Kuinka parantaa litteät jalat kotona

Litteät jalat - tämä ei ole niin vaaraton diagnoosi, josta et voi huolehtia. Ihmisen jalalla on yleensä kaksi kaaria - pitkittäistä ja poikittaista. Hyvin koordinoidun työn ansiosta ihminen pystyy ylläpitämään tasapainoa, kävelemään rauhallisesti ja liikkumaan. Jos jalkaa muutetaan jostakin syystä, litteät jalat ilmestyvät, mikä voi johtaa vakaviin seurauksiin. Jos sitä ei hoideta, voit saada selkärangan ongelmia (kaarevuuteen asti), niveltauteja. Ihmiset, joilla on litteät jalat, eivät voi kävellä pitkään ja nopeasti, kyllästyvät lyhyen oleskelun jälkeenkin. Mutta kuinka tunnistaa litteät jalat?

Litteiden jalkojen oireet

Tässä on joitain merkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.

1. Pitkän kävelyn jälkeen henkilö kyllästyy, jalat turpoavat, loukkaantuneita, polttava tunne vasikan alueella tuntuu. Tämä tila ohittaa yleensä illalla.
2. Asento litteillä jaloilla muuttuu - selkäranka kaareutuu, kävely on epäluonnollista (jalkapohja).
3. Kipu tuntuu paitsi jaloissa, myös alaselän, kaulan, lantion, selän alueella. Tämä johtuu kehon painon virheellisestä jakautumisesta.
4. Pyydä potilasta kyykkymään. Suurinta osaa tämän diagnoosin ihmisistä on vaikea tehdä - he eivät pysty pitämään tasapainoaan.
5. Joskus litteisiin jalkoihin liittyy sisään kasvanut kynsi.
6. Jalat tulisi maalata maalilla ja pyytää potilasta astumaan paperille. Terveellä jalalla keskellä on ohut kosketusalue, koska kaari estää jalan sisäpinnan putoamisen paperille. Potilaan, jolla on litteät jalat, jalanjälki on leveä.
7. Litteillä jalkapotilailla kengät kuluvat nopeasti, etenkin kantapää sisäpuolella.
8. Litteät jalat eivät salli naisen kävellä korkokengissä - hän tuntuu erittäin epämiellyttävältä, jalat loukkaantuneet.
9. Litteillä jaloilla jalka alkaa muodonmuuttua hyvin varhaisessa vaiheessa, ”luut” ilmestyvät jalkoihin.

Heti kun huomaat samanlaisia ​​oireita itsessäsi tai lapsessasi, sinun täytyy nähdä ortopedi. Varhaisessa vaiheessa litteät jalat voidaan parantaa. Mutta mistä se tulee?

Syynä litteät jalat

Tässä on joitain tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tämän taudin kehittymisen.

1. Riisi on yleisin litteiden jalkojen syy. Kun kehosta puuttuu D-vitamiini, luista tulee pehmeitä ja taipuisia.
2. Litteät jalat voivat esiintyä ylipainon vuoksi. Tässä tapauksessa jalan kaari ei yksinkertaisesti kestä kuormaa ja taipuu.
3. Kapean, epämiellyttävän tai päinvastoin liian suuren kengän käyttäminen johtaa väärään jalkojen muodostumiseen. Lasten tulisi alusta alkaen olla kengät, joissa on kaarituki - heti kun he alkavat kävellä yksin.
4. Litteät jalat voivat esiintyä urheilijoilla ja vaikean ammatin harjoittajilla, jotka kokevat vakavaa stressiä jaloissa ja selkärangoissa.
5. Jalan vammat voivat johtaa myös litteisiin jalkoihin.
6. Litteät jalat kehittyvät usein jalkojen riittämättömän kuormituksen vuoksi istuvan työn aikana. Kun lihakset heikentyvät, he eivät voi pitää painoa paikoillaan.
7. Hyvin usein litteät jalat kehittyvät raskaana olevilla naisilla. Tosiasia, että hormonit tekevät luista joustavampia (vartalo valmistautuu synnytykseen), ja nopeasti kasvava paino antaa vakavan kuorman jalkakaarelle. Tämän vuoksi raskaana olevilla naisilla voi olla litteiden jalkojen oireita, jotka yleensä häviävät synnytyksen jälkeen. Koska jalan kaari taipuu, raskaana oleva nainen voi jopa huomata jalkojensa koon lisääntyneen.

