Kuinka tehdä nukkumisesta terveellistä ja vahvaa: 5 tapaa

Säännöllinen unettomuus johtaa heikentyneeseen suorituskykyyn ja stressinkestävyyteen. Henkilö, joka makaa myöhässä ja herää aikaisin, sairastuu todennäköisemmin ja ikääntyy nopeammin. Ei vain hermosto kärsii, mutta myös sydän, ruuansulatuselimet ja aineenvaihdunta hidastuvat. Unettomuus voi aiheuttaa ylipainoa, mustapäitä ja aknea, ennenaikaisia ​​ryppyjä ja paineongelmia. Sinun on kehitettävä hyvät tottumukset, jotta et heitä ja käänny sängyssä 3-4 tuntia.

Tyhjä vatsa

Univalmistelut alkavat illallisaikana. Ihmisen tulisi seurata mitä hän syö ja missä määrin. Ilta-ateria - helpoin ja ravinnollisin. Älä osallistu paistettua lihaa, roskaruokaa, voileipiä makkaraa ja makeisia. Raskaat ja rasvaiset ruoat, jotka sulavat pitkään, korvataan kevyillä vaihtoehdoilla:

• vihannespataat tai salaatit;
• höyrykalo tai liha;
• lasi kefiiriä;
• puuroa.

Hedelmät ovat myös vasta-aiheisia, koska ne voivat aiheuttaa käymistä ja turvotusta.

Mene nukkumaan puoli tyhjään vatsaan. Älä välipala 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, äläkä juo paljon nesteitä. Kun ylensyö ilmenee, raskaus, joka estää rentoutumista. Mutta nälkäisen on myös erittäin vaikea mennä unelmamaailmaan. Ylivuotava rako voi myös olla unettomuuden syy, josta joudut nousemaan 30–40 minuutin välein.

Täydellinen rentoutuminen

Ihmiset joutuvat säännöllisesti stressitilanteisiin. Vannon naapureiden ja puolisoiden kanssa. Saa nousun pomolta. Kasvojen ovet metrolla, kaupoissa ja klinikoilla. Riidat jättävät epämiellyttävän jäännöksen, josta on vaikea päästä eroon. Henkilö ei ehkä muista tapahtumaa koko päivän, mutta heti kun hän on sängyssä, hän haluaa heti vierittää päätään surkean eläkeläisen kanssa ja keksiä useita arvokkaita ja teräviä vastauksia. Filosofinen ja negatiiviset tunteet aiheuttavat unettomuutta, joten huonot ajatukset on poistettava.

Rauhoittamiseen on useita tapoja:

1. Meditaatio. Sinun on makaa sohvalla tai istua mukavassa asennossa. Ota hiljainen musiikki käyttöön tai, päinvastoin, eristä itsesi kaikista äänistä. Toista henkisesti: ”Kaikki on hyvin. Olen päästävä eroon negatiivisesta energiasta. ” Ja kuvittele, kuinka stressin vaikutukset haihtuvat päästä, kuten vesi putoaa kuumaan astiaan.
2. Vaahtokylpy. Lämmin vesi rentouttaa lihaksia ja poistaa jännityksen, joka ilmenee katkeruuden ja vihan vuoksi. Ja hermosto auttaa eteerisiä öljyjä: laventeli, rosmariini, santelipuu. Kylpyyn lisätään 4–5 tippaa rauhoittavaa komponenttia.
3. Self-hieronta. Vesimenettelyjen jälkeen on hyödyllistä vaivata ulotettavat niska-, hartia- ja selkäalueet. Voit pyytää apua sielunkumppaninsa kanssa.

Älä ota unilääkkeitä tai trankvilisaattoreita, jos lääketieteelliset indikaatiot puuttuvat. Pillerit rauhoittavat ja auttavat hetkeksi, mutta vähitellen unettomuus vain voimistuu ja rahastot lakkaavat toimimasta.

Oikea tila

Lääkärit suosittelevat nukkumaan klo 22–23. Melatoniinia alkaa tuottaa klo 22.00. Hormoni vastaa aivojen lepäämisestä ja palauttamisesta. Jos henkilö viipyy aamuun asti ja makaa ensimmäisten auringonsäteiden mukana, aineen pitoisuus laskee. Siellä on letargia, krooninen väsymys ja hermosto-ongelmat.

Pöllöillä, jotka ovat tottuneet nukkumaan ennen keskipäivää, on aluksi vaikea jälleenrakentaa. Mutta jos makaat samanaikaisesti 2 viikkoa, keho mukautuu. Ja jotta ei olisi houkutusta nukkua päivällisen jälkeen, sinun on noustava sängystä heti, kun hälytys soi.Viiden minuutin sipsit eivät lisää energiavarantoa, vaan vain lyövät ne rytmiltä ja aiheuttavat uneliaisuutta, joka kummittelee ihmistä koko päivän.

On parempi asettaa miellyttävä melodia herätyskellolle, jossa äänenvoimakkuus vahvistetaan vähitellen. Terävät äänet pelättävät ihmistä ja ärsyttävät hermostoa. On palattava todellisuuteen sujuvasti, jotta heräämisestä ei tule uutta stressiä.

Vaatteet ja happi

Unettomuutta aiheuttavat joskus liian tiukka ja tiukka asia. T-paitoja, jotka puristavat rintaa, ja housuja, joissa on tiukka joustavuus, käytetään parhaiten päivän aikana. Yöllä etusija annetaan löysälle pyjamalle, joka on valmistettu pehmeästä ja hengittävästä kankaasta. Luonnolliset materiaalit suojaavat ihoa ärsytykseltä, ylikuumenemiselta ja liialliselta hikoilulta.

Makuuhuoneen ikkunat avautuvat 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kesällä ilmaa pidempään ja talvella vähemmän. Mutta hapen on päästävä huoneeseen. Raikas ilma rentouttaa hermostoa ja auttaa nukahtamaan nopeammin.

Illalla on hyödyllistä kävellä tai juoksua puiston läpi. Fyysinen aktiivisuus yhdessä hapen kanssa voi korvata tabletin, jolla on voimakkaita unilääkkeitä. Tärkeintä ei ole liioitella sitä harjoituksilla, koska ylityöllistynyt ja innostunut vartalo ei ole niin helppo rentoutua.

koulutus

Sängyn tulee olla tasainen, ilman putoamia ja kerääntymistä levystä. On suositeltavaa ostaa ortopedinen patja ja samat tyynyt. Huoneeseen ei saa päästä valoa tai vieraita ääniä. Jos melulähteiden poistaminen on ongelmallista, kannattaa hankkia korvatulpat ja maski nukkumista varten.

Seksi ja itsetyydytys auttavat rentoutumaan. Unen laatua parantavat myös lämmin sukat. Mutta niiden tulisi olla pehmeitä ja ilman tiukkoja elastisia nauhoja. Kun jalat lämmitetään ja kehon alaosan verenkierto lisääntyy, jännitys katoaa ja REM-nukkumisvaihe alkaa.

Voit tehdä oleskelustasi täydellisen ja vahvan itsehieronnan, oikean ruokavalion ja päivittäisen rutiinin avulla. Mutta jos et pysty selvittämään unettomuutta improvisoiduilla menetelmillä, se on syytä tarkistaa asiantuntijalta. Joskus painajaiset ja unihäiriöt viittaavat vakaviin sisäelinten ja hermoston sairauksiin, joita on torjuttava lääkkeen kanssa.

Video: äänen unen salaisuudet