Koliko puta ste sebi obećali da ćete u ponedjeljak započeti novi život, otići na stadion, ići na dijetu? Vjerojatno puno. Ali da biste postigli stvarno cool efekt, morate se jako potruditi. Svako mršavljenje, dizanje tijela zahtijeva integrirani pristup. Na stanje naše figure ne utječu samo sport i hrana, već i mnogi drugi faktori, na primjer, san. Nemoguće je napumpati tisak kockama sam s vježbama i dijetama.
Da biste se približili takvom rezultatu, prvo proučite sav teorijski materijal. Dakle, znat ćete osnovne principe gubitka kilograma i nakon tjedan dana nastave ne odustajte pod izgovorom „ništa ne pomaže“.
Prvi korak - prehrana
Ključ pumpe za prešanje je naša prehrana. Ne možemo stalno ići na dijetu, pa se trebamo naviknuti na pravilnu hranu. Prvo morate imati poseban dnevnik u koji ćete zapisati sve što ste pojeli. I ne preskačite male zalogaje poput slatkiša, jabuka ili lepinja. Zapisujemo sve što vam tijekom dana dođe u usta.
Nekoliko dana vodite bilješke poput ove, a zatim analizirajte svoju prehranu. Izračunajte koliko zdrave hrane konzumirate i koliko hrane možete odbaciti. Dakle, možete vidjeti cijelu sliku vašeg želuca. Odmah isključite sve proizvode koji nisu samo beskorisni, već i štete našem tijelu.
Ako doista želite dobiti savršenu prešu za kockice, morate platiti cijenu. Odbijamo slatko, brašno i prženo. Još jednom skrećemo pozornost da je potrebno u potpunosti odbiti, a ne samo smanjivati količine. I mislili ste da će sve biti samo? Uz to, to su proizvodi koji u principu ne nose ništa korisno za naše tijelo.
Potrebno je promijeniti cijeli elektroenergetski sustav. Mnogo je pristaša takve teorije da do 12 sati možete jesti bilo što. Ili da ne možete jesti nakon šest. U ovoj se situaciji to događa: pokušavamo napuniti sve što je moguće do 12 ili 6, a tada se naš želudac jednostavno usporava u metabolizmu i, shodno tome, pojavljuju se masne naslage.
Naučite sebe jesti puno, ali ne dovoljno. Na primjer, svaka porcija trebala bi stati na tanjur, a broj obroka - 5 puta. Ali sve je individualno, cijeli sustav morate prilagoditi sebi. Možete pratiti kilokalorije, ali ako to ne možete, u redu je. Glavna stvar je osjetiti lakoću u trbuhu. Ako doista želite nešto s nepoželjnog popisa proizvoda, onda pojedi vrlo malu porciju, ali nemojte se zamarati.
Dakle, zapamtite:
- Pokrenite dnevnik hrane
- Odbijamo brašno, slatko i prženo
- Jedemo puno, ali nedovoljno
- Ne zaboravite na grickalice i zdravu hranu.
Naravno, ne smijemo zaboraviti na vodu, pogotovo ako imate spor metabolizam. Ako ranije niste uopće pratili unos tekućine ili je vrlo mala količina ušla u vaše tijelo, u početku se može pojaviti napuhavanje. Ne brinite, sve će brzo proći, samo se tijelo treba obnoviti.
Drugi korak - trening
Ako ste shvatili snagu, možete krenuti dalje. Postoji nekoliko mogućnosti treninga:
- Teretana \ Stadion
- Kod kuće
Svaku od ovih opcija razmotrit ćemo detaljnije, odrediti prednosti, nedostatke i učinkovitost.
Časovi u dvorani ili na stadionu
Ova je opcija prikladna za one koji imaju slobodno vrijeme. Budući da je posjeta teretani ili stadionu potrebno više vremena za dolazak do ovog mjesta. Stoga, ako možete izdvojiti nekoliko sati slobodnog vremena tijekom dana ili večeri, onda ga svim sredstvima potrošite na svoju figuru.
prednosti:
- Angažirani ste s trenerom koji na temelju svog profesionalnog znanja i iskustva može predložiti najbolju opciju za vas. Tako možete izbjeći mnoge pogreške u tehnici određenih vježbi.
