikein ja tasapainoisesti.

Tietoja makeisista

Makeiset ovat hampaiden ja vihan keskeinen vihollinen. Joten sanovat ravitsemusterapeutit, kutsuvat vaihtamaan steviaan ja vähärasvaiseen raejuustoon. Pitääkö sinun unohtaa kakut ja syödä yksinomaan vihreitä omenoita?

Makeiset eivät ole kiellettyjä, mutta sinun on noudatettava useita sääntöjä:

1. Syö vain yksi palkki tummaa suklaata tai pieni pala kakkua.
2. Jälkiruoat syövät jopa 12 päivää, joten keholla on aikaa muuttaa syntyvät hiilihydraatit energiaksi.
3. Jauhoastiat ja leivonnaiset korvataan kotitekoisilla vaahtokarkkeilla ja hedelmähyytelöillä, joissa on vähemmän kaloreita.
4. Ennen makeisia he syövät omenaa tai greippiä. Kevyt ateria täyttää vatsan, vähentää nälkää ja käynnistää aineenvaihdunnan, joten luku ei kärsi kermakakusta.
5. Jälkiruoat ei pestään soodalla tai teellä. Makea neste laimentaa mahalaukun mehua, hidastaen ruuansulatuksen ja käyminen alkaa, jonka seurauksena vatsa turpoaa.

Suklaa ja karkkia ei voi kuljettaa pois. Jälkiruoat ovat nopeiden hiilihydraattien lähteitä, jotka muuttuvat ihonalaiseksi rasvaksi ja kolesteroliksi, joka tukkii verisuonia. He yrittävät ostaa kakkuja ja leivonnaisia ​​enintään 2-3 kertaa viikossa, ja jokaisen baarin jälkeen he käyvät kuntosalilla tai juoksemalla kuluttaakseen kertyneet kalorit.

Kuitu terveelliseen suolistoon

Painonpudotuksen ensimmäinen vaihe on kehon puhdistaminen. Jäädytetyt lihapullot lähetetään roskakoriin, tuoreita ja haudutettuja vihanneksia, ruokavalioon ilmestyy paljon hedelmiä ja marjoja.

Sukkarini ja päärynät toimittavat suolet pektiineillä ja karkealla ravintokuidulla. Aineet imevät toksiineja ja kolesterolia, levittävät mätää ruokaa. Suoliston liikkuvuus paranee, aineenvaihdunta kiihtyy ja vyötärö vähitellen ohuempi.

Kuitulähteiden tulisi olla ruokavaliossa:

• viljakasvit, kuten kaura, hirssi tai ohra;
• vihannekset muhennoksen tai salaatin muodossa;
• nuoret herneet tai pavut sekä vihreät pavut;
• marjat;
• hedelmät, erityisesti omenat ja greipit;
• mantelit ja maapähkinät;
• rusinat ja muut kuivatut hedelmät;
• perunat,
• täysjyväleipä täysjyväjauhoista;
• kurpitsa siemenet.

Ruokavalokuitu auttaa hallitsemaan ruokahalua. Kun ne ovat vatsassa, ne turpoavat ja täyttävät sen. Mutta jos kuitua on liian paljon, ummetusta ja muita ruuansulatuksellisia ongelmia esiintyy. Ruokavalion kuitujen päivittäinen normi on 30 g. Nämä ovat kolme annosta vihanneksia tai leseä.

Suola ja vesi

Keho tarvitsee nestettä toimiakseen kunnolla. Veden puuttuessa aineenvaihdunta hidastuu, maksan toiminta huononee, ja loppujen lopuksi tämä keho on vastuussa kolesterolin muuntamisesta energiaksi. Aikuista suositellaan juomaan 1,5–2,5 litraa nestettä päivässä. hyödyllistä:

• marjahedelmäjuomat;
• vihanneskeitot;
• yrttiteet;
• vastapuristetut mehut;
• kuivatut hedelmäkompotit;
• luonnollinen kahvi.

Mutta painopisteen tulisi olla mineraalivedessä tai tislatussa vedessä. Pidä aina pullo puhdasta nestettä kädessäsi, sitruunaviipaleella tai mehulla.

Ihmisiä, jotka haaveilevat laihdutuksesta, kehotetaan luopumaan sokerista ja käyttämään suolaa maltillisesti. Maustaminen pitää vettä pehmeissä kudoksissa. Munuaisten työ huononee, turvotusta ilmenee, mikä aiheuttaa asteikon nuolen näyttävän 0,5–2 kg enemmän.

