Kuinka monen ihmisen tulisi juoda vettä päivässä?

Veden eduista on sanottu ja kirjoitettu paljon. Tässä on kaikki selvää, eikä ole kiistatta siitä, että vesi suorittaa elimistölle elintärkeän toiminnan. Kysymyksiä kuitenkin esiintyy, ja käydään kiihkeää keskustelua siitä, kuinka paljon, milloin ja mitä vettä tulisi kuluttaa.

Mitä vettä valita?

1. Ihanteellinen vaihtoehto on lähdevesistä tai syvistä kaivoista peräisin oleva vesi, mutta lähde on varmistettava. Tällainen vesi imeytyy nopeasti ja on hyödyllisintä, koska se sisältää suurimman määrän vitamiineja ja mineraaleja. Luonnollista vettä tulisi ottaa vain luotettavista lähteistä, mikä vähentää mahdollisuutta vahingoittaa sen käyttöä. Jousien tulisi valita, missä teollisuuslaitokset ja siirtokunnat puuttuvat. Lähde on parempi valita lähellä metsiä ja ympäristöystävällisiä alueita.
2. Seuraavaksi hyödyllisyydessä on suodattimilla puhdistettu vesi. Tässä tapauksessa on kuitenkin myös tarpeen tarkistaa käytettyjen suodattimien laatu ja tehokkuus.
3. Pullotettua vettä pidetään pääsääntöisesti "elottomana", joten se käsitellään ja melkein tislataan. Tässä vedessä mineraalipitoisuus vähenee ja sitä käytettäessä ihminen tyydyttää suurelta osin nesteen tarpeen. Tähän veteen on suositeltavaa lisätä vähän merisuolaa. Tärkeää! Kaikki pullotetut eivät ole niin vaarattomia, joten on tarpeen tutkia huolellisesti sen koostumus ja alkuperä.
4. Keitetystä vedestä on vähän hyötyä, koska kiehuessaan patogeenisten bakteerien kanssa myös kalsium- ja magnesiumsuolat poistuvat, mikä vähentää veden hyödyllisiä ominaisuuksia.
5. Kivennäisvesi: Tällaista vettä on 2 tyyppiä (ruokasali ja lääke), jotka on erotettava toisistaan.

Ensimmäinen soveltuu käytettäväksi usein, mutta toinen on tarkoitettu lääketieteellisiin tarkoituksiin, ja sen käytön tulisi olla tiukkaa. On todistettu, että kivennäisveden liiallinen kulutus voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin (esimerkiksi munuaiskivien esiintymiseen), joten on parempi juoda sitä ei päivittäin, vaan määräajoin.

Älä missään tapauksessa pidä juoda makeaa kuohuvettä. Hän ei vain sammu janoaan, vaan päinvastoin, vahvistaa häntä. Lisäksi aineenvaihdunta on häiriintynyt ja seurauksena liikalihavuus.

Kehon täydelliseksi ja tehokkaeksi täydentämiseksi vaaditulla määrällä nestettä on suositeltavaa juoda puhdasta vettä.

Kuinka paljon vettä päivässä tarvitaan?

Päivittäin humalassa olleen nesteen määrä riippuu seuraavista tekijöistä:

1. Kehon massa: henkilölle tarvittava vesimäärä lasketaan 30 ml: n perusteella painokiloa kohti.
2. Fyysinen aktiivisuus: Jos henkilö harrastaa urheilua tai päivällä on jatkuvasti suurta fyysistä aktiivisuutta ja lisääntynyt hikoilu, veden päivämäärää on tarpeen nostaa.
3. Ympäristön lämpötila: kesällä keho on alttiina kuivumiselle, joten tarvitaan lisää vettä. Äärimmäisessä lämpötilassa veden puuttumisen takia kalium- ja magnesiumpitoisuus ihmiskehossa vähenee. Tämä voi johtaa sydämen rytmin häiriöihin, etenkin ikääntyneille.
4. Ihmisten terveydentila: esimerkiksi kun lämpötila nousee sairauden takia (päihteellä tartuntataudin aikana). Kulutetun veden määrää on lisättävä, mikä auttaa nopeammin päästä eroon haitallisista mikro-organismeista ja estämään kuivumista.

On suositeltavaa lisätä raskaana olevien ja imettävien naisten sekä ihmisten, jotka kuluttavat suuria määriä kahvia, makeita ja suolaisia ​​ruokia päivässä kuluttamaa määrää.

Miksi juoda tarpeeksi vettä?

1. Keho koostuu pääasiassa vedestä, joten on tarpeen ylläpitää sen tasoa ja täydentää kulutettuja varantoja.
2. Hyvää aineenvaihduntaa varten: jos kehosta puuttuu nestettä, aineenvaihdunta estyy.
3. Edistää painonpudotusta. Painonpudotuksen ja ruokavalion yhteydessä kulutetulla veden määrällä on tärkeä merkitys. Ensinnäkin, ruokahalu vähenee. Ja toiseksi, juomalla suuria määriä vettä, muiden juomien, kuten teen ja kahvin, tarve vähenee.
4. Laskea verenpainetta. Kun kulutat suuria määriä vettä, verestä tulee nesteempiä, ja seurauksena verenpaine laskee
5. Vähentää nivelkipuja. Koska rustokudokset kuluvat enemmän kuin toiset, he tarvitsevat siksi vettä.
6. Ihon ja hiusten kunto paranee.
7. Toksiinien poistamiseksi kehosta

Seuraavat ominaisuudet, jotka vaikuttavat vartaloon positiivisesti:

• vesi säätelee kehon lämpötilaa;
• kehon elinten ja kudosten sekä silmän, nenän ja suun kudosten suojaaminen;
• ravinteiden kylläisyys;
• munuaisten ja maksan vähentynyt kuormitus;
• auttaa estämään ikääntymistä.

Veden puute tai liiallinen määrä on yhtä haitallista. Alla määritetään sinulle riittävän vesimäärän merkit sen puutteesta ja ylimäärästä.

Merkkejä liiallisesta juomisesta:

• väritön virtsa;
• alhainen kehon lämpötila;
• kädet ja jalat jäätyvät;
• päänsärkyä;
• lihaskrampit;
• turvotus;
• univaikeudet
• krooninen väsymys;
• painon pysähtyminen, mahdotonta pudottaa sitä.

Merkkejä kehon vesipulasta ja sen kuivumisesta:

• kuiva iho, suun kuivuminen ja silmät;
• liiallisen janouden tunne;
• nivelkipu
• väsymys ja uneliaisuus;
• nälän tunne;
• ruuansulatuksen ongelmat;
• ennenaikaisen ikääntymisen merkkejä;
• sairauden kesto kasvaa;
• vähentynyt huomioväli;
• liiallisen ärtyneisyyden esiintyminen.

Ei ole mitään syytä yrittää juoda liikaa vettä, koska ylimääräisen veden mukana makro- ja mikroelementit erittyvät kehosta.

Älä yritä juoda välittömästi päivittäistä vesimäärää, jos et ole koskaan tehnyt tätä, ja vielä enemmän sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi. Totaa itsesi juomaan vettä vähitellen, kunnes siitä tulee vain tapana. Siksi tärkeintä on ymmärtää, että vesijärjestelmän noudattaminen on välttämätön ja luovuttamaton edellytys oikealle elämälle.

Video: kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivässä?