Kako se nositi s nesanicom kod kuće

Simptomi nesanice poznati su svakoj trećoj odrasloj osobi. Čovjek se baci i okreće, a ne može se dugo opustiti. Bez razloga skače iz kreveta usred noći ili u rano jutro. Cijeli dan se osjeća umorno i pretučeno, a navečer više ne može zaspati, iako nema snage kuhati večeru. Nesanica smanjuje performanse i koncentraciju, pretvara veselog optimista u živčanog pesimista, pa ne možete odgoditi liječenje bolesti.

Brze metode

Pacijentu koji ne može zaspati savjetuje se da čvrsto zatvori zavjese, stavi pamučnu vunu ili čepove za uši u uši. Pokrijte vrh glave rukom ili jastukom. Ograničivši se od svjetlosti i vanjskih zvukova, osoba radi jednostavne vježbe za borbu protiv nesanice.

odbrojavanje
Mozak koji se prisjeća neuspjeha prije desetak godina i sanja o susretu s dinosaurima, treba odvratiti pozornost. Neka vas usredotoči na monotonu lekciju. Primjerice, brojite od 500 do 0. obrnutim redoslijedom nema vremena za vanjske misli. Ako se mozak pokuša prebaciti na bakin recept za torte, morate se zaustaviti i pokušati osloboditi glavu od bilo kakvih slika. A zatim se koncentrirajte na prasadi koji skaču preko kamene ograde ili plešući mačiće. Što je slika svjetlija, brže će se osoba prebaciti na maštarije, koja će se postupno pretvoriti u snove. Glavna stvar je ne zaboraviti brojati životinje.

Kada je dostigao nulu, pacijent se ne smije ljutiti ili nervirati. Jake negativne emocije odvlače san. Bolje je odbrojavanje shvatiti kao igru. Proći će prva razina, sada morate pokušati ponovo, samo povećajte brojku na 600 ili 700. Obično se tijekom drugog poziva događa dugoočekivani san.

lebdenje
Nesanica uzrokovana stresom ili anksioznošću otjerat će maštu:

1. Čovjek zamišlja da leži na obali mora ili usred polja, okružen drvećem i cvijećem. Možete uključiti ventilator, koji će simulirati vjetar. Nađi surf zvukove ili vrištanje galebova na Internetu.
2. Pacijent se koncentrira na disanje. Nema stranih misli o sukobu s šefom ili roditeljima. Samo lijepa slika i spori dah.
3. Osoba zamišlja da njegovo tijelo postaje lagano i bez težine. Osjećaj nastaje u području solarnog pleksusa. Praznina ispunjava ruke i noge. Čini se da tijelo silazi iz kreveta i diže se u zrak, a zatim postupno postaje teže i niže.

Nakon 6-7 ponavljanja, napetost nestaje. Tijelo i um će se opustiti, pojavit će se pospanost.

Ljudima čija se mišića leđa i vrata konstantno naprežu zbog stresa savjetuje se da isprobaju drugačiju metodu opuštanja. To je slično levitaciji, samo što je u drugom slučaju potrebno zamisliti kako tijelo postaje teško i nepomično.

Osoba pokušava osjetiti kako krv cirkulira u nogama. Pete se izlijevaju olovom, pretvaraju se u dva komada betona. Ozbiljnost raste na teladi, kukovima. Želudac, prsa i ruke postaju nepokretni. Olovo ispunjava vrat i dopire do glave. Obično osoba zaspi u fazi "Solarni pleksus" ili "Ramena". Ako nesanica nije nestala, ne možete se kretati. Morate leći zatvorenih očiju i osluškivati ​​vlastito disanje.

Bogata mašta
Ako je mozak previše aktivan i ne želi ga ometati brojevima i ovcama, okupiran je vašim omiljenim filmom. Melodrama ili akcijski film će učiniti. Užas i trileri mogu potaknuti noćne more.

Osoba mentalno pomiče odabrani film od zadnje epizode do prve. Prisjeća se odjeće junaka, dijaloga.Što je više detalja, aktivniji je pravi mozak, koji je odgovoran za snove. Pacijent s bogatom maštom počinje uspavati, a onda dolazi dugo očekivani san.

