Krooninen unettomuus: oireet ja seuraukset

Nykyaikainen elämänrytmi pyörittää monia tapahtumien, tekojen ja huolenaiheiden pykälässä. Korkean kilpailukyvyn ylläpitämiseksi henkilön on pakko työskennellä ahkerasti, oppia jatkuvasti ja kehittyä. Lisäksi yritämme omistaa aikaa lapsille, vanhuksille ja lemmikkeille. Valvomme talon kuntoa suorittamalla kotitöitä pesemisen, keittämisen, silittämisen ja puhdistuksen muodossa. Tämän lisäksi meillä on joka päivä koko joukko huolenaiheita, tehtäviä ja tehtäviä, jotka tulisi suorittaa ajoissa. Näissä helvettiolosuhteissa yritämme saada kaikkeen kaiken ja viettää aikaa unessa. Meille näyttää siltä, ​​että jos emme nukku tunnin tai kaksi, mitään kauheaa ei tapahdu. Krooninen unettomuus on kuitenkin erittäin vakava. Ja vaikka sen seuraukset eivät ilmesty heti, kertymisen vaikutus tuntuu itsestään ja parin viikon kuluttua keho antaa ensimmäisen häiriön. Tänään puhutaan unen puuttumisesta - miten se ilmenee, miksi se syntyy, mitkä ovat sen seuraukset ja miten käsitellä sitä.

Kroonisen unettomuuden oireet

Kaikki tietävät tutun sanamuodon - ihmisen tulisi nukkua 8 tuntia päivässä. Mutta kuka asetti nämä säännöt? Olemme kaikki yksilöitäviä ja erottuvat kehomme ominaisuuksista. Jotkut saavat tarpeeksi unta huomattavasti lyhyemmässä ajassa (muistat todennäköisesti Napoleonin neljän tunnin unen). Toiset tarvitsevat vähintään 9-10 tuntia täydelliseen palautumiseen. Lasten, sairaiden ja raskaana olevien on nukuttava enemmän. Eli kukin henkilö tietää itse, kuinka paljon hän tarvitsee nukkumaan. Aloita analysoimalla päivittäistä rutiiniasi. Kuinka paljon nukut yleensä, jos sinulla on tarpeeksi aikaa? Tämä tuntimäärä on fysiologinen normi. Jos tarvitset 9 tuntia toipumiseen, nukut niin paljon etkä voi nukkua 10 tuntia, vaikka kovasti yritätkin. Siksi 8 tunnin yöt, ennemmin tai myöhemmin, voivat johtaa unen puuttumiseen. Kuinka tunnistaa unettomuus ja erottaa se esimerkiksi endokriinisistä sairauksista, koska molemmissa tapauksissa oireet ovat hyvin samanlaisia? Yritetään käsitellä unen puutteen merkkejä.

1. Jatkuva halu makuulle ja nukahtaa. Lisäksi ylikuormituksesta et voi nukahtaa heti, jopa tappavassa uneliaisuudessa.
2. Poissaolomuus, työkyvyn ja keskittymisen menetys, kyvyttömyys suorittaa päivittäisiä tehtäviä.
3. Positiivisten tunneiden puute, hyvä mieliala pitkään, apatia, ärtyneisyys, hermostuneisuus.
4. Joissakin tapauksissa voi ilmaantua hallusinaatioita, hämärtynyttä tajua ja heikentynyttä liikkeiden koordinointia, kun vaikea uni ei ole.
5. Krooninen unettomuus johtaa usein immuniteetin heikkenemiseen ja seurauksena kroonisten sairauksien pahenemiseen, toistuviin sairauksiin jne.
6. Riittämätön uni hidastaa aineenvaihduntaa, tämä voi johtaa ylipainoon, jopa jatkuvan ruokavalion yhteydessä.
7. Unen puute johtaa ruokahalun heikkenemiseen.
8. Joissakin tapauksissa raajojen ja kasvojen turvotusta voidaan havaita, silmien alle muodostuu tummia ympyröitä ja iho vaaleaa.
9. Jatkuva unettomuus johtaa usein huimaukseen ja päänsärkyyn.
10. Akuutin unettomuuden takia maha-suolikanavan häiriöitä voi esiintyä - ummetus tai ripuli, pahoinvointi, vatsakipu.

