Kuinka parantaa aikuisten nukkumista: hyödyllisiä vinkkejä

Unen läsnäolo ei tarkoita, että loput ovat kaikkien standardien mukaisia ​​ja tarjoavat henkilölle tarmokasta voimaa tulevalle päivälle. Monet kärsivät, heräävät useita kertoja yöllä. Tähän vaikuttavat monet tekijät, kuten psyko-emotionaalinen tila, työskentelytapa ja jopa ravitsemus. Jos et pysty levätä kokonaan yöllä, harkitse tapoja parantaa unta.

Noudata unihygieniaa

1. On tiettyjä sääntöjä, joita on noudatettava ennen nukkumaanmenoa. Mene aina lepoon samaan aikaan, älä ammu tilaa. On parempi, jos nukut välillä 22.00–23.00.
2. Älä unohda avata huoneen ikkunoita ilmanvaihtoa varten, raikkaalla ilmalla on taipumus nukkua. Tai käytä tapana käydä puolen tunnin kävelymatka ennen lepoa.
3. Asenna lämpömittari huoneeseen, huomioi aina huoneen lämpötilaolosuhteet. Pysy keskimäärin tai 1-2 astetta alempana.
4. Hygienia ei ole vain perussuosituksia tuuletukselle ja oikeaan aikaan nukkumiseen. Älä syö heti ennen nukkumaanmenoa. Jos olet nälkäinen, juo lasillinen kefiriä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen suuren aterian tulisi olla vähintään 4 tuntia ennen lepoa.
5. Valitse mukava nukkumisasento. Ihanteellinen - sivulta tai takaa. On myös syytä kiinnittää huomiota sänkyyn, on hyvä, jos patja ja tyyny ovat ortopedisia. Ne tarjoavat sinulle selkärangan tuen ja mukavan, jatkuvan unen.
6. On todistettu, että nukahtaminen on nopeampaa, jos nukut puhtaassa, tilavassa pyjamassa tai alasti. Ota ennen nukkumaan menoa kuuma kylpy aromaattisilla yrtteillä tai pulahtaa suihkussa. Tuoreus auttaa rauhoittumaan nopeasti.
7. Varmista, että olet mukava kyllästyä nukkumaan mennessä. Voit mennä kuntosalille illalla, kävellä koiran kanssa tai vain polttaa itseäsi kotitöillä. Lievä väsymys parantaa unen laatua.
8. Älä kuuntele kovaa musiikkia, älä katso pelottavia tai liian hauskoja elokuvia, jotka eivät anna sinun nukkua myöhemmin. Älä juo ennen vetämistä runsaasti vettä tai muita nesteitä, jotta et juokse wc: hen joka kerta.

Sammuta valo 2 tuntia ennen lepoa

1. Jos tiedät varmasti, että sinulla on unihäiriöitä, valmistaudu lepäämään etukäteen. Sammuta valot tai aseta yövalo hiljaisen ilmapiirin luomiseksi. Voit asentaa joitakin tuoksukynttilöitä, jotka auttavat rauhoittamaan.
2. Pimennetty huone lähettää signaalin aivoille, että on aika nukkua. Aluksi tunnet pienen heikkouden ja tukahdutut kokonaan. Luonnollisesti ennen näitä käsittelyjä on tuuletettava huone ja kyllästyttävä.
3. Älä käytä muutama tunti ennen lepoa laitteita (tabletti, älypuhelin jne.), Älä katso televisiota. Parempi lukea kirjaa tai unelma. Elektroniset laitteet aiheuttavat ahdistusta vaikuttamalla silmiin ja aivoihin.
4. Jos huoneessasi on liikaa kirkkaita valonlähteitä, esimerkiksi virtakytkin, puhelinlaturi, tietokone, kello ja valaiseva paneeli, peitä kaikki nämä laitteet. Kirkas valo murtuu silmäluomiesi läpi, et voi nukkua kunnolla.
5. Ikkunoita on parempi verhoilla pimennysverhoilla, joiden läpi valo ei pääse läpi aamutunteina. Jos tämä ei ole mahdollista, käytä silmälaastaria etukäteen. Lisäksi modernit kastikkeet ovat kyllästettyjä aromaattisilla yrtteillä, jotka parantavat unta.

