Kuinka käsitellä synnytyksen jälkeistä masennusta: 5 tapaa

Nainen synnytyksen jälkeisen masennuksen aikana on masentuneessa hallitsemattomassa tilassa, josta kaikki perheenjäsenet kärsivät. Aviomies ei kestä kuormitusta, eikä lapsi saa tarpeeksi huomiota, jota hän tarvitsee niin paljon. Usein on tapauksia, joissa äskettäin lyötyjen äitien masennustilan vuoksi vauva on kehityksessä jäljessä. Näistä ja muista syistä on tärkeää poistaa synnytyksen jälkeinen masennus sen kehityksen alussa. Mieti tärkeitä näkökohtia järjestyksessä.

Kuka on taipuvainen synnytyksen jälkeiseen masennukseen

• äidit, joilla on paljon lapsia;
• naiset, joilla on avioero;
• tytöt, jotka ovat konflikteissa aviomiehensä kanssa raskauden takia;
• yksinäiset naiset, jotka päätyivät vauvoihin aseissaan suunnittelemattoman raskauden takia;
• tytöt, joilla on premenstruaalinen dysforinen häiriö;
• tytöt, joilla on aiemmin ollut synnytyksen jälkeinen masennus;
• naiset, joilla on ollut raskaus ilman läheisten tukea.

Syntymävaiheen masennuksen oireet

• synkkä ajatus, alhainen itsetunto;
• hylätty tila viikon ajan;
• säännöllinen ummetus;
• hajamielinen huomio;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• itsemurha-taipumusten esiintyminen usein;
• jatkuva syyllisyys;
• apatia, unettomuus, täydellinen ruokahaluttomuus;
• jyrkkä muutos mielialassa, jossa masennuksen ja oman arvottomuuden huippu tapahtuu aamulla ja vähenee merkittävästi illalla;
• raivoisa ja unelias tunnelma, ahdistuksen tunne ei päästä irti;
• poisto sukulaisilta, ystäviltä, ​​puolisolta ja jopa lapselta.

Synnytyksen jälkeisen masennuksen syyt

1. Ei ole päästä eroon fysiologiasta. Raskauden aikana nainen oli mielialassa, mikään ei häirinnyt häntä, tuleva äiti odotti vauvaa ja onnellista elämää. Välittömästi synnytyksen jälkeen tapahtuu terävä hormonaalinen vajaatoiminta, kuukautiskierros jatkuu ja krooninen unenpuute alkaa. Erityisen usein nämä oireet ilmenevät imetyksen lopettamisen jälkeen. Nainen ei ole tyytyväinen omaan ulkonäkönsä, alkaa valtava ajanpuute ja maaperä luodaan synnytyksen jälkeisen masennuksen esiintymiseen.
2. Usein on tapauksia, joissa tyttö koko raskauden ajan ennustaa olevansa paha äiti. Yleensä vastaavia tilanteita syntyy niissä, jotka ovat syntyneet toimintahäiriöisessä tai puutteellisessa perheessä. Jatkuva ahdistus ja itsetuntoisuus vain pahentavat tilannetta. Äskettäin lyöty äiti ei usko itseensä, minkä vuoksi hän lankeaa hitaasti masennukseen.
3. Nainen uskoo, että vauvan syntymän jälkeen hänestä tulee hyödytön kenellekään. Lapsettomat ystävät ja tuttavat pitävät edelleen hauskaa menettäen kiinnostuksensa häneen. Aviomies puolestaan ​​siirtyy huomattavasti pois, koska jatkuva unettomuus kuluttaa hänet, ja hänen vaimonsa hermostuneisuus ruokkii negatiivista. Sukulaisten ja vanhempien suhteen he eivät aina anna käytännön neuvoja. Vanhempi sukupolvi kritisoi suurimmaksi osaksi nuorta äitiä ja heikentää hänen psyykeään. Kaikkien näiden tilanteiden taustalla nainen alkaa joutua usein tantrumiin ja pian tapahtuu täydellinen masennus.

Tehokkaita tapoja poistaa synnytyksen jälkeinen masennus

Aseta prioriteetit. Nyt ensinnäkin pitäisi olla vauva. Jotta lapsi voi nukkua kunnolla joka ilta, ui hänet, ruokki hänet ajoissa, vaihda vaippa. Kun perustehtävät on suoritettu, mene myös levätä.Hyvä uni on kaikkien äitien unelma, lepo antaa energiaa, minkä vuoksi hyvinvointi paranee huomattavasti. Voit nukkua vauvasi kanssa ja jättää likaiset astiat myöhempää käyttöä varten.

Ota apua. Äiti-sankaritar ei tarvitse rakentaa itsestäsi, siirtää osa kotitöistä sukulaisille, aviomiehelle tai vanhemmille lapsille. Älä kieltäydy auttamasta, jos sinulle tarjotaan sitä, muuten kysy palvelu itse. Apua ovat ruoanlaitto, pyykinpesu ja väliaikainen oleminen lapsen kanssa. Pyydä sukulaisia ​​menemään kauppaan tai maksamaan apuohjelmat.

Monet naiset tekevät ennen synnytystä erinomaista työtä kaikesta yksin, mutta on tärkeää ymmärtää, että tällä ei ole varaa tähän. Useiden päivien lepopuute vaikuttaa haitallisesti paitsi hyvinvointiisi myös muihin. Aikaisempaan taisteluvalmiuteen palaaminen vie jonkin aikaa. Istu alas ja miettiä ketä ja mitä voit kysyä, ja sitten toimia. Sinun ei tarvitse kuristaa itseäsi, aluksi on erittäin vaikeaa olla sekä hyvä vaimo, äiti että kotiäiti. Tällä tavalla kammotat hermostoa, masentuneena pitkään.

Säädä päivittäistä rutiiniasi. Käynnistä muistikirja ja kirjoita muistiin ensisijaiset ja toissijaiset asiat. Yritä täyttää ne parhaalla mahdollisella tavalla. Ei tarvitse kirjoittaa rutiininomaista kilometrin pituutta, luonnostele vain tärkein. Muista, että lapset ovat erittäin arvaamattomia, aikataulun tulisi olla joustava. Rajaa yksi kenttä luettelosta täyttyessäsi. Älä yritä pysyä kaikessa kerralla, on täysin mahdollista, että muutaman ensimmäisen päivän ajan et pysty selviämään kaikesta. Tässä tapauksessa sinun on tarkistettava tehtävät ja mukautettava niitä ottaen huomioon vapaa-aika.

Tasapaino ruokavaliosi. Imettävän naisen täytyy syödä oikein. Lisää tuoreet vihannekset valikkoon; hedelmät ovat aina käsillä. Osta päivittäistavaroita viikossa etukäteen. Jos mahdollista, osta keittiövälineitä, jotka yksinkertaistavat ruoanlaittoa huomattavasti. Se voi olla tehosekoitin, sähköinen lihahiomakone, astianpesukone ja tietysti hidas liesi. Keitä vain niitä ruokia, jotka eivät vaadi aikaa. Syötä puuroa aamulla, syö keittoa tai haudutettuja vihanneksia lounaalle ja rajoita itsesi salaattiin illalla. Noudata ruokavaliota, mutta älä nälkää. Älä unohda syödä, tämä on äskettäin lyötyjen äitien yleinen ongelma.

Ota aikaa itsellesi. Suunnittele päiväsi siten, että voit leikata tunnin tai kaksi henkilökohtaiseen hoitoon. Likaiset hiukset ja maalaamattomat kynnet ajavat jatkuvasti kaipaan. Ensimmäiset kuusi kuukautta vauvan syntymän jälkeen voidaan kutsua turvallisesti "Groundhog Day", joten etsi tänä aikana iloisia hetkiä. Ota tuoksuva kylpyamme, tee manikyyri ja pedikyyri. Pyydä vanhempia tai aviomiestä istumaan lapsen kanssa ja mene itse kampaamoon katkaisemaan leikatut hiukset tai muuttamaan radikaalisti kampaa. Tee kasvonaamio, kuorimalla kädet ja jalat, suorita kevyitä fyysisiä harjoituksia maksun tai venyttelyn muodossa. Istu vain ja lue kirja, katso sarjaa. Se vie vain yhden tunnin, jonka jälkeen tunnet olosi täydeksi naiseksi.

