Artikkelin sisältö
Hyvän unen piirteenä pidetään mielialan paranemista, immuniteetin lisääntymistä, sisäelinten toiminnan normalisointia. Oikea lepo auttaa parantamaan suoritusta, kamppailemaan heikkouden ja pahoinvoinnin kanssa. Oikealla unella elinvoimaisuus tulee 3-4 tunnin kuluttua nukahtamisesta, mikä ei ole aivan mukavaa. Mieti vaihtoehtoisia tapoja parantaa levon laatua.
Ole hiljainen
Varmista, että ennen nukkumaanmenoa vähintään 2 tuntia on hiljaisuutta. Kodin valmistelut huomenna, riidat kotitalouksien kanssa, meluisat osapuolet - kaikki tämä on tehtävä kauan ennen nukkumaanmenoa.
On tärkeää järjestää nukkumapaikka niin, että se on mukava. Siirrä televisio olohuoneeseen, tietokone toimistoon. Älä missään tapauksessa käytä makuuhuonetta toimistona, muuten ajatukset työstä häiritsevät jatkuvasti.
Mene nukkumaan 4 tunnin välein
Työn nero nukkui korkeintaan 1,5 tuntia päivässä, kun hän tunsi olonsa mahtavaksi koko päivän. Hän sai tarpeeksi unta paremmin kuin yli 8 tuntia lepäävät ihmiset.
Salaisuus on, että sinun täytyy mennä nukkumaan joka 4. tunti, kun unen tulisi olla noin 15-20 minuuttia, ei pidempään. Kaikki eivät tietenkään voi noudattaa samanlaista elämänrytmiä, mutta tekniikan kannattaa ottaa käyttöön.
Etsi aikaa nukkua ehdottomasti mistä tahansa: taksi, metro, lounastauko. Poista levottomat ajatukset päästäsi koko leposi aikana.
Lakkaa asiat huomenna
Suurin osa ihmisistä ei voi nukahtaa ratkaisematta jääneiden ongelmien takia. He seuraavat henkisesti vuoropuhelua päässä uudestaan ja uudestaan ymmärtäen selvästi, että tänään asia on edelleen avoin.
Irrota viime päivästä, siirrä kiireellisiä asioita huomenna. Myöhäinen ilta ja yö ei ole oikea aika tällaisiin manipulointeihin. Ajattele sinistä merta tai korkeita vuoria, kytke luonnon äänet tai rentouttava melodia älypuhelimeesi.
Valmistaudu sänkyyn
Upea ja jännittävä tapahtuma odottaa sinua huomenna? Pitäisikö sinun herätä kello 6 aamulla ja tuntea samalla olevan uninen?
Aloita valmistelu etukäteen, viritä lepäämään 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tärkkelys alusvaatteet, laita pyjamiin, mikä tuoksuu hyvältä. Tee kuuma kylpy eteerisillä öljyillä, vaahdolla ja lääkekasveilla.
Beat sänky, kytke yövalo päälle, jotta valo on vähän himmeä. Aseta hälytys etukäteen, mene levätä, pitämällä poseeraa, makaa selässäsi eikä vatsassa.
Verhoikkunat
Ei ole mikään salaisuus, että ehdottomasti jokaisella on oma sisäinen herätyskello, joka määrittelee herätys- ja lepoajan.
Herätyskello käynnistyy, kun se joutuu silmäluomien läpi hajoavan auringonvalon suljettuihin silmiin. Tästä hetkestä lähtien vartalo valmistautuu heräämiseen riippumatta siitä, kuinka myöhään ihminen meni nukkumaan.
Voit pidentää lepoaikaa verhoilemalla ikkunoita pimennysverhoilla, jotka eivät anna kirkkaiden säteiden osua. Neuvonta on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on yöelämää tai niille, jotka haluavat nukkua hyvin viikonloppuna.
