Kuinka vähentää vatsan määrää kotona

Usein välipaloja, juhlia sukulaisten ja ystävien kanssa, teen juominen pullojen ja pullojen kanssa voi vaikuttaa vain vyötärön ja vatsan kokoon. Tämä elämäntapa tekee sinusta tullut vatsasi orja ja täyttämään kaikki hänen toiveensa.

Tämä voi johtaa painoarvon ja kompleksien lisäksi myös terveysongelmiin. Lihavuus on varma tapa diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, aineenvaihduntahäiriöihin, hengästymiseen. Jos et halua saada pian kaikkia yllä mainittuja vaivoja, miettiä kuinka ruokahalua hillitä ja mahalaukun kokoa pienentää.

Miksi vatsa kasvaa

Mahan seinämien rakenne sallii sen venyttää jopa kuusi kertaa alkuperäisestä koostaan ​​nähden. Jos normaalisti sen tilavuus on 400-500 ml, niin määräajoin ylensyönnin jälkeen siitä tulee 2500-3000 ml. Ja yhden annoksen koko kasvaa vastaavasti samalla määrällä. Tämän estämiseksi on tärkeää tietää, mitkä syömistavat johtavat pahoihin seurauksiin.

Mahan venytysten syyt

1. Harvinaiset ateriat. Kun syömme 2-3 kertaa päivässä, on vastustamaton nälkä tunne, joka pakottaa meidät syömään paljon ruokaa.
2. Heikkolaatuinen ruoka. Ruoat, jotka sisältävät nopeita hiilihydraatteja, tarjoavat kylläisyyden tunteen hyvin lyhyeksi ajaksi, joten haluamme pian taas syödä, ja jopa entistä voimakkaammin. Sitä vastoin raskaat ruuat sulavat pitkään vatsassa, eikä sillä ole aikaa jättää sitä uutta välipalaa varten.
3. Ruoka ravintolisillä. Valmisruoissa, siruissa, makeisissa ja muissa ostetuissa tuotteissa olevat arominvahvennat saavat meidät syömään paljon.
4. Ruoan pesu. Vesi, kuten ruoka, venyttää vatsaa, vaikka emme tunne siitä kylläisyyttä. Lisäksi se laimentaa mahalaukun mehua ja häiritsee ruuansulatusta.
5. Tapa on nopea, ilman pureskelua. Kylläisyyden signaali tulee aivoihin 20-25 minuuttia aterian alkamisen jälkeen. Kun syömme annoksen 5-10 minuutissa, kehon tarvitsee enemmän.
6. Ruoanoton yhdistäminen muihin asioihin. Television katseleminen, sanomalehden lukeminen, puhelimitse puhuminen häiritsee ruuan normaalia imeytymistä, minkä vuoksi se pysyy vatsassa pitkään, venyttäen seiniään.
7. Tunteisiin liittyviin ylensyömiin. Näitä ovat stressi, ahdistus, ikävystyminen.

Analysoi syömistapasi ja syömiesi ruokien laatu. Ehkä sinä itse ilman asiantuntijoiden apua pystyt ymmärtämään ongelman ja selvittämään, kuinka se ratkaistaan.

Onko mahdollista vähentää mahaa itse

Tämä aihe huolestuttaa monia naisia ​​ja miehiä. Loppujen lopuksi vähentämällä vatsan määrää voit päästä eroon tapaa syödä paljon ja laihtua. Jos asetat tämän tavoitteen, voit varmasti odottaa menestystä.

Kuinka vähentää vatsan leviämistä:

1. Oikea ruokavalio tulisi järjestää. Yritä syödä 5-6 kertaa päivässä annoksina, jotka eivät ylitä 200 - 250 ml. Mittalaitteena ota tavallinen lasi, se on tarvittavan tilavuuden.
2. Älä tee pitkiä taukoja aterioiden välillä. Jos ruumis alkaa nälkää, et voi hallita ruokahaluasi ja syödä enemmän kuin tarvitset.
3. Illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten et tunne nälkää keskellä yötä ja annat vatsalle täyden lepoa.
4. Syö hiljaisesti ja hitaasti. Pureskele ruokia huolellisesti. Yhden aterian tulisi kestää 20 minuuttia.
5. Älä juo ruoan kanssa. Sen pitäisi olla 40 minuuttia ennen syömistä tai sen jälkeen.Juomien parissa suosittele yrttiteejä ilman sokeria, luonnollisia mehuja tai maitotuotteita.
6. Älä syö, jos et ole nälkäinen. Ensimmäinen laajennetun vatsan ongelma on, että heillä on tapana pureskella jatkuvasti jotain.
7. Suorita harjoituksia vatsan seinien vahvistamiseksi. Ne auttavat löytämään litteän vatsan ja nopeuttavat painonlaskua.
8. Poista rasvainen liha ja paistetut ruuat ruokavaliosta. Ne sulavat voimakkaasti, viipyvät ja kerääntyvät vatsaan.
9. Jos haluat syödä aterioiden välillä, juo vettä. Se vähentää nälän tunnetta ja puhdistaa suolet.
10. Älä taaksepäin tavoitteeltasi. Jos et anna periksi kahden ensimmäisen viikon aikana, voit jo nähdä tuloksen.