Krooninen unettomuus ei ole vain edellä mainittujen oireiden lähde, vaan se muuttaa myös elämäämme täysin huonompaan suuntaan. Meillä on riski menettää työpaikkamme virallisten velvollisuuksien laiminlyönnistä johtuen, rikkoa läheisiä, usein sairastua, näyttää pahalta, elämä vaikuttaa surulliselta ja vihamieliseltä. Mutta miksi tällainen unettomuus esiintyy ja liittyykö se aina pysyvään työhön?

Kroonisen unettomuuden syyt

1. Useimmiten lyhentämme unen kestoa monien tehtävien ja työn takia. On tärkeää ymmärtää, että et ansaitse kaikkea rahaa, ja joskus on parempi valita toinen kohta puhtaiden ruokien ja terveellisen täyden unen välillä.
2. Toinen syy unettomuuteen on banaali unettomuus, kun emme voi nukahtaa ajoissa, ja aamulla tuntuu uupuneelta. Unettomuus voi olla ikää tai johtuu muista sairauksista.
3. Joissakin tapauksissa unihäiriöt voivat johtua neurologisista häiriöistä. Jos heräät usein ja ilman mitään syytä keskellä yötä, et tunne tyytyväisyyttä aamulla, tämä tarkoittaa, että yöllä aivot eivät ole kokonaan irti, ja ne erottuvat lisääntyneestä ärtyvyydestä. Tällaiset neurologiset ongelmat voivat johtua stressistä, ylikuormituksesta, aivotärähdyksestä jne.
4. Usein emme voi nukahtaa ajoissa, koska yliajoitamme.
5. Tapahtuu, että erilaisista olosuhteista johtuen ihminen voi sekoittaa yötä päivää. Näin voi tapahtua, jos pakotat työskentelemään yöllä. Tässä tapauksessa ei ole mahdollista nukkua tarpeeksi päivällä tai yöllä.
6. Hermosto voi kiihtyä alkoholin, mustan teen, kaakaon, suklaan juomisen jälkeen. Näiden ruokien kulutus olisi suljettava pois, etenkin ennen nukkumaanmenoa.
7. Joskus krooninen unettomuus voi johtua pitkäaikaisen ja pitkäaikaisen unen perusedellytysten puuttumisesta. Naapurin korjaukset, tukkaiset huoneet, levottomat lemmikkieläimet, pienet lapset, kuorsaava aviomies - kaikki tämä voi olla syy unepuuteesi.

Jos yllä olevista syistä löydät sellaisen, joka estää sinua nukkumasta, sinun on ratkaistava ongelma. Jos sinulla on pieniä lapsia, yritä nukkua riittävästi päivän aikana heidän kanssaan, kysy apua isoäideiltä, ​​palkkaa lopuksi lastenhoitaja puoli päivää. Yritä suunnitella loma ja työ niin, että sinulla on aikaa täyteen uneen ainakin 8-9 tuntia päivässä. Muutoin krooninen unettomuus voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin.

Kroonisen unettomuuden seuraukset

Vaikuttaa siltä, ​​että mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta ajoissa? Todellakin, aluksi vahva ja terveellinen vartalo ei tunne mitään eikä muuta toimintatapaaan. Kuitenkin, jos unettomuus kestää pitkään, päivästä toiseen, jos et täytä "unisia" varantoja edes viikonloppuna, tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin. Ensinnäkin, terveytesi ja hyvinvointisi kärsivät. Tunnet uupuneen, apaattisen ja surullisen. Mikään ei tuo sinulle iloa. Tämä on täynnä masennuksen kehittymistä.

Ajan myötä ihminen alkaa sulkeutua, tulee suljettu. Hermostuneisuus ja ärtyneisyys johtavat ongelmiin suhteissa muihin. Unen puute voi aiheuttaa konflikteja kollegoiden, ystävien, lasten, sukulaisten kanssa. Tehokkuus heikkenee myös huomattavasti - henkilö ei voi keskittyä pääasiaan, on epäkohtelias asiakkaiden suhteen, ei pysty työskentelemään fyysisesti tai henkisesti.

