Kuinka rauhoittua stressin jälkeen: hyödyllisiä vinkkejä

Jos sinusta tuntuu, että hermostosi alkavat pelata keppoja, on aika laatia psyko-emotionaalinen tausta. Selvitä huolesi perimmäinen syy, yritä päästä eroon ongelmasta mahdollisimman pian. Luotta vahvuuteen tai kysy neuvoa asiantuntijalta stressitilanteen vakavuudesta riippuen.

Psyko-emotionaalisen taustan häiriöiden syyt

• epätasapainoinen ravitsemus;
• väärät nukkumistavat;
• negatiiviset ajatukset;
• jatkuva stressi;
• heikko hermosto;
• kiihkeä elämänrytmi;
• usein altistuminen melulle;
• ruuhkia erilaisilla tiedoilla.

Vinkkejä hermojen rauhoittamiseen

1. Päästä eroon perfektionismista. Sinun on tottuttava siihen, että kaikki elämässä ei voi olla täydellistä. Muuta näkymääsi olemassaoloon. Ihmiset eivät koskaan noudata tiukasti yleisiä sääntöjä ja moraalisia periaatteita.
2. Hallitse henkilökohtaista aikaa. Suunnittele päiväsi oikein. Hae aikaa käsitellä työhetkiä ja henkilökohtaisia ​​asioita, kun sinun ei tarvitse kiirehtiä liikaa. Priorisoi tärkeät asiat, sitten toissijaiset.
3. Ajattele positiivisesti. Älä anna elämän myllerryksen vaikuttaa negatiivisesti alitajuntaan. Yritä minimoida television ja uutisten katselu maailmassa. Sinä et yleensä pysty korjaamaan mitään, ja saamasi negatiiviset tunteet voivat asettua päähänsi pitkään.
4. Kehitä stressisietokykyä. Aloita käynti uima-altaalla, pakota itsesi ajamaan vähintään 20 minuuttia päivässä. Normaloi ruokavalio, syö enemmän makeisia. Noudata juoma-ohjelmaa, kehon kosteuden puute johtaa mielenterveyden häiriöihin. Lopeta julmien ja pelottavien elokuvien katselu.

Tavat rauhoittaa hermoja

Suuri virhe on se, että henkilö yrittää pysyä passiivisena ja rauhoittua stressin aikana sängyllä makuulla. Kriittinen tilanne voi kehittää vaipan tai raskauden koko kehossa. Tällaiset tuntemukset johtuvat adrenaliinin lisäyksestä, joka on eliminoitava. Ratkaisu on antaa urheilussa tunneille vapaa rooli tai rentoutua kehossa.

Menetelmä numero 1. Fyysinen aktiivisuus

1. Anna itsellesi 1,5-2 tuntia vapaa-aikaa ja mene mahdollisuuksien mukaan urheiluun. Luota henkilökohtaisiin mieltymyksiin.
2. Mikä tahansa urheilu auttaa selviytymään valtavasta stressistä. Voit vain mennä ulos ystävien kanssa pidemmille kävelylle tai ajaa polkupyöriä.

Menetelmä numero 2. Vedenkäsittelyt

1. Jokaisen kovan työpäivän jälkeen ota tapa rentoutua suihkussa tai kylpyhuoneessa. Vesi voi vaikuttaa suoraan kehon reseptoreihin tarjoamalla positiivisen tuloksen.
2. Jos huoneistossa on kylpyamme, siihen on syytä lisätä merisuolaa, yrttivalmisteita tai eteerisiä öljyjä. Aineet myös rauhoittavat hermoja. Ota mukava ilmapiiri sytyttämällä kynttilöitä, kytke päälle pehmeä musiikki.

Menetelmä numero 3. aromaterapia

1. Vieraile erikoisliikkeessä, jonka tavoitteena on myydä erilaisia ​​tuotteita rentoutumiseen. Hanki tuoksukynttilöitä ja niihin liittyviä tuotteita.
2. Poimi huomaamattomat hajut. Käytä myös suitsukkeita. Eteerisiä öljyjä voidaan lisätä vartalovoiteisiin ja hiustenpuhdistusaineisiin.

Menetelmä numero 4. rentoutuminen

1. Rentoutumista pidetään tehokkaana tapana päästä eroon stressistä. Käynnistä pehmeä musiikki, ajattele mukavia asioita. Voit ottaa "Lotus" -asennon ja tehdä hengityskäsittelyjä.
2. Hengitä ilmaa syvälle ja vapauta kertynyt stressi hitaasti.Tunne kehosi, yritä venyttää melkein kaikkia lihaksia vuorotellen ja rentouttaa niitä.

