Pysyvä väsymys ja uneliaisuus: syyt ja hoito

Nykyaikaisen elämän rytmi on yksinkertaisesti sietämätön - monet meistä yrittävät kiivetä uraportaalle korkeammalle ja tämä vaatii tiettyjä uhrauksia. Toistuva käsittely, säännölliset seminaarit ja jatkokoulutuskurssit, ylityöt viikonloppuisin - kaikki tämä vaikuttaa kielteisesti työntekijän kuntoon. Ja jos tämä liittyy pieneen lapsiin kotona, erilaisiin kroonisiin sairauksiin ja lisähuoliin, voi vain uneksia normaalista unesta ja leposta. Päivästä toiseen, kuukaudesta toiseen, vuodesta toiseen, ihmisellä on jatkuvaa väsymystä ja halua nukkua. Mutta valitettavasti uni ei myöskään ole aina mahdollista - ylikuormitus ja unettomuus eivät yksinkertaisesti anna sinun nukkua hyvin, ahdistuneessa oleva henkilö nukkuu kuin pinnallisesti, mikä ei anna hänen rentoutua täysin. Tässä artikkelissa yritämme käsitellä jatkuvan väsymyksen syitä ja hoitoa.

Miksi ihminen tuntuu väsyneeltä ja murtuneelta

Mistä tahansa työryhmästä löydät erilaisia ​​ihmisiä - tylsää ja aktiivista sekä unelias ja unelias. Ymmärtämällä tämän tilan syyt voimme jakaa nämä tekijät kahteen pääryhmään - fysiologisiin syihin ja sairauksiin, jotka voivat aiheuttaa tällaisen tilan. Aloitetaan yksinkertaisella.

1. Unen puute. Tämä on yksinkertaisin ja yleisin syy vakaan uneliaisuuteen. Jos sinulla on kotona pieni lapsi, joka herää monta kertaa yöllä, jos naapuri korjaa koko yön, jos joudut ansaitsemaan ylimääräistä rahaa yöllä, voimakkaasta tilasta ei voida puhua. Ratkaisu tähän ongelmaan on yksinkertainen - sinun täytyy vain nukkua tarpeeksi. Ja kun olet töissä, voit juoda kupin vahvaa kahvia.
2. Happipuute. Hyvin usein suurissa toimistoissa, joissa on ilmanvaihtoongelmia, syntyy tällainen ongelma - ihmiset alkavat haukottua, heitä huimaa, he kirjaimellisesti nukahtivat työpaikoilla. Tällöin huone on tuuletettava useammin, jätä ikkunat auki, jos sää sallii.
3. Stressiä. Liiallisissa hermokuormituksissa vapautuu erityistä ainetta - kartisolia, jonka ylimäärä aiheuttaa väsymystä ja uupumusta. Jos työsi liittyy stressiin, sinun on pidettävä taukoja ja tietenkin muutettava asenteesi tällaiseen työhön ja yritettävä olla vähemmän hermostunut.
4. Ylimääräinen kahvi. Jotkut ihmiset, jotka kamppailevat apatiaa, juovat leijonan annoksen kahvia ja turhaan. Tosiasia, että yksi tai kaksi kuppia todella virkistää, mutta suuri määrä kofeiinia rauhoittaa ja jopa rentouttaa. Tällaisen shokki-annoksen jälkeen haluat varmasti nukkua.
5. Vitamiinin puute. Tärkeiden vitamiinien puute voi kertoa itsestäsi tällä tavalla. Krooninen väsymys viittaa useimmiten jodin tai magnesiumin puutteeseen. Vitamiinivajeesta johtuva väsymys ilmenee useimmiten keväällä, kun hedelmien ja vihannesten luonnollisista vitamiineista tulee vähäpätöisiä - tänä aikana sinun on otettava multivitamiinikomplekseja. No, tietenkin, sinun pitäisi harkita ruokavaliotasi uudelleen. Minkä tahansa vuodenajan aikana sinun on kuluttava enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vain luonnollisia ruokia, ei pikaruokaa.
6. Huonot tottumukset. Kaikki tietävät, että alkoholi ja nikotiini supistavat verisuonten luumenia, vähemmän happea kulkeutuu elimiin, mukaan lukien aivot. Säännöllinen tupakointi johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen, jatkuvaan väsymystilaan ja uupumukseen.
7. Magneettiset myrskyt ja sääolosuhteet. Meteosta riippuvaiset ihmiset huomaavat, että unelutila esiintyy usein magneettisten myrskyjen taustalla ja ennen sadetta.Tämä selitetään yksinkertaisesti - sellaisissa sääolosuhteissa ilmanpaine laskee, keho reagoi ja alentaa asteittain verenpainetta, syke hidastuu ja väsymysoireyhtymä ilmenee. Lisäksi tämä tila esiintyy useimmiten syksyllä ja talvella, kun auringonvaloa on vähän. Tosiasia, että ultraviolettisäteissä iholla tuotetaan D-vitamiinia, mikä on välttämätöntä ihmiskehon normaalille toiminnalle.
8. Kylläisyyden. Väsymys rullaa useimmiten runsas illallisen jälkeen, eikö niin? Asia on se, että ylensyötön aikana kaikki veri ryntää ruuansulatuselimiin ja heittää pois aivoista, mikä johtaa lisääntyneeseen haluun nukkua. Ei ole vaikeaa käsitellä sitä - sinun ei tarvitse vain syödä liikaa.
9. Raskaus. Hyvin usein naiset nukahtavat raskauden aikana, etenkin ensimmäisen ja viimeisen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu hormonaalisen taustan muutoksesta, ja lisäksi raskaana olevat naiset eivät voi nukkua normaalisti yöllä - toistuvat käymälät wc: hen, happea puute, joka häiritsee vatsaa myöhäisissä vaiheissa, ja liiallinen epäilyttävyys - kaikki tämä johtaa unettomuuteen.

