Kako brzo oporaviti čovjeka kod kuće

Savršeno tijelo muškarca oduvijek se smatralo znakom ljepote, zdravlja i privlačnosti. Održavanje figure u savršenom stanju zahtijeva puno napora. Vjeruje se da da biste bili u formi, trebate samo redovito vježbati. Ovaj savjet je relevantan za predstavnike jačeg spola sklone punoći. Ali postoje muškarci koji su zaokupljeni drugim problemom - kako oporaviti i održavati debljanje. Kako ne bi smršavili, intenzivno jedu, uvodeći visokokalorična jela u prehranu, koriste posebne vitamine i lijekove za debljanje. Međutim, nije sve tako jednostavno, ako ne pristupite procesu kompetentno i ne vodite događaje u složenom stanju, dobro se debljanje neće dogoditi.

Kako jesti da postane bolje

Mnogi muškarci misle da što više jedu, brže će dobiti na težini. To će samo dovesti do povećanja masne mase, što ne izgleda vrlo estetski ugodno. Oporavak i ne plivanje s masnoćama sa strane pomoći će uravnoteženoj prehrani i vježbanju.

Glavni uvjet za debljanje je pravilno sastavljena prehrana. Pomoću posebnih tablica potrebno je izračunati dnevni unos kalorija i tome dodati 400-500 Kcal - da biste povećali dnevnu energetsku vrijednost jelovnika. Ovo će pokriti kalorijski deficit s prekomjernom potrošnjom energije.

Sljedeći korak: kontrola nad izvršenim promjenama. Ako težina i dalje ostane ista, broj kalorija povećava se za još 500. Ova tehnika omogućit će vam izračun potrebnog broja kalorija potrebnih za značajan skup mase.

Vrlo je važno promatrati dijetu. Trebate jesti u određene sate, između glavnih prijema kako biste dogovorili zalogaje.

Tijekom treninga prednost se daje hrani bogatoj složenim ugljikohidratima:

• mliječni;
• žitarice;
• žitarice;
• povrće;
• voće.

Par sati prije treninga tijela, kako bi ga obogatili energijom, potrebno je dati porciju ugljikohidratne hrane. Kao opcija: tanjur heljdine kaše s maslacem, mlijekom i šećerom ili voćna salata sa kiselim vrhnjem. Nakon lekcije potrebno je vratiti potrošene kalorije u tijelo, jedući istu stvar kao i prije lekcije (u roku od sat vremena).

Međutim, najvažniji uvjet za debljanje je upotreba proteina. Upravo je ta komponenta "graditelj" mišićnih vlakana, a muškom tijelu daje estetski oblik.

Organski protein obogaćen je sjemenkama suncokreta, orasima, mliječnim proizvodima, žitaricama i mahunarkama. Što se tiče mesa, proteini se nalaze samo u mesu piletine i puretine. Najčešće jelo za muškarce koji žele dobiti kilograme kod kuće su kuhana pileća prsa. Tankim predstavnicima jačeg spola nije zabranjeno priuštiti masnu hranu, na primjer, svinjski odrezak ili kotlete.
Tijelo također mora primati vitamine i aminokiseline. Nalaze se u povrću, voću, jajima, ribi.

Možete jesti slatkiše, ali morate znati mjeru. Bolje je davati prednost ne čokoladi, već orasima u medu ili slatkoj skuti masi sa suhim marelicama ili grožđicama.

Najbolje jelo za doručak je zobena kaša ili heljda kaša obogaćena biljnim vlaknima u mlijeku. Osim toga, prirodna vlakna mogu se kupiti u ljekarni ili posebnim robnim kućama. Nekoliko žlica korisne tvari prelije se kefirom ili jogurtom - dobiva se puni doručak koji pomaže u uklanjanju toksina, toksina i štetnih tvari iz tijela. Ova je mjera preduvjet pripreme tijela za debljanje, ako se ne provede, proces će biti duži i nije tako učinkovit.

Preporuke stručnjaka o pravilnoj prehrani:

1. Trebalo bi biti najmanje 5 obroka, ne smijete praviti duge pauze između njih, bolje je imati zalogaje.
2. Svježe iscijeđeni koncentrirani voćni sok obavezno je prije svakog obroka.
3. Za vrijeme obroka i nakon njega, ne pijte vodu i druge tekućine.
4. Šećer može biti na jelovniku, ali ne bijeli ili rafinirani. Prednost treba dati smeđoj, trska.
5. Iz prehrane treba potpuno isključiti jela iz brze hrane, smrznute hrane i praktične hrane. Nema korisnih komponenti u njima, ali postoji višak kolesterola.

