Kuinka paljon aikuinen tarvitsee nukkua?

Jotta henkilö voi työskennellä täysimääräisesti päivän aikana, hän tarvitsee tarpeeksi lepoa. Jokainen organismi tarvitsee laadukkaan unen. Kuinka paljon aikaa ihmisen nukkuminen vie päivittäin? Onko tärkeää, että aika, jolloin henkilö nukahtaa ja herää, on suunnilleen sama?

Terve uni: asiantuntijoiden suositukset

Tutkijat ovat erittäin aktiivisia nukkumiskysymyksissä. Tänä aikana paljon on selkeytetty, mutta jotkut kohdat ovat pysyneet salaisuutena tähän päivään asti. Pitkän tutkimuksen jälkeen havaittiin, että voidaksesi elää pidempään, sinun täytyy nukkua sama määrä tunteja päivässä. Jos tätä tilaa rikotaan, se vaikuttaa henkilön elinajanodoteeseen. Jos nukut usein tarpeeksi, se johtaa sydän- ja verisuonivaikeuksiin. Keholla ei ole aikaa palautua, minkä seurauksena se näyttää kuluneelta. Monimutkaiset biokemialliset muutokset ovat häiriintyneet.

Tässä on joitain asiantuntijaneuvoja unesta:

1. Suunnittele tila. Jos mahdollista, sinun on asetettava tila itsellesi. Nukkua ja herätä samaan aikaan. Tällä tavalla voit saada unesta maksimaalisen hyödyn ja vähemmän haittaa. Jos henkilö ei noudata järjestelmää, tämä johtaa rytmihäiriöiden epäonnistumiseen. Asiantuntijat suosittelevat, että tilaa ei lasketa jopa viikonloppuisin. Pienissä lapsissa tämä vaisto kehittyy alitajuisesti. He nousevat ja makaavat samalla tavalla riippumatta siitä, mikä päivä on.
2. Kesto. Lisäksi tutkijat käyttivät paljon energiaa selvittääkseen unen optimaalisen keston. He väittävät, että se on 7-8 tuntia. Mutta että unelma oli mahdollisimman terveellinen, sitä ei pidä keskeyttää. Kuusi tuntia nukkumista ilman heräämistä tuo enemmän hyötyä kuin 8, mutta ajoittain. Siksi sen annetaan nukkua 6 tuntia.
3. Nouse heti heräämisen jälkeen. Jos et nouse heti ylös, voit nukahtaa uudestaan. Älä harjoita kehoasi tähän. Muista kehittää tällainen tapa.
4. Valmistaudu sänkyyn. Sen pitäisi olla sääntö. Älä katso elokuvia tai uutisia, älä pelaa urheilua vähintään tunnin ajan.
5. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Jos et yleensä nukahdu heti nukkumaan mennessä, sinun on löydettävä sinulle sopivat rentoutumismenetelmät. Tästä tulisi tulla tapana. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Se voi olla esimerkiksi lämmin kylpy, jolla on rauhoittavat aromit.
6. Älä nukku päivällä. Illalla tämä voi vaikeuttaa nukkumista. Seurauksena on, että rytmihäiriöt rikkoutuvat.
7. Tee makuuhuoneesta viihtyisä. Poista televisio huoneesta, älä ota kannettavaa tietokonetta, varsinkin illalla. Sängyn tulisi olla mahdollisimman mukava. Ihannetapauksessa tämä on ortopedinen patja, pellavaa, joka on valmistettu luonnollisista kankaista. Loppujen lopuksi ei vain unen kesto, vaan myös laatu. Avaa illalla hetkeksi ikkuna. Tämä parantaa unen laatua.
8. Ole aktiivinen päivän aikana. Nukkuaksesi hyvin, sinun on oltava aktiivinen päivän aikana. On suositeltavaa tehdä harjoituksia, kävellä ilmassa.
9. Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Älä syö ruokaa vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta parempi - 3-4 tunnissa. Älä missään tapauksessa liioittele sitä. Sulje pois kahvi, savukkeet ja alkoholi tällä hetkellä.

Nämä tottumukset heikentävät merkittävästi unen laatua.

Unihäiriöiden vaara

Tiedämme jo, että joudut nukkumaan vähintään 6 tuntia. Mitä tapahtuu, jos rikot jatkuvasti tätä sääntöä? Jos tästä tulee tapana, niin sitä kutsutaan jo krooniseksi unettomuudeksi. Monet ihmiset kärsivät tästä ongelmasta. He yrittävät kompensoida tämän viikonloppuisin, kun he ovat keskellä päivää. Mutta tämä ei vain auta, vaan pahentaa tilannetta entisestään.Asiantuntijat kutsuvat tätä "uniseksi bulimiaksi".