Ljubitelji knjiga mogu mozgati na drugi način. Prisjetite se zapleta svoje omiljene knjige od kraja do početka ili osmislite vlastiti svijet. Nacrtajte u glavi glavnih likova, obraćajući pažnju na njihovu odjeću, crte lica, karakter. Pošaljite likove na putovanje. Glavna stvar je da je slika bila svijetla i realistična, s puno detalja.

Inverzni učinak
Nesanicu možete pobijediti lukavstvom. Mozak je uvjeren da bi trebao ostati budan do jutra. Ne možete spavati, inače će osoba propustiti neki važan događaj. Na primjer, neće vidjeti zoru ili će zakasniti na posao.

Metoda se temelji na obrnutoj psihologiji. Ono što se čovjeku događa jest ono što pokušava izbjeći. Ako je mozak prisiljen ostati budan, sve će se završiti snažnim i dubokim snom. Prijem pomaže pacijentima koji nisu mogli prevladati nesanicu bogatom maštom i levitacijom.

Dijeta za dobar odmor

Problemi sa spavanjem nastaju zbog viška soli i kofeina u tijelu. Pacijentima se savjetuje da ne piju kavu i crni čaj, kao ni kakao, nakon 18 sati. Kofeinska pića zamjenjuju se kefirima, biljnim dekocijama i voćnim napicima.

Uz nesanicu, pokušajte ne koristiti marinade i jela u kojima ima puno soli. Odbiti alkohol i tamnu čokoladu. Čaša vina ili rakije zaista opušta, ali alkohol uništava živčani sustav. Nakon 2-3 mjeseca, pacijent se mora boriti ne samo s nesanicom, već i s ovisnošću o alkoholu i njegovim posljedicama.

Osobe s poremećajima spavanja savjetuju se da se odreknu teških večera. Masna i pržena hrana zamijenjena je biljnim salatama, kuhanom piletinom ili ribom. Prije odlaska u krevet popijte čašu prirodnog jogurta ili toplo mlijeko. U čašu fermentiranog mlijeka dodaje se prstohvat kurkume ili šafrana. Začini umiruju i ublažavaju stres.

Opuštajuće tvari nalaze se u puretini, bademima, divljoj riži, pečenom krumpiru i tvrdom siru. Banane i jagode pomažu kod nesanice. Hrana je bogata kalijem koji obnavlja živčani sustav i normalizira san.

Kefir s kurkumom zamijenjen je čašom tople vode sa žlicom meda. Piće se brzo apsorbira i izaziva pospanost. Osoba koja se često budi usred noći, trebala bi imati čašu otopine jabučnog octa na svom noćnom ormariću. 250 ml prokuhane vode 1-2 žlice. l. aditiva. Obični ocat neće raditi, samo jabučni ocat. Smiruje živčani sustav i pomaže vam da brzo zaspite.

Osobe s kroničnim poremećajima spavanja preporučuju se skutni sir, žumanjci i kruh od integralnih brašna. U proizvodima ima puno vitamina skupine B. Oni normaliziraju živčani sustav i pomažu u oslobađanju od nesanice.

Narodni recepti

U slučaju poremećaja spavanja nije potrebno uzimati farmaceutske pripravke. Tablete za spavanje zamjenjuju se biljnim dekocijama. Sastav umirujućih pića uključuje:

• melem od limuna;
• motherwort;
• hmelj;
• paprene metvice;
• timijan;
• kamilica;
• osušeni bokovi ruže.

Prstohvat trave ulijte čašu kipuće vode i pričekajte 20 minuta. U toplu infuziju dodajte 15-30 g meda ili šećera. Lijek se pije u malim gutljajima 1 sat prije spavanja. Bilje ublažava stres, normalizira krvni tlak i rad srca, pomaže kod umora i nesanice uzrokovane stresom.

Terapeutski dekocije pripremaju se od sjemenki kopra:

• U tavu ulijte žlicu biljnog stakla.
• Dodajte 500 ml crnog vina. Poželjno je "Cahors" ili "Port."
• Dok miješate drvenom lopaticom, dovedite alkohol do vrenja.
• Izvadite komad iz peći nakon 20 minuta.
• Navečer popijte čašu ljekovitog napitka.

Kad se vino, napunjeno sjemenkama kopra, završi, morate napraviti pauzu od dva tjedna. Ako se nesanica vrati, ponovite liječenje.