Uzorak jelovnika za dan

1. Doručak: zobena kaša u mlijeku s maslacem, orasima i suhim voćem + voćni smoothie.
2. Ručak: pire od krumpira s maslacem ili tjesteninom + pileći kotlet na žaru (porcija veličine dlana, oko 200-300 grama) + salata.
3. Večera: morska riba (100 g) + kuhana jaja (2-3 komada) + povrće.

Kao zalogaj mogu biti suho voće, svježe voće (banane, avokado), sendviči s kuhanim mesom.

Prije odlaska u krevet možete popiti 2 šalice kefira ili pojesti skutu. Mliječni proizvodi trebaju biti masni.

Ako se pridržavate takve prehrane, tada će se u prvom mjesecu pojaviti opipljivo debljanje. Međutim, povećana masna masa, koja se eliminira uz pomoć određenih fizičkih vježbi.

Vježbe treninga s utezima

Nisu sva sportska područja prikladna za debljanje i izgradnju mišića. Primjerice, bicikli za trčanje i vježbanje pomoći će izgubiti višak kilograma, ali kako bi se poboljšali, nisu prikladni. Prednost treba dati vježbama snage. Kod kuće se koriste utezi, bučice, vodoravna šipka i šipka. U ovom slučaju, opterećenje bi se trebalo povećavati postupno.

Trebate raditi 4 dana u tjednu, naizmjenično trenirajući za različite mišićne skupine.

Otprilike skup vježbi
Za rameni pojas i prsni mišići:

• s bučicama iz sjedećeg, ležećeg i stojećeg položaja;
• push up od poda;
• izvlačenja na vodoravnoj traci.

Za noge:

• čučnjevi na težini
• iskorači naprijed i u stranu s bučicama u ruci.

Da biste ojačali prešu, rektus i ukočene mišiće trbuha, na internetu možete pronaći mnoge komplekse treninga. Sljedeće vježbe smatraju se najučinkovitijim vježbama: podizanje ruku i nogu iz sklonog položaja, kao i podizanje nogu dok visite na vodoravnoj traci.

Morate započeti s jednostavnijim vježbama, postupno komplicirajući i povećavajući tempo. Vremenom trebate napraviti 10-12 predstava u 4-5 pristupa.

Uz sustavnu provedbu, rezultat će biti vidljiv za mjesec dana. Iscrpljujuće vježbe dovest će do suprotnog rezultata - sagorijevanja kalorija i gubitka kilograma.

Treneri savjetuju muškarcima da vode dnevnik u koji će svakodnevno bilježiti rezultate treninga - uspon ili debljanje, kao i broj potrošenih kalorija. Ova mjera vodi do samodiscipline i kontrole nad procesom debljanja.

Pojačani trening ne samo da dovodi do povećanja mišićne mase, već i ubrzava metabolizam, pa se masne naslage brže sagorijevaju.

Prije nastave, možete i trebate koristiti dodataka s visokim udjelom ugljikohidrata, takozvanih dodataka. Sadrže visoku razinu visokokvalitetnih proteina. Dodaci doprinose povećanju performansi i izdržljivosti tijekom treninga, dovode do ubrzane izgradnje mišića i gubitka masti.

Koje lijekove uzeti za dobivanje kilograma

Da bi postigli brz učinak, mnogi muškarci koriste posebne lijekove koje nudi suvremena farmakološka industrija. U pravilu su to tablete i otopine za injekcije.

Hormonski lijekovi koji imaju određeni učinak na endokrini sustav vrlo su česti. No, postoji opasnost da izazovu nuspojave, posebno kod nekontroliranog unosa.To može biti smanjenje potencije, neplodnost, gubitak kose i pojava alergijskog osipa na tijelu.

Uzimanje hormonskih tableta dopušteno je samo nakon ispitivanja razine testosterona u krvi. Najpopularniji hormonski lijekovi za debljanje su Peritol, Andriol i neki drugi.

Mnogi stručnjaci preporučuju muškarcima koji žele dobiti bolji, obični pivski kvasac, koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni. Sadrže vitamine skupine B i ostale korisne elemente u tragovima. Osim toga, kvasac povećava apetit, poboljšava probavu, normalizira metabolizam i pomaže u čišćenju gastrointestinalnog trakta.

Dakle, muškarac može dovoljno brzo dobiti na težini, samo se trebate pridržavati preporuka prehrane i vježbanja.

Video: kako se bolje i debljati