Seuraa biologista rytmiä
Luonnon biologinen laki ei tarkoita ollenkaan nukkumista ennen illallista tai olla hereillä yöllä. Lepo on oikea kello 22.00–6.00. Juuri tällä hetkellä henkilö pystyy nukkumaan tarpeeksi, ja on tärkeää noudattaa hoito-ohjelmaa jatkuvasti riippumatta siitä onko kyse viikonloppu vai viikonpäivä. Tietyn ajan kuluttua, alkaa palauttaa voimaa ei 8 tunnissa, vaan 6-7.
Juo lasillinen maitoa
Koko maidon pääominaisuutena pidetään aminohappoa (L-tryptofaania), joka auttaa nukahtamisessa. Tästä syystä on suositeltavaa juoda 250-300 ml. lämmin maito tl hunajaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Voit valmistaa juoman ja viedä sen nukkumaan mukanasi tai istua maton alla lukemalla suosikkikirjaasi.
Toimenpide alkaa 20-30 minuutin kuluttua käytöstä. Tänä aikana tärkein asia on olla hetken menettäminen, jotta ei löydettäisi "toista herkkyyttä". Siirrä heti nukkumaan heti, kun sinusta tuntuu nukahtavan.
Älä syö raskaita ruokia
Älä syö rasvaisia, paistettuja, mausteisia, suolaisia ja erittäin makeita ruokia ennen nukkumaanmenoa. Ensinnäkin, se myötävaikuttaa raajojen ja koko vartalon turvotukseen, ja toiseksi, et voi nukkua hyvin.
Jos haluat kovan työpäivän jälkeen purra, valmista vihannes- tai hedelmäsalaatti, juo kefiiriä tai syö raejuustoa. Noudata tällöin aina ruokahygieniaa, joka tarkoittaa monimutkaisten rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä vähintään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tuuleta huone
Unen optimaalista lämpötilajärjestelmää pidetään 19–22 asteen indikaattorina. Tästä syystä on suositeltavaa tuulettaa tilaa vähintään puoli tuntia alkuperäisestä lämpötilasta riippuen. Jätä ikkuna auki koko yön, jos sää sallii.
Tällainen liike “tuulettaa” aivot ja korvata hapen puutteen, aamulla tunnet olosi levänneenä. Tärkeintä ei ole jäätyä: kesällä nukkua lakanan tai peiton alla, talvella - lämpimän huovan alla. Älä väärinkäytä ilmastointi- ja lämmityslaitteita.
Luo alkoholi
Poistunut etyylialkoholi alkaa toimia katalysaattorina, aiheuttaen kuivumista. Alat heittää ja kääntää, estämällä itseltäsi kaikki mahdollisuudet nukkua. Tupakoitsijat kärsivät erityisen vakavasti, alkoholi ja tupakka ovat pahaenteinen yhdistelmä.
Lisäksi aamulla juomisen jälkeen et tunne unta ollenkaan, päänsärky, väsynyt tila ja ärtyneisyys asettavat sävyn koko päivälle.
Älä kuluta kofeiinia
Nykyaikainen ihminen ei saa tarpeeksi unta niin usein, että hän alkaa väärinkäyttää vahvaa kahvia ja muita virkistäviä juomia. On tärkeää ymmärtää, että tällaiset ruuat saavat sydämen lyömään nopeammin, mutta ne eivät edistä lainkaan heräämistä. Ei monet tiedä, mutta vihreä tee jasmiinin tai sitruunamelismin kanssa virkistää paremmin kuin kofeiini, keskity siihen.
Jos kahvista ei ole mahdollista kieltäytyä, juo yksi muki päivässä vain aamulla. Muista tässä tapauksessa lisätä ruokosokeria tai vastaavaa, samoin kuin kermaa / maitoa. On syytä muistaa ikuisesti, että kofeiini erittyy luonnollisesti 11–14 tunnin kuluttua juoman voimakkuudesta riippuen.
Moderni kaupunkirytmi jättää jälkensä yhteiskuntaan. Yhä useammat ihmiset yrittävät parantaa unen laatua viettämättä pitkään. Ole hiljaa, älä syö raskasta ruokaa, tarkkaile biologista rytmiä.
Video: kuinka saada tarpeeksi unta 2 tunnissa
lähettämään
Upea artikkeli!