Tärkeitä suosituksia uusille äideille

1. Älä yritä pysyä kaikessa kerralla. Suorita yksi tapaus vapaa-ajan kokonaismäärän perusteella. Älä tyhjennä itseäsi.
2. Leikkaa vähintään yksi päivä viikossa tehdä fyysisiä harjoituksia. Ilmoittaudu Pilates-ohjelmaan, venyttelyyn, joogaan tai käy puolen tunnin kävelymatka talon ympäri.
3. Jotta jatkuva synkkä ilmapiiri vältetään, ripusta huoneeseen kevyet verhot. Älä sulje kaihtimia, auringonsäteet nostavat moraalia.
4. Kun sinulle näyttää siltä, ​​että kaikki on huonoa ja ongelmat ovat peitetty päälläsi, puhu ääneen. Keskustele vauvan kanssa, kerro hänelle siitä, mikä sinua vaivaa. Suurimmaksi osaksi vaikeudet eivät ole niin globaaleja kuin miltä voi näyttää ensi silmäyksellä.
5. Älä murtaudu puolisosi päälle.Sen sijaan, että huutaisit ja syyttäisit häntä kaikista kuolevaisten synneistä, tunnusta rehellisesti, mitä tapahtui. Mies on uupunut vähintään sinä, hän tukee ja piristää. Kuten käytäntö osoittaa, aviomiehet auttavat vaimoja voittamaan masennuksen.
6. Hallitse psykologinen temppu: istu mukavassa tuolissa, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Vietä tässä asennossa 5 minuuttia useita kertoja päivässä. Menetelmä auttaa rentoutumaan ja järjestämään ajatuksesi järjestyksessä.
7. Älä kerää tunteita. Kun sinusta tuntuu, että hermoston hajoaminen on edessä, mene suihkuun kytkeäksesi veden päälle ja lyö kädet kylkiluulla. Sen jälkeen sulje itsesi huoneessa ja puhu tyynyksi, huuta, itke, lyö patja, mutta älä pidä kaikkea itsessäsi.
8. Muutaman kuukauden kuluttua vauvan syntymästä älä salli suurta joukkoa ihmisiä asunnossa. Viesti vain perheen ja ystävien kanssa, ei muukalaisia ​​tai sukulaisia, joita et ole nähnyt monien vuosien ajan.
9. Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviämään masennuksesta yksin, ota yhteyttä psykologiin tai kirjaudu koulutukseen nuorille äideille. Älä ole ujo, niin tarkoituksiin, ja siellä on valmistuneita.
10. Kävely raitissa ilmassa on hyödyllistä paitsi sinulle, myös vauvalle. Mene ulos useita kertoja päivässä, käy puistossa ja ole mukavissa ja kauniissa paikoissa.
11. Jaa pelot, huolet ja epäilykset aviomiehesi tai rakkaiesi kanssa. Hän arvioi tilanteen objektiivisesti ja osaa antaa käytännön neuvoja.
12. Sinun ei tarvitse suuttua tai menettää malttiasi, kun vauva itkee. Hän on lapsesi, verenimijä, aurinko ja enkeli. Tarkista vaipat, syötä ja aseta sänkyyn, ääntämällä hellästi sanoja.

Sinun on priorisoitava synnytyksen jälkeisen masennuksen selviytyminen. Vauva on ruokittava, kuiva ja puhdas. Leikkaa 1 tunti päivässä keskusteluihin puolisosi kanssa, tue avioliittoa. On tärkeää ymmärtää, että miehet tarvitsevat neuvoja myös tietyissä tilanteissa. Älä suunnittele seuraavaa vuotta globaaleista muutoksista elämässä, vauvan ulkonäkö on jo sellainen.

Video: miten käsitellä synnytyksen jälkeistä masennusta