BZHU

Hoikkaiden ihmisten ruokavalio on 50% koostuen monimutkaisista hiilihydraateista. Ne sisältyvät viljaan:

• tattari;
• vehnä;
• ohra;
• maissi;
• helmi ohra;
• ruskea riisi.

Keho saa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vihanneksista ja yrtteistä, täysjyväpastaa. Keho jalostaa viljat ja salaatit energiaksi. Tasapainoinen valikko sisältää proteiinilähteitä:

• kananrintaa;
• munat;
• raejuusto;
• pinaatti;
• parsakaali;
• seesaminsiemenet;
• meri- ja jokikalat;
• naudanliha;
• kalkkuna;
• tofu;
• mantelit ja hasselpähkinät.

Ihmisen tulisi kuluttaa noin 100–150 g proteiineja sisältäviä ruokia, mikä on 30–35% ruokavaliosta.

Rasvat ovat tärkeitä myös normaalille terveydelle. He vastaavat vitamiinien imeytymisestä, energiantuotannosta ja lisääntymisjärjestelmästä. Mono- ja monityydyttymättömien rasvojen puuttuessa hiukset ja iho kärsivät ja libido heikkenee. Hyödyllisiä aineita saadaan:

• avocado;
• turskan maksa;
• oliivi- ja maapähkinävoi;
• pellavansiemen- ja auringonkukansiemenet;
• saksanpähkinöitä.

Rasvat muodostavat vain 10–15% ruokavaliosta. Päivän saksanpähkinöiden tai avokadon normi on 50–70 g. Ja kuinka paljon syödä kasviöljyä? 10 - 30 ml päivässä.

Tasapainoisen ruokavalion ansiosta, jossa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, keho hajottaa ihonalaisen rasvan ja muuttaa sen energiaksi, ja lihasmassa jää. Henkilö laihtuu 2–4 kokoa vahingoittamatta terveyttä.

Oikeat annokset

Vyötärön paksuus riippuu paitsi ruoan laadusta myös sen määrästä. Ihmisille, jotka haluavat syödä hyvin ja syövät paljon, vatsa venyy vähitellen. Tavallinen tarjoilu ei tukahduta ruokahaluasi, he pyytävät lisäystä. Keho saa enemmän kaloreita kuin polttaa. Jäännökset muuttuvat rasvoiksi, laskeutuvat lantioille ja sivuille.

Ylensyöminen on kuvan päävihollinen. Pahan tavan torjuminen on vaikeaa, mutta aivojen huijaamiseen on useita tapoja:

1. Osta ruokia tummansinisenä. Sävy tylsää ruokahalua.
2. Kaada ruoka pieniin levyihin. Aivot näyttävät syöneen paljon. Hän lähettää “Stop” -signaalin vatsalle, nälkä tunne katoaa.
3. Ruoka jaetaan pieniin paloihin, ja jokaista pureskellaan 40 kertaa.
4. Haarukoiden sijasta käytetään puisia sauvoja.
5. Tuotteita ei pestään soodalla. Makea vesi “työntää” sulamatonta ruokaa suolistoon, mikä antaa tilaa uudelle annostelulle.
6. Vakioosa venytetään 15-20 minuutin ajan. Vatsassa vie niin paljon aikaa, että nälkä häviää.
7. Sinun on keskityttävä ruokaan, et saa häiritä kirjoja tai elokuvia, puhua ystävien kanssa.
8. Ruoan pitäisi olla hauskaa. Et voi laittaa itsellesi rakkaita parsaa tai haudutettuja munakoisoja.
9. Juoma vettä ennen aterioita nälän tunne vaimentamiseksi. Jos juoda nestettä runsasta lounaan tai aamiaisen jälkeen, aineenvaihdunta hidastuu.

Vatsa tottuu uusiin annoksiin vähitellen. Keho kapinoi, henkilö on nälkäinen. Poiketa halusta pureskella jotain auttaa harjoituksissa ja aktiivisissa peleissä. Mielenkiintoisia kirjoja, suosikkityötä, harrastuksia pelastaa muita. Aivot ovat kiireisiä raportointia, lakkaa ajattelemasta ruokaa.

Kuinka syödä

Aamiaista syövät ihmiset kärsivät todennäköisemmin jatkuvasta nälkähäiriöstä ja kuluttavat vähemmän kaloreita. Mutta sinun on valittava oikeat ruokia:

• keitetyt munat tai höyryomletti;
• raejuusto hunajalla ja marjoilla;
• kaurajauho kuivattujen hedelmien, siementen tai siivuöljyn kanssa;
• siivu leseleipää avokadon, banaanien tai kovan juuston kanssa;
• mysliä.