Mitkä ovat sen seuraukset?

• immuniteetti laskee;
• henkilö muistaa tiedon huonommin, hänen on vaikea keskittyä;
• sydän kärsii;
• migreenit yleistyvät;
• ylipaino näkyy;
• miehillä testosteroni vähenee;
• stressihormonin määrä kasvaa;
• mielenterveyden häiriöt kehittyvät.

Suurin vaara tässä tapauksessa on, että kehon rytmit harhaan. Seurauksena on, että kaikki kehossa tapahtuvat hienot prosessit menevät pieleen. Tämä johtaa moniin terveysongelmiin. Henkilö ei ehkä edes tajua olevansa sairaus tietyssä sairaudessa juuri unen puuttumisen vuoksi. Jos rikot järjestelmää jatkuvasti, voi ilmaantua unihäiriöitä, jotka voidaan ratkaista vain asiantuntijan avulla.

Mitä rikkomuksia voi tapahtua?

1. Unettomuus - tätä ongelmaa kutsutaan myös unettomuudeksi. Sille on tunnusomaista, että ihmisen on vaikea nukahtaa eikä herätä usein.
2. Hypersomnia on häiriö, kun henkilö on liian usein unelias, vaikka hän olisi nukkunut tarpeeksi.
3. Parasomnia - häiriöt, jotka liittyvät painajaisiin, kävelyyn, epileptisiin kohtauksiin unen aikana.
4. Tilanteellinen unettomuus - tällainen diagnoosi tehdään, kun henkilölle kehittyy tunteisiin liittyvä unettomuus, joka kestää enintään 3 viikkoa.
5. Pyhiinvaelluksen häiriöt - unihäiriöt.
6. Intrasomnia - henkilö herää usein.
7. Postkommunikaaliset häiriöt - uneliaisuus heräämisen jälkeen.
8. Apnea - hengitys hidastuu tai pysähtyy.
9. Bruksismi on leukojen puristumista.

Tällaisia ​​ongelmia hoitaa neurologi tai psykoterapeutti. Jos sinulla on, älä unohda heitä.

Onko hyvä nukkua pitkään?

Harkitsimme unettomuuden haittoja. Voidaan ajatella, että tässä tapauksessa on hyvä nukkua niin kauan kuin mahdollista. Jos henkilö nukkuu yli 10-15 tuntia päivässä, sitä pidetään liiallisena. Tutkijat ovat havainneet, että liian pitkä unelma on yhtä haitallista kuin lyhyt. Jos nukut liian kauan, unihormoni alkaa tuottaa ylimääräistä. Tämä johtaa siihen, että ylityö kehittyy liian nopeasti päivän aikana.

Siksi älä nuku liian kauan. Tämä johtaa rytmihäiriöihin vähintään unen puutteessa. Henkilö on uupunut, laiska ja unelias koko päivän. Tällaisten ihmisten työkyky heikkenee, masennus kehittyy.

Usein käy niin, että henkilö nukkuu paljon psykologisista syistä. Hän ei halua kohdata kaikkia häntä elämässä aiheuttavia ongelmia. Tämä johtaa ongelmien kertymiseen, suhteiden heikkenemiseen muiden kanssa.

Tämä johtaa paitsi psyykkisiin, myös fysiologisiin ongelmiin. Liian pitkän unen kanssa veri pysähtyy, turvotus ilmenee, verenpaine kehittyy.

johtopäätös

Vahvistetut puitteet unen kestolle ovat vain likimääräisiä. Tämä johtuu siitä, että jokaisella organismilla on omat piirteensä. Jopa 6 tuntia voi olla tarpeeksi yhden ihmisen nukkumiseen, ja 8 ei riitä toiseen. Mutta sinun on noudatettava näitä indikaattoreita päivittäisen hoidon kehittämiseksi itsellesi.

Nykyaikainen elämänrytmi saa ihmisen uhraamaan unen täyttääkseen kaikki hänelle osoitetut tehtävät. Esimerkiksi nykyaikaisten naisten tulisi menestyksekkään uran lisäksi kiinnittää huomiota lapsiin, pitää talo puhtaana, käydä ostoksilla jne. Jos on tilanteita, joissa joudut nukkumaan koko viikon useita tunteja, sinun on rentouduttava ja lepäävä hyvin seurausten välttämiseksi. Tässä tapauksessa pitkä uni on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Video: kuinka paljon ihminen tarvitsee nukkua?