Lisäksi väsymys voi ilmetä tiettyjen lääkkeiden käytön yhteydessä - näihin kuuluvat trankvilisaattorit, masennuslääkkeet, antihistamiinit, unilääkkeet ja verisuonia supistavat lääkkeet. Uneliaisuutta voi esiintyä pienenkin kylmän taustalla, kun päätit olla ottamatta sairauslomaa, mutta siirtää ARVI-jalkisi. Entä jos väsymys johtuu vakavista ongelmista?

Mitkä sairaudet aiheuttavat apatiaa ja väsymystä?

Jos väsymykseen ei liity unen, happea ja vitamiineja, jos tämä tila seuraa sinua pitkään, voimme puhua mahdollisista kehon patologioista.

1. Anemia. Tämä on yleisin syy jatkuvaan väsymykseen ja haluun nukkua. Tämän tarkistamiseksi sinun täytyy vain luovuttaa verta hemoglobiinianalyyseihin. Jos indikaattori on normaalin alapuolella, on ryhdyttävä toimenpiteisiin. Pienillä poikkeamilla voit korjata ongelman ruoalla - syö säännöllisesti maksaa, granaattiomena, lihaa, naudan kieltä, omenaa ja nämä ruuat sisältävät paljon rautaa. Monimutkaisissa tapauksissa määrätään rautavalmisteita. Anemian tunnistaminen ei ole vaikeaa - alhaiselle hemoglobiinille on tunnusomaista ihon ja limakalvojen heikkous, hengenahdistus ja kiihtynyt syke.
2. VVD. Hyvin usein säännöllinen väsymys ja unisuus ilmenee vegetatiivisen verisuonten dystonian taustalla. Sairaudelle on ominaista oireet, kuten takykardia, suolen toimintahäiriöt, vilunväristykset, unihäiriöt, taipumus pelkoihin ja hermostuneisuus.
3. Kilpirauhasen vajaatoiminta. Hyvin usein potilaita kehotetaan ottamaan hormonitesti ja ottamaan yhteyttä endokrinologiin, koska heillä on jatkuva uupumus ja väsymys. Kilpirauhanen on elin, joka vastaa monista elintärkeistä toiminnoista. Tuotettujen hormonien puute johtaa väsymykseen, usein mielialan heilahteluihin, masennukseen, hengenahdisuuteen jne.
4. Diabetes mellitus. Samanlainen epäonnistumisen tila voi esiintyä veressä olevan insuliinin puutteen taustalla. Diabeetikot tietävät, että syytön väsymys voi olla merkki lähestyvästä insuliinikriisistä. Sinun on mitattava kiireellisesti verensokeri ja ryhdyttävä toimenpiteisiin.
5. Uniapnea. Tämä patologia koostuu tahattomasta hengityksen pysäyttämisestä yöunen aikana. Henkilö ei ehkä edes ole tietoinen sellaisesta tilasta, jos hän asuu yksin. Tämän seurauksena ilmenee happivaje, ihminen ei voi saada tarpeeksi unta, ärtyneisyys ja väsymys ilmestyvät.

