Kuinka poistaa rypyt takana kotona

Kuinka usein ihailemme valmisteltua figuuria ennen seuraavaa kesäkautta - iloitsemme vatsan ja selluliitin puuttumisesta, olemme iloisia vyötäröstä ja lantioista. Mutta usein käännämme selkämme peiliin ja mielialamme huononee. Syynä on takana olevat rasvan laskoset, jotka pilaavat koko ulkonäön eikä vain uimapuku. Selkärangan poimut näkyvät usein tiukassa mekossa, pilaaen koko naisen siluetin. Mikä se on - ylimääräinen rasva tai ylimääräinen iho? Kuinka päästä eroon selän ryppyistä ja onko se mahdollista jopa? Tässä artikkelissa yritämme vastata kaikkiin näihin palaviin kysymyksiin.

Miksi taitokset näkyvät takana

Syy siihen, että taittuvat takaosa ilmenevät rintaliivin linjaa pitkin, on ensinnäkin ylimääräisen rasvan saostuminen. Ei voi olla, että pysyt ohut ja hoikka, ja taitteita muodostuu joka tapauksessa. Siksi tämän kosmeettisen vian pääasiallinen syy on ylipaino, mikä puolestaan ​​näyttää aliravitsemuksen ja liikunnan puutteen takia. Toisinaan taitokset voidaan kuitenkin nähdä naisilla, joilla on melko kohtalainen paino. Kummallista, mutta taitokset muodostuvat useimmiten, jos pakotat istumaan pitkään yhdessä asennossa. Naiset, joilla on istuva tyyppi ja jotka nojaavat jatkuvasti paperien tai tietokoneen näytön päälle, kärsivät todennäköisemmin selkänsä ryppyistä. Usein nämä laskoset esiintyvät naisilla, joilla on erilaisia ​​selkärangan ongelmia. Päästäksesi eroon selässä olevasta vihatuista rasvoista, sinun on toimittava kolmella pääalueella - ravitsemus, urheilu ja hieronta.

Ruokavalio kaunis ja hoikka selkä

Luvumme tila riippuu suuresti kulutetusta ja kulutetusta energiasta. Jos söit tänään 2500 kaloria ja kulutit vain 2000 päivässä, niin se oli, 500 kaloria meni rasvaksi. Ja niin päivästä toiseen, kuukaudesta toiseen saamme liiallista painoa, josta yritämme sitten päästä eroon viikossa. Loppujen lopuksi vain 9000 kaloria on jo yksi kilo ylimääräistä rasvaista, useimmiten ihonalaista rasvaa. Ja laihtuaksesi tästä ylimääräisestä painosta, sinun on tehtävä sama joka päivä, luoda kalorien alijäämä, eli kuluttaa 2000 ja kuluttaa 2500. Joten voit laihtua vähitellen vahingoittamatta terveyttä. On kuitenkin erittäin tärkeää tietää mitä ja miten syödä. Loppujen lopuksi kakun ja salaattilaatan välillä on ero - kaloripitoisuus on huomattavasti erilainen ja kylläisyyden tunne on paljon pidempi salaatista. Päästäksesi eroon selän ryppyistä, sinun täytyy polttaa rasvaa koko vartaloon. Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia terveellisen ruokavalion sääntöjä.

Ensinnäkin, sinun on hylättävä jauhot, makeat, suolaiset, savustetut ja paistetut. Muista, että vartaloasi ei ole roskakori, johon voit heittää mitään. Kehon tulisi saada vain oikeita, terveellisiä ja tuoreita ruokia.

Toiseksi sinun on muutettava ruokavaliota. Syö 3 tunnin välein pieninä annoksina, jotka mahtuvat kämmeniin. Muista, että tämä on todellinen mahdollisuus hajottaa metaboliset prosessit. Jos nälkiintut 6-7 tuntia, alat parantua jopa kurkut. Löydä kiireisen aikataulun mukaan välipala 3 tunnin välein.

Kolmanneksi sinun on valittava ja keitä tuotteet oikein. Aamiaisen tulisi olla tarpeeksi kevyt, mutta ravitseva. Aamiaiseksi sinulla on varaa pieni herkku, jonka kieltäydyt eilen illalla. Erittäin hyvä aamiaiseksi on viljahelmiä ilman maitoa, suolaa ja sokeria, juustoa, riisiä ja vihanneksia, voileipiä ruisleipää. Välipala - hedelmät. Lounas - keitto ilman pastaa ja perunoita, lihaa, vihannessalaattia.Iltapäivällä sinun ei pitäisi kuluttaa hedelmiä, etenkin yöllä. On parempi syödä jotain proteiinia. Toinen välipala voi olla pähkinöiden tai kefirin muodossa. Illallinen - pala kalaa tai kanaa salaattina. Yleensä vihannekset ovat loistava tapa syödä vähäkalorisella pitoisuudella, niitä voidaan syödä milloin tahansa ja missä tahansa määrin.