Nukkua hiljaisiin ääniin

1. Jos et voi nukahtaa täydellisessä hiljaisuudessa, lisää äänenvaimentimet. Lataa puhelimeesi unisovellus, joka antaa aaltojen, kevyen tuulen ja linnunlaulun. Huomaamaton ääni auttaa sinua rentoutumaan.
2. Suoritettiin tutkimuksia, jotka osoittivat, että tällaiset äänet eivät vain rauhoita, vaan myös hukuttavat vieraita ruosteita. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka eivät voi nukahtaa kotitalouden jäsenten tai yöllä hereillä olevien lemmikkieläinten takia.
3. On olemassa sellainen laite, jota kutsutaan valkoisen kohinan generaattoriksi. Sen avulla voit virittää tietyn taajuuden ja saada eräänlaisen rypistymisen. Se nujahtaa ja antaa sinun nopeasti nukahtaa.
4. Pysähtyäksesi voit kytkeä yksitoikkoisen musiikin päälle ilman äkillisiä muutoksia. Tätä tyyliä kutsutaan "Ambient". Tällaisella melodialla kyllästyt ja nukahdat. Aseta ajastin siten, että musiikki sammuu puolentoista tunnin kuluttua.
5. Jos sinulla on ystäviä, jotka ilman omatuntoa voivat soittaa yöllä ja keskeyttää unen, aseta puhelin hiljaiseen tilaan. Sammuta myös tärinä, jos et odota puhelua. Nuku tarpeeksi, soita sitten takaisin koko aamu.

Kuluta vitamiineja

1. On tiettyjä vitamiineja ihmisille, joilla on unihäiriöitä. Voit ostaa kompleksin apteekista. Sinun on keskityttävä B-ryhmän vitamiineihin, niiden tarkoituksena on normalisoida hermostoa.
2. Syö pähkinöitä, kana- ja naudanmaksaa, viljaa. Nämä tuotteet vähentävät ahdistusta, stimuloivat aivojen verenkiertoa. A- ja E-vitamiinit ovat myös hyödyllisiä.
3. Juomista kannattaa myös antaa etusija mustalle, ei vahvalle teelle, hunajalla ja sitruunalla. Se on hyödyllistä ja lämmin maito, joka on humalassa humalassa ennen nukkumaanmenoa. Kaikki cocktaileja ja teetä nautitaan pienillä sipsillä.

Nuku alasti

1. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että uni on voimakkaampaa, jos nukut alasti. Siksi kehon lämpötila ei hyppää, ihminen löytää rauhan ja pääsee kokonaan eroon epämukavuudesta.
2. On suositeltavaa valita tiheä viltti eikä kevyt. Se painaa vartaloa, luo tietyn turvallisuuden ja mukavuuden tunteen. Tällöin tyynyjen tulisi olla kovia ja vuodevaatteiden olla puhtaita.
3. Unen aikana ilman vaatteita ei pidä peittää päätäsi ja käsiäsi, voit myös vapauttaa toisen jalan ja laittaa toisen tyynyn polven alle. Pidä jalat aina lämpiminä; jos ne jäätyvät, heräät.