Kaiken tämän lisäksi uneliaisuus voi olla seuraus kroonisesta väsymysoireyhtymästä. Siirtyneen tartuntataudin jälkeen potilas tarvitsee kuntoutusaikaa, muuten hän on apatiikan ja voimien menetyksen tilassa. Mikä tahansa krooninen sairaus voi aiheuttaa uneliaisuutta, koska krooniset prosessit ovat vähemmän akuutteja, klinikka on lievä.

Haluaisin sanoa myös lapsen väsymyksestä ja apatiasta. Tämä voi olla oire helmintisestä hyökkäyksestä. Joskus lapset ovat hiljaa pudotuksesta - aivotärähdys johtaa jatkuvaan uneliaisuuteen. Lasten väsymys voi liittyä kohtuuttomaan stressiin, ruokamyrkytykseen ja muihin sairauksiin. Yksi asia on varma - lapsen apaattinen ja uneliaisuus on ehdottomasti merkki hänen terveytensä rikkomisesta. Kuinka käsitellä elinvoimaisuuden puutetta?

Kuinka päästä eroon jatkuvasta väsymystä

Jos sinulla on säännöllisesti väsymys, sinun on ryhdyttävä toimiin, et voi selviytyä sellaisesta tilasta. Aloita yritä lykätä kaikki asiat ja nukkua tarpeeksi. Luo pieni lapsi sukulaisille, sammuta puhelin, ota päivä, älä mene tietokoneeseen, verhoa verhoja ja nukku vain - niin paljon kuin haluat. Täydelliseksi toipumiseksi saatat tarvita unipäivän, mutta se on sen arvoista - sinun on aloitettava uudelleen. Jos tämä ei auta, olisi toteutettava vakavampia toimenpiteitä.

Yritä noudattaa päiväkäytäntöä - sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisin, se on unelma keskiyöhön asti, joka vie tärkeän osan rentoutumisesta. Älä yötä, on parempi syödä useammin, mutta pieninä annoksina. Yritä liikkua enemmän - niin kyllästät vartaloasi hapolla. Liikunta - tämä on erittäin hyödyllinen ja tärkeä hyvinvoinnin kannalta, varsinkin jos työhön kuuluu jatkuva tietokoneen ääressä istuminen. Jos olet ylityöllistetty työpaikalla, sinun täytyy nousta ylös, kävellä, tehdä kevyitä harjoituksia, lähteä raikkaaseen ilmaan, hierontaa kaulaasi - tämä antaa veren kiirettä aivoihin. Laadukas kaulusalueen hierontahoito voi yleensä parantaa tilannetta merkittävästi. Ota kontrastisuihku joka aamu auttaaksesi sinua piristämään ja energisoimaan koko päivää.

Väsymys ja uneliaisuus ilmenevät usein psyko-emotionaalisella tasolla pitkäaikaisen kausittaisen masennuksen kanssa. Tässä tapauksessa sinun on ladattava positiivisilla tunneilla - tavata ystäviä, leikkiä lemmikkisi kanssa, kiinnittää huomiota lapsiin, lukea suosikkikirjasi. Saatat joutua heittämään adrenaliinia ulos - hyppäämään laskuvarjolla tai tekemään uuden äärimmäisen teon. Joskus se antaa voimakkaan sysäyksen, antaa sinun kääntää elämän sivun ja aloittaa alusta alusta. Loppujen lopuksi hyvä tuulella ja hemmottelu ovat perusta tuleville uravoittoille!

Video: mitä tehdä jatkuvassa uneliaisuudessa