Mistä tahansa syystä jalkapatologian kehittymiseen, litteät jalat on hoidettava niin pian kuin mahdollista.

Kuinka hoitaa litteät jalat kotona

Litteät jalat on yksi sairauksista, joita voidaan hoitaa kotona. Tässä on luettelo suoritettavista toimenpiteistä, jos haluat päästä eroon litteistä jalista.

1. Kengät. Ensin on ostettava ja käytettävä ortopedisia kenkiä. Hän pitää jalkakaarin oikeassa asennossa, tottelee jalkaa oikeaksi, ei putoamaan sisäänpäin. Ortopediset kengät voidaan korvata hiukan litteillä jaloilla erityisillä pohjallisilla, joissa on kaarituki.
2. Kävelyä. Kesällä sinun tulee kävellä mahdollisimman paljon paljain jaloin. Karkea asfalttipinta, hiekka, kivi, nurmikko jne. Tekevät. Tämän kävelyn aikana jalka vaikuttaa aktiivisiin pisteisiin, se on muodostettu oikein, jalkakaarin lihakset. Talvella voit kävellä hajallaan herneillä, napeilla, kivillä ja muilla pienillä esineillä.
3. Hieronta. Litteitä jalkoja vastaan ​​hieronta, jonka ammattilaisen tulisi tehdä, on erittäin tehokas. Kokenut hierontaterapeutti vaivaa jalan kaaria, silittää, taputtaa, pyöreä, pistelee, hankaa ja muut liikkeet. On tärkeää lämmittää jalat, antaa niille haluttu muoto, lisätä verenkiertoa. Hierontakurssi vie sinut paljon lähemmäksi toipumista. Kotona voit käyttää erityisiä hierontalaitteita tai hierontamattoja.
4. Kaatuminen. On erittäin hyödyllistä rullata erilaisia ​​esineitä jaloillasi. Se voi olla pullo, kääntötappi tai yksinkertainen rulla. Lisäksi sinun tulee vierittää tuotetta paitsi, myös myös pitkin. Voit levittää pienen pyyhettä lattialle ja kerätä sen varpain. Tämä harjoitus kouluttaa jalkakaarin lihaksia.
5. Fyysinen aktiivisuus. Jotta jalkoja voidaan käyttää ja kehittää niiden lihaskorsettia, sinun on liikuttava niin paljon kuin mahdollista. On erittäin tehokasta vaeltaa, hiihtää, indeksoida, luistella ja rullaluistaa. Nämä urheilulajit kehittävät parhaiten jalkojen lihaksia.
6. Kävelyä. On erittäin tärkeää tarkkailla kävelyäsi - tämä on perusta jalan oikealle asettamiselle. Olkapäiden tulee olla suorat, selän suora, jalkojen oltava yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Kävellessäsi varmista, että jalat lepäävät jalan ulkoreunalla.
7. Kylpyjä. Ennen harjoittelua ja hierontaa voit tehdä kylpyjä jalkojen ihon pehmentämiseksi ja lihaksien rentouttamiseksi. Jokaiseen litraan lämmintä vettä sinun on lisättävä ruokalusikallinen merisuolaa. Pidä jalat lämpimässä vedessä 15-20 minuutin ajan.
8. Pyörä. Pyöräily on erittäin tehokas harjoitus litteitä jalkoja vastaan. Ja sinun täytyy ajaa ilman kenkiä. Tällöin kuorma vain putoaa jalkakaarelle, mikä antaa sille luonnollisen terveen mutkan.
9. Virta. Luiden lujittamiseksi sinun on syödä enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia. Voit saada oikean annoksen D-vitamiinia lääkkeistä tai auringon läpi - kävele enemmän ultraviolettisäteiden alla. Muista kuitenkin, että D-vitamiini imeytyy vain aamulla, joten aamukävelyt ovat paljon hyödyllisempiä.
10. Log. Keskiläpimittaisella tukilla käyminen on erittäin hyödyllistä litteille jaloille, koska tämä jalan sijainti johtaa sen luonnolliseen muotoon. Paras on kävellä tukkaa pitkin sivuttain.