Muista juoda paljon vettä. Vesi poistaa rasvan hajoamistuotteet kehosta, voit laihtua paljon nopeammin.

Tässä ovat kenties kaikki perus ravitsemussäännöt, joita sinun tulee noudattaa, jos haluat päästä eroon selkäsi ryppyistä. Mutta prosessin nopeuttamiseksi sinun on tehtävä fyysistä toimintaa.

Selkä rypytysharjoitukset

Urheiluaktiviteetti auttaa sinua vahvistamaan lihaskehystä, tekemään selkääsi suorammaksi ja tasaisemmaksi, mikä auttaa tasoittamaan vihattuja taitoksia.

1. Sydänharjoitukset On erittäin tärkeää harjoittaa sydänkuormitusta, joka polttaa rasvaa kehossa ja auttaa päästä eroon ylimääräisistä kaloreista. Tämän tyyppisiin kuormiin sisältyy juoksu, aerobic, pyöräily, hyppyköysi. Eli urheilun aikana sinun tulee tuntea, kuinka syke ja hengitys kiihtyy, hikoilet. Hyödyllisin asia taitosten torjunnassa on juokseminen. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että juoksemisen tulisi olla pitkää, jopa alhaisella nopeudella. Ensinnäkin juoksemisen aikana glykogeeni poltetaan ja vasta 20-30 minuutin kuluttua rasvat alkavat sulaa. Jos juokset 40-50 minuuttia päivittäin hitaasti ja seuraat ravitsemusta, tasapainon nuolet indeksoivat nopeasti.
2. Uinti. Yksinkertainen uinti kehittää erittäin hyvin selkälihaksia, ja lisäksi se ei anna ylimääräistä kuormitusta selkärankaan.
3. Käsipainot. Selkälihasten vahvistamiseksi sinun on tehtävä harjoituksia pienillä painoilla. Ota käsipaino käsissäsi, suorita nosto sivuun pystyasennossa. On erittäin tehokasta suorittaa “Bow” -harjoitus, jossa vedät yhden käsivarren käsipainoilla eteenpäin ja otat toisen niin pitkälle taaksepäin kuin mahdollista pitäen samalla painotusmateriaalia siinä. Voit tehdä rinteitä käsipainoineen sivuille - tämä vahvistaa täydellisesti selän vinot abs ja sivulihakset.
4. Fitball. On erittäin hyödyllistä ja tehokasta tehdä selkäharjoitteita isolla kumipallalla. Yksi tehokkaimmista - sinun on makaa vatsallaan fitball, lepää seinää vasten jaloilla, kädet pään takana, nosta ja laske vartalon yläosa painokoneen ja selkälihaksien avulla.
5. Penkki. Tämä on erittäin hyödyllinen työkalu, joka auttaa sinua erilaisissa selkäongelmissa ja parantaa selkärangan terveyttä. Yksinkertaisin harjoitus on yksinkertaisesti makaa vatsallasi ja nostaa kehon yläosa penkiltä, ​​käsivarret vartaloa pitkin. On myös tehokasta yhdistää penkki käsipainoilla - nostaa kädet painottamalla sivuun vetämällä koteloa hieman.

Lisäksi on hyödyllistä suorittaa erilaisia ​​voimaharjoituksia tankoilla. Tämä auttaa sinua laittamaan kuorman selällesi. Heti kun lihakset alkavat vahvistaa siellä, ne polttavat viereisen rasvan suurella nopeudella. Voit nopeuttaa tätä prosessia entisestään kosmeettisten toimenpiteiden avulla.

Kuinka polttaa ihon alla olevaa rasvaa hieronnalla

Hieronta on erinomainen työkalu rasvan, erityisesti ihonalaisen rasvan, paikalliseen poistamiseen. Muista kuitenkin, että hieronta antaa huomattavan vaikutuksen vain yhdessä ravitsemuksen ja liikunnan kanssa, ts. Hieronta nopeuttaa veden ja rasvan poistamista soluista. Itsenäinen hieronta ei anna näkyvää tulosta, ellei se poista 2–3 senttimetriä tilavuudesta.

Monet miehet myöntävät, että naisen paljas selkä on uskomattoman intiimi ja jännittävä osa naisen vartaloa, joka, kuten arvoitus, piilottaa paljastavan. Mutta mistä kauneudesta voimme puhua, jos takaosa on peitetty laskosilla, jotka muuttuvat vielä korostuneemmiksi liinavaatteita laitettaessa? Katso vartaloosi kauneutta ja ole tervetullut mistä tahansa kulmasta!

Video: harjoitukset rasvan taitoksia vastaan ​​selässä