Menetelmä numero 5. Itsehieronta

1. Voit itsenäisesti stimuloida kehon hermopäätteitä. Ei ole mikään salaisuus, että iholla on monia reseptoreita.
2. Vaivaa molempien käsien kämmenet ja siirry sitten jalkoihin. Seuraavaksi tee kevyt päähieronta. Vietä vähintään 5 minuuttia kussakin vyöhykkeessä.

Menetelmä numero 6. Paljain jaloin kävely

1. Asiantuntijat väittävät, että lukemattomat hermopäätteet ovat keskittyneet jalkoihin.
2. Jos käytät hierontamattoa, sillä on positiivinen vaikutus kaikkiin sisäelimiin. Käytä mahdollisuuksien mukaan paljain jaloin hiekalla, kivillä tai pienillä kuorilla.

Psykologinen terapia

1. Löydä harrastus. Löydä itsesi tietystä harrastuksesta, joka tuo iloa ja viettää kaiken henkilökohtaisen ajan. Selaa valokuva-albumeja tai hyviä elokuvia. Kuuntele klassista kevyttä musiikkia tai luontoääniä.
2. Ajattele itseäsi. Aloita viha-ajankohtana laskemalla 100 itseesi. Toista numerot hitaasti ja yksitoikkoisesti. Tekniikka auttaa myös unihäiriöissä. Jos olet saavuttanut satoja ja viha ei ole ohi, toista toimenpide käänteisessä järjestyksessä.
3. Aloita piirtäminen. Kukaan ei sano sinun tulevan taiteilijaksi, riittää kun ostat taideterapiaan tarkoitettuja piirroksia. Lehdet on suunniteltu aikuisille, joilla on erilaisia ​​abstraktioita. Ammattia pidetään viihdyttävänä ja tehokkaana stressiä vastaan.
4. Mennä ostoksille. On jo kauan tiedossa, että tytöille paras masennuslääke on pitkä ostosmatka ostamalla haluamiasi asioita. Ei väliä kuinka outoa menettely näyttää, mutta se toimii. Miehet voivat myös kiinnittää huomiota tällaiseen ammattiin, ero on vain ostetussa tuotteessa.

Kuinka rauhoittua mahdollisimman pian

1. Hieronta kämmenet. Menetelmä on erityisen tehokas siinä mielessä, että se on melkein näkymätön muille. Aloita taivuttaminen kämmenesi toisen käden peukalolla. Mene sujuvasti phalangeille. Seuraavaksi työskentele pienellä voimalla naulalevyihin.
2. Mielikuvitus. Sulje silmäsi stressaantuneessa tilanteessa ja kiinnitä huomiota mahdollisuuksien mukaan. Esitä kuva ja ongelman toivottu tulos. Myös erillinen teema sopii. Voit kuvitella viehättävän luonnon, aurinkoiset rannat ja meri. Yritä sukeltaa ajatuksiin päälläsi, fantasioida pienimpiin yksityiskohtiin.
3. Tehokuorma. Käytä liikuntaa mahdollisuuksien mukaan. Hanki, tee harjoituksia tai kävele kadulla nopeasti. Älä yritä rauhoittua tupakalla. Tällaiset toimet aiheuttavat vain paljon enemmän haittaa.
4. Anger. Vaihtoehto astianmurtamiselle on paperituotteet. Aloita sanomalehtien ja aikakauslehtien repiminen. Voit myös rullata paksun pahvin putkella ja sulkea yhden reunan, niin jää vain huutamaan äänekkäästi. Tuote auttaa vaimentamaan merkittävästi äänet.
5. Vesi. Kriittisen tilanteen jälkeen sinun tulee juoda hitaasti lasillinen vettä, mennä sitten vessassa ja pestä itsesi. Levitä kylmää vettä kasvoihin, kaulaan ja hartioihin. Ajattele kaiken kertyneen negatiivisuuden pesemistä itseltään.

Stressistä pääsemiseksi ei ole välttämätöntä hakea välittömästi apua asiantuntijalta. Riittää, kun tutkitaan useita tehokkaita menetelmiä. Jos mahdollista, päästä pois negatiivisuudesta mahdollisimman pian. Jos tämä ei ollut mahdollista, käytä kotimenetelmiä. Älä anna huonojen tunteiden hallita mieltäsi.

Video: kuinka voittaa stressi ja rauhoittua