Ulkonäkö kärsii myös suuresti. Kroonisen unettomuuden vuoksi henkilö näyttää väsyneeltä, tukkeutuneelta, uupuneelta. Turvonneet silmäluomet, silmien ympyrät, harmaa ihonväri, pienet ryppyt - kaikkea tätä ei voida välttää unen puuteessa. Lisäksi terveys huononee, alat sairastua usein, krooniset sairaudet pahenevat. Unen puute voi johtaa diabeteksen, liikalihavuuden, impotenssin ja sydänsairauksien kehittymiseen. Jos et halua sellaisia ​​seurauksia, sinun on opittava rentoutumaan kunnolla.

Kuinka hoitaa kroonista unen puutetta

Tässä on vinkkejä ja temppuja, joiden avulla voit päästä eroon kroonisesta unen puutteesta ja nauttia terveellisestä ja tyydyttävästä unesta.

1. Aloita vain nukkua riittävästi. Ratkaise kaikki ongelmat, jätä lapset isoäitinsä luo, lykätä projekteja, sammuttaa puhelin ja nukkua vain riittävästi. Sulje verhot estääksesi auringonvaloa herättämästä sinua. Nuku niin paljon kuin haluat. Voimme sanoa, että tämä on ensimmäinen kuntoutusapu kroonisen unen puuttumisen torjunnassa.
2. Seuraavaksi sinun tulisi asettaa tila - mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan. Yritä mennä nukkumaan ennen keskiyötä - tämä aika on erittäin tärkeä kehon palautumiselle.
3. Yritä iltapäivällä olla syömättä rasvaisia ​​ja raskaita ruokia, etenkin yöllä. On myös syytä luopua energiainsinööreistä - kahvista, teestä jne.
4. Lisää fyysistä aktiivisuutta, siirry enemmän levittämään verta koko kehoon ja päästä eroon unettomuudesta.
5. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi olla katsomatta televisiota, älä surffailla Internetissä tai pelata tietokoneella. Kaikki tämä vaikuttaa kehoon jännittävästi.
6. Hyvä seksi ja orgasmi antavat sinun rentoutua ennen nukkumaanmenoa - älä menetä tätä mahdollisuutta.
7. Ennen nukkumaanmenoa on parempi kävellä puistossa, tehdä kevyitä harjoituksia, ottaa rentouttava kylpy mäntyöljyillä, sytyttää kynttilät, kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
8. Varmista, että tuuletat huoneen ennen nukkumaanmenoa, huoneessa ei saa olla kylmää ilmaa korkeintaan 25 astetta. Valitse mukava ortopedinen patja, pehmeä tyyny. Vuodevaatteiden ja pyjamien tulee olla pehmeitä, mukavia, luonnonkankaasta valmistettuja.
9. Ennen nukkumaanmenoa, poista tikitys, vilkkuvat elektroniset laitteet huoneesta - kaikki, mikä voi ärsyttää sinua.
10. Raskaana olevat naiset ja naiset tarvitsevat napin - muista tämä.
11. Toinen välttämätön edellytys terveelliselle ja rauhalliselle unelle on emotionaalinen tyytyväisyys ja rauha. Älä vanno kenenkään kanssa ennen nukkumaanmenoa, anna anteeksi kaikille, älä ratkaise tärkeitä asioita. Yritä suojata itsesi levottomilta ajatuksilta.

Ja vielä yksi asia. Käytä sänkyä vain nukkumiseen. Ei tarvitse lukea, leikkiä lapsen kanssa, vain valehdella. Ja sitten hänet yhdistetään nukkumiseen, ja sinä nukahdat heti, kun makaat mukavassa sängyssä.

Terve uni on erittäin tärkeä ihmisen hermostolle. Ilman ruokaa ihminen voi kestää 2–3 kuukautta. Ilman vettä, ei 10 päivää. Mutta ilman unta, ihmisen elämä loppuu 3-4 päivän kuluttua. Tämä puhuu unen todellisesta arvosta. Nuku tarpeeksi aikaa pysyäksesi terveenä ja kauniina tulevina vuosina!

Video: unen puute - haitat ja seuraukset