Ne možete se oduzeti alkoholu.Ako se problem nastavi nakon drugog tečaja, vino se zamijeni sokom od rajčice. Poželjno svježe cijeđen, ali i pogodan za kupovinu. U čašu napitka od rajčice dodajte prstohvat muškatnog oraščića i 30 g šećera. Promiješajte i pijte u 17 sati, najkasnije. Ako pretjerate sa začinom, nesanica će se povećati.

Navečer se na sljepoočnice i čelo preporučuje nanošenje kriški raženog ili bijelog kruha natopljenog u salamuri. Terapeutski oblozi se pripremaju od bijele gline, kojoj se dodaju:

• Melissa juha;
• infuzija yarrowa.

U čašu gline dodajte 50-60 ml tople vode. Kvržice se miješaju i razbijaju, zatim se u masu ulije 40 ml prvog juhe i 10 ml drugog. Podijelite pastu na tri dijela, svaki zamotan u komad gaze i nanesite na sljepoočnice i čelo 20 minuta.

Komprimirani za nesanicu prave se od raženog kruha i kiselih krastavaca. Proizvodi se drobe i miješaju, od tijesta se formira kolač. Radni dijelovi se zagrijavaju na sobnu temperaturu i nanose na hramove. Držite 15 minuta, krastavac isperite vodom.

Aromaterapija i vježbe

Nesanica se češće dijagnosticira u uredskim radnicima koji provode 5 do 8-12 sati u sjedećem položaju. Tijelo nema vremena potrošiti energiju, osoba se ne osjeća iscrpljeno i umorno, stoga, dugo se bacati i okretati u krevetu.

Nakon rada, u vremenu od 19 do 20 sati, preporučuju izvođenje laganih vježbi, grickanje i istezanje mišića. Korisni večernji trčanja i šetnje, kao i neki sportovi:

• istezanje;
• Pilates;
• joga;
• fitnes.

Tople kupke s esencijalnim uljima ili biljnim dekocijama riješit će se nesanice. Kontrastni tuš pomaže nekim pacijentima. Postupak traje 10-15 minuta, na kraju trebate uključiti ne vruću, već ledenu vodu. Nakon kupanja odmah se obrišite frotirnim ručnikom, obucite toplu pidžamu i ležite ispod pokrivača. Zaleđeno tijelo je u ugodnom okruženju i odmah se opusti, osoba brzo zaspi.

Neka esencijalna ulja pomažu kod nesanice:

• lavande;
• ylang ylang;
• kamilica;
• sandalovine;
• bergamot;
• mažurana;
• ružmarin;
• Rosewood.

U kupku se dodaje 5-7 kapi esencijalnog ulja. U aromatičnoj svjetiljci samo 2-3. Eterična ulja se razrjeđuju maslinom, bademom, marelicom ili kukuruzom: 4 kapi aditiva na 10 ml baze. Smjesa se utrljava u sljepoočnice, ramena, zapešća. Koristi se za masažu leđa i vrata.

U jastuk je ušivena vreća suhog bilja:

• melem od limuna;
• klinčić;
• valerijana;
• češeri hmelja;
• paprene metvice;
• grančice lavande;
• cvijet naranče
• Melilotus officinalis.

Osušena gredica izvor je prirodnih esencijalnih ulja. Opuštaju se i otjeraju nesanicu. Vrećice s biljem mogu se ušiveti u jastuke za djecu i trudnice. Biljke sigurno i učinkovito upravljaju stresom, depresijom i anksioznim mislima.

Dodatni savjeti

Da biste zaspali brzo i bez problema, trebate:

• Prozračite sobu redovito, čak i zimi.
• Odbacite cigarete i alkohol.
• Isključite računalo i TV 2 sata prije spavanja.
• Seks ili samozadovoljstvo.
• Prije spavanja čitajte dosadne knjige i slušajte mirnu glazbu.

Nesanica je ozbiljna i opasna bolest. Dovodi do smanjenja imuniteta, mentalnog i fizičkog umora, pa čak i mamurluka. Ako se problem nije mogao otkloniti narodnim metodama i dijetom, trebate kontaktirati stručnjaka. Iskusni liječnik pronaći će uzrok nesanice i spasiti pacijenta od nedostatka sna, umora i lošeg raspoloženja.

Video: kako se nositi s nesanicom bez lijekova