Puuro toimittaa keholle monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kun taas munat ja raejuusto toimittavat proteiineja. Astiat sulavat hitaasti, joten henkilö tuntuu olevansa täynnä vähintään 4–5 tuntia. Älä kieltäydy toisesta aamiaisesta: omena, lasillinen jogurttia, suklaapatu.

Älä ohita lounasta, jonka tulisi koostua keitosta, vihannessalaatista ja pala keitetystä lihasta tai höyrytettyä kalaa. Henkilö tarvitsee sekä hitaita hiilihydraatteja että proteiineja pysyäkseen aktiivisena. Snacking ei ole välttämätöntä, mutta kieltäytyminen syömästä päivällistä on kielletty. Vatsa hemmotellaan paistettuja kaloja ja vihannesten lisukkeita. Tämä riittää nukahtaaksesi täyteen, ja aamulla noustaksesi lievältä nälkältä.

Liian suuri paino näkyy voileipien faneille liikkeellä ollessasi. Sinun täytyy syödä istuessasi, rentoutua ja keskittyä täysin prosessiin. Viimeisen kappaleen nielemisen jälkeen älä nouse ulosteesta 5-10 minuutin ajan, jolloin vatsa voi valmistautua työhön.

Rasvaa palavat tuotteet

Ihmisille, jotka haaveilevat laihdutuksesta, suositellaan syömään vähintään 800 g vihanneksia päivässä. Etusija annetaan kaali, kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa ja muut lajikkeet, joissa on vähintään tärkkelystä. Ruokavalio sisältää myös ruokia, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan ihonalaisia ​​talletuksia. Näitä ovat:

• chili;
• kylmät keitot;
• viikunat;
• inkiväärijuuri ja jauhe;
• sinappi ja paprika;
• muhennetut vihanneskeitot ilman perunoita;
• mäntypähkinät ja mantelit;
• väri salaatti;
• vihreä tee ja höyrykalat;
• raejuusto ja jogurtti ilman makeutusaineita;
• omenat ja päärynät.

On hyödyllistä urheilla tai vain kävellä ulkona, varsinkin jos aurinko paistaa ulkopuolella. Ihon ultravioletti on vuorovaikutuksessa kolesterolin kanssa, muuttaen haitallisesta yhdisteestä D-vitamiinia, mikä edistää parempaa kalsiumin imeytymistä ja vahvistaa luustoa.

Voinko saada välipalaa ennen harjoittelua? Kyllä, jos kyseessä on kananrinta tai raejuusto, mutta voit tehdä sen 2 tuntia lounaan tai iltapäiväteetä jälkeen. Kuinka tyydyttää nälkä kuntosalille käymisen jälkeen? Proteiini ravistetaan tai vähärasvaista lihaa salaattia. Proteiiniruoka ei salli kehon tuhoavan lihaskudosta, pakottaen polttamaan rasvakerrokset.

Mitä ei voida tehdä

1. Nälkä on huono idea. Se ei auta puhdistamaan myrkkyjä. Ruoka, josta ei ole ruokaa, on stressissä. Aineenvaihdunta hidastuu, ja jokainen nälän jälkeen saatu kalorimäärä muuttuu rasvavaraksi “sateiseen päivään”.
2. Et voi käyttää marinadeja ja savustettuja ruokia, pikaruokaa, pikaruokaa, soodaa ja siruja kekseillä. Ne tukkeuttavat kehon, heikentävät ruuansulatuksen toimintaa ja lisäävät kolesterolia.
3. On kiellettyä karjua itseäsi "haitallisista" välipaloista, kuten pala suklaata tai sianlihaa. On parempi olla iloinen, että onnistuit hemmotella itseäsi ja mennä sitten juoksemaan tai tanssimaan.
4. Älä syö puuroa ja lihaa hedelmien kanssa, muuten käyminen alkaa vatsassa, mikä aiheuttaa ilmavaivat, ja ruoka imeytyy huonommin.
5. Suklaa ei ratkaise kaikkia ongelmia. Ruoka on energialähde, eikä mitään muuta. Sinun on lievitettävä stressiä kuntosalilla, ei jääkaapin vieressä.

Tasapainoiseen ruokavalioon siirtyminen on vaikeaa. Keho vastustaa, ei halua mennä paistettuihin perunoihin ja majoneesiin. Meidän on voitettava itsemme ja heikkoutemme, hylkäämällä vähitellen haitallisia tuotteita. Mutta et voi luopua, koska terveellinen ruoka parantaa hyvinvointia, auttaa menettää ylimääräisiä kiloja ja tulla terveellisemmäksi.

Video: kuinka laihtua vahingoittamatta vartaloa