Käytä parantavia yrttejä unessa

1. Monet ihmiset tietävät yrttien ainutlaatuiset ominaisuudet, jotka vaikuttavat positiivisesti ihmisen psyko-emotionaaliseen taustaan. Seurauksena on, että vartalo voi rentoutua täysin ja päästä eroon lisääntyneestä stressistä. Raaka-aineiden valmistus klassisella tavalla riittää hyödyntämiseen.
2. Höyrytyksen aikana yrtteistä vapautuu hermostolle hyödyllisiä aineita ja tarvittavia entsyymejä. Timjami sisältää eteerisiä öljyjä, tanniineja, saponiineja ja rasvahappoja. Haudutetulla juomalla on positiivinen vaikutus koko vartaloon.
3. Jos päätät valmistaa äitirapua, lääke yrtti tuottaa sedatiivisen vaikutuksen. Raaka-aineet estävät täydellisesti sydän- ja verisuonisairauksia.
4. Palderiaanin suhteen alkaloideja ja eteerisiä öljyjä on läsnä sen koostumuksessa. Aktiiviset entsyymit rauhoittavat täysin hermoja. Yrttikokoelma on tehokas unettomuuteen ja hermostuneisuuteen.
5. Myös torjunnassa huono uni auttaa humalaan perustuvia keittämiä. Kasvi sisältää antioksidantteja ja fytoestrogeeneja. Tällaisilla entsyymeillä on rauhoittava vaikutus psyykeen.
6. Ei yhtä tehokas tällaisessa tilanteessa olisi kokoelma laventelilla. Useimmissa tapauksissa kasvien eetteriä käytetään ratkaisemaan unihäiriöt. Laventeliöljyä käsitellään vuodevaatteilla. Pian ahdistus ja ärtyneisyys katoavat.
7. Piparminttu on osoittautunut hyvin. Riittää, että hengität kasvin aromia, sillä paha tuuletin katoaa heti. Positiiviset raaka-aineet vaikuttavat ihmisen henkiseen tilaan.Voit rauhoittua ja löytää rauhan lyhyessä ajassa.
8. Joissakin tapauksissa voit juoda orapihlajan infuusiota. Kansanlääketieteessä hedelmät valmistetaan ja käytetään supistavana aineena. Koostumus puhdistaa täydellisesti toksiinien ja toksiinien verta. Lisäksi vartalon herkkyys heikkenee huomattavasti.
9. Hermoston rauhoittamiseksi voit kokeilla kalenteriin perustuvaa juomaa. Kasvella on myös bakterisidinen vaikutus. Yhdessä sitruunamelissa, keittäminen auttaa poistamaan migreeniä, torjumaan iskemiaa, dysbioosia ja hermostuneisuutta.
10. Ei yhtä tehokas taistelussa huonon unen torjumiseksi on apteekkien kamomilla. Kasvi on rikas biologisesti aktiivisista entsyymeistä. Juomalla on kehon antispasmoodisia, sedatiivisia, tulehdusta estäviä ja anestesiavaikutuksia.
11. Muista, että jos päätät kerätä yrttejä itse, sinun on suoritettava toimenpide ympäristöystävällisissä olosuhteissa. Lisäksi yrtit riittää panemiseen kuten tavallinen tee. Raaka-aineita voi ostaa helposti apteekista.
12. Yrtit yhdistetään joskus yhtä suuressa osassa ja panimoidaan. Pieni määrä hunajaa suositellaan. Kurssi on keskimäärin vain 3 annosta. Sinulle riittää, että juot osan juomasta puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Seurauksena uni ja hermosto normalisoituvat.

Syötä ruokia unisi parantamiseksi

1. Ei ole mikään salaisuus, että keho ottaa tarvittavat aineet kuluttamiamme tuotteista. Tästä voidaan päätellä, että unen laatu ja hyvinvointi yleensä riippuvat suoraan ruokavalion komponenteista.
2. Unen normalisoimiseksi on suositeltavaa juoda lääkekasveihin perustuvia juomia useammin. Lisäksi banaanit, mantelit, maito, kaurahiutaleet ja hunaja tekevät erinomaista työtä unettomuuden kanssa. Nukkua ilman ongelmia, älä syö 2 tuntia ennen lepoa.
3. Peittoperunat, merikala ja cocktailit, kovat juustot, kukkakaali ja parsakaali, porkkanat. Joo tunti ennen nukkumaanmenoa ruusunmarjoilla teetä tai pihlajatuhkaa.

Imeväisten ja vanhusten unen parantaminen

1. Jotta vauva voi nukkua ilman ongelmia, eri tekijät on otettava huomioon. Useimmissa tapauksissa lapsi ei voi nukahtaa nälän, ilmavaivan, hampaiden leikkaamisen, huoneen lämpötilan ja ilman raikkauden vuoksi.
2. Se riittää poistamaan tällaiset syyt ja vauva nukahtaa kunnolla ilman ongelmia. Heti kun annat vauvasi, voit rentoutua hieronnalla. Älä unohda laulaa tuuletinlauluja ja tuuleta huonetta. Fenkolipohjainen tee auttaa selviytymään vatsavaivoista.
3. Vanhemmat ihmiset yleensä tarvitsevat vähemmän tunteja nukkuakseen hyvää lepoa varten. Voit täydentää voimaa täydellisesti joutumalla kävelemään 2 kertaa päivässä. Päivällä nukkuminen on kielletty. Tee kevyttä voimistelua. Kahvi ja alkoholi kannattaa unohtaa. Älä syö ennen nukkumaanmenoa.

Lepo ja normalisoituminen on helppo normalisoida, jos noudatat yksinkertaisia ​​sääntöjä. Perusta ruokavalio, noudata unen hygieniaa. Osta tarvittaessa vitamiineja. Huonot tottumukset ja turhien tuotteiden kulutus on poistettava kokonaan. Kävele enemmän ja tee voimistelua.

Video: kuinka parantaa unen laatua