- Ako govorimo o stadionu, onda na ovaj ili onaj način, ali vi ćete biti učinkovitiji u svom radu. To se događa na podsvjesnoj razini, kao što razumijete da vas sada promatraju i nikada ne biste trebali pasti licem prema dolje u blatu.
- Trening ove vrste razvija disciplinu, ne možete podnijeti lijenost, jer vas ljudi čekaju.
nedostaci:
- Trebate izdvojiti slobodno vrijeme. Jer, ako kod kuće to možete učiniti barem noću, tada teretane imaju svoj raspored, a opasno je pojaviti se na stadionu noću.
- Uvijek se morate držati u dobroj formi, jer vi ste među ljudima. Iako, to disciplinira samu sebe, pa se ipak trebate raspravljati je li to zaista mana.
- Članstvo u teretani košta novac, tako da trebate uštedjeti na nečemu kako biste izdvojili iznos za nastavu.
učinkovitost:
Ovo je vrlo dobar način ispumpavanja preše za one koji sami ne žele razumjeti sav teorijski materijal. Dolazite u dvoranu i sve što se traži od vas su strpljenje i želja. Sam trener kipira s vama ono što želite dobiti na kraju. Nastava će biti vrlo učinkovita ako vjerujete svom mentoru i ne budete lijeni ispuniti sve njegove zahtjeve.
Kućne aktivnosti
Nastava kod kuće zahtijeva integrirani pristup situaciji. Teoriju morate proučavati vrlo pažljivo i tek tada prijeđite na praksu. U ovom slučaju, vaš mentor može biti videozapise s vježbama u kojima je prikazana ispravna tehnika, što je važno za cijeli postupak.
Vrlo je dobro ako koristite vježbe s utezima. Dakle, možete brže postići rezultat. Ali ne morate odmah pokušati preuzeti prekomjerno opterećenje, ako postupno dobijete ukus, tada ne samo da ćete odustati, nego ćete i dalje pokazati svima svoje novine.
Alternativno, možete se upoznati s programima treninga poznatih trenera. Ovo je dobra prilika, jer je u stvari alternativa treneru u teretani, i to samo besplatno.
prednosti:
- To možete učiniti bilo kada i bilo kada.
- Ne trebate ništa štedjeti, jer je domaća zadaća besplatna. Naravno, ako ne trebate kupiti neke pomoćne predmete (prostirku, utege, bučice).
- Možete samostalno pumpati svoj tisak onim tehnikama i vježbama koje volite.
nedostaci:
- Morate imati veliku zalihu strpljenja i snage volje kako ne biste odustali.
- Neprestano je potrebno napuniti svoj um korisnim informacijama i slijediti tehniku provedbe.
- Neovlašteni raspored može biti zbunjujući.
učinkovitost:
Ako se stvarno zaručite, tada će učinak biti isti kao i od nastave u teretani. Vi ćete sami osjetiti koja je vježba vaša, a koja nije. Ne zaboravite na pravilno disanje, a prije nego što započnete određenu vježbu - pogledajte kako ga pravilno izvesti. Uostalom, postoji rizik od oštećenja donjeg dijela leđa, nogu, ruku.
Ako slijedite sve preporuke i imate strpljenja, tada ćete postići svoj cilj. Ne očekujte fantastične rezultate sljedeći dan ili za tjedan dana. Razgovarati o vremenu, naravno, nerealno je. Budući da netko može napumpati tisak za šest mjeseci, a nekome treba par mjeseci da to učini. Sve ovisi o izvornim podacima i karakteristikama tijela. Ali nemojte se obeshrabriti, sjetite se integriranog pristupa i sami izgradite svoje tijelo.
Video: kako pravilno napumpati prešu
za slanje