Halu vähentää mahalaukun kokoa ei saisi muuttua epäterveelliseksi maniaksi. Loppujen lopuksi tuskallinen ohuus ei ole yhtä ongelma kuin liikalihavuus. Muista, että terveyttä on vaikea palauttaa ruokavalion kokeilun jälkeen, äläkä anna itsesi pilata sitä.

Harjoitukset mahalaukun tilavuuden vähentämiseksi

Kokeile päivittäin yksinkertaista voimistelua palauttaaksesi itsesi normaaliksi ja valloittaaksesi epäterveellisen ruokahalun. Se perustuu hengitysharjoitteluun ja auttaa selviytymään ylensyöntiin liittyvästä ongelmasta, mutta myös palauttaa kauneuden ja ihon tiiviyden. Kaikki harjoitukset tehdään 2 tuntia aterian jälkeen.

Kuinka lyhentää vatsaa liikunnan avulla:

1. Nouse suoraan, yhden määrän kohdalla, hengitä ilmaa, kahden uloshengityksen määrää ja vedä vatsasi. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia ja hengitä uudelleen. Seuraa yhtä 30 toiston sarjaa.
2. Makaa lattialla, vedä vatsasi ja hengitä hitaasti ilmaa, täyttämällä se rinnalla, kunnes se pysähtyy. Hengitä sitten myös hitaasti lihaksia rentouttamatta, kunnes ne ovat täysin tyhjiä. Toista harjoittelu 10 kertaa.
3. Istu lattialla, risti jalat ja suorista selkäsi. Kiristä vatsa ja hengitä ilmaa nopeasti 3 kertaa nenälläsi ja hengitä sitten suun läpi. Tee tämä 10-15 kertaa.
4. Makaa selällesi, hengitä ja hengitä voimakkaasti ja vedä sitten vatsaasi. Venytä käsiä ja polvia tässä asennossa ja lukitse 8 sekunniksi. Toista harjoittelu 10 kertaa.
5. Kiristä vatsalihakset lattialla. Vedä maha maha hengitysteitse, kun taas hengität, rentoudu. Suorita harjoitus 30 kertaa.

Se auttaa kontrolloimaan vatsan kokoa jooga- tai vatsatanssilla. Ilmoittautuminen kursseille, niin näet kuinka vatsan tilavuus vähenee ja myös itseluottamus kasvaa.

Kirurgiset menetelmät mahalaukun vähentämiseksi

Leikkausta pidetään nopeana ja tehokkaana tapana mahalaukun leviämisen estämiseksi. Mutta ennen kuin päätät tehdä sen, sinun tulisi löytää pätevä ja kokenut asiantuntija, läpäistä valtava määrä testejä ja varautua sivuvaikutuksiin. Näihin kuuluvat maha-suolikanavan loukkaantuminen, kipu, liikkumisen rajoittaminen ja ruoka. Lisäksi operaatio maksaa noin 200 000 ruplaa, jota kaikilla ei ole varaa.

Operaatiotyypit:

1. Ohitusleikkaus. Menettelyn aikana mahalaukun venytetty osa katkaistaan, jolloin kokonaistilavuus on noin 50 ml.
2. Ryhmittelyä. Vatsa vedetään leikkausrenkaalla, vähentäen siten sen tilavuutta. Leikkaus suoritetaan ilman skalpellia, joten se ei jätä saumoja vatsassa.
3. Sylinterin asennus. Pallo asetetaan vatsan sisään ja täytetään tiettyyn kokoon. Seurauksena äänenvoimakkuus pienenee.

On syytä muistaa, että leikkauksen jälkeen potilaan on silti alettava harjoittaa terveellistä elämäntapaa ja heidän toteutettavuutensa on suuri kysymys.

Jos olet venyttänyt vatsasi väärin ravitsemuksella ja hallitsemattomilla aterioilla, voit ratkaista tämän ongelman itse. Aloita uusi elämä, noudata tässä artikkelissa kuvattuja vinkkejä, etkä huomaa kuinka nopeasti yleinen hyvinvointisi ja ulkonäkösi muuttuvat.

Video: kuinka vähentää vatsan tilavuutta vatsaliikunnalla