Lisäksi sinun on valvottava ruokavaliota, jos paino on ylipainoinen. Ylipaino todellakin vain pahentaa taudin kulkua. Toinen tehokas tapa päästä eroon litteistä jaloista on liikunnan avulla.

Terapeuttiset harjoitukset litteitä jalkoja vastaan

Voimistelu on monien ortopedisten sairauksien hoidon perusta. Tässä ovat suosituimmat ja tehokkaimmat harjoitukset jalkakaarin tasoittamiseen.

1. Seiso suorana, jalat jalkojen ulkopuolella. Käännä tässä asennossa kotelo oikealle ja vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista. Kädet vyöllä. Sinun tulisi yrittää pitää tasapainossa.
2. On erittäin tehokasta kävellä jalkojen ulkopuolella ja sisällä.Jos yhdistät tämän harjoittelun kävelyyn kuopilla, se on vielä hyödyllisempi.
3. Seiso suorassa ja ala rullaa varpaasta kantapäähän ja takaisin. Pidä kädet vyöllä.
4. Kävele huoneen ympäri ensin kantapäällä ja sitten varpaissa. Kädet tulisi nostaa ylös.
5. On erittäin hyödyllistä työskennellä sormilla, tämä harjoitus auttaa harjoittelemaan jalkakaarin lihaksia. Istu ja venytä jalat edessäsi. Purista ja tuuleta varpaasi vuorotellen. Jokaisen liikkeen tulisi olla mahdollisuuksien rajalla - tee se niin intensiivisesti kuin mahdollista.
6. Tämä harjoitus suoritetaan myös istuen. Vaihtoehtoisesti sinun täytyy kiertää jalat yhteen suuntaan tai toiseen.
7. Istuen tuolilla, vedä sukat kohti sinua niin paljon kuin mahdollista. Lukitse tähän asentoon muutaman sekunnin ajan.
8. Ota pitkä niveltappi tai voimistelukeppi. Paljaat jalat liikkuvat valitun esineen pituutta pitkin, sijoittamalla kantapää lähellä toisen jalan varpaita. Yritä olla poistumatta aiheesta - pidä tasapaino.
9. Ota pieni mutterin kokoinen pallo ja purista se varpaisiisi. Kävele lattialla tällä pallalla yrittäen olla pudottamatta sitä. Kun harjoitus tulee sinulle tarpeeksi helpoksi, tee se samanaikaisesti kahden pallon kanssa - kummassakin jalassa.
10. Aseta lyijykynä tai kynä lattialle ja yritä tarttua siihen toisen ja toisen jalan sormin. Nosta esine. Toista harjoittelu 10 kertaa kummallakin jalalla.

Litteät jalat voidaan parantaa itse, mutta tämä vaatii kärsivällisyyttä ja säännöllisyyttä. Jos teet harjoituksia päivittäin ainakin kuukauden ajan, voit nähdä todella todellisen tuloksen.

Flatfoot on sairaus, joka kehittyy nopeasti ja jota ei voida hoitaa millään tavalla. Lagejalat voidaan parantaa kokonaan vain alle viiden vuoden ikäisillä lapsilla. Vanhemmat lapset ja aikuiset voivat säätää vain jalkakaaria ja parantaa tilannetta hiukan. Älä aloita litteitä jalkoja, koska mielialamme ja hyvinvointimme riippuvat oikeasta asennosta ja liikkeestä.

Video: litteiden